¿Dejaste tu fanny durante el invierno? Si es así, no estás solo! Es fácil ocultar un trasero hundido bajo sudor o un abrigo pesado, y sabes lo que dicen: fuera de la vista, fuera de la mente.

Pero ahora es pantalones cortos y traje de baño, y ya no se esconde, así que si estás experimentando un caso importante de culo SAG, es hora de luchar contra estos "Bollos de acero" ejercicios. Se ven simples, pero definitivamente sentirás tus glúhos al día siguiente. Haga los cinco ejercicios al menos cada dos días, y comenzará a ver los resultados en un par de semanas.

1. Plié squat

Párese con los brazos a los lados, sus pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, y sus dedos de los pies salieron.

Enganche, al mismo tiempo, levantando los brazos hasta que estén horizontales. Sostenga durante dos segundos y luego vuelva a su posición inicial. A medida que se pone en cuclillas, asegúrese de que las rodillas no avancen más allá de los dedos de los pies. Repita 20 veces.

Puntos extra: Ocasionalmente pulso 10 veces en la parte inferior de una sentadilla.

2. Squat con una patada

Párese con los brazos a los lados, a los pies, a la anchura de los hombros, y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Se hunda en una posición en cuclillas, manteniendo su peso en los talones y asegúrese de que las rodillas no avancen más allá de los dedos de los pies.

En la parte inferior de la cuclilla, levante la pierna derecha recta detrás de usted y extienda los brazos horizontalmente delante de usted. Vuelva a su posición inicial y lados alternativos.

Puntos extra: En la parte inferior de su sentadilla, antes de levantar la pierna, pulso cinco veces.

3. CENSHELL

Sostenga un peso ligero en su mano izquierda. Acuéstese en su lado derecho, apoye la cabeza con su antebrazo derecho y mano. Doble las rodillas a un ángulo de 90 grados. Ahora levante la pierna izquierda y el brazo simultáneamente (como si fueras una abertura de la Cambia con bisagras). Haz 20 repeticiones a cada lado.

Puntos extra: Descanse el peso en su mano superior contra su pierna para brindar resistencia a medida que levante.

4. Puente

Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las rodillas se inclinan. Levante sus caderas a unos cinco pulgadas del suelo, y luego levántelos una pulgada más y mantenga presionado durante cinco segundos antes de regresar a su posición original. Repetir 15 veces.

Puntos extra: Intente levantar sus caderas y pulsar 15 veces con una pierna extendida hacia el techo. Cambie las piernas y repita.

5. Curty Squat

Párese con sus pies de ancho de cadera. Manteniendo su peso en la pierna izquierda, retroceda con la pierna derecha, cruzándola detrás de la pierna izquierda como si estuvieras haciendo una reverencia. Baje hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al piso y luego regrese a su posición inicial. Lados alternativos, haciendo 20 sentadillas en cada lado.

Puntos de bonificación: Haz esto sentado mientras sostiene pesas ligeras en cada mano.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!