¿Cómo me preparo para mi limpieza y restablecimiento de cinco días?

Mis consejos generales para la preparación son:

• Elija una fecha para comenzar y elija un momento en que su horario sea lo más ligero posible. Cuantas menos obligaciones tenga, más fácil será atenerse a su limpieza. En particular, trate de evitar días en los que tenga eventos sociales que involucren alimentos.
• Lleve a sus amigos y familiares a bordo. Dígale a las personas de apoyo en su vida lo que está haciendo y por qué.
• Escriba todas las razones por las que desea hacer esta limpieza. Publique su lista en su refrigerador o el espejo de su baño, donde la verá todos los días durante su limpieza. Esto lo inspirará a seguir el curso incluso si las cosas se vuelven desafiantes. Imprima su deseo de cambio en su mente y duplique cualquier meditaciones, afirmaciones, visualizaciones, diario o lectura que lo ayude a imprimir el deseo de cambiar su vida.
• Limpia tu cocina. Elimine los alimentos y bebidas que sean una tentación para usted. Mezcle los alimentos que desea evitar, donarlos a una despensa de alimentos o pídale a un amigo o vecino que se aferre a ellos hasta que termine la limpieza. Si no puede deshacerse de los alimentos "no" porque otras personas en su hogar los comerán o beberán, al menos pegarlos hacia la parte posterior de su despensa, refrigerador o congelador. (Fuera de la vista, fuera de la mente). Además, si usted es el cocinero familiar, considere hacer comidas para los miembros de su familia con anticipación y congelarlas. Además, pídale a otra persona que haga la limpieza de la porción y la cocina en sus días de limpieza.
• Prepara suavemente tu cuerpo. Durante los dos o tres días antes de comenzar su limpieza, beba mucha agua para hidratarse. Alivie los alimentos pesados ​​y los carbohidratos, y centre sus comidas alrededor de proteínas magras, verduras de hoja verde y grasas saludables. Esto permitirá que su cuerpo haga la transición fácilmente a la limpieza.
• Lo más importante, prepárate mentalmente. Se honesto contigo mismo. Puede experimentar hambre o el deseo de cruzar algo. Es posible que desee rendirse. Si esto sucede, date una charla. Tenga un mantra positivo, dígase a sí mismo "¡Tienes esto!" Y recuerde por qué está haciendo esto. Mantenga su objetivo en el frente de su mente para ayudarlo a mantenerse fuerte y evitar que busque una escotilla de escape.
• Y finalmente, únete a nuestro grupo privado de Facebook en https://www.facebook.com/groups/DrKellyannsCleanseandReset. Conocerás a una comunidad divertida y solidaria de personas que harán la limpieza con usted.

¿Puedo hacer la limpieza y restablecer si soy diabético?

Mi limpieza y reinicio es una limpieza a base de alimentos que contiene grasas, carbohidratos y proteínas. Puede encontrar los macronutrientes de cada comida en el kit de limpieza y restablecimiento aquí. Luego consulte con su médico para asegurarse de estos Macronutrientes ajustados dentro de la guía que su médico le recomienda para usted.

¿Puedo tomar mis medicamentos y suplementos?

Sí. Mi limpieza y restablecimiento es simplemente la comida por parte de una manera específica de impulsar su salud, así que continúe tomando sus medicamentos y suplementos como le recetó su médico.

¿Podremos hacer ejercicio en esta limpieza?

Los entrenamientos de baja intensidad como caminar, yoga y pilates deberían estar bien. Si realiza entrenamientos de alta intensidad, carrera a larga distancia o levantamiento de pesas pesadas, es posible que desee pausar estos entrenamientos durante la limpieza.

¿Hay un momento específico para tener cada comida?

Si bien no hay momentos específicos para seguir con mi limpieza y restablecimiento, sugiero extenderlos durante todo el día para mantener a raya el hambre y los antojos. Otra sugerencia es asegurarse de que se planee un batido o sopa para cuando los antojos y el hambre generalmente te golpean más duro.

¿Cuál es la diferencia entre el caldo de huesos y la sopa de pollo de limón?

El caldo óseo es solo caldo de hueso deshidratado y especias y contiene 15 gramos de proteína y sin grasa. La sopa de pollo de limón es una comida completa con 20 gramos de proteína, 13 carbohidratos netos y 12 gramos de grasa. La sopa de pollo de limón está hecha con caldo de huesos deshidratados y verduras, además de hierbas y especias y fibra prebiótica de la raíz Konjac.

¿Necesito una licuadora?

No tienes que tener una licuadora, ¡pero mucha gente disfruta mejor de la consistencia si se mezcla! Una botella de Shaker para los batidos es útil y una mini madre funciona muy bien para sopas y batidos, pero aún podrá hacer la limpieza y reiniciar sin estas cosas.

¿Qué podemos beber durante la limpieza y restablecimiento de 5 días?

Puede tomar agua, agua de limón, agua infundida, agua espumosa o mineral sin azúcar, y café o té sin azúcar. Todo lo demás está fuera de los límites hasta que su limpieza esté completa.

