Mejores consejos para hacer ejercicio en casa

¿Estás pensando en hacer algunos cambios en el estilo de vida para beneficiar su salud? Una forma rápida de impulsar su decisión es comprometerse con una rutina de ejercicios; Esto puede ser tan fácil como Ejercicio en casa. Hay muchas razones por las que la gente elige Ejercicio en casa hoy dia; Horarios ocupados que hacen que sea difícil llegar al gimnasio, los problemas de salud o simplemente querer privacidad durante los entrenamientos. ¿Pero es tan efectivo como trabajar en un gimnasio, tomar clases de baile o unirse a un equipo deportivo comunitario? ¿Cómo sigues su motivación cuando su sofá y su televisión están justo que le llaman después de un día difícil? Estas son todas preguntas y escenarios legítimos cuando se consideran la practicidad de Mantenerse activo en casa. Miremos En casa entrenamiento Opciones y cómo puedes hacer que funcione para usted.

La importancia de mantenerse activo

No importa dónde Usted elige estar activo, es esencial que usted hacer. Incluso un entrenamiento ligero tiene un impacto tremendo en su salud, lo que hace que sea vital para incorporar algún tipo de actividad física en su horario. Mantenerse activa OFERTAS:

  • Beneficios para la salud del corazón, incluido el menor riesgo de enfermedad cardíaca
  • Mejora el estado de ánimo al tiempo que disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Estabiliza los niveles de insulina y azúcar en la sangre.
  • Soporta hueso, articulación y salud muscular.
  • Scognits cognitivo salud

Mantenerse activo en casa A través de las distracciones

Trabajar en la comodidad de su hogar ciertamente viene con sus ventajas. Pero también pueden haber desafíos obvios. Entonces, ¿cómo se mantiene enfocado a través de las distracciones que puede enfrentar cuando ¿Ejercicio en casa? Las distracciones pueden variar desde las mascotas, los niños, esa pila de correo que sigue intentando ignorar, y el refrigerador llamando su nombre. Pero no dejes que estos te contengan. Hay muchas maneras de trabajar a su alrededor para que puedas dirigir tu enfoque a Mantente activo en casa.Créeme; Sé lo fácil que puede ser encontrar algo alrededor de esa casa que necesite su atención, o una excusa para sentarse por un momento. Entonces, ¿qué puedes hacer para hacer tu Ejercicio en casa goles una realidad? A Mantente activo en casa con tu entrenamientos en el hogar:

Ejercicio temprano en la mañana.

El ejercicio de la mañana comienza su día libre en el pie derecho, y muchos tienden a atenerse a su rutina por más tiempo. Puede beneficiarse evitando muchas distracciones a una hora temprana. También ayuda a mantener su motivación que fluye a lo largo de su día.

Elija una habitación o espacio con la menor cantidad de distracciones.

Suelta las distracciones que pueden descarrilar En casa entrenamiento esfuerzos. Si selecciona un lugar donde el desorden o las tareas le piden su atención, es menos probable que se pegue a sus objetivos de entrenamiento. Designando un Entrenamiento en casa El espacio puede ayudarlo a sentir una sensación de organización, motivación y responsabilidad por su compromiso con Mantente activo en casa. Considere mantener un cofre o una cesta de equipo de entrenamiento que sea fácil de llegar, lo que le permite hacer una transición entre ejercicios. Haciendo, así que limita su necesidad de buscar siempre sus bandas de resistencia, haciendo una manera mucho más eficiente de Ejercicio en casa.

Considerar entrenamientos en el hogar con los niños.

Esta práctica es especialmente Útil si estás en casa, en este momento. Rodarlo en las sesiones de actividad física de la escuela de su hogar significa que todos se benefician de Mantenerse activo en casa. Seamos realistas; A veces, el lujo de un gimnasio no encaja en la agenda ocupada de una madre. Pero eso solo hace Ejercicio en casa ¡Mucho más atractivo! No importa de qué edad pueda ser sus hijos, haga que se unan. De Mommy y yo Yoga a la clase de Barre en línea, puede convertirlo en un momento especial para compartir. Y si su horario no parece permitir mucho tiempo para un entrenamiento completo, ten un poco de baile divertido para el cardio del día. No es necesario un equipo, y las risas son gratis!

