Comment puis-je me préparer pour mon nettoyage et mon réinitialisation de cinq jours?

Mes conseils généraux pour la préparation sont:

• Choisissez une date pour commencer et choisissez une heure où votre horaire est aussi léger que possible. Plus vous avez d’obligations, plus il sera facile de vous en tenir à votre propreté. En particulier, essayez d'éviter les jours où vous avez des événements sociaux qui impliquent la nourriture.
• Mettez vos amis et votre famille à bord. Dites aux gens de soutien dans votre vie ce que vous faites et pourquoi.
• Écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez faire ce nettoyage. Affichez votre liste sur votre réfrigérateur ou votre miroir de salle de bain, où vous le verrez tous les jours pendant votre nettoyage. Cela vous inspirera à rester sur le parcours même si les choses deviennent difficiles. Imprimez votre désir de changement dans votre esprit et doublez sur toutes les méditations, affirmations, visualisations, journalisations ou lectures qui vous aideront à imprimer le désir de changer votre vie.
• Nettoyez votre cuisine. Retirez tous les aliments et boissons qui sont une tentation pour vous. Débarrasse les aliments que vous voulez éviter, donnez-les à un garde-manger ou demandez à un ami ou un voisin de les retenir jusqu'à ce que vous ayez fini le nettoyage. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des aliments «non» parce que d'autres personnes dans votre maison vont les manger ou les boire, au moins les coller vers le dos de votre garde-manger, frigo ou congélateur. (En dehors de la vue, hors de l'esprit.) En outre, si vous êtes le cuisinier de la famille, envisagez de faire des repas pour les membres de votre famille à l'avance et de les geler. De plus, demandez à une autre personne de faire le nettoyage de la servitude et de la cuisine pendant vos jours de nettoyage.
• Préparez doucement votre corps. Pendant les deux à trois jours précédant le début de votre nettoyage, buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater. Simplifiez les aliments lourds et les glucides, et centrez vos repas autour des protéines maigres, des verts feuillets et des graisses saines. Cela permettra à votre corps de passer facilement au nettoyage.
• Plus important encore, préparez-vous mentalement. Soyez honnête avec vous-même. Vous pouvez éprouver la faim ou le désir de craquer sur quelque chose. Vous pouvez vouloir abandonner. Si cela arrive, donnez-vous une conversation pep. Avoir un mantra positif, dites-vous "Vous avez ça!" Et rappelez-vous pourquoi vous faites cela. Gardez votre objectif devant votre esprit pour vous aider à rester fort et vous empêcher de chercher une trappe d'évacuation.
• Et enfin, rejoignez notre groupe Facebook privé à https://www.facebook.com/groups/DrKellyannsCleanseandReset. Vous rencontrerez une communauté amusante et favorable de personnes qui feront le nettoyage avec vous.

Puis-je faire la propreté et la réinitialisation si je suis diabétique?

Mon nettoyage et mon réinitialisation est un nettoyage à base de nourriture contenant de la graisse, des hydrates de carbone et des protéines. Vous pouvez trouver les macronutriments de chaque repas dans le kit Cleanse et Reset ici. Ensuite, consultez votre médecin pour être sûr que ces macronutriments qui s’inscrivent dans la ligne directrice que votre médecin vous recommande.

Puis-je prendre mes médicaments et suppléments?

Oui. Mon nettoyage et réinitialisation est simplement de la nourriture divisée d'une manière spécifique pour démarrer votre santé, alors continuez à prendre vos médicaments et suppléments comme votre médecin l'a prescrit.

Serons-nous capables de travailler sur ce nettoyage?

Les séances d'entraînement à faible intensité comme la marche, le yoga et les pilates devraient aller bien. Si vous effectuez des séances d'entraînement à haute intensité, une course à longue distance ou une levée de poids lourd, vous pouvez interrompre ces séances d'entraînement pendant le nettoyage.

Y a-t-il un moment précis pour chaque repas?