¿Puedo agregar algo a mi café o té?

Mi respuesta típica es, no, porque creo firmemente que todos necesitamos capacitar a nuestros cuerpos para no confiar en el azúcar, pero también entiendo que nunca dejaré de que me pregunten, así que espero que estas pautas ayuden.

Por cada café de 12 a 16 onzas, puede tener:

• Un toque de fruta monje o stevia
• Una porción de crema de colágeno sin azúcar
• 1 cucharada de colágeno o proteína de caldo de hueso en polvo
• 1 a 2 cucharadas de almendras o leche de coco sin azúcar
• 1 cucharada de aceite MCT, aceite de coco, leche de coco enlatada o ghee

Tenga en cuenta que si le gusta agregar grasa a su café. Sugiero que solo tenga uno, dos en el máximo, tazas de estos dicen por día. Soy un defensor del consumo de grasas saludables, pero demasiada grasa puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso.

¿Qué puedo hacer si tengo hambre/muerto de hambre?

Lo primero que debe hacer cuando crees que estás "hambrientos" para distraerte. El hambre a menudo ataca cuando estás estresado o aburrido. Personalmente, me encanta salir a caminar, bañarme o leer un libro o llamar a un amigo. Una vez que tu mente está fuera de comida, el hambre a menudo desaparece.

Además, beba un poco de agua mineral brillante: ¡las pequeñas burbujas realmente te llenan! Y tenga en cuenta que a veces sentimos hambre cuando en realidad nuestros cuerpos están deshidratados. Incluso puede hacer que su bebida sea festiva agregando algunas rodajas de pepino o limón. O incluso algo de menta. ¡Es refrescante, abundante y sin pecado!

Y, por supuesto, está mi caldo de huesos. Nada podría ser más satisfactorio que tomar una taza de caldo de huesos. Es cálido, rico y absolutamente delicioso y lucha contra los antojos casi al instante.

Como último recurso, podría agregar un poco más de grasa a sus comidas. Cuando se trata de hambre, la grasa es súper saciante. Y un poco hace mucho. Pero, si elige hacer esto, mezcle una porción de grasa en una de sus comidas. Las buenas opciones son de ¼ a una ½ de un aguacate o una leche de coco enlatada en su sopa o batido.

¿Puedo agregar algo a las comidas en mi kit de limpieza y restablecimiento?

Recomiendo solo agregar agua como se indica en los paquetes para obtener resultados óptimos. ¡Confía en el proceso y sé que te sorprenderán sus resultados! Si está cuestionando el plan antes de comenzar, recuérdate por qué estás haciendo esto.

Dicho esto, tampoco quiero que te rindas. Si lo has dado todo por unos días y todavía estás luchando, aquí están mis sugerencias:

• Mezcle sus batidos con leche de almendra o coco sin azúcar.
• Mezcle un ¼ a una ½ de un aguacate o una leche de coco enlatada en su batido o sopa.
• Mezcle una cucharada de semillas de lino, chía o cáñamo en su batido.
• Mezcle un puñado o dos de verduras de hoja verdes con sus batidos o sopas.
• Agregue una cucharada de polvo de colágeno a su batido.
• Agregue un paquete de caldo de huesos a su sopa.
• Agregue hierbas y especias secas a batidos y sopas para satisfacer sus papilas gustativas.

No agregue ninguna fruta o verduras con almidón a sus comidas. El aumento de los carbohidratos y los azúcares aumentará su hambre y antojos.

Con la excepción de la sugerencia enumerada anteriormente, no agregue alimentos sólidos a sus comidas. He diseñado esta limpieza para darle a su cuerpo un descanso del arduo trabajo de procesar alimentos. Esta "vacaciones" permitirá una curación y rejuvenecimiento óptimos. Y lo diré de nuevo, ¡confía en el proceso!

¿Cómo puedo hacer que mis comidas sepan mejor?

Las papilas gustativas son tan individuales, así que si no te encuentras completamente enamorado de una de las comidas, prueba estas sugerencias a continuación para ajustar el sabor.

Sorbo de limón

Esta es la parte favorita de la mayoría de las personas de la limpieza y restablecimiento, pero si encuentra el sorbo de limón demasiado amargado, demasiado agrio o demasiado dulce, simplemente agregue más agua. También puede intentar beberlo en agua tibia o té caliente, o mezclarlo en un vaso de té helado sin azúcar. Si te sientes realmente aventurero, prueba una pizca de jengibre o pimienta de cayena.

Super batidos

Si por alguna razón encuentra uno de los súper batidos demasiado dulces, mezcle un puñado de verduras de hoja verde y/o una taza de leche de coco enlatada para suavizar la dulzura.

El polvo de cacao sin azúcar también es una excelente manera de equilibrar la dulzura de los batidos. En el batido Super Berry, esto creará un batido de arena de chocolate que recuerda a una fresa cubierta de chocolate y en el súper chocolate obtendrá un "tratamiento" de doble chocolate.

