Vos envies vous contrôlent-elles? Découvrez comment retourner le script.

Êtes-vous prêt à donner un coup de pied à ces envies sur le trottoir? Comme c'est le cas dans chaque bataille, la première règle est de Connaissez votre ennemi. Mais tant de mes patients sont confus - votre ennemi n'est pas faible volonté.

Vos ennemis sont en fait résistance à la leptine et dopamine. Maintenant je sais que tu penses probablement, "De quoi parlez-vous, madame?"

Laissez-moi vous le briser ...Leptine est un hormone cela vous dit si vous avez suffisamment d'énergie stockée pour faire les choses. Je l'appelle votre "déclencheur de la faim", parce que quand ses niveaux deviennent trop bas, vous commencez à avoir envie de nourriture. 

Et ce déclencheur a bien fonctionné pour des milliers d'années — jusqu'à ce que nous commencions à manger un régime surchargé de glucides. Parce que quand vous mangez trop de glucides, votre corps reçoit des doses massives de leptine ... Donc, au fil du temps, vous devenez résistant à la leptine, et votre cerveau arrête de recevoir le signal "Je suis plein".Et c'est là que les envies commencent ... Vous commencez ressentir des envies puissantes pour plus d'aliments à base de carbes, chargés de leptine, comme les cookies et les bagels - même si vous avez peut-être mangé seulement 2 heures avant.Mais leptine n'est pas la seule hormone qui travaille contre vous, il y a aussi dopamine, ce qui peut vous faire vouloir manger, pas parce que tu as faim, mais parce que tu t'ennuies.

Et devinez quoi? Vous pouvez être accro à la dopamine à partir de l'alcool, des aliments sucrés, de la laiterie - même votre téléphone! Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir bien, cela peut provoquer une flambée de dopamine. 

Mais je pense que Lindsay décrit sa bataille avec la dopamine le mieux ...

"Les envies que j'avais, je pense que c'était vraiment tout, doux, salé, vin.Mais je pense que c'était ennuihonnêtement, parce que, vous savez, j'aime vraiment la nourriture et la boisson en général ... Et surtout pendant la pandémie, c'est comme ma seule joie. "

 Mais quand vous pouvez comprendre vos ennemis et comment ils fonctionnent, comme Lindsay l'a fait avec la Diète Bone Broth, vous pouvez vraiment commencer à faire un changement ...

"Avec l'état actuel du monde, un peu de poids s'était glissé, et je viens de me retrouva en revenant dans certaines habitudes pas grandes et se sentait un peu lent et, beaucoup de sucre, beaucoup de boisson. Et j'avais vraiment besoin d'un réinitialiser juste se débarrasser de certains de ces envies”

Tout comme Lindsay, je pense que nous pouvons tous être d'accord que nos envies peuvent vraiment avoir une emprise sur nous parfois — même I se faire prendre dans les pâtes de temps en temps! Mais, si vous ne gardez pas vos envies sous contrôle, ils peuvent finir ravage déchirant sur votre corps, comme ils l'ont fait pour elle.

“J'étais gonflé. Mon estomac ne se sentait pas bien, je ne dormait pas bien. Ma peau était vraiment cassée. Je savais aussi que c'était mes habitudes alimentaires et juste trop de sucre. C'était un peu devenir un peu hors de contrôle.”

Il y a de bonnes nouvelles, cependant! En remplaçant ces glucides lourds et le sucre par graisses saines et remplissantes ou protéine propre (comme Bone Broth!), vous remarquerez vos envies s'apaiser substantiellement - tout comme Lindsay l'a fait!

Mais que faire si vos envies ne semblent pas s'en aller aussi facilement? Eh bien, ce fait que j'ai appris il y a longtemps peut vous aider à mettre les choses en perspective:

La soif moyenne ne dure que 3 minutes.

3 minutes ... Penses-y, tu peux résister à peu près n'importe quoi pendant 3 minutes.

Donc, ma recommandation est la suivante: essayez de faire quelque chose autres que de donner dans votre envie. Cela pourrait être n'importe quoi de boire un verre d'eau, à se distraire en faisant une corvée, en sortant de la maison ou en appelant un ami - juste pour 3 minutes.

Et croyez-moi - même avec ces conseils et ces tours - les choses ne changeront pas du jour au lendemain... Comme Lindsay, la clé pour battre les envies est simplement de construire un mode de vie sain et équilibré. 

Et rappelez-vous, tant que vous suivez un régime propre et riche en nutriments 80% du temps, il est parfaitement acceptable de vous livrer à un petit «aliment de poussières laitières» les 20% autres! 

Je t'envoie mon grand baiser italien,