Evite empacar en libras sobre las vacaciones.

¡Felices vacaciones! ¿Son las cosas tan ocupadas alrededor de tu hogar, ya que están cerca de la mía? Si es así, eche un vistazo a mis 20 mejores consejos para disfrutar de las festividades sin comer en exceso o sobresalir.

Cuando eras un niño, la temporada de vacaciones podría haberse sentido mágico, verdaderamente como "el momento más maravilloso del año".

Pero ahora, como adulto? Probablemente no tanto.

¿Su temporada "más maravillosa" se convirtió en la mayoría? ¿Estresante?

Si lo tiene, estás en buena compañía.

Además de la cepa de obligaciones sociales interminables, agregue todos los alimentos tentadores, no tan saludables que siempre están justo debajo de nuestra nariz.

¿Es de extrañar que la mayoría de nosotros terminemos la temporada más gorda y totalmente agotada?

¡Pero no tiene que ser así! Cuidarse bien no tiene que esperar hasta después del año nuevo.

Aquí hay 20 sugerencias para ayudarlo a superar la temporada sin arrepentimiento ni la necesidad de pasar todo enero en el gimnasio.

  1. Ser tímidamente alegre
    Esto comienza a establecer una nueva intención para la temporada. En lugar de ver esto como la temporada para disfrutar sin cesar, piense en ello como una posibilidad de ser consciente adicional. Use este tiempo para disminuir la velocidad y comer conscientemente. Verdaderamente probar y apreciar su comida en lugar de comer fuera de estrés o simplemente porque está ahí.
  2. No se trata de la comida.
    Piense en los eventos sociales como una forma de realmente conectarse con las personas, no solo para comer. Practica estar presente y realmente escuchando a los demás en los que te encuentras hablando. Verá cómo esto conduce a una conexión más profunda, más disfrute y mayor cumplimiento.
  3. Healthyish es mejor que una configuración para fallar
    La mayoría de las personas no pueden comer perfectamente durante las vacaciones, y la intención de la perfección puede dificultar la socialización o relajarse. Es por eso que se deja que se complace un poco, es mejor que prohibir comer ciertas cosas y luego romperse y binging. Entonces, cuando entras en una situación social donde habrá muchas tentaciones, no pienses: "Voy a resistirlo todo". En su lugar, piense en ser "Healthyish". Eso significa hacer las mejores opciones que puedas en general, y se permite una indulgencia suficiente para que no dañe su cuerpo ni salga, todavía soñando con todas las cosas que anhelaste, pero no tocó.
  4. Directrices: relajado, pero aún en su lugar.
    Aunque no va a intentar ser perfecto, eso no significa que desarrolle amnesia sobre lo que es y no es saludable. ¡Calorías, carbohidratos, sal y azúcar ¡No tome un descanso para las vacaciones! Entonces, en su mayor parte, continúe evitando los platos altos en sal, azúcar procesados ​​o carbohidratos refinados. Continúe comiendo mucha proteína, grasas saludables y fibra.
  5. Acumularse
    Aquí hay una manera fácil de prepararse para comer menos. Beba agua antes de una comida grande y tome muchos sorbos de agua durante la comida, tal vez incluso un sorbo entre cada bocado. Esto lo mantendrá presente mientras come y llene su estómago mientras disminuyes las calorías que consume.
  6. Pregúntate si vale la pena.
    Solo disfrute de alimentos menos que saludables cuando sea algo que realmente desea. No lo comas solo porque está ahí y es dulce. Pregúntate a ti mismo: "Si no lo como, ¿lo soñaré esta noche?"
  7. Más pequeño es mejor, y también lo es más lento
    La verdad es que, si estás comiendo algo porque realmente lo quieres, no necesitas mucho para satisfacerte. Así que intente comer cantidades más pequeñas de alimentos indulgentes, tal vez incluso tres picaduras.
    Y para hacer que esos tres mordedores parezcan más, mastique lentamente. Si estás usando un tenedor, colóquelo entre cada bocado. Saborearás más tu comida, lo digieres mejor, e incluso se sentirá más lleno.
  8. Solo una vez al día puede guardar las libras de distancia
    Otra forma de evitar exagerarse es limitarse a solo una indulgencia al día. Esto no es lo más fácil de hacer en un buffet. Pero te entrenará para que realmente hagas esa indulgencia.
  9. Mantén tu ingenio en el buffet
    Hablando de buffets, enfrentemos, no hay lugar más fácil simplemente perderlo y volverse loco con la comida. Básicamente, solo se atreve a un gran desafío dejar la moderación en la puerta y rellenar alegremente la cara. Pero hay estrategias para garantizar que no sucumbe. Primero, elija la placa más pequeña que pueda encontrar. En segundo lugar, cargar en las cosas más saludables que se ofrecen, principalmente frutas y verduras. Luego, toma solo un sabor de las golosinas decadentes que te estás permitiendo.
  10. Evite empacar en libras sobre las vacaciones.
