Cómo deshacerse de Bloat Rápido, y para siempre.

 

Bloating puede tomar un día de excelente a sombrío bastante rápido. Un minuto te sientes sexy y confiado. Y al siguiente minuto te sientes como un globo que está listo para estallar. Le ha sucedido esto a usted? Si es así, estás en buena compañía. De hecho, Bloating es una de las quejas digestivas más frecuentes.

Aunque, se especula que muchos otros simplemente lo chupan (juego de palabras) y sufre en silencio. Bueno, tengo buenas noticias para ti! Ciertos alimentos y hierbas pueden ayudar a deshinchar su barriga rápidamente. Los artículos que probablemente ya tengan en su cocina o son super fáciles de encontrar en cualquier tienda de comestibles.

 

¿Cómo me deshago de un vientre hinchado?

Cuando estás hinchado, es importante centrarse en los alimentos que son fáciles de digerir, así como hidratantes. Y alimentos que no son demasiado pesados. Porque voy a adivinar que probablemente no tengas ganas de comer mucho. Hay numerosos alimentos, especias y tés que destacaré para ayudar a deshacerse de un vientre hinchado.

Infografía con tracto digestivo para mostrar qué alimentos son los mejores para ayudar a reducir la hinchazón.

Usando colágenoPara ayudar a un vientre hinchado.

Durante muchos en estos días, la hinchazón es un síntoma de una condición conocida como un "intestino de fugas". Esencialmente, las uniones ajustadas entre las pequeñas células intestinales se aflojan. Esto afecta su capacidad para digerir con éxito su comida y absorber nutrientes críticos. También permite que los nutrientes y patógenos parcialmente digeridos se "fugan" en su torrente sanguíneo.

Por lo tanto, cuando estás hinchado, es importante consumir alimentos que calmarán y ayudarán a curar el revestimiento de su tracto digestivo. Y no puedo pensar en nada mejor que el colágeno. Mis fuentes favoritas de colágeno son el caldo óseo y los suplementos de polvo de colágeno hidrolizados.

Comer apio reduce un vientre hinchado

El apio contiene una buena dosis de potasio: un electrolito mineral requerido para mantener niveles óptimos de líquidos en todo su cuerpo. Lo que es esencial para todos sus sistemas de órganos para funcionar correctamente. Por lo tanto, el potasio ayuda a su cuerpo enjuagar el exceso de agua.

Además, una deficiencia de potasio también puede hacer que retenga el agua. Sin embargo, no empieces a comer en los palos de apio todavía. Es mejor cocinar tu apio cuando estás hinchado. El proceso de cocción rompe la fibra, lo que facilita la digestión. Puedes a fuego lento el apio en tu caldo. O puedes tu jugo, que también quita la fibra.

¡Usa pepino para limpiar mágicamente tu hinchazón!

En el mundo de la belleza, los pepinos se usan a menudo para ayudar a reducir la hinchazón alrededor de los ojos. Y hacen lo mismo para su barriga cuando se consume. Gracias a una combinación sinérgica de nutrientes en los pepinos, incluido el ácido cafeico (un antioxidante), la vitamina C, la sílice y el agua.

Algunos nutrientes se encuentran en la piel, mientras que otros están en la carne. Por lo tanto, para obtener todos los beneficios, es importante consumir ambas partes. Considere bocadillos lentamente en rebanadas de pepino fresco. Los pepinos también pueden ser juzgados o agregados a batidos.

¿Estás hinchado? Comer espárragos

Al igual que el apio, los espárragos son una gran fuente de potasio. Así, se considera un diurético natural. Un alimento que le ayuda a liberar agua retenida. Los espárragos también son una gran fuente de alimentos (prebióticos) para la buena bacteria (probióticos) en su intestino. Por lo tanto, cuando consumes prebióticos, tu flora intestinal florece. Y esto es importante porque estos pequeños microbios desempeñan un papel importante en su proceso digestivo.

Los espárragos son deliciosos cuando están asados ​​o asados. Puedes comerlo solo. O cortarlo y agregarlo a su ensalada. Espárragos también es sabroso en sopas (Hecho con caldo de hueso, por supuesto!)

Comidas fermentadasson mi secreto para anti-hinchazón

Los alimentos fermentados, como Raw Sauerkraut y Kimchi, son excelentes fuentes de probióticos. Como se mencionó anteriormente, estas bacterias amistosas ayudan a su cuerpo a digerir y absorber alimentos. Especialmente Lactobacillus, una especie de bacterias que se encuentra predominantemente en los alimentos fermentados. Lactobacillus ayuda específicamente a su cuerpo a descomponer los carbohidratos difíciles de digerir.

