Entonces, ¿quieres dejar caer algunas libras anticuardadas? La dieta 5: 2 puede ser justo lo que tenías en mente ...

La dieta 5: 2: ¿Qué es, y debemos molestarnos?

Si amas la idea de un cuerpo delgado, a prueba de edad, pero estás menos enamorado de la idea de ayunar para lograrlo, luego revise esto.

Soy un gran Proponente de ayuno intermitente.(o como me gusta llamarlo "Mini-ayuno) como un científicamente Manera probada de ayudar a estabilizar el peso, promover la curación y aumentar la longevidad.

Pero no hay negación de que el ayuno puede ser difícil, demasiado duro para muchos de nosotros.

Ingrese la dieta 5: 2!

La dieta 5: 2 fue diseñada para minimizar los sentimientos de privación, ansiedad y culpa de que a tantas dietas perduran. Ofrece una manera de obtener los beneficios de ayunar con menos incomodidad emocional y física.

Así es como funciona.

Cada semana, pasas dos días haciendo mini-ayuno y cinco días libres de contar calorías. No está haciendo dieta la mayor parte del tiempo, pero la investigación ha demostrado que la dieta 5: 2 es tan efectiva para la pérdida de peso a medida que la restricción de calorías a largo plazo.

La parte "2" de la dieta 5: 2.

Para dos no consecutivo Días a la semana, simplemente restringes tu ingesta calórica a 500 calorías (eso es para mujeres, los hombres pueden subir a 600). Entonces, digamos, por ejemplo, que comiste tu última comida a las 8 p.m. el domingo. A la mañana siguiente, comes un desayuno muy pequeño y luego otra pequeña comida por la noche. Luego, el martes por la mañana regresa a su patrón de comer habitual hasta su segundo día rápido de la semana. Si quieres unas excelentes ideas de recetas, entonces echa un vistazo a mi libroDietas rápidas.

El trato es, todavía estás comiendo en días mini-rápido, pero muy poco comparado con lo que consume en un día regular. Esto no significa que no experimentará el hambre, lo harás. Pero para muchas personas, este enfoque es mucho más manejable que un rápido rápido que continúa durante 24 horas o más.

Ya que estás comiendo tan poco en los días de ayuno de la dieta 5: 2, Lo que comes importa mucho. Lo último que quieres hacer es establecer picos en su azúcar en la sangre. Para evitar que (y los punzones de hambre que acompañan, se sumeran e inhiben la quema de grasa), querrá Entender el índice glucémico (GI) y las puntuaciones de carga glucémica (GL), y eligen alimentos que obtienen puntos bajos.

También querrá seguir sirviendo tamaños en mente, algo un Calculadora de calorías de comida en líneaPuede hacer muy fácil.

Algunos consejos más para 5: 2 Diet Diet Waysing

• Coma ensalada y sopas para ayudar a su estómago.
• Comer grasa saludable. Por ejemplo, use una cucharadita de aceite de oliva en una ensalada en lugar de empapar la ensalada en un aderezo poco saludable. Cocine con aceite de coco en lugar de canola o aceites vegetales, que son proinflamatorios y no lo harán tanto.
• Más sabor significa más satisfactorio. Dale a tu comida limitada mucho sabor con cosas como jugo de limón, jugo de naranja o cítricos de cítricos y todas las especias en las que puedes conseguir.
• Pese y mida su comida después de que esté preparado. O puede usar las recetas en mis libros de dietas rápidas que se dividen en 500 y 600 calorías (consulte la parte inferior de esta publicación para obtener recetas gratis de mi libro).
• Bebe muchos líquidos: té negro herbal, verde o negro sin azúcar, así como una taza de café negro, está bien. El agua es la mejor, y beber 10-12 vasos de ocho onzas de ella es ideal.
• Evite el alcohol, el azúcar refinada, la comida chatarra y los carbohidratos de almidón blanco (pan blanco, papas blancas, arroz blanco y pasta, todo lo cual causa que el azúcar en la sangre se pinche)

Nota: Puede encontrar varias recetas gratuitas que son especialmente buenas para 5: 2 Diet Days Days aquí. Y hay mucho mas en mi Dietas rápidas para maniquíes libro.

La parte "5" de la dieta 5: 2.

Una crítica de la dieta 5: 2 se ha basado en la idea de que puede comer cualquier cosa que desee durante los cinco días que no está ayuno. ¡Y esa idea definitivamente te pudo descarrilar!

Eso es porque es la naturaleza humana querer recompensarnos después de que trabajemos duro en algo. Entonces, después de un desafiante día de mini-ayuno, puede ser tentador pensar que ha "ganado" helado ilimitado o pastel de chocolate. Pero eso se deshará de los beneficios de su ayuno, y definitivamente es no El enfoque que estoy abogando.

Afortunadamente, los estudios han demostrado que las personas en la dieta 5: 2 normalmente no se entienden sobre los días no rápidos. Y eso es probablemente porque su cuerpo realmente se aclima al mini-ayuno, y cuando comienzas a comer nuevamente, las porciones sensatas de alimentos saludables se sienten más satisfactores que nunca.

Entonces, lo que animo a los días no rápido es comer por toda la salud y la vitalidad. Eso significa continuar evitando los granos refinados, el azúcar procesado, las legumbres y la mayoría de los productos lácteos. Estos alimentos pueden crear inflamación para muchos, y se sorprenderá de qué puede hacer sin ellos durante dos días.

La dieta 5: 2 no es para todos.

Para algunas personas, comer un número muy pequeño de calorías, las deja sentir más hambrientas que un total rápido. Esto se debe a que su cuerpo puede ajustarse a un rápido rápido, mientras que comer ligeramente puede mantener la sensación de hambre activa. Además, el hecho de que no se abstiene completamente de comer significa que aún experimenta un aumento en el azúcar en la sangre durante los días rápidos. Y eso puede resolver la pérdida de grasa.

Al igual que con otras dietas rápidas, la dieta 5: 2 no es una buena idea para las mujeres embarazadas, los niños o las personas con afecciones médicas, como la diabetes, el cáncer, el VIH / SIDA, o los trastornos de la alimentación.

Pero para muchos adultos generalmente sanos que desean perder grasa corporal y sentirse aún más saludables, especialmente aquellos nuevos para ayunar, la dieta 5: 2 podría ser la respuesta.

Obtendrá los beneficios casi mágicos del mini-ayuno junto con la comodidad de saber que puede comer bien mañana. Encontrarás que entras en el flujo bastante fácilmente con poca molestia.

¡Definitivamente vale la pena la molestia!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann