Las personas tienden a pensar que "expertos en salud" no obtienen lo real que viven las personas. ¿Pero sabes que? Hago.

Eso es porque soy madre, tengo una carrera, y tengo una lista de tareas que es una milla de largo. Así que una cosa que sé de primera mano es que es difícil caber en un entrenamiento cuando la vida es agitada.

Pero aquí está la cosa: los beneficios del ejercicio son tan poderosos que hacer ejercicio no es una opción, es una necesidad. Y aquí hay buenas noticias: su rutina de ejercicios no necesita tomar el tiempo que piense.

Hoy, estoy compartiendo mis cinco razones principales para trabajar y mis tres formas favoritas de ejercicio, más mi "trampa" más fácil cuando no tiene tiempo para un entrenamiento de 20 minutos.

¿Por qué es tan importante el ejercicio?

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero es posible que no conozcas todos los beneficios que obtienes de ella. Aquí hay cinco grandes razones por las que el movimiento es la medicina:

1. El ejercicio le ayuda a volver el reloj en el nivel celular.

Si escuchó sobre un poderoso medicamento contra el envejecimiento en la televisión, ¿le rogaría a su médico? Bueno, no necesitas ... porque es ejercicio, ¡y es gratis!

En uno estudioPor ejemplo, los investigadores analizaron los telómeros de casi 6,000 personas. Los telómeros son las tapas en los extremos de sus cromosomas, algo así como los consejos en los extremos de sus cordones, y a medida que envejece, se vuelven más cortos y más cortos, lo que lleva al daño del ADN.

Sorprendentemente, los investigadores encontraron que las personas que ejercían más tenían más tareas de telómeras que las personas sedentarias. De hecho, la diferencia ascendió a unos nueve años de envejecimiento celular! Esa es una gran recompensa para simplemente hacer ejercicio.

2. El ejercicio reduce su riesgo de enfermedad.

El ejercicio es una de tus defensas más poderosas contra la enfermedad. Por ejemplo, las mujeres tienen un 12% a 21% de menor riesgo de cáncer de mama Cuando hacen ejercicio, y actividad física. reduce el riesgo de cáncer de colon en un 19%. El ejercicio también reduce tu riesgo de todo, desde obesidad a diabetes a Enfermedad de Alzheimer a golpe.

3. El ejercicio te hace hermoso.

Ejercicio bombea sangre a su piel, lo que lo lleva a los nutrientes que necesita para limpiar, nutrir y rejuvenecer. Piense en ello como "limpieza de primavera" para sus células y el líquido que los rodea. Y los ejercicios que apresuran a la sangre a la cara, como un perro de yoga hacia abajo, pueden hacer que se vea más radiante durante las horas posteriores.

4. El ejercicio te ayuda a dormir mejor.

¿Te encuentras despierto lanzando y girando? Luego, intente un entrenamiento temprano por la mañana o temprano por la tarde, y creo que se sorprenderá de cuánto mejora su sueño, especialmente si está cerca o en la menopausia, al dormir de buenas noches puede ser particularmente complicado. Un reciente estudio, por ejemplo, encontró que tanto los ejercicios aeróbicos como de resistencia ayudaron a las mujeres post-menopáusicas con insomnio a encontrar alivio.

5. El ejercicio te hace más feliz.

Piense en el ejercicio como una "píldora de la felicidad". En una reciente a gran escala estudio¡Los investigadores encontraron que todos los tipos de ejercicio, desde los deportes de equipo hasta el ciclismo hasta los entrenamientos de gimnasio, pueden reducir los problemas de salud mental. En particular, el ejercicio puede ayudar a reducir la ira, la depresión o la ansiedad, razón por la cual el número creciente de psicólogos y psiquiatras ahora Entrenamientos "Prescribir".

Así que aquí están las tres formas en que me gusta hacer ejercicio ... más mi truco favorito de siete minutos ".

Soy un gran fan de todas las formas de ejercicio, pero hay tres tipos. Me encantan los mejores: ejercicios de movimiento lento (como baile, yoga y tai chi), entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Aquí es por eso que espero que haga los tres ... y por qué HIIT, en particular, es su solución cuando el tiempo está apretado.