El subproducto de este proceso es el ácido láctico. Y el ácido láctico apoya aún más la digestión al estimular la liberación de jugos y enzimas digestivas. ¡Pero los beneficios no se detienen allí! Las bacterias intestinales también generan ciertas sustancias (butirato, acético y ácidos lácticos) que ayudan a mantener su colon ligeramente ácido.

Esto es necesario para prevenir las bacterias que producen gases indeseables de la colonización. Porque solo prosperan en un ambiente alcalino. Si eres nuevo en los alimentos fermentados, comienza a ser lento. Demasiado a la vez puede respaldar el fuego y causar hinchazón. Una cucharada suele ser todo lo que necesita para beneficiarse.

La piña es mi forma favorita de revertir un vientre hinchado.

Cuando se trata de hinchazón, brille las piñas. Son una rica fuente de bromelina, una enzima que ayuda a apoyar la digestión de proteínas, así como calma el tracto digestivo. El núcleo de la piña tiene la mayor concentración de bromelina. Así que asegúrate de que su piña esté madura, que suavizará el núcleo. O, use trozos del núcleo para hacer un batido o jugo fresco.

Come un aguacate si te sientes hinchado.

Similar al apio, los aguacates son altos en potasio, lo que ayuda a aliviar la retención de agua. También son una gran fuente de grasa y fibra saludables. La fibra ayuda con el estreñimiento, que puede contribuir a la hinchazón. Además de comerlos, los aguacates hacen una gran adición a las ensaladas, así como a los batidos.

Añadir un poco de limón en su dieta para reducir la hinchazón.

El jugo de limón es una gran ayuda digestiva. Estimula la liberación de la bilis de su hígado, lo que ayuda a mantener la comida que se mueve perfectamente a través de su tracto digestivo. El jugo de limón también mejora la absorción de nutrientes. Y incluso puede ayudar a eliminar el exceso de agua. Recomiendo apretar un poco de limón fresco en agua tibia. Pero, también puedes agregarlo al té.

¿Qué hierbas y la ayuda al té para minimizar la hinchazón??

La pimienta de cayena minimiza el hinchazón del vientre

Una sustancia conocida como capsaicina que se encuentra en los pimientos de cayena puede ser mágico cuando se trata de hinchazón. Funciona al aumentar el flujo de jugos digestivos para ayudar a romper los alimentos. Y también ayuda a liberar gas.

Además, la capsaicina tiene poderes antioxidantes e incluso puede ayudar a mantener a las bacterias hostiles.

Recomiendo agregar una cucharadita de polvo de cayena seco a agua tibia. Tal vez incluso con un apretón del jugo de limón. Y si necesita endulzarlo un poco, intente una pizca de Stevia o Monk Fruit.

Usa té verde si te sientes hinchado.

El té verde es uno de los mejores tés anti-hinchazón. Promueve la digestión. Ayuda a liberar gas. Y es un diurético natural.

El té verde también está lleno de antioxidantes, lo que puede ayudar a reparar el revestimiento de su intestino y reducir la inflamación.

Para obtener los mejores resultados, consume 2-3 tazas por día. Sin embargo, el té verde contiene cafeína. Entonces, si eres sensible, intenta té de jengibre en su lugar.

¿Ayudará a Ginger a reducir el hinchazón?

El jengibre tiene una larga historia de ser utilizada como ayuda digestiva.

Los compuestos fenólicos (es decir, gingerol) en jengibre estimulan la producción de enzimas digestivas.

El jengibre también reduce la inflamación y la tensión muscular dentro del tracto gastrointestinal. Esto ayuda a liberar gas atrapado, así como aliviar el estreñimiento.

El té de jengibre es una excelente manera de aprovechar el poder del jengibre. Cuanto más fuerte sea mejor. También puede agregar una perilla de jengibre fresco a su batido.

El movimiento suave por medicamentos tradicionales es un té poderoso para el hinchazón.

El movimiento suave contiene Senna, que es una hierba con efectos laxantes. Por lo tanto, es una gran opción si sufre de estreñimiento ocasional.

Beba té de raíz de diente de león para ayudar a perder su hinchazón.

El té de la raíz del diente de león es calmante y funciona como un diurético natural para derramar el exceso de agua. También tiene un efecto laxante suave.

El té de menta es un té perfecto para deshogar.

El té de menta relaja los músculos a lo largo de su tracto digestivo para reducir los calambres y ayudar a liberar gas.

¿Cuáles son las otras estrategias para deshacerse de la hinchazón?

¿Cómo ayuda el ejercicio hinchazón?

