Sé que escuchamos a la gente hablar todo el tiempo sobre la importancia del autocuidado, ¡y tienen razón! Si no te cuidas, nadie más va a hacerlo, y tu cuerpo va a sufrir por ello.

De hecho, ya tengo una publicación de blog Todo sobre el agotamiento y cómo saber si lo estás experimentando, así como uno sobre lo importante que es Cuida tu piel por dentro y por fuera — Ambos son prácticas esenciales de autocuidado.

¿Pero conoces uno de los imprescindibles de autocuidado más importantes? El que no es negociable y en realidad requerido por nuestros cuerpos para mantenernos en marcha?

Dormir lo suficiente.

Podrías hacer todo bien {{customer.first_name}} - Dieta limpia, cuidado de la piel, ejercicio. Pero hay nada por ahí que te hará mirar y sentirse tan bien como ¡Buen sueño de calidad!

Esto se debe a que tu cuerpo entra "Modo de descanso y reparación" durante la noche. Elimina las toxinas, repara el daño de las células y el ADN, reemplaza las células envejecidas y luego crea otras nuevas.

Por eso si no obtienes el 6-8 horas llenas de sueño de buena calidad Tu cuerpo necesita, se mostrará en tu piel, y alrededor de tu cintura.

Entonces, si quieres lucir suave y juvenil, y te sientes bien descansado y energizado cada mañana, entonces El sueño debe ser un prioridad.

Y sé que puede ser difícil pasar de un día ajetreado a una noche pacífica, así que aquí está La rutina nocturna perfecta para ayudarte a terminar:

Establecer una hora de acostarse regular

Intenta entregar el Mismo tiempo Cada noche y despierta a la misma hora cada mañana.

Todos tenemos un reloj interno que sabe exactamente cuándo deberíamos estar dormidos o despiertos, por lo que es importante prestar atención cuando su cuerpo dice que es hora de acostarse o usted. voluntad despierta sintiéndose de poco.

A veces está bien permanecer despierto un poco más tarde los fines de semana, pero asegúrese de intentar dormir un poco más tarde también.

Si necesita una mano "restablecer" su reloj biológico, pase un tiempo extra al sol. Incluso solo 30 a 45 minutos de luz solar directa pueden equilibrar su ritmo circadiano.

Salir a una breve caminata no solo lo ayuda a lograr este objetivo, sino que el aspecto del ejercicio es solo otra herramienta que lo ayudará a dormir mejor por la noche, sino que asegúrese de usar protección para los ojos y protector solar si planea estar al sol de más de 15 minutos.

Apague los dispositivos al menos 2 horas antes de acostarse

¿Sabía que la luz azul proveniente de su televisor, teléfono inteligente o computadora puede alterar sus niveles de melatonina, haciendo que su cerebro piense que todavía es durante el día?

Así que asegúrese de cerrar la computadora portátil, apagar el televisor y poner su teléfono a la cama al menos 1 a 2 horas antes tú ve a dormir. Me parece útil leer algunas páginas de un libro, escuchar un podcast o empacar el almuerzo de mañana durante este tiempo.

Configurar su teléfono en modo avión o encender "No molestar" hasta que la mañana pueda ayudarlo a luchar contra el impulso de recogerlo en cada ding. Algunas personas ven aún más el éxito colocando su teléfono en una habitación separada que en la que duermen. Pero si no puede apagar sus dispositivos fríos de pavo, al menos invertir en algunas gafas de bloqueo de luz azul.

Mantenga la habitación oscura

La luz artificial no solo puede mantenerte despierto, sino que la luz natural también puede. Las cortinas apagadas son una gran inversión para bloquear las farolas, las luces del porche y esa mañana del sol cuando intentas dormir.

Si trabaja durante la noche y tiene que dormir durante el día, no puedo enfatizar la importancia de este consejo. No solo estás luchando contra el ritmo circadiano de tu cuerpo (que te dice que te mantengas despierto), sino que también estás lidiando con la parte más brillante del día.

Además, un gran conjunto de cortinas puede evitar que su habitación se calienta durante el día, lo que conduce a mi próximo consejo ...

Establezca la temperatura en al menos 67 ° F

Nuestra temperatura corporal cambia constantemente durante todo el día.

Pero a su cuerpo le gusta refrescarse durante la noche para indicar que es hora de acostarse.

Entonces, cuanto más enfriar la temperatura de su cuerpo, más relajado se volverá, y más se destaque bien en la mañana.

Si lo necesita aún más fresco, pruebe estos consejos para regular su temperatura por la noche:

• Use un ventilador o unidad de aire acondicionado en la habitación. Estos también se duplican como ruido blanco para ahogarse pasando autos o socios de ronquido.
• Abra las ventanas para la ventilación (esto funciona mejor si tiene una pantalla y duerme por encima de la planta baja).
• Reduzca la humedad con un deshumidificador.
• Opta por ropa de cama transpirable y pijamas holgados, y recuerde cambiar su ropa de cama con la temporada o en un horario que funcione para su estilo de vida.

Deja de comer 3 horas antes de acostarse

Ahora, esto se remonta a bajar la temperatura de su cuerpo y permitir que su cuerpo se concentre en descansar en lugar de la digestión.

Cuando comes antes de acostarse, tu cuerpo se enfoca en digerir la comida que acabas de comer en lugar de apagar la noche. Sin mencionar que la colocación después de una comida pesada aumenta sus posibilidades de problemas digestivos, como el reflujo ácido y la indigestión, lo que ciertamente lo mantendrá despierto.

Lo mismo ocurre con el agua: después de todo, no querrá despertarse durante toda la noche.

Tomar magnesio o melatonina

Una pequeña dosis de magnesio o melatonina puede hacer maravillas para dormir bien y bien.

Recomiendo solo tomar melatonina Cuando se siente más inquieto antes de acostarse, o si necesita dormir antes de lo normal y su cuerpo no está cooperando. Pero no lo tomes demasiado o con demasiada frecuencia. La investigación sugiere que tomar demasiado puede conducir a pesadillas, o incluso hacer que te despiertes sintiéndote aturdido. Una regla general es comenzar con 1 a 3 mg y ver cómo duermes esa noche.

Y aunque magnesio No te ayuda directamente a dormir, es una herramienta fantástica para ayudarte a despertar sintiéndote renovado. Y es algo que puedes tomar de manera consistente ya que nuestros cuerpos no producen magnesio naturalmente.

Pero recuerde, siempre consulte a su médico principal antes de agregar nuevos suplementos a su rutina.

Confía en mí, estos trucos te ayudarán a quedarte dormido más rápido y dormir más. Y como resultado, se despertará con los resultados que sentirá en su cuerpo y verá en el espejo.