¡Desenchufar!

La paz esto le traerá es otra excelente razón para comenzar temprano por la mañana cuando Ejercicio en casa. Deja el teléfono en el cargador. No abra esa computadora portátil y navegue por sus correos electrónicos. Haz que sea un hábito de disfrutar el silencio y la falta de demandas que le esperen desconectar a la hora de acostarse hasta que termine su entrenamiento de la mañana. Créeme; traerá una calma refrescante a sus mañanas, o en cualquier momento del día que elija encajar en su Entrenamiento en casa rutinas.

Entonces, lo que hace un éxito Ejercicio en casa ¿rutina?

Los cinco elementos esenciales de trabajar en casa.

Si bien un gimnasio puede parecer el lugar para todas sus necesidades de entrenamiento, no necesita máquinas de fantasía y un entrenador de entrenamiento personal para mantenerlo en forma y saludable. Usted puede, sin duda, Ejercicio en casa y desarrollar una costumbre Entrenamiento en casa Eso proporciona los mismos beneficios para su salud y bienestar. Crafting un en casa ejercicio que incorpora cinco partes esenciales, puedes tener éxito en Mantenerse activo en casa. Comience por hacer una lista de sus metas, necesidades y preocupaciones. Luego, cree un plan de entrenamiento que incluya:

  • Un calentamiento
  • Cardio
  • Ejercicios de resistencia o fortalecimiento.
  • Ejercicios que mejoran su flexibilidad.
  • Un enfriamiento

El calentamiento

Mantenerse activo en casa Incluye mantenerse a salvo. Su calentamiento no tiene que ser extravagante, pero es absolutamente necesario ayudar a prevenir las lesiones. Y no solo estoy hablando de algunos tramos rápidos antes de su Entrenamiento en casa. Me refiero a un verdadero, calentamiento de cuerpo completo. Ejercicio en casa Te da la ventaja de tomar paseos refrescantes afuera. O salte y comience con un ritmo ligero en su máquina para correr o en bicicleta estacionaria si tiene uno.

Pero puedes preguntarte por qué el estiramiento no es suficiente. Piensa en tu día promedio. Puede estar atrapado detrás de un escritorio durante horas con pocas posibilidades de levantarse y estirar las piernas, y mucho menos todos sus músculos. Si bien un estiramiento pre-entrenamiento rápido puede sonar lo suficiente, está poniendo una gran cantidad de estrés en esos músculos rígidos que no pudo aflojar todo el día. Estudios También ha demostrado que simplemente el estiramiento no protege adecuadamente contra las lesiones. En su lugar, intente un calentamiento de cuerpo completo que ayude a elevar su ritmo cardíaco mientras se calienta las articulaciones y los músculos. Tu Entrenamiento en casa Los calentamientos pueden incluir:

  •       Saltos de tijera
  •       Sentadillas
  •       Estallar
  •       los escaladores de montaña
  •       Cuerda de salto

Cardiovascular

Después de un buen calentamiento, intensifica tu ritmo mientras caminas o pedalas. Asegúrate de patear tu ritmo cardíaco. Hay un montón de actividades de cardio para ayudarte. Mantente activo en casa. Los aeróbicos de paso siempre son una forma divertida de Ejercicio en casa, y puede encontrar fácilmente una variedad de videos para transmitir en línea, guiándolos a través del proceso. Ocupa poco espacio y es una forma optimista y comprometida de mantenerse activo. Y hablando de videos divertidos, puedes Mantente activo en casa ¡Con rutinas de cardio que van desde Barre a Zumba! Muchos entrenamientos de suscripción y aplicaciones ofrecen pruebas, así que no tengas miedo de probar algo nuevo. Y siempre puede trabajar en una simple rutina de cardio durante su programa de televisión favorito. Seguro que supera a sentarse en el sofá y ofrece un uso efectivo de ese tiempo. Entonces, ¡no hay excusas!