Mientras que Bloating podría hacer que quieras meterse en la cama, estarás mejor en su mudanza. No necesitas correr una maratón. Pero mover su cuerpo ayudará a liberar el gas atrapado mucho más rápido que sentarse (o acostarse) aún. Así que pasee un paseo, ve a correr, o golpea algunas poses de yoga.

¿Qué suplementos ayudan con la hinchazón?

Si los alimentos y los tés anteriores, junto con el movimiento, no lo están cortando, es posible que desee considerar los siguientes suplementos.

Prebióticos y probióticosreducir la hinchazón

Como se discutió anteriormente, los prebióticos son alimentos para las buenas bacterias en su intestino. Esto es importante para ayudarlos a crecer y superar en número a las bacterias malas, como las que causan gases. Los probióticos son buenas bacterias que ayudan a digerir y absorber su comida entre muchas otras cosas.

Las enzimas digestivas ayudan a su cuerpo a reducir naturalmente la hinchazón

Su cuerpo requiere enzimas para digerir completamente los alimentos que consume. Algunas personas carecen de una o más enzimas digestivas por una variedad de razones. La producción enzimática también disminuye naturalmente a medida que envejecemos. Por lo tanto, los suplementos de enzima digestiva pueden ser extremadamente útiles cuando se trata de hinchazón.

FibraPacks un montón en la reducción de tu hinchazón.

Si está respaldado, comer a menudo conduce a la hinchazón. Porque solo hay tanta comida y desperdicios que su cuerpo puede sostener. Es por eso que es importante obtener mucha fibra en su dieta. Las frutas y verduras de alta fibra incluyen espinacas, alcachofas, brócoli, coles de Bruselas, judías verdes, cebollas, batatas, frambuesas y aguacate. Pero, si no tiene ganas de comer mucho, un suplemento de fibra en polvo podría ser una mejor opción para usted.

Sin embargo, tenga en cuenta que la fibra funciona al dibujar líquido en su tracto digestivo, lo que también puede hacer que se sienta hinchado. Así que es importante ir despacio. Comience con la mitad de una dosis y trabaje su camino hacia arriba. Y si causa incomodidad o, además, hinchazón, dale un descanso.

Magnesio al rescate para su vientre hinchado!

El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones diferentes en su cuerpo. Y la mayoría de nosotros son deficientes debido a una dieta deficiente y estrés crónico. El magnesio a menudo se conoce como la píldora del frío de la naturaleza porque ayuda a que sus músculos se relajen. Cuando se trata de deshacerse de la hinchazón, esto es útil para liberar gas atrapado y vaciar sus intestinos.

El remojo en un baño con sales de Epsom o escamas de magnesio o aceite es una excelente manera para que su cuerpo reponga sus tiendas de magnesio. Para el estreñimiento específicamente, recomiendo citrato de magnesio, que también tira del agua a los intestinos para promover la regularidad. Comience con 300 - 600 mg por día.

¿Cómo prevengo la hinchazón?

Ahora sabes qué hacer si y cuando huelgas huelgas. Pero es importante reconocer que hay ciertos alimentos y bebidas que comúnmente desencadenan la hinchazón. Si los evitas, hay una buena posibilidad de que pueda evitar que la hinchación arruine su día nuevamente.

¿Qué alimentos debo eliminar para evitar la hinchazón?

¡Di que no a los frijoles si estás experimentando hinchazón!

Los frijoles son notorios por causar gas y posterior hinchazón. El problema es que usted y yo nos falta la enzima necesaria para digerir completamente los azúcares complejos que se encuentran en los frijoles conocidos como oligosacáridos. Ahora algunas personas afirman que no se ven afectadas por los frijoles. Y esto puede ser cierto. Especialmente cuando solo se consume una pequeña cantidad. O si el gas es capaz de escapar rápidamente o es consumido por otras bacterias antes de que cause incomodidad.

Sin embargo, debido a que este fenómeno es tan común con los frijoles, normalmente no recomiendo comerlos. Pero, si sigue una dieta vegana o vegetariana, los frijoles pueden ser una gran fuente de proteínas para usted. Si ese es el caso, es importante preparar correctamente sus frijoles remojo o brotándolos siempre que sea posible antes de cocinar.

Estos dos procesos ayudan a predecir los oligosacáridos. Otra opción es complementar con alfa-galactosidasa, una enzima digestiva diseñada para descomponer los oligosacáridos en su intestino delgado, antes de que sus bacterias intestinales tengan la oportunidad.

