Los increíbles beneficios del ayuno intermitente.

Ayuno intermitente Es mi arma secreta cuando se trata de quemar la grasa del vientre obstinada y mantenerla. Pero no lo confundas por otra dieta de moda. ¡Puede ser un cambiador de vida! Estoy hablando de un cambio de estilo de vida saludable, seguro y efectivo. Ayuno intermitente Sostiene la clave para poner fin a tus dietas y hábitos alimenticios compulsivos. Y con la derecha Comidas de ayuno intermitentes, Cosecharás los beneficios más allá de tus sueños más salvajes. Tan increíble como es para una pérdida de peso rápida, también notará:

  •       Piel saludable
  •       Beneficios antienvejecimiento
  •       Pelo fuerte y uñas
  •       Impulso en energía
  •       Una mente clara y menos ansiedad y depresión.
  •       Sistema inmunológico saludable
  •       Saludable
  •       Libertad de Bloat

Por qué Ayuno intermitente Trabajos

Ayuno intermitente o la comida restringida en el tiempo ofrece una forma increíblemente poderosa de recortar rápidamente y mantenerse delgado. Se centra cuando comes y comía beneficioso. Alimentos de ayuno intermitentes cuando comes Permite que su tiempo corporal se limpie y se repíe mientras vuelva a reponer sus células con lo esencial que necesita para mejorar su salud general, bienestar y belleza. 

Consejos para éxito Ayuno intermitente

Si bien hay muchos consejos que puedo ofrecer durante su ayuno intermitente, eligiendo la derecha Alimentos de ayuno intermitentes Es esencial para aprovechar al máximo su ayuno. Es esencial planear su Alimentos de ayuno intermitentes y prepare sus comidas con anticipación para lograr el éxito.  

Planificar las comidas y los bocadillos para sus días de no ayuno no tiene precio. No quieres descarrilar tu arduo trabajo agarrando una barra de desayuno azucarada cuando estás en movimiento, ¿verdad? Alimentos de ayuno intermitentes Puede ser delicioso, nutritivo y fácil de almacenar para esos momentos de bocadillos posts rápidos. Algunos de mis favoritos son:

  • Vegetales frescos
  • Huevos duros
  • Carne natural o bisonte justa
  • Nueces crudas, sin sal
  • Caldo de hueso

Empezar a lento y permitir flexibilidad

Escoger ayuno intermitente Días y horas que mejor cumplen con sus necesidades de programación. No se establezca para fallar al establecer metas inalcanzables. Tómelo lento y haga cambios graduales a medida que su cuerpo y el horario se ajusten a los cambios.

Ayuno intermitente Soporte de sistemas

Hacer ayuno intermitente Más fácil al alistar un sistema de apoyo de amigos y familiares. Ya sea que estén preparados para unirse a su búsqueda saludable o no, pueden alentarlo mientras lo ayudan a través de tiempos difíciles. Pídales que te ayuden a seguir tus alimentos de ayuno intermitentes Y te impide dar a los antojos y tentaciones. ¡Te alegrará que los tenga para confiar!

No te rindas

Empuje a través de los antojos y el período de ajuste. ¡Tu cuerpo puede hacerlo! Comidas de ayuno intermitentes Ayuda a frenar a esos molestos a los antojos y mantener su estómago lleno antes de que sepa. Cuando se pega a sus armas, se acerca un paso más cerca de recuperar esa cintura sexy, una energía increíble, la piel juvenil, un mejor sueño y la vida más saludable y más feliz.

Alimentos de ayuno intermitentes

¿Qué debe comer durante su ventana para comer para un ayuno intermitente? Abastecimiento de opciones que son ricas en nutrientes y, si es posible, basadas en paleo. Le recomiendo encarecidamente que incluya alimentos de ayuno intermitentes como:

  • Grasas saludables como las aceitunas y los aguacates.
  • Frutas y verduras frescas
  • Comidas fermentadas
  • Pez salvaje
  • Pasto, carne y aves de corral
  • Caldo de hueso

Grasas animales

¡Y no seas tan rápido para tirar esa grasa extra animal! Las grasas animales son la promoción de la salud si provienen de animales sanos. Algunos de mis favoritos son sebo (grasa de carne), cordero, pato y schmaltz (grasa de pollo). Estas grasas animales proporcionan un sabor rico y decadente y son una necesidad imprescindible de su Alimentos de ayuno intermitentes lista. Intenta saltear tus verduras favoritas en ella y déjame saber lo que piensas.

Comida para evitar mientras Ayuno intermitente

Hay algunos alimentos que puede disfrutar, inevitablemente trabajará en contra de su pérdida de peso y objetivos de salud. Si no son parte de mi lista de alimentos de ayuno intermitente, solo promoverán la inflamación; Impactando significativamente su salud y bienestar en general. Sin mencionar, estos alimentos aceleran los signos prematuros del envejecimiento. ¡Yikes!

Los alimentos inflamatorios son cualquier cosa que su cuerpo no pueda metabolizar, digerir, utilizar o eliminar adecuadamente. ¿Y por qué quiere llenar su cuerpo con alimentos para mejorar el desperdicio que solo traerán daño a sus células, intestinidad y piel? Por lo menos, mantente alejado de la soja, el azúcar, el gluten y los aceites de semillas.

Soja

Sé que sé. La soja fue una vez toda la rabia para un estilo de vida más saludable. Lamentablemente, simplemente no es un Comida rápida intermitente.

La soya está en casi todos los alimentos procesados, pero no le dará los beneficios que espera. Conduce a una inflamación significativa en el intestino y causará estragos en su cuerpo. ¿Todavía necesitas más convincentes? Aquí algunos llamantes para ayudarlo a mantener la soja de su Alimentos de ayuno intermitentes lista:

  • La soja contiene ácido fítico, reduciendo la absorción de nutrientes críticos como el calcio, el magnesio y el zinc.
  • La soja procesada forma las dos sustancias tóxicas de lisinoalanina y nitrosaminas carcinogénicas.
  • La soja aumenta la necesidad de su cuerpo de B12 y la vitamina D.
  • Los fitoestrógenos de soja interrumpen sus funciones hormonas, potencialmente causando infertilidad y cáncer de mama en las mujeres.
  • Una taza de leche de soja al día puede disminuir el recuento de espermatozoides hasta en un 50%.
  • Formula de alimentación de bebés La fórmula basada en la soja puede proporcionar de 13,000 a 20,000 compuestos de estrógeno más en su sangre que los bebés que consumen fórmulas a base de leche. Otra forma de mirarlo: los bebés que consumen la fórmula de soya reciben el equivalente estrogénico de cinco píldoras anticonceptivas por día. ¿Cómo es eso para un elemento disuasivo?
  • La neurotoxina, MSG, se forma durante el procesamiento de soja.
  • Si eres un vegetariano e insiste en la soja, debe mantenerla como sea posible y sin procesar sea posible. Se adhieren a los alimentos de soja fermentados, como Tempeh y Tofu sin procesar, al tiempo que garantiza que elija opciones orgánicas y no GMO.

Azúcar

El azúcar es uno de esos artículos que deberían seguir sin decir, