Convierte las resoluciones de su Año Nuevo en los hábitos que se pegan
Todos comenzamos el Año Nuevo decidido a crear nuevos, mejores hábitos. El truco, sin embargo, es seguir a través de!
Así es como suele ser. Nos despertamos el 1 de enero lleno de resolución. Decidimos crear nuevos hábitos: comer bien, hacer ejercicio más, ahorrando dinero. Y lo hacemos ... por siete u ocho semanas.
Luego decimos: "Una barra de caramelo no lastimará" ... o "perderse un día en el gimnasio no importará" ... o "obtener un par de zapatos caras no romperá el banco". Y lo siguiente que sabemos, es una barra de caramelo todos los días, y una semana sin ir al gimnasio, y seis nuevos pares de zapatos que no necesitamos. (¿Suena familiar?)
Afortunadamente, hay formas de hacer que tus nuevos hábitos se peguen, en lugar de retroceder. Aquí están mis siete mejores trucos para el éxito.
- Tener en cuenta.
Haz una lista de los hábitos que estás cultivando. Cuanto más específico sea, mejor; Por ejemplo, sus nuevos hábitos podrían incluir ir al gimnasio cinco días a la semana, ahorrando $ 20 por semana, o pegando a mi Plan de alimentación 80/20. Cada día, en su diario, escriba sobre lo bien que logró cultivar estos hábitos.
Si te atrapas, vuelve a tus viejos caminos, por ejemplo, alcanzando la comida chatarra en lugar de un buen análisis de alimentos por qué Esto está sucediendo, y viene con una solución.
- Recuérdese diario ¿Por qué estás cultivando este hábito?
Una buena idea es enumerar sus razones en las notas adhesivas y publicarlas en el espejo de su baño. Mantener sus motivaciones Front-and-Center te ayudará a mantenerse fuerte.
- ¡Se paciente!
Se tarda un mínimo de 21 días para crear un nuevo hábito, y algunos investigadores dicen que 90 días es más realista. Así que si te arruinas, no te sientas desanimado y te rindas. En su lugar, simplemente resuelve hacerlo mejor mañana.
Un buen truco psicológico es tratar su nuevo hábito como experimento. Al final de cada semana, analice sus resultados, tanto positivos como negativos, al igual que analizaría los resultados de un experimento en la clase de ciencias. Esto le ayuda a ver su progreso y contratiempos más racionalmente, en lugar de caer en el "Falló, así que estoy rindiendo" la trampa.
- Pruebe pequeños pasos.
Si no tienes ganas de hacer ejercicio esta mañana, entonces no te digas: "Necesito hacer ejercicio". En su lugar, simplemente ponga su atuendo de ejercicio. Del mismo modo, si no tiene ganas de cocinar una comida saludable, simplemente haga el primer paso, por ejemplo, cortando una cebolla para un estofado. Con frecuencia, tomando ese primer paso pequeño hacia un gol se romperá a través de su inercia.
- Dile a un amigo.
Cuando le dices a una persona que respeta a que está comprometiéndose con un nuevo hábito, es mucho más probable que se pegue con él. ¡Solo asegúrate de elegir a alguien que te anima, en lugar de dejarte hacer excusas! Reporte su progreso a su amigo de forma regular, al menos una vez a la semana.
- Salir con modelos a seguir.
Es la naturaleza humana reflejar a las personas que nos rodean. Así que si quieres tener éxito en cultivar un hábito, pasa tiempo alrededor de las personas que ya tienen ese hábito.
- Usa imágenes positivas para recompensarse.
Los pensamientos positivos ayudan a cementar un hábito. ¡Así que cada día tienes éxito en tu nuevo hábito, imagina que una exhibición de fuegos artificiales se desactiva, imagina a una audiencia aplaudiéndote, o mentalmente le importa la espalda y diga: "¡Bien hecho!" Un amigo mío se visualiza fijando una medalla en su camisa cada día que ella logra quedarse con un nuevo hábito.
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Estos trucos pueden parecer bastante simples, pero se sorprenderá de lo bien que te ayudan a seguir con un nuevo hábito. ¡Así que ponlos en práctica todos los días ... y en poco tiempo, ese nuevo hábito desconocido se convertirá en una segunda naturaleza!
¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!
