Tamaños de porciones perfectas para perder peso

¿No estás perdiendo peso en el Plan Paleo? ¡Este es el por qué! No es de extrañar que vivir un estilo de vida paleo le ofrezca una salud sólida. Living Paleo significa que estás librando de la inflamación, causando alimentos que incluyen ingredientes artificiales, malas grasas y carbohidratos azucarados. También estás llegando a la forma en que los alimentos te hacen sentir. La comida que ahora está digestando alumnos con valor nutricional, y esto, por supuesto, crea células saludables. Y, sin embargo, se embarca en un viaje paleo puede ser difícil, especialmente cuando no ves ese peso adicional saliendo. A menudo recibo correos electrónicos de Pacientes Paleo que dicen: "Me siento bien, ¡pero no estoy perdiendo ningún peso! ¿Que pasa con eso?"

Saber esto:

Cuando su cuerpo se ponga totalmente saludable y pierde los alimentos que causan cambios de azúcar en la sangre, inflamación y daños intestinales, eventualmente comienza a perder peso naturalmente. Cuando comience a vivir un estilo de vida paleo, debe darle tiempo a su cuerpo para voltear su interruptor de quema de grasa a "ON" para convertirse en un quemador de grasa natural. La magia será ¡ocurrir! (Estaré publicando más sobre este tema en enero.) Mientras tanto, si ha estado viviendo Paleo por un tiempo y sentir que aún no ha "despegado", revise los siguientes solucionadores de problemas. Los primeros se centran en lo que estás comiendo, y los últimos son todos sobre los hábitos de estilo de vida.

ERES TÚ …

  • Comiendo demasiada fruta? Comer demasiado fruta es fácil de hacer. Usted presiona toda la basura de su plato en su nuevo régimen de alimentación y reemplácelo con una sobrecarga de fruta. Solo porque la fruta es natural no significa que puedas ir a la ciudad. La fruta tiene fructosa, y aunque algunas frutas pueden ser muy nutritivas, consumir demasiada fruta crea estragos en el departamento de insulina. El tamaño de la porción es un puñado cerrado de bayas o fruta picada, y la mitad de una pieza más grande de fruta ... como un pomelo o una manzana grande.

Tamaño del servicio de frutas en la palma de la mano.

 
  • ¿Comer demasiadas nueces? ¡Solo porque las nueces están en la lista "Sí", no significa que es hora de bufanda! Un tamaño de porción de nuez es un puñado cerrado. Período. No la mitad de una bolsa. Las tuercas se acumularán en las libras, si lo acumulan sin pensar, sin mencionar que muchas nueces tienen una relación OMEGA-6 OFFANTE a OMEGA-3, que no le ayudará a avanzar hacia la salud.
  • ¿Manteniendo los alimentos en la lista "No" en su cocina? Creo que sabes a dónde vamos con esto. No tenses cosas en tu despensa o nevera para un día lluvioso. Dona, o, mejor aún, tirarlo. No hay necesidad de explicar esto.
  • ¿Se complace en las golosinas paleo con demasiada frecuencia? Estamos súper contentos de que esté comiendo alimentos con ingredientes saludables. ¡Bravo! Si desea utilizar las cookies empaquetadas de paleo, los panes, las golosinas y los dulces, de vez en cuando, vaya a buscarlo. Simplemente no lo hagas rutinaria o las libras comenzarán a arrastrarse. Los panqueques paleores, los panes, las muffins y las galletas son totalmente deliciosos, pero solo asegúrate de tener conciencia de cuánto estás comiendo.
  • Saltando la grasa? Muchas personas han arraigado en sus mentes de que la grasa es malvada. Algunas grasas pueden ser, pero las grasas saludables en la lista de "sí" de Paleo "son algo más que mal. Agregar las cantidades correctas de grasa a su dieta en realidad te ayuda perder gordo. Intentalo; verás.
  • ¿Comer demasiadas grasas aprobadas por Paleo? Una vez más, la cantidad es un problema aquí. Me encantan las grasas de coco, las aceitunas y los aguacates, las grasas animales, las nueces y las luces de la tuerca. Alimentan nuestros cuerpos de nutrición profunda. Cuando comencé a comer paleo, derribé demasiadas fichas de coco y nueces, y fue demasiado liberal con mis aceites de llovizna. Cuando ajusqué las cantidades, ajusqué mi peso. Los tamaños de servicio no son más que dos cucharaditas de grasas y aceites (que incluyen aceite de coco, mantequilla de coco y aceite de llovizna, como aceites de oliva y aguacate), y un puñado cerrado de fichas de coco, aceitunas y tuercas. Si un aguacate es lo que está buscando, un tamaño de porción es 1/2. La leche de coco de grasa completa es la mejor, y 1/3 puede es el tamaño de la porción sugerida.