Bien qu'il n'y ait pas de temps précis à suivre avec mon Cleanse et Reset, je suggère de les étendre tout au long de la journée pour garder la faim et les envies à distance. Une autre suggestion est de s'assurer qu'un smoothie ou une soupe est prévu lorsque les envies et la faim vous frappent généralement le plus fort.

Quelle est la différence entre le bouillon osseux et la soupe au poulet au citron?

Le bouillon osseux est juste un bouillon osseux déshydraté et des épices et contient 15 grammes de protéines et pas de graisse. La soupe au poulet au citron est un repas complet avec 20 grammes de protéines, 13 carbes nettes et 12 grammes de graisse. La soupe au poulet au citron est faite avec du bouillon osseux déshydraté et des légumes, ainsi que des herbes et des épices et de la fibre prébiotique de la racine konjac.

J'ai besoin d'un mélangeur ?

Vous n'avez pas à avoir un mélangeur, mais beaucoup de gens apprécient mieux la cohérence si mélangé! Une bouteille de shaker pour les smoothies est utile et une mini-frother fonctionne bien pour les soupes et les smoothies, mais vous serez toujours en mesure de faire le nettoyage et de réinitialiser sans ces choses.

Que pouvons-nous boire pendant la purification et la réinitialisation de 5 jours?

Vous pouvez avoir de l'eau, de l'eau de citron, de l'eau infusée, de l'eau pétillante ou minérale non sucrée et du café ou du thé non sucré. Tout le reste est hors limites jusqu'à ce que votre nettoyage soit terminé.

Puis-je ajouter quelque chose à mon café ou au thé?

Ma réponse typique est, non, parce que je crois fermement que nous devons tous former nos corps à ne pas compter sur le sucre, mais je comprends aussi que je n'arrêterai jamais d'être demandé alors j'espère que ces lignes directrices aideront.

Pour chaque café de 12 à 16 onces, vous pouvez avoir:

• Une touche de fruits moines ou de stévia
• Une portion de crème de collagène non sucrée
• 1 scoop de poudre de protéines de collagène ou de bouillon osseux
• 1 à 2 cuillères à soupe de lait d'amande ou de noix de coco non sucré
• 1 cuillère à soupe d'huile de MCT, d'huile de noix de coco, de lait de coco en conserve ou de ghee

Veuillez noter que si vous aimez ajouter de la graisse à votre café, je suggère de n'avoir qu'un, deux au maximum, des tasses de ceux-ci disent par jour. Je suis un partisan de la consommation de graisses saines, mais trop de graisses peuvent interférer avec les efforts de perte de poids.

Que puis-je faire si j'ai faim / faim?

La première chose à faire quand vous pensez que vous «mourrez de faim» pour vous distraire. La faim frappe souvent quand vous êtes stressé ou ennuyé. Personnellement, j'aime sortir pour une promenade, prendre un bain, ou lire un livre, ou appeler un ami. Une fois que votre esprit est hors de la nourriture, la faim disparaît souvent.

Et boire de l'eau minérale pétillante - les minuscules bulles vous remplissent vraiment! Et gardez à l'esprit, parfois nous avons faim quand en réalité nos corps sont juste déshydratés. Vous pouvez même faire votre boisson festive en ajoutant du concombre ou des tranches de citron. Ou même de la menthe. C’est rafraîchissant, remplissant et sans péché!

Et bien sûr, il y a mon bouillon osseux. Rien ne pourrait être plus satisfaisant que de siroter une tasse de bouillon osseux. Il fait chaud, riche et absolument délicieux et se bat presque instantanément contre les envies.

En dernier recours, vous pourriez ajouter un peu plus de graisse à vos repas. Quand il s'agit de la faim, la graisse est super satiante. Et un peu va un long chemin. Mais si vous choisissez de le faire, mélangez une portion de graisse dans l'un de vos repas. Les bons choix sont un 14 à un 12 d'avocat ou un 13 tasse de lait de noix de coco en conserve dans votre soupe ou smoothie.