Entrenamiento de resistencia

La incorporación de la fuerza o el entrenamiento de resistencia es una forma sencilla de Mantente activo en casa.Puedes mantenerlo simple o empujarte con tu elección de resistencia. entrenamientos en el hogar. Requiere poco espacio, y el equipo de entrenamiento no es necesario. Obtenga tono con sentadillas, flexiones y crujidos para definir esos abdominales que ha estado deseando. A medida que acumule su resistencia, tome algunas mancuernas y bandas de resistencia ligeras, aumentando según sea necesario.

Flexibilidad

No olvide la importancia de mejorar la flexibilidad de su cuerpo. El yoga es perfecto para un en casa ejercicio opción. No solo ayudará a aumentar su flexibilidad, sino que también admite:

  •       Metabolismo
  •       Pérdida de peso
  •       Fuerza muscular
  •       Tono muscular
  •       Mejoras en la respiración y vitalidad.
  •       Un impulso en niveles de energía
  •       La salud del corazón
  •       Rendimiento atlético y resistencia.
  •       Consciencia

El enfrio

No necesita pensar demasiado su rutina de enfriamiento, pero necesita tener uno. Un enfriamiento adecuado puede ser similar a su rutina de calentamiento. Solo asegúrese de incorporar cardio de luz y gradualmente apague su ritmo cardíaco. Este paso es tan vital como el resto de su entrenamiento, por muchas razones de salud, incluyendo:

  • Reduciendo la tensión en el músculo de su corazón a medida que se realiza la transición de ejercerse, de vuelta a una frecuencia cardíaca en reposo
  • Prevención de la mareosa o mareos después del ejercicio. Estos síntomas pueden ocurrir cuando la sangre se acumula en las extremidades inferiores, lo que hace que las venas aumenten de tamaño para acomodar el flujo de sangre

Intente caminar, estirar su núcleo, o continúe repitiendo su última ronda de ejercicios de flexibilidad, minimizando su intensidad. Hacerlo ayuda a atacar y relajar los mismos músculos después del esfuerzo. Otra bonificación de Ejercicio en casa ¡Es tu habilidad para multitarea durante tu enfriamiento! Puedes enfriarte por ordenar por la casa. Sí, cuenta! Simplemente siga moviéndose y estirándose a medida que su ritmo cardíaco se calma.

Más consejos para éxito Ejercicio en casa

Muchos expertos en salud y fitness están de acuerdo en que Mantenerse activo en casa funciona mejor si se compromete mentalmente y físicamente con su entrenamientos en el hogar Con preparación y seguimiento. Consejos específicos que ofrecen para lo mejor. Ejercicio en casa resultados:

Encuentra un compañero de ejercicio.

Si necesita motivación, responsabilidad o simplemente desea un socio de entrenamiento virtual, encuentre un amigo que comparta sus metas.

Crea versatilidad para evitar el aburrimiento.

Ejercicio en casa vs. un gimnasio limitará su variedad de equipos, clases y entrenadores con los que tiene acceso. Sin embargo, te permite crear en casa entrenamientos Eso le atrae más y apunta a sus objetivos específicos. Tienes la flexibilidad de desarrollar rutinas que te desafían y te ayudan. Mantente activo en casa. Aproveche las aplicaciones, videos y clases en línea que promueven Ejercicio desde casa. Pruebe una variedad de opciones e intente algo nuevo para evitar el aburrimiento y una pérdida de motivación. Nunca sabes cuál entrenamientos en el hogar Vendrá su interés!

Programar su entrenamientos en el hogar por adelantado.

