Alimentos para mejorar el sueño con el buen día en Los Ángeles

Una buena noche de sueño es algo que millones de nosotros no tenemos ahora. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de nosotros duerme menos de siete horas cada noche.

Eso es una mala noticia, porque la privación del sueño puede conducir a "niebla cerebral" y depresión. También nos hace empacar en libras del vientre, y aumenta nuestro riesgo de tener un ataque al corazón.

Me senté con el equipo de Good Day LA para discutir los alimentos que puedes comer para dormir más noches de descanso. Aquí hay 5 nutrientes de ket que pueden mejorar su sueño:

  • Gaba. ¿Sabes cómo tu mente se pone como un hámster en una rueda justo antes de acostarte? Bueno, GABA , que es corto para ÁCIDO GAMMA-AMINOBUTÍRICO - actúa como un interruptor de "apagado" para su cerebro sobre-ocupado. Te ayuda a relajarte, reduce el estrés e incluso alivia el dolor, para que pueda calmarte suavemente para que duermas. Usted puede aumentar los propios niveles de GABA de su cuerpo comiendo alimentos como frutos secos, alimentos fermentados, camarones, té, tomates y cacao.
  • Magnesio. Esto se une con GABA, porque el magnesio aumenta su actividad gaba. También relaja los músculos y ayuda a regular tus ritmos circadianos, que son esos "relojes" internos que te dicen cuándo es el momento de dormir. Para obtener un montón de magnesio en su dieta, coma alimentos ricos en magnesio, como chocolate negro, nueces, aguacates y semillas de calabaza.
  • Glicina. Este aminoácido es una potencia cuando se trata de ayudarle a dormir. Aumenta los niveles de serotonina, lo que fomenta un sueño más profundo y reparador, e incluso reduce un poco la temperatura corporal para ayudarte a dormirte más rápido. La mejor manera de obtener una gran dosis de este aminoácido es beber CALDO DE HUESO todos los días. Las líneas principales de caldo óseo glicinan a las células, y también le da una dosis extra de ese magnesio relajante como una bonificación.
  • Melatonina. Todos hemos oído hablar de esta hormona, que nuestro cuerpo produce cuando está oscuro con el fin de hacernos dormir. Bueno, puede que no lo sepas, ¡pero también puedes conseguir melatonina de la comida! Usted puede aumentar sus niveles de melatonina comiendo alimentos como nueces, huevos, bayas de goji y pescado.
  • VITAMINA D. La vitamina D es otro nutriente que ayuda a regular nuestros relojes internos, para que nuestros cuerpos sepan cuándo es el momento de dormir. La investigación muestra que las personas que son bajas en vitamina D duermen menos y tienen una peor calidad de sueño. Para obtener suficiente de este nutriente, asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina D como yemas de huevo y pescado graso.