Granos que contienen glutenpuede hacer que estés seriamente hinchado

El gluten es un grupo de proteínas que se encuentran naturalmente en trigo, deletreado, Farro, centeno y cebada. Por naturaleza, es difícil digerir. Y cuando se consume, es capaz de irritar el revestimiento de su tracto digestivo. También se ha demostrado que el gluten aumenta los niveles de otra proteína conocida como la zonulina. Y esto es una mala noticia porque los investigadores han demostrado que la zonulina puede aumentar su permeabilidad intestinal. Y déjese con un tripa con fugas, que ya he discutido.

Sin embargo, no se cargue en los alimentos envasados ​​"sin gluten". Casi siempre estos artículos son tan malos como sus contrapartes que contienen gluten, si no empeoran. La harina blanca está simplemente sustituida por una variedad de otras harinas, almidones y encías procesadas. ¿Y adivina qué? También son comúnmente difíciles de digerir.

El azúcar (jarabe de maíz de alta fructosa) es un culpable astuto para su hinchazón

El azúcar ya no se limita a los productos horneados que limitamos a ocasiones especiales. Se estima que más del 70% de todos los productos alimenticios en los estantes de la tienda ahora contienen azúcar agregada. Esto incluye panes, galletas, aderezos para ensaladas, salsas de pasta y la lista sigue y sigue. Y la mayoría de las veces, estos alimentos procesados, así como los bebidas endulzados con azúcar, contienen azúcar blanca refinada (A.K.A. AZÚCAR DE TABLE) y jarabe de maíz de alta fructosa, lo peor de lo peor. Ambos contienen una mezcla de dos azúcares simples: glucosa y fructosa.

El azúcar blanco tiene una concentración igual de ambos. Pero el jarabe de maíz de alta fructosa tiene una mayor concentración de fructosa que la glucosa. Y el problema más asociado con la hinchazón es la fructosa.

Las frutas de alta fructosa son un culpable astuto para su hinchazón.

La fructosa a menudo se conoce como azúcar de fruta. Eso es porque muchas frutas son naturalmente altas en fructosa. Ahora no recomiendo sospechar toda la fruta. Porque la fruta proporciona una gran cantidad de nutrientes, incluidos los poderosos antioxidantes y fibra. Sin embargo, algunas frutas tienen una fructosa más alta a la relación de glucosa que otros.

¿Qué frutas son 'de alta fructosa' y empeoran el hinchazón?
  • Manzanas
  • Peras
  • Cerezas
  • Mango
  • Sandía
  • Higos frescos
  • Frutas secas
¿Qué frutas causan una hinchazón mínima que son mejores con moderación?
  • Bayas
  • Plátanos
  • Frutas cítricas
  • Piña
  • Papaya
  • Maracuyá
  • kiwi
  • Gotas de miel
  • Cantalupo
  • Palta

Sin embargo, como mencioné anteriormente, todos son diferentes. Entonces, si nota uno de los frutos anteriores (o cualquier otra fruta para el caso) hace que su barriga se hunda, es probable que sea mejor evitarlo.


Dairy causa hinchazón del vientre

Hay dos problemas principales cuando se trata de hinchazón y lácteos.

1. La proteína principal (caseína) en la leche se encuentra entre uno de los alimentos altamente alergénicos superiores. Así, para muchos, causa inflamación intestinal cuando se consume.

  1. 2. Aproximadamente 75% De la población humana es intolerante a la lactosa. Esto significa que estas personas carecen de la enzima (lactasa) necesaria para digerir el azúcar (lactosa) en la leche. Por lo tanto, la lactosa se mueve hacia el colon no digerido y se fermenta por bacterias productoras de gas. Y sabes lo que pasa a continuación.

Su hinchazón del vientre se puede controlar reduciendo alcoholconsumo

    Triste pero cierto. Hay numerosas formas en que el alcohol contribuye a la hinchazón.

    • Los altos niveles de alcohol en su sangre pueden afectar negativamente la balanza de líquidos de su cuerpo y causar la deshidratación y la retención de agua.
    • El alcohol irrita el revestimiento de su tracto digestivo, que puede causar indigestión, permeabilidad intestinal y inflamación. Todos los desencadenantes comunes de hinchazón.
    • Algunos alcoholes contienen trigo o gluten de la levadura utilizados en el proceso de fermentación.
    • La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen cantidades obscenas de azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa. Especialmente los cócteles mezclados con jugo, soda y jarabes con sabor.
    • Las bebidas de alcohol burbujeante (es decir, la cerveza, el champán, las bruncillos) o el alcohol con mezcladores carbonatados (es decir, soda, tónico, seltzer) contienen pequeñas burbujas de aire que liberan dióxido de carbono (un gas) en su tracto digestivo. Y esto es cierto para todas las bebidas carbonatadas, ya sea que el alcohol está involucrado o no. Por lo tanto, es sabio saltar todas las bebidas gaseosas, incluyendo agua espumosa.