Puis-je ajouter quelque chose aux repas dans mon kit de nettoyage et de réinitialisation?

Je recommande seulement d'ajouter de l'eau comme indiqué sur les paquets pour des résultats optimals. Croyez-vous au processus et je sais que vous allez être étonné de vos résultats! Si vous remettez en question le plan avant même de commencer, rappelez-vous pourquoi vous faites cela.

Cela dit, je ne veux pas que tu abandonnes non plus. Si vous l'avez donné tout pendant quelques jours et que vous avez encore du mal ici sont mes suggestions:

• Mélangez vos smoothies avec du lait d'amande non sucré ou de noix de coco.
• Mélanger 14 à 12 d'avocat ou 13 tasse de lait de coco en conserve dans votre smoothie ou soupe.
• Mélangez une cuillère à soupe de lin, de chia ou de graines de chanvre dans votre smoothie.
• Mélanger une poignée ou deux de verts feuillets à vos smoothies ou soupes.
• Ajoutez une boule de collagène en poudre à votre smoothie.
• Ajoutez un paquet de bouillon osseux à votre soupe.
• Ajouter des herbes et des épices séchées aux smoothies et aux soupes pour satisfaire vos papilles.

N'ajoutez jamais de fruits ou de légumes amidonnés à vos repas. L'augmentation des glucides et des sucres augmentera votre faim et vos envies.

À l'exception de la suggestion énumérée ci-dessus, NE PAS ajouter des aliments solides à vos repas. J'ai conçu ce nettoyage pour donner à votre corps un repos du dur labeur de la transformation de la nourriture. Ce «journée» permettra une guérison et un rajeunissement optimals. Et je le répète, fais confiance au processus!

Comment puis-je faire goûter mes repas?

Les bourgeons goûtés sont si individuels, donc si vous vous trouvez pas complètement amoureux de l'un des repas essayez ces suggestions ci-dessous pour modifier la saveur.

Sip de citron

Ce sont les mains en bas de la partie préférée de la Cleanse et Reset, mais si vous trouvez la Sip de citron trop amère, aigre ou deux sucrés ajoutez simplement plus d'eau. Vous pouvez aussi essayer de le boire dans de l'eau chaude ou du thé chaud, ou de le mélanger dans un verre de thé glacé non sucré. Si vous vous sentez vraiment aventureux, essayez une saupoudre de gingembre ou de poivre de cayenne.

Super Smoothies

Si pour une raison quelconque, vous trouvez l'un des Super Smoothies trop sucré, mélangez une poignée de verts feuillets et / ou une tasse de lait de noix de coco en conserve de 14 à 13 pour lisser la douceur.

La poudre de cacao non sucrée est également un excellent moyen d'équilibrer la douceur des smoothies. Dans la Smoothie Super Berry, cela créera un smoothie aux chocolats qui rappelle une fraise recouverte de chocolat et dans le Super Chocolate, vous obtiendrez un double "traitement" au chocolat.

Un tiret ou deux de cannelle vont très bien avec la Super Vanilla Smoothie.

Et, vous pouvez toujours ajouter plus d'eau si nécessaire pour créer l'intensité de saveur désirée.

Soupe de poulet au citron

J'adore la soupe de poulet au citron parce que ça me rappelle la soupe de poulet au citron grec, Avgolemono Soup. Mais si vous cherchez à changer celui-ci un peu ici sont quelques suggestions:

• Ajouter du jus de citron
• Ajouter un peu de poivre au citron
• Ajouter l'oignon et/ou la poudre d'ail ou les ciboulettes séchées
• Essayez 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
• Prends-le avec une petite sauce chaude ou du poivre de cayenne
• Mélanger 14 avocat ou 14 tasse de lait de coco pour la crémence ajoutée
• Mélanger une poignée de verts feuillus
• Faites-le italien avec de l'origan et du basilic ou du thym

Dois-je consommer tous les paquets?