    Antes de salir a un evento donde sepa que habrá tentaciones que desea resistir, hágase un tratamiento saludable para llevar. Luego, puedes comer discretamente en lugar de todas esas diversas golosinas destructivas que te miran.
  11. No bebas tu salud
    Para muchas personas, beber sobre las vacaciones es tan grande como un problema como comer. Limite su ingesta de alcohol. Elija bebidas que sean libres de gluten (en estos días, no es difícil obtener cervezas sin gluten, sidra dura, vodka, tequila y ron). Y evitar las bebidas endulzadas que están llenas de azúcar. Di no a los refrescos, y solo tome un sorbo de huevo (si lo ama).
  12. Despertar con un entrenamiento
    Trabajar por la mañana hace una serie de cosas buenas. Le garantiza que se haga ejercicio antes del día que descienda sus mejores intenciones. Tiro comienza su metabolismo por horas por venir. Y le hace menos probabilidades de elegir alimentos poco saludables más tarde. Estas cosas son importantes en cualquier momento y aún más importantes en esta época del año.
  13. No aparezcas hambrientas
    Todos estos eventos centrados en los alimentos lo hacen especialmente crítico para comer comidas regulares y saludables. ¡No salte las comidas y planee tener una gran explosión en la fiesta, hablar de una configuración para el desastre! En su lugar, asegúrese de comer mucha ensalada y grasas saludables en su propio tiempo, ya que usualmente lo haría. Luego llegue a la fiesta con un estómago que está listo para la razón. ¡No vayas a ninguna parte hambrienta!
  14. Sigue viendo tu pesoUn poco
    Uno de los trucos para mantener las cosas en control sobre la temporada de vacaciones es encontrar un equilibrio entre ignorar su peso y obsesionarse sobre él. Para la mayoría de las personas, el mejor enfoque es saltar a escala a solo un par de veces a la semana. Eso lo ayudará a mantener en mente las preocupaciones de peso, pero no constantemente en su mente.
  15. Hacer dulces sabrosos sin demasiada degustación.
    Para algunas personas, una de las grandes alegrías de vacaciones está preparando deleites decadentes para amigos y familiares. Si eso es cierto para usted, tenga en ello, ¡y pase un buen rato! Pero como estás cocinando, limita la cantidad de gustos que tome. De lo contrario, podría terminar sintiéndote lleno, y gordo, incluso antes de dejar su cocina.
  16. Dejar que las sobras se vayan
    Si se entretiene, no guardes todas esas tentadoras y decadentes sobras en su hogar después de que los invitados se vayan. En su lugar, tenga contenedores de Tupperware listos y anime a sus invitados a tomar sobras. (En el lado del volteo, si usted es el invitado, no tome sobras que sepa que no podrá resistir y se arrepentirá de comer más tarde).
  17. Saber cuándo ir
    Cuando haya terminado de comer una comida delicada, es hora de levantarse de la mesa. En lugar de sentarse hablando hasta que de repente te encuentres comiendo más, ve a pasear. E invita a tus compañeros comensales a unirse a ti. Puedes continuar socializando mientras quemaba algo de lo que consumiste. Todos te sentirás mejor.
  18. Encuentra plenitud sin comida.
    Durante esta temporada, es especialmente útil tomar tiempo meditar, hacer yoga o practicar otras técnicas de reducción de estrés. Cuando se trata de eventos sociales, esto te hará un mejor invitado y un mejor anfitrión. Y cuando se trata de comer, encontrará que es mucho más fácil resistir todas aquellas golosinas si está centrada y que no está recurriendo al estrés de comer o confiar únicamente en la comida para que se sienta lleno.
  19. Participar sin comer
    Reconozca que no todas las actividades de vacaciones tienen que centrar alrededor de la comida. Busque otras formas de celebrar y conectarse. Programe actividades que involucran cantar juntos, decorar u otros esfuerzos creativos que puedas disfrutar de compartir.
  20. Antes de tomar más, toma 20
    ¿Debería tener segundos? Esa es una pregunta que esta temporada te obliga a enfrentarte una y otra vez. Una voz en tu cabeza te dice que ya has tenido suficiente. Pero otro dice, "Mmmm... Delicioso... ¡Sigamos adelante!" ¿A qué te dedicas? Una gran estrategia es esperar 20 minutos antes de decidir. Ese es el tiempo que tu cerebro necesita para recibir el mensaje de tu estómago de que está lleno. Entonces al menos puedes tomar una decisión informada en lugar de una impulsiva.

Recuerda que a pesar de lo que los anunciantes han tratado de hacer de esta temporada, el punto no es el consumo. Detrás de todo el pandemonio — y en el centro de cualquier fiesta que tus antecedentes o creencias te lleven a observar — el propósito es celebrar el amor.

¡Te deseo las mejores y más llenas de amor de la historia!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann