Cinco maneras de alejar la enfermedad autoinmune

Una cosa que sé como un médico médico es que La biología no es destino. Una de mis reglas primas es: No hay tal cosa como "Tengo malos genes, tan mala suerte para mí".

La verdad es que, si bien todos tenemos vulnerabilidades biológicas, menos del 5% de nosotros tenemos una verdadera anomalía genética. Para el resto de nosotros, la forma en que nuestros genes se desempeñan con frecuencia dependen de nuestras elecciones, buenas o malas.

Las enfermedades autoinmunes son un ejemplo. No todos estos son prevenibles, pero en muchos casos, usted lata Tome medidas para bajar su riesgo, a menudo dramáticamente. Aquí están mis cinco mejores consejos para mantener las probabilidades a su favor.

1. Mimar tus buenos insectos intestinales.

Tu intestino es el hogar de billones de microbios. Si tiene un número saludable de buenos microbios y mantenga los malos bajo control, su intestino será sólido.

Sin embargo, si su intestino se sale de equilibrio debido al uso de antibióticos, una dieta deficiente, estrés u otros factores, dos cosas muy malas pueden ocurrir:

·       Los malos microbios pueden multiplicarse, batiendo químicos tóxicos.
·       Pequeño crecimiento excesivo de bacterias intestinales (SIBO) puede ocurrir. En SIBO, los microbios sobrepulan su intestino, abrumándolo.

Los malos errores y SIBO tienen algo en común: causan inflamación que daña la pared intestinal, creando una permeabilidad intestinal, un "intestino de fugas". Un tripa con fugas, a su vez, permite que las toxinas y los alimentos no digeridos se escapen en su torrente sanguíneo. Esta embestida de invasores alienígenas de su intestino envía su sistema inmunológico a HiperDrive, lo que provoca problemas autoinmunes que pueden causar estragos en cualquier parte de su cuerpo.

Para protegerse contra el desarrollo de un trabajo de "guthy gut". Todos los días en mantener su pared intestinal saludable.

Así es cómo:

·       Agregue alimentos ricos en gelatina como el caldo óseo a su dieta diaria. La gelatina es uno de los protectores intestinales más poderosos del planeta.
·       Comíe alimentos fermentados como Kimchi y Sauerkraut, que mainera buenos microbios a su intestino.
·       Coma verduras de alta fibra como Kale, espinacas y espárragos. La fibra proporciona "mantillo" que ayuda a crecer las buenas bacterias.
·       Tome los probióticos.

2. Cortar alimentos proinflamatorios.

Azúcar, granosy aceites de semillas poco saludables con Malas relaciones de omega-6 a ácidos grasos omega-3 Todos promueven la inflamación que puede causar el "gut con fugas", hablé de antes. Además, una dieta alta en los carbohidratos sobresale sus bacterias intestinales, lo que lo pone en riesgo de SIBO.

Así que corta en tus carbohidratos, y corta camino Abajo en los peores carbohidratos, como azúcar y harina blanca. En su lugar, coma muchas proteínas, verduras y grasas saludables como el aceite de coco. Todos estos alimentos son ricos en nutrientes de lucha contra la inflamación que pueden ayudar a curar a su intestino.

3. Suplementar su dieta.

En estos días, es muy difícil obtener todos los nutrientes que necesita, incluso si come una dieta saludable y de alimentos real. Entonces, además de los probióticos que mencioné anteriormente, recomiendo estos suplementos, especialmente si tiene un historial personal o familiar de problemas autoinmunes:

  • EPA (un ácido graso omega 3), 1200 mg dos veces al día. Los ácidos grasos omega-3 son potentes combatientes de inflamación.

  • Zinc, 20 mg por día. Este suplemento es crucial Si tiene un historial familiar de problemas de piel autoinmune, como la psoriasis.

  • Vitamina D3, 5000 mg diarios. La investigación muestra que obtener suficiente vitamina D puede reducir su riesgo de desarrollar algunas de las condiciones autoinmunes más graves, por ejemplo, esclerosis múltiple y artritis reumatoide.

Además, obtener una dosis diaria de otro nutriente: Brillo Solar. Muchos de mis pacientes están absolutamente aterrorizados del sol porque están convencidos de que cualquier exposición les dará cáncer de piel o arrugas. La verdad, sin embargo, es que una pequeña dosis diaria de sol no dañará su piel en absoluto, y hay una evidencia cada vez mayor de que puede reducir drásticamente su riesgo de desarrollar varias enfermedades autoinmunes, incluyendo Enfermedad de Crohn y esclerosis múltiple.

¿Qué es más, la luz solar parece beneficiar a su cuerpo de manera? que van más allá de impulsar tu vitamina D—por lo que un suplemento de vitamina D no puede reemplazar por completo esos rayos.

La clave, sin embargo, es no exagerar.  Si estás acostumbrado a cubrirte con protector solar, comienza a exponer tu piel gradualmente. Una vez que acumules tu tolerancia, apunta durante al menos 10 o 15 minutos de tiempo de sol todos los días si eres de piel clara. Dispara durante 20 minutos si tienes la piel de tonos medios y media hora si tienes un tono profundo de piel.

4. Reduzca el estrés.

¿Estás constantemente luchando contra el estrés, día tras día? Entonces tienes un mayor riesgo de padecer una enfermedad autoinmune.

Por eso. La hormona del estrés Cortisol desempeña un papel clave en la regulación de la inflamación en el cuerpo. Cuando estás estresado todo el tiempo, continuamente bañas tus células en cortisol y, con el tiempo, dejan de escucharla. Esto puede conducir a inflamación indómita que puede desencadenar cualquier cosa, desde brotes de psoriasis hasta artritis.

La buena noticia es que hay maneras fáciles de reducir su estrés. Estos son algunos de ellos:

·       Practique la meditación consciente. La investigación muestra que este es un gran factor de estrés que realmente cambia tu cerebro de maneras que te ayudan a combatir la ansiedad.
·       Aprende a respirar correctamente. Cuando te sientas estresado, respira lenta y uniformemente, desde el vientre hacia arriba.
·       Tómate un descanso. Mira una película, recibe un masaje o ve a dar un paseo.
·       Ejercicio. Incluso un simple entrenamiento puede ayudar a quemar cortisol extra.

5. Reduzca su "carga corporal" de toxinas.

Las toxinas dañan las células, lo que dificulta que el sistema inmunitario las reconozca como "auto" en lugar de invasores. Además, las toxinas causan inflamación, lo que desencadena una respuesta del sistema inmunitario.

Por supuesto, no puedes evitar las toxinas por completo. En su lugar, dispara para reducir tu exposición general. Cambie a frutas y verduras orgánicas. Corte los limpiadores tóxicos y use los naturales, como el vinagre. Minimice su uso de productos tóxicos como herbicidas, o evitarlos por completo. Además, echa un vistazo a la seguridad de sus productos para el cuidado de la piel utilizando la aplicación Skin Deep® del Grupo de Trabajo Ambiental.

La conclusión: "Proactivo" puede dar sus frutos

Recuerde: La mayoría de las enfermedades autoinmunes no se trata sólo de sus genes. En su lugar, se trata de cómo interactúan sus genes con su entorno. Cuando hagas que ese ambiente sea lo más saludable posible, tendrás una oportunidad mucho mejor de superar toda tu vida con un sistema inmunitario feliz y saludable que proteja tus células en lugar de atacarlas.  ¡Así que haz las riendas y escribe tu propio destino!

Siga pensando en grande - Vivir audaz!