Espero que haya atrapado mi segmento en el buen día!

Si te lo perdiste, asegúrate de revisar mi resumen a continuación.

Nos hemos estado alojando en casa durante meses, y lo admitamos: hemos estado llenando nuestras caras con comida chatarra. Hey, es 2020. ¡Lo entiendo!

Pero aquí está el trato. Todo lo que la basura no solo pone límites adicionales en nuestras cinturas, sino que también debilita nuestros sistemas inmunológicos. Y créeme: lo último que quieres en este momento es un sistema inmunológico fuera de Whack. Así que a medida que nos dirigimos a las vacaciones, ahora es el momento de pasar a algunos refuerzos inmunes potentes.

Lo primero en tu lista es el zinc. ¿Porqué es eso?

El zinc es absolutamente crucial Para luchar contra los virus, porque inhibe su capacidad para multiplicarse. Las mujeres en particular tienden a ser deficientes en zinc, especialmente si son veganas o vegetarianas. No desea exagerar el zinc, pero asegúrese de obtener una dosis diaria, de 8 a 10 miligramos al día.

¿Hay algún otro suplemento que recomiende?

Si. Toma la vitamina D, porque incluso si tienes suficiente sol, probablemente eres deficiente. Comience con 600 UI por día, pero haga que su médico revise sus niveles y vea si necesita más. Y asegúrese de que está tomando vitamina D3, que es la forma más potente.

La vitamina C también es crucial, ya que ayuda a su cuerpo a hacer los glóbulos blancos que luchan contra los gérmenes. Tome 2000 miligramos al día, y si se enferma, tome aún más, tanto como pueda tolerar sin obtener diarrea.

Y no voy a ninguna parte sin una biocidina antimicrobiana a base de hierbas. Los virus estacionan en su garganta y su nariz, y esto puede matarlos antes de que puedan causar problemas.

Tu próximo consejo es para los cocineros en nuestra audiencia. ¿Qué es?

¡Spice a cada comida! Las hierbas y las especias tienen increíbles propiedades inmunitarias. En particular, alcanza la cúrcuma, el jengibre y el ajo. Y aquí hay un consejo importante: cuando usas ajo, pátalo y deje que se siente por unos minutos antes de usarlo. Esto activa sus cualidades similares a los antibióticos, por lo que es aún más efectivo.

¿Qué otros alimentos pueden mejorar nuestra función inmune?

Uno de los mejores es el caldo de hueso. Está cargado de glicina, lo que ayuda a regular su sistema inmunológico para que lucha contra las infecciones sin salir de los rieles y dañar sus propias células.

Además, come cítricos, me encanta beber un vaso de agua de limón a primera hora de todas las mañanas. Y cargue en bayas, brócoli, pimientos rojos, espinacas y alimentos probióticos.

El siguiente refuerzo inmune en su lista no es un alimento o una vitamina. ¿Qué es?

Es simple: salir afuera. Tienes que conseguir un poco de sol todos los días. Primero, aumentará sus niveles de vitamina D, y sabemos que es crucial para combatir los gérmenes. En segundo lugar, vas a borrar tus pulmones para que puedan funcionar mejor. Y tercero, la investigación muestra que cuando estás al aire libre, estás respirando en Phytoncides. Estos son productos químicos en el aire que las plantas se dan, y tienen poderosas cualidades antibacterianas.

Así que incluso si es nipty afuera, pasee por un paseo o haga un trabajo de jardinería. Es una medicina poderosa.

Tu próximo consejo es meditar. ¿Cómo puede hacer que nuestros sistemas inmunológicos funcionen mejor?

La meditación en realidad aumenta su producción de anticuerpos contra la enfermedad. También reduce su estrés, y sabemos que el estrés debilita su capacidad para combatir los gérmenes.

Aquí está su próximo consejo: cambie el azúcar para Stevia o Monk Fruit. ¿Porqué es eso?

El azúcar es una mala noticia porque deprime su función inmune en un 40% hasta cinco horas. Y los edulcorantes artificiales no son mejores, porque se meten con tus microbios intestinales, y el 80% de tu sistema inmunológico está en tu intestino. Stevia y Monk Fruit son muchas, muchas mejores opciones, porque en realidad son buenas para ti.

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¡Mantente fuerte y sé saludable!