    Ahora no recomiendo alcohol cuando estés hinchado. Pero, sí reconozco a veces una bebida está en orden. Si surge la ocasión, apégate a un vaso de vino tinto. O un salpicaduras de ron, ginebra o tequila en las rocas.

    Alimentos de alta sal para la culpa de su hinchazón continua.

    Similar al alcohol, consumir un exceso de sal refinado puede causar deshidratación y retención de agua. Esta es una de las muchas razones por las que recomiendo evitar alimentos fuertemente procesados ​​y envasados ​​que casi siempre están cargados con sal refinada. Sin embargo, condimentar su comida con Pink Himalayan o Celtic Sea Salt es una historia diferente. Estas sales marinas sin refinar contienen una variedad de electrolitos minerales que realmente hidratan su cuerpo, así como también ofrecen muchos otros beneficios para la salud.

    Los edulcorantes artificiales sneaky podrían ser culpables por tu hinchazón.

    Splenda, igual y dulce N 'Low no es mejor que el azúcar o el jarabe de maíz de alta fructosa. Algunos incluso pueden argumentar que son peores. En pocas palabras, son solo un montón de productos químicos desagradables (es decir, aspartamo y sucralosa) que su cuerpo no está diseñado para digerir. Período.

    Los vegetales crucíferos (con excepciones) pueden causar hinchazón para algunos

    Las verduras están en el núcleo de cualquier dieta saludable. Recomiendo comerlos con casi todas las comidas y bocadillos. Sin embargo, ciertas verduras son más problemáticas que otras cuando se trata de hinchazón. Específicamente vegetales crucíferos. Las verduras crucíferas incluyen brotes de brócoli, col rizada, repollo y brotes de Bruselas. Y aunque son conocidos por causar gas en algunos, también ofrecen una gran cantidad de asombrosos beneficios para la salud. Así que vas a tener que escuchar tu cuerpo con cuidado en este caso. Si no desencadenan a Bloating para ti, ¡Genial! De lo contrario, intente comerlos solo en pequeñas dosis. Y siempre cocinado. De cualquier manera, lo recomiendo evitando la familia crucífera cuando estás hinchado.

    ¿Qué causa la hinchazón?

    Déjame ser claro. La hinchazón no es una condición o una enfermedad. Es un síntoma. Es la forma de decirte de tu cuerpo, algo no está bien.

    La indigestión es un síntoma común de estar hinchado.

    Por ejemplo, te despiertas con una barriga plana, sintiéndose muy bien, y listo para abordar el día. Pero poco después de su primera comida, que todos cambien. Tu ropa está apretada, te sientes pésimo, y estás temiendo los eventos por delante. Esto ocurre típicamente porque su cuerpo no puede digerir completamente un alimento o un ingrediente específico en su comida que ha comido.

    Cuando esto sucede, la comida no digerida se mueve hacia su intestino grueso. Allí está fermentada por bacterias productoras de gas. Y el gas que se libera del proceso de fermentación es lo que hace que su estómago explote como un globo. Dependiendo de la salud de su intestino, las grandes moléculas de alimentos no digeridas también pueden ingresar a su torrente sanguíneo y desencadenar inflamación y hinchazón.

    ¿Quién sabía que la deshidratación desencadenaría tu hinchazón?

    La deshidratación obliga a su cuerpo a retener agua y hincharse. Y es un fenómeno común. De hecho, se estima que 75% De los estadounidenses están deshidratados crónicos. Lo que es aún peor es que a veces deshacerse del exceso de agua puede ser más difícil que la liberación de gas. Y la deshidratación puede incluso hacer que su cara se hinche. ¡No gracias!

    ¿Qué hábitos alimenticios causan hinchazón?

    • Comiendo demasiado rápido
    • Comiendo en la carrera
    • Comiendo bajo estrés
    • Comiendo demasiado

    ¿Cómo desterrar la grasa del vientre para siempre?

    El desencadenante del hinchazón es esencial para una cintura sexy y delgada. En su mayor parte, esto significa quedarse hidratado y evitando ciertos alimentos y bebidas que probablemente causen indigestión. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la hinchazón también puede ser un síntoma de una variedad de afecciones gastrointestinales, así como varias otras enfermedades no relacionadas con el intestino. Por lo tanto, si ha probado todas estas sugerencias de dieta para deshacerse de la hinchazón y aún no han tenido éxito, busque ayuda profesional.

     

    ¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!
    Dr. Kellyann