Para una mejor piel, mira a tu intestino.

¡Su intestino! Es un factor tan importante cuando se trata de su salud. Por eso siempre estoy hablando de ello. Un intestino enfermo no solo causa malestar digestivo. También está asociado con muchas otras preocupaciones de salud, como la angustia emocional, la obesidad, las enfermedades frecuentes, la disfunción metabólica y el tema de este artículo, las condiciones inflamatorias de la piel. La conexión entre el intestino y el cerebro, comúnmente conocido como el "eje del cerebro del intestino", ha sido muy investigado y documentado.

Comenzó en 1930, cuando dos investigadores, Pillsbury y Stokes, descubrieron que la depresión se vinculaba a un cambio en la composición bacteriana en el intestino. Y esta alteración fue más vinculada a la inflamación de la piel. Así que la conexión entre la intestinidad y la piel no es completamente nueva. Además, es bien sabido que las alergias a los alimentos pueden causar erupciones y colmenas de la piel. Y comer alimentos como la láctea y los carbohidratos y el azúcar procesados ​​han sido vinculado al acné. Sin embargo, el concepto de un "eje intestino de piel" y la investigación relacionada está surgiendo para ayudarnos a comprender mejor la conexión.

Similitudes entre su intestino y piel

Hay varias similitudes entre su intestino y piel.

  • Ambos desempeñan un papel importante para mantener a los patógenos y las toxinas de entrar en su cuerpo.
  • Ambos son ricos con vasos sanguíneos y nervios.
  • Ambos se comunican con sus sistemas inmunes, nerviosos y endocrinos (hormonas).
  • Ambos tienen (o deben tener) un microbioma diverso. Y ambos microbiomas deben trabajar en armonía con su host (usted) para una salud óptima y una piel hermosa.

Tu intestino microbioma

Tu tripa es el hogar de billones de bacterias. De hecho, su cuerpo está formado por células más bacterianas que las células humanas. ¿No es tan loco? Y un microbioma intestinal saludable está formado por cientos o incluso miles de especies bacterianas diferentes. La investigación continúa descubriendo nuevos roles que juega su intestino microbioma. Algunos roles clave que se conocen bien se entienden incluyen la digestión y la absorción de nutrientes, la síntesis de vitaminas, la regularidad intestinal y el desarrollo y el funcionamiento de su sistema inmunológico.

Cuando se trata de su sistema inmunológico, un microbioma intestinal saludable mantiene las bacterias "malas" a la bahía. En tu intestino, así como en tu piel. También estimula su sistema inmunológico y la producción de moléculas antiinflamatorias. Y todos estos eventos ayudan a luchar contra la inflamación de la piel asociada con las condiciones, como la dermatitis atópica (roja, la piel de la picazón), el acné, la rosácea, la psoriasis y el eccema. Una próspera flora intestinal también produce metabolitos, subproductos y neurotransmisores que pueden tener efectos antiinflamatorios, tales como ácido linoleico, ácidos grasos de cadena corta, GABA y serotonina. Sin embargo, si estos productos se sintetizan o no se basan en gran medida en la salud de su flora intestinal, así como los alimentos que come.

Por ejemplo, ¿está dando a su cuerpo los alimentos que sus bacterias intestinales deben producir estos compuestos beneficiosos?

Disbiosis

Por otro lado, investigación sugiere que las enfermedades inflamatorias de la piel están vinculadas a la disbiosis, cuando su microbioma en su intestino (o en su piel) está fuera de golpe. Por ejemplo, tal vez tenga demasiadas especies y no lo suficiente de otra. Tal vez su microbioma carece de diversidad. O tal vez las bacterias que normalmente residen en su intestino grueso se han migrado a su intestino delgado. Entonces, ¿qué significa todo esto? Significa que la curación de su intestino, así como la protección y la nutrición de su ecosistema interno, son esenciales cuando se trata de una piel sana. Pero antes de discutir cómo lograr esto, exploremos las causas de la disbiosis.

Causas de la disbiosis

Investigación ha descubierto numerosos factores que contribuyen a la disbiosis. Y muchos de ellos están relacionados con nuestro estilo de vida moderno. Sin embargo, también es importante reconocer la contribución de las condiciones de salud existentes. Por ejemplo, muchas enfermedades están asociadas con la disbiosis. Especialmente enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad del intestino irritable. En algunos casos, la enfermedad causa disbiosis y en otras disbiosis puede llevar a la enfermedad. Y a veces es un ciclo vicioso. Sin embargo, la mayoría de las enfermedades son activadas por nuestro estilo de vida moderno. Tres factores clave asociados con la disbiosis incluyen:

  • Antibióticos
  • Estrés
  • Dieta

Antibióticos

Los antibióticos son más perjudiciales para su flora intestinal. Si bien el tipo de antibiótico utilizado, la duración del uso, y la dosis son todos factores importantes a considerar, en general, se ha demostrado que el uso de antibióticos Disminuir las concentraciones y / o la diversidad de bacterias beneficiosas.. Y cuando esto sucede, las bacterias patógenas, como C. difficile y Candida (a.k.A., la levadura) tienen la oportunidad de florecer.

