Soy un gran fanático de la diario como parte de un estilo de vida saludable. Esto se debe a que escribir sus pensamientos puede ayudarlo a resolver problemas, identificar sus objetivos y aclarar sus valores. Y hoy, como parte de mi mes "creado feliz", le diré cómo el diario puede ayudarlo a hacerte más feliz. Sé que suena como una gran promesa para una actividad tan simple.

Sin embargo, he descubierto a través de la experiencia personal que Mantener una revista de felicidad es una medicina poderosa, y también cientos de mis pacientes también lo juran. Es una de las mejores terapias del mundo ... y lo mejor de todo, ¡es gratis! Aquí es cómo usar el diario para aumentar tu felicidad. Primero, reservó unos minutos de tiempo tranquilo cada noche para escribir sus pensamientos. (Es importante hacer esto un hábito). Designe una revista específica para este proceso. Prepárese en el estado de ánimo con una vela perfumada, su música favorita y una taza de té o copa de vino.

Cuando tu diario, no critique lo que escribe; Deja que tus palabras fluyan libremente. (¡Messy está bien!) Aquí hay seis áreas para enfocarse en:

1. Procesar tus sentimientos. Mantener la ira, el dolor o el resentimiento embotellado dentro de ti evita que sea verdaderamente feliz. Los sentimientos reprimidos son tóxicos, y los emiten es la mejor manera de reducir su poder sobre usted. Así que escribe sobre sus sentimientos negativos, y luego pregúntese si está listo para soltarlos.

2. Tomar acción. Escribe sobre cualquier hábito que se establezca en su camino. Luego, enumere un solo paso que pueda llevar de inmediato para comenzar a liberarse de un mal hábito. (Por ejemplo, si desea obtener más saludable, decida reemplazar su caramelo diario de Macchiato con una taza de té verde). Cada paso positivo que tome aumentará su control sobre su vida, y que, a su vez, lo hará más feliz.

3. Celebra los éxitos. A menudo, estamos tan ocupados centrados en los objetivos futuros que no nos tomamos el tiempo para saborear los triunfos que hemos logrado. ¡Tu revista es un gran lugar para darte una palmada muy merecida en la espalda por estos éxitos! Enumere sus victorias, grandes o pequeñas, así como obstáculos que ha superado.

4. Estar agradecido. Sí, lo sé, lo he dicho antes. Pero no puedo decirlo con la suficiente frecuencia: la gratitud te hace feliz. Entonces, cada día, escribe sobre alguien que ha cambiado tu vida para mejor. Describa lo que la persona hizo por usted, cómo le ayudó y cómo puede "pagarlo hacia adelante".

5. Centrarse en las cosas buenas. Cada noche, escribe lo mejor que te pasó ese día. Esto le ayudará a reconocer experiencias positivas y apreciarlas.

6. Reflame. Eche un vistazo a las cosas "malas" que ocurrieron en su día, y vea si puede verlo en una luz realista y más positiva. Por ejemplo, si estás aplastado porque tu niño dijo: "Te odio" cuando lo envié a tiempo, podría escribir: "Esto es algo natural y saludable que casi cada niño intenta al menos una vez y mi mamá. Dice que lo hice, también. Así que puedo verlo como un rito de paso, y en realidad, sé que mi hijo me ama profundamente ".

Si es posible, intente reservar al menos 20 minutos al día para su diario, pero si está apresurado, simplemente tome dos o tres minutos para escribir algunas oraciones. Lo importante es escribir algo cada día. Cuanto más consistente sean, mejor será sus resultados. Piense en ello como construir un "hábito feliz", y confíe en mí: ¡Funciona!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!