1. Intenta ejercicios de movimiento lento.

Ejercicios como Yoga y Tai Chi son Anhancilladores de humor potentes de estrés y potencientes-Y son también poderosos analgésicos. Por ejemplo, un estudio Encontró que solo 12 semanas de Tai Chi ayudaban a las personas con fibromialgia crónica para reducir sus síntomas. Un investigador involucrado en el estudio comentó: "Definitivamente vimos mejores resultados que reportados en los ensayos de tratamientos de medicamentos para la fibromialgia". "Otros estudios muestran que el yoga puede ayudar a aliviar. Dolor de cuello, dolor de espalda y dolor causado por la artritis..

2. Trabajar entrenamiento de resistencia.

En el entrenamiento de la resistencia, usas pesas, bandas estiradas o el peso de tu propio cuerpo para trabajar tus músculos contra la resistencia. El entrenamiento de resistencia en realidad crea lágrimas microscópicas en los músculos, y cuando su cuerpo repara estas lágrimas, tus músculos se vuelven más fuertes.

La investigación muestra que la capacitación de resistencia es una de las mejores estrategias que puede usar para combatir el envejecimiento. En un estudio, por ejemplo, los investigadores tomaron las biopsias musculares de los jóvenes y los antiguos participantes, los hicieron capacitación de resistencia durante veintiséis semanas, y luego tomaron nuevas biopsias musculares. Sorprendentemente, una gran cantidad de genes asociados con el envejecimiento habían revertido su expresión tanto en jóvenes como en los viejos participantes, lo que significa que estas personas no solo estaban lentas, sino que comenzaron a revertir el proceso de envejecimiento.

3. No te olvides de HIIT

En los entrenamientos de HIIT, se alterna entre intervalos de ejercicio de alta intensidad y baja intensidad. Por ejemplo, puede correr tan duro como pueda en su bicicleta durante veinte segundos y luego pedalee lentamente por un minuto, repitiendo estos intervalos varias veces.

Hadit plantea dramáticamente sus niveles de hormona de crecimiento humano, una hormona antienvejecimiento además, Hace que sus células hagan más proteínas para sus mitocondrias. (las "centrales eléctricas" de sus celdas), desacelerando el proceso de envejecimiento. Los investigadores informan que los participantes más jóvenes que hacen HIIT tienen un aumento del 49% en la capacidad mitocondrial en comparación con los pares no ejercitantes, mientras que los participantes mayores tienen un aumento asombroso del 69%.

Lo que es más, HiIt Burns Fat, especialmente esa cuna de la grasa de la vientre obstinada. Científicos mirando los efectos del HIIT. Involucrar a los sprints de bicicletas encontró que hace que el cuerpo libere cantidades adicionales de hormonas llamadas catecolaminas, que impulsan la liberación de la grasa abdominal.

Y aquí es eso increíble "hacer trampa" ¡Te lo conté, puedes obtener resultados de solo siete minutos de HIIT por día! Aquí es cómo hacerlo.

Sí, es intenso, al igual que el nombre que dice. Pero en serio, solo siete minutos! Mejor aún, este entrenamiento combina el entrenamiento de HIIT y de resistencia, por lo que obtiene los beneficios de ambos en un paquete. Y es flexible, así que siéntase libre de cambiar las actividades que no le gustan (por ejemplo, no soy un fanático de los crujidos) para otras actividades de alta intensidad. Además, asegúrese de comenzar gradualmente y aumentar su intensidad con la práctica.

Hazme una promesa ...

Las tres de mis formas favoritas de ejercicio son dinamitas cuando se trata de ayudarlo a lucir mejor, sentirse mejor y vivir más tiempo. Y no importa cuán ocupado sea su vida, apuesto a que puede caber en un entrenamiento tres o cuatro veces a la semana, incluso si es solo una rutina HIIT de siete minutos.

Así que prométeme, le dará un tiro ... ¡porque cada movimiento que haces es un movimiento en la dirección correcta!