Un tablero o dos de canela va muy bien con el batido súper vainilla.

Y siempre puede agregar más agua si es necesario para crear la intensidad del sabor deseada.

Sopa de pollo de limón

Me encanta la sopa de pollo de limón porque me recuerda a la sopa de pollo de limón griego, sopa de avgolemono. Pero si está buscando cambiar este un poco, aquí hay algunas sugerencias:

• Agrega un poco de jugo de limón
• Agrega un poco de pimienta de limón
• Agregar cebolla y/o ajo en polvo o cebollino seco
• Pruebe 1 cucharada de levadura nutricional
• Patela una muesca con un poco de salsa picante o pimienta de cayena
• Mezclar ¼ aguacate o ¼ taza de leche de coco para mayor cremosidad
• Mezclar un puñado de verduras de hoja
• Hazlo italiano con un orégano y albahaca o tomillo

¿Tengo que consumir todos los paquetes?

La respuesta básica es que, no, no tiene que consumir todos los paquetes y comidas si está lleno y no tiene hambre, pero le recomiendo que tenga cuidado de no ponerse a sí mismo hambriento más tarde en el día, lo que le tentará a alcanzar Por algo que no debas, como una bolsa de papas fritas o la pizza sobrante de tus hijos.

Y personalmente, mientras se salta un caldo o batido de huesos aquí y allá estará bien, quiero que tengas en cuenta tu hidratación y los sorbos de limón son una excelente manera de mantenerse hidratado y apoyar el proceso de desintoxicación.

Me perdí algunos paquetes, ¿puedo consumirlos en otro día?

Si me perdí algunos de los sorbos de limón antes en la limpieza, puede consumirlos en los días posteriores durante la limpieza. Si te perdiste un paquete de caldo de huesos un día, también puedes tenerlo en otro día. Si se perdió un batido o una sopa un día, podría agregar uno en otro día si es necesario, pero no agregue más de una comida adicional en otro día.

¿Puedo agregar fruta de monje o stevia a mis sorbos o batidos de limón?

No, no recomiendo agregar edulcorantes adicionales a los sorbos o batidos de limón y aquí está el por qué. He formulado cada comida en la limpieza para tener suficientes macronutrientes para satisfacerlo mientras soporto la desintoxicación. La proteína y la grasa lo mantendrán lleno y saciado, y hay suficientes carbohidratos y dulzura para defenderse de la mayoría de los antojos. Si constantemente está bombardeando sus papilas gustativas con comidas y bebidas demasiado dulces, va a estar en un estado constante de accidentes y antojos ... ¡no es bueno para la limpieza y el reinicio!

¿Puedo agregar fruta a mi batido?

No agregue ninguna fruta o verduras con almidón a sus comidas. El aumento de los carbohidratos y los azúcares aumentará su hambre y antojos.

¿Qué bocadillos están permitidos?

No se permiten bocadillos. Nuevamente, ¡debe confiar en el proceso y el plan y sé que se sorprenderá de sus resultados! Si está comiendo todo el día, nunca le dará a su cuerpo la oportunidad de descansar y quitar sus comidas de manera eficiente.

¿Puedo masticar chicle en esta dieta?

No lo recomiendo porque confunde su cuerpo y hace que su sistema digestivo piense que se acerca alimentos sólidos. Además, la mayoría de las encías se cargan con sabores y colores artificiales. Una vez que haya terminado con su limpieza, un tipo de chicle saludable y sin aditivos está bien.

¿Qué haces después de la limpieza?

Por favor, por favor, por favor, le ruego que no se sumerja primero en una pizza o un tazón de helado. Si haces esto, terminarás sintiéndote hinchado y miserable. Coma ligeramente durante dos o tres días antes de volver a su dieta habitual. Recomiendo comer pequeños porciones de alimentos limpios, naturales y fáciles de digerir, por ejemplo, aves o pescado magro, verduras salteadas y bayas, y luego agregando lentamente otros alimentos con el tiempo.

Considere estos combos para su primera comida posterior a la limpieza:

• 2 a 3 huevos cocinados como te gusta con media un aguacate en rodajas en la parte superior
• Ensalada verde de hoja con pollo, pescado o camarones y un aderezo a base de oliva y vinagre
• Yogur de coco sin azúcar con una pizca de semillas o nueces trituradas y puñado de bayas

Le recomiendo que tenga un plan sobre cómo mantendrá sus victorias y permanecerá en el camino. Ambos Dieta de caldo de huesos de 21 días y mi Slimdown del vientre de 10 días son excelentes planes que lo mantendrán comiendo saludable y optimizará sus resultados. Otra opción sería seguir las pautas de mi estilo de vida de caldo de huesos.

¿Con qué frecuencia debo hacer esta limpieza?

Limpio durante cinco días al comienzo de cada temporada, que es un excelente lugar para comenzar, pero puede repetir esta limpieza de 5 días cada mes si lo desea. A algunas personas les gusta mantener una limpieza de 5 días y restablecer el kit a mano para que puedan hacer uno o dos días cuando se desplomen un poco.