Cuando planeas con anticipación, fortaleces el compromiso que tienes para Mantente activo en casa. Comenzará a anticipar física y mentalmente a sus próximos entrenamientos cuando se pegue a una rutina. Pero no tomes esto ligeramente. Bloquee las fechas y las horas en su calendario para ayudarlo a mantenerlo y cualquier socio de ejercicios. Y créeme, esto te ayudará a evitar la excusa de "No tengo tiempo".

diario

Mantener un Diario de entrenamiento es una excelente manera de rastrear el éxito de su entrenamientos en el hogar y el progreso que estás viendo desde Mantenerse activo en casa. Comience con sus metas y anote sus puntos de partida. Listar entrenamientos o aplicaciones que desea probar, tener pruebas o saber que incorporará. Mantenga un registro de sus éxitos y preocupaciones. Escribir sobre sus días difíciles son tan cruciales para su entrenamientos en el hogar Como observando tus buenos días.

No te peses a diario.

¡No lo hagas! Si la pérdida de peso es una de sus metas, ¡no se consuma con los números en esa escala! Ejercicio en casa Debe aliviar su estrés, no chispas.

Novatos a Ejercicio en casa

Para aquellos de ustedes que pueden comenzar, treinta minutos de ejercicio cardiovascular por sesión es un objetivo ideal. Planea obtener al menos tres sesiones a la semana. Diversificar tu entrenamientos en el hogar, cubriendo todos los grupos musculares principales:

  •       Parte superior del cuerpo
  •       Cuerpo inferior
  •       Abdominales
  •       atrás

El entrenamiento de fuerza, ya que un principiante puede comenzar en tres conjuntos de diez a quince repeticiones por cada ejercicio. Solo recuerde comenzar lento, construir sus rutinas e intensificar gradualmente los entrenamientos. Y siempre escuche su cuerpo para evitar lesiones.

Entrenamiento en casa Equipo

La mejor cosa sobre Ejercicio en casa ¡Está haciendo uso de los artículos que te rodean, por lo que no necesitas comprarlos! Obtenga creativo y utilice lo que ya tiene en su espacio o intente algunos proyectos de bricolaje. Cree un paso para los aeróbicos de su paso o tome un par de latas de la despensa para iniciar sus entrenamientos de resistencia al brazo ligero. Ahora, si eres práctico con las herramientas, puedes Construye tu propio equipo de entrenamiento, tal como:

  •       Tirar barras
  •       Bolsas de perforación
  •       Bastidores de peso
  •       Barras de cuclillas

Emparejar sus entrenamientos domésticos con la dieta adecuada

No olvidemos la importancia de una dieta adecuada. Mantenerse activo en casa No significa descuidar sus metas generales de salud. Manténgase lleno de energía para sus entrenamientos pegándose a una dieta nutritiva. Y si me conoces, ya sabes, mi favorito para todos los nutrientes esenciales es caldo de hueso. Cuando empareja sus entrenamientos domésticos con los beneficios de caldo de hueso, Llenas tu cuerpo con:

  • Vitaminas
  • Minerales
  • Aminoácidos esenciales
  • Proteína limpia
  • Fibra
  • Colágeno

Juntos, apoyarán su salud y bienestar en general, mientras agregue unos pocos Beneficios antienvejecimiento por el camino. Bastante impresionante, ¿verdad?

Paquete de caldo de colágeno con una taza de caldo de hueso para agregar a su ejercicio en casa rutina

Eligiendo a Ejercicio en casa Toma un poco de ajuste, pero confía en mí, le encantarán los resultados que puedas lograr. Entonces, haz ese compromiso contigo mismo para Mantente activo en casa, ayudando a asegurar su bienestar físico y mental. Cuando continúes tu viaje a un más saludable, trabajando y Mantenerse activo en casa, Te preguntará por qué no adoptó este estilo de vida transformador antes. Impulsar tu Entrenamiento en casa RUTINAS AHORA!

¡Mantente positivo y mantente saludable!
Dr. Kellyann