Estrés Se ha demostrado que la tensión fisiológica crear condiciones Dentro de la intestino que dificulta que las bacterias beneficiosas prosperen y sean más hospitalarias para las bacterias patógenas.. Las ráfagas cortas de estrés son normales y esperadas. Y la composición bacteriana de su microbioma es relativamente resistente. Sin embargo, en la sociedad actual, la mayoría de las personas están bajo estrés crónico, lo que puede resultar en casos de disbiosis más permanentes y dañinos.

Dieta

La dieta occidental es famosa por incorporar altas cantidades de alimentos animales de fábrica, aceites refinados de "vegetales", y carbohidratos y azúcares procesados. Esta combinación no es propicia para un intestino saludable y se ha demostrado que reducir la carga bacteriana total del intestino. Pero la investigación sobre cómo se mezclan los diferentes tipos de grasas, proteínas y azúcares que afectan al microbioma.

Sin embargo, sí sabemos que los alimentos asociados con la dieta occidental son los irritantes del intestino comunes, que en última instancia pueden conducir a sensibilidades alimentarias, intolerancias alimentarias, alergias alimentarias y inflamación sistémica. Y estas condiciones pueden conducir a problemas de la piel. Lo que es más claro es el hecho de que la dieta occidental carece de fibra de una variedad de alimentos a base de plantas, como frutas y verduras. Y ya que la fibra (a.k.a. Prebióticos) actúa como una fuente de alimentos para los microbios beneficiosos en su intestino grueso, se han demostrado que las dietas bajas en fibra afecta negativamente al microbioma intestinal.

Las frutas y verduras también son altas en fitonutrientes conocidos como polifenoles. Estos compuestos se discuten principalmente para sus propiedades antioxidantes, pero también son antibacterianas. Sin embargo, cuando se consume, estudios Sugiere que ayudan a aumentar las poblaciones de bacterias beneficiosas al tiempo que reduce las concentraciones de bacterias potencialmente patógenas. Además, la fibra es necesaria para mantener los intestinos regulares. Y la buena motilidad intestinal es esencial para un microbioma saludable. También es interesante observar que investigación Sugiere que los edulcorantes artificiales pueden ser más perjudiciales para su microbioma intestinal que el azúcar real. De hecho, se cree que promueven la intolerancia a la glucosa debido a los cambios en la flora intestinal.

Nutriendo su microbioma para una hermosa piel.

  • Cree un entorno intestino saludable para su microbioma para florecer. Dos de mis alimentos favoritos para la curación y el mantenimiento de la salud óptima. caldo de hueso e hidrolizado colágeno polvo. Recomiendo agregarlos a su dieta diaria. Sin embargo, también debe evitar la basura procesada y cualquier otro alimento que cause problemas.
  • Alimenta tu microbioma con fibra. Esto significa comer una abundancia de frutas y verduras, que también proporcionará una buena dosis de polifenoles y ayudará a evitar que las cosas se muevan. Algunas de mis fuentes favoritas de prebióticos son cebollas, jichama, ajo, espárragos, aguacates, greens de diente de león y papas con la piel.
  • Reduzca su carga y gestione mejor su estrés. Puede eliminar ciertos factores estresantes al aprender a decir "no" a algunos compromisos. Y practicando Actividades para aliviar el estrés. Diariamente es también una necesidad. Incluso si está a solo 5 minutos de respiración profunda varias veces durante todo el día. ¡Cada bit cuenta!
  • Evitar a los edulcorantes artificiales. Para una piel sana, así como un puñado de otras razones de salud.
  • Comer alimentos ricos probióticos, como Sauerkraut y kimchi. Los probióticos son esencialmente bacterias beneficiosas que pueden ejercer efectos positivos en su intestino, así como su piel a medida que pasan. También pueden adjuntar y colonizar para aumentar su carga bacteriana beneficiosa y la diversidad, así como a la multitud de bacterias dañinas.
  • Hacer dormir una prioridad. Porque La falta de sueño es estresante. en el cuerpo y la mente. El sueño también es cuando el cuerpo, incluido su intestino, se somete a la reparación y el rejuvenecimiento. Además, cuando estás cansado, es menos probable que comas saludable.

En conclusión

Mientras que la piel de alta calidad, natural es un componente esencial para la piel sana, no es el único factor. Hay un vínculo definido entre la salud de su intestino, especialmente su microbioma y la salud de su piel. Entonces, si está luchando con problemas molestos relacionados con la piel que no están respondiendo a las soluciones tópicas, mirando hacia adentro siempre es una buena idea. Y Curando tu tripa es el primer paso!

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