La réponse de base est, Non, vous n'avez pas à consommer tous les paquets et les repas si vous êtes plein et pas faim, mais je vous recommande de ne pas avoir votre auto-saveur plus tard dans la journée qui vous tentera alors d'atteindre quelque chose que vous ne devriez pas, comme un sac de jetons ou vos enfants pizza restant.

Et personnellement, en sautant un bouillon d'os ou un smoothie ici et il y aura de l'amende, je veux que vous vous souciez de votre hydratation et que les citronniers soient un excellent moyen de rester hydratés et de soutenir le processus de désintoxication.

J'ai raté quelques paquets, je peux les consommer un autre jour?

Si j'ai raté quelques gorgées de citron plus tôt dans le nettoyage, vous pouvez les consommer les jours suivants tout au long du nettoyage. Si vous avez raté un paquet de bouillon d'os un jour vous pouvez l'avoir un autre jour aussi. Si vous avez raté un smoothie ou une soupe un jour, vous pouvez en ajouter un autre jour si nécessaire, mais n'ajoutez pas plus d'un repas supplémentaire le jour même.

Est-ce que je peux ajouter des fruits ou des stevia à mes gorgées de citron ou à mes smoothies?

Non, je ne recommande pas d'ajouter d'autres édulcorants au citron ou aux smoothies et voici pourquoi. J'ai formulé chaque repas sur le nettoyant pour avoir juste assez de macronutriments pour vous satisfaire tout en soutenant la désintoxication. La protéine et la graisse vous garderont à l'entière et la satiété, et il y a juste assez de glucides et de douceur pour mettre fin à la plupart des cravings. Si vous êtes constamment en train de bomber vos papilles avec des repas et des boissons trop sucrés, vous allez être dans un état constant d'accidents et de cravings ... pas bon pour nettoyer et réinitialiser !

Puis-je ajouter des fruits à mon smoothie?

NE PAS ajouter de légumes de fruits ou de starchie à vos repas. L'augmentation des glucides et des sucres augmentera votre faim et vos envies.

Quelles collations sont permises?

Aucune collation n'est permise. Encore une fois, vous devez faire confiance au processus et au plan et je sais que vous serez ravis de vos résultats ! Si vous faites du grignotage toute la journée, vous ne donnerez jamais à votre corps une chance de vous reposer et de retirer vos repas de façon efficace.

Qu'est-ce que tu fais après le nettoyage?

S'il vous plaît, s'il vous plaît, je vous prie de NE PAS plonger la tête d'abord dans une pizza ou un bol de crème glacées. Si vous le faites, vous finirons par se sentir gonflés et misérables. Emettre à la légère pendant deux à trois jours avant de revenir à votre régime habituel. Je recommande de consommer de petites portions d'aliments propres, naturels, faciles à digérer-par exemple, des volailles maigres ou des poissons, des légumes sautés et des baies-, puis d'ajouter lentement d'autres aliments au fil du temps.

Tenez compte de ces combos pour votre premier repas post-nettoyé:

• 2 à 3 œufs cuits comment vous aimez avec un demi d'avocat tranché sur le dessus
• Salade verte de Leafy avec poulet, poisson ou crevettes et vinaigrette à base d'olive et de vinaigre
• Yogourt à noix de coco non sucré avec une saupoudette de graines ou de noix concassées et une poignée de baies

Je vous recommande d'avoir un plan pour que vous maintienne vos victoires et que vous restez sur la bonne voie. Mes deux Diète des os de 21 jours Et mon 10 jours Belly Slimdown Sont de grands projets qui vous permettront de manger sainement et d'optimiser vos résultats. Une autre option serait de suivre les lignes directrices de mon Bone Broth Lifestyle.

À quelle fréquence devrais-je faire ce nettoyage?

Je nettoierai pendant cinq jours au début de chaque saison, ce qui est un bon endroit pour commencer, mais vous pouvez répéter ce nettoyage de 5 jours tous les mois si vous voulez. Certaines personnes aiment garder une trousse de nettoyage et de remise à jour de 5 jours afin qu'elles puissent en faire un ou deux jours lorsqu'elles ont une petite piste.