Tamaño de la porción basado en puños

 
  • ¿No medir tu comida correctamente? Probablemente no tenga que pensar en el control de las porciones todo el tiempo, pero debe acostumbrarse a cómo mirar su comida y asegúrese de que no está obteniendo tres veces lo que su cuerpo necesita. Averiguar cuánta comida necesita realmente es un verdadero abrelatas para la mayoría de las personas. Ver arriba para consejos de control de porciones. Otras sugerencias: la proteína debe ser el tamaño de la palma de su mano; Puede llenar el perímetro de su plato con verduras no almidonadas; Y si necesita algunos carbohidratos de almidón o denso, un buen tamaño de la porción es de una a dos tazas, dependiendo de sus necesidades.
  • ¿Cayendo en un hábito alimenticio automático? Después de comenzar a sentirse mejor y comenzar a verse mejor, puede comenzar a relajarse demasiado y caer en algunos de sus viejos patrones. Recuerde por qué inició este nuevo estilo de vida en primer lugar y asegúrese de que esté comiendo paleo como regla general, no una excepción. Cuando te das cuenta de que estás teniendo un gelato o un martini, una demasiada vez, sea intuitiva al respecto. Pregúntese por qué está haciendo lo que está haciendo y vuelva al plan.
  • ¿No está completamente dejando ir? Para algunas personas, dejar que la gran cantidad de alimentos puede ser bastante fácil, pero agarrando eso. uno La comida o la bebida que luchan por dejar ir podrá estar dificil para que su cuerpo descargue el peso. La gente comúnmente se mantiene en bebidas y bocadillos con azúcares artificiales. Estos alimentos y bebidas son destructivos para sus esfuerzos de pérdida de peso (y salud). ¡Es hora de dejarlo ir!
  • ¿No ha dormido lo suficiente? Puedes perder 14.3 libras al año obtener una hora más por noche de sueño. La privación del sueño hace que aumente peso, mientras que el sueño decente le ayuda a perder peso. No dormir lo suficiente, causa que usted y sus sistemas corporales (incluidas las hormonas importantes) se ejecuten lentas e ineficientes. Cuando su cuerpo se ralentiza, gana peso.
  • ¿No organizado? Si no se organiza con las comidas y las actualizaciones de despensa y la planificación con respecto a lo que comerá en fiestas de vacaciones, basidas de cumpleaños, etc., está solicitando problemas. Tienen un montón de alimentos "sí" a mano en todo momento. ¡Recuerde, un cuerpo hambriento puede convencerlo de casi cualquier cosa e incluso puede racionalizar los beneficios de un Twinkie! Evite establecerse para agarrar alimentos en la carrera que seguramente lo mantendrá para evitar que logre su peso saludable.
  • ¿Esperando resultados demasiado rápido? Si espera resultados rápidos o incluso a un ritmo moderado, puede estar decepcionado. Para algunos, puede tomar un tiempo para que el peso se normalice. Living Paleo no es de ninguna manera una dieta rápida. Es una dieta de estilo de vida que conduce a Siempre resultados. Confía en nosotros en este. Eso será ocurrir.
  • ¿No está gestionando el estrés? El estrés crónico activa tus hormonas de estrés. Si usted o alguien que conoce es delgado, pero todavía tiene ese "neumático" alrededor de la cintura, es probable que sea un neumático de cortisol. Demasiado estrés significa demasiado coretisol se libera, lo que le brinda un intestino de mediana edad, ¡no importa la edad que tenga! Si su objetivo es la pérdida de peso, haga que la gestión del estrés sea parte de su plan.

Cuando recibes un asa en todo lo anterior, la magia. será ocurrir. Sea paciente y confíe en que su cuerpo hará lo que debe hacer.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!