¿Tenemos un peso ideal?

A veces en la vida, es fácil saber para qué me gusta. Tal vez esté recibiendo esa promoción, entrenando al equipo de fútbol de su hijo a un campeonato, o simplemente superando la TSA antes de que se quite su avión. Sin embargo, otras veces, es más difícil definir sus metas, y eso es especialmente cierto cuando se trata de identificar su peso ideal. Puede usar gráficos de altura / peso, calculadoras de IMC y medidas de cinta, pero realmente no cuentan toda la historia. Hoy, voy a explicar por qué, y compartiré el método simple de cuatro preguntas que recomiendo.

Cómo los médicos calculan su peso ideal

Hay varios métodos comunes que los médicos utilizan para decidir cuánto debe pesar. Cada uno es útil, pero cada uno tiene defectos. Aquí hay un vistazo a ellos.

Primero, puede ir por el índice de masa corporal, o BMI, que es uno de los enfoques más populares para determinar el peso ideal en estos días. (Aquí hay Cómo calcular el tuyo.) Sin embargo, este es un número bastante tembloroso. Por ejemplo, aquí es como Revista de tiempo resumió los hallazgos de un estudio que analiza la precisión de los números de BMI:

Entre los participantes del estudio, aproximadamente la mitad de las mujeres que no fueron clasificadas como obesas de acuerdo con su IMC en realidad eran obesas cuando se tuvo en cuenta su porcentaje de grasa corporal. Entre los hombres, en contraste, el IMC se ha perdido aproximadamente una cuarta parte de los hombres obesos. Además, un cuarto que se clasificaron según lo obeso por IMC no se consideró obesos en base a su porcentaje de grasa corporal. En general, alrededor del 39% de los participantes que fueron clasificados como sobrepeso por su IMC eran en realidad obesos, según su porcentaje de grasa corporal.

En resumen, mientras que el IMC puede ser una estadística algo útil, este número solo no le dirá si está actualmente en su mejor peso. Todos hemos leído sobre los constructores corporales y los atletas profesionales que tienen BMI en el rango de sobrepeso.

Y que tal las gráficos de altura / peso anticipados como Éste? Con frecuencia, estos pueden ser engañosos también. Eso es porque no pueden decirle cuánto de su peso es gordo y cuánto es el músculo. (Tampoco puede una escala regular, y las nuevas escalas que pretenden medir la grasa corporal, así como su peso son altamente inexactos, según Informes de los consumidores.)

Otra forma popular de decidir si está a su peso ideal es medir su tamaño de cintura o su relación de cintura a cadera. Un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas para una mujer o 40 pulgadas para un hombre puede señalar problemas, al igual que una relación de cintura a cadera mayor que .8 para una mujer o .9 para un hombre. Pero estos números no tienen en cuenta su edad, y cualquier cosa, desde la medición inexacta a la hinchazón puede eliminarlos. Además, muchas mujeres están naturalmente en forma de manzana, y hay un límite a lo cerca que pueden obtener su relación a la "ideal" de aproximadamente 0,7 a 0,8.

En resumen, cada una de estas medidas, aunque útiles, tiene sus deficiencias. Es por eso que en mi oficina, los uso para ayudar a determinar el peso ideal de un paciente, pero nunca confío únicamente en ellos. Como médico naturopático, no solo miro las tarjetas de puntuación; Miro a la gente. Y sé que el peso ideal varía de una persona a persona, porque no hay dos cuerpos ni dos personas son exactamente iguales.

Cómo calcular el peso adecuado para usted

Si está tratando de decidir si su propio peso es ideal, esto es lo que recomiendo. Adelante y comience con su IMC, los números en un gráfico de altura / peso, y los números en su cinta métrica, pero no se detienen allí. Además, hágase estas preguntas, y piense honestamente sobre las respuestas:

  • ¿Te sientes fuerte a tu peso actual? ¿Puedes hacer físicamente todas las cosas que necesitas y quieres hacer, y hacerlas con facilidad y sin dolor?
  • ¿Te sientes enérgico a tu peso actual? ¿Estás Peppy casi todo el día, y sigue siendo fuerte en la noche?
  • ¿Te sientes sano a tu peso actual? ¿Está libre de problemas relacionados con el peso, como la apnea del sueño, el síndrome metabólico, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta, los niveles de colesterol malo o los dolores conjuntos.
  • ¿Te sientes FELIZ por tu peso actual? ¿Te gusta comprar y mostrar ropa nueva, y normalmente estás parado frente a la cámara en lugar de esconderte detrás de ella? (Nota: No estoy preguntando si te sientes SEXY en tu peso actual, porque en estos días las mujeres tienden a pensar que no son lo suficientemente sexys a menos que tengan cuerpos de estrellas de cine... un tema del que hablaré otro día.)

Si tu respuesta a las cuatro preguntas es sí, esa es una gran pista de que estás en un peso que funciona bien para ti, ya seas una talla 2, una talla 8 o una talla 14. Si la respuesta a cualquiera de ellos es no, entonces es hora de quitar algunos kilos (o agregar algunos, si has llevado tu pérdida de peso demasiado lejos). Es una fórmula simple, pero me parece que es tan útil como todos esos gráficos, escalas y cintas de medición.

Cómo tener en cuenta su edad

Ahora que he hablado de decidir si estás en tu peso ideal en este momento, quiero hablar de una cosa más: ¿Debería el número en tu escala permanecer exactamente igual durante toda tu vida, o no es realista?

Este es el trato. Como experto en pérdida de peso y antienvejecimiento, me interesa mantenerme joven y delgado para siempre. Sin embargo, eso no significa que su cuerpo se quedará exactamente Mismo Siempre.

Por ejemplo, me encantaría tener la misma figura que tenía en la secundaria. En serio, lo haría. Pero soy más de tres décadas mayor de lo que era entonces, he tenido dos hijos, y estoy justo en medio de la perimenopausia. Así que no me esfuerzo por parecer exactamente como lo hice cuando tenía quince años, porque no va a pasar. Como me gusta decir, los muebles se reorganizan un poco a medida que envejecemos, y una libra o pulgada extra aquí y no hay el fin del mundo.

Así que no te preocupes si tu cuerpo cambia un poco con el tiempo, porque eso es normal y perfectamente bien. Sólo sigue haciéndote esas mismas cuatro preguntas— ¿Todavía te sientes Fuerte, Energético, SanoY Feliz?— y asegúrese de que la respuesta a cada uno es sí.

Sin embargo, si estás ganando mucha grasa en el vientre, añadiendo un tamaño de ropa cada década, o sintiéndote viejo, cansado e infeliz por tu apariencia, No aceptar esto como parte del proceso de envejecimiento. En su lugar, quítate esos kilos de más con mi dieta de caldo de hueso, y vuelve a un peso que es ideal, no de acuerdo con las cartas de altura/peso y las calculadoras de IMC y las medidas de cinta, sino de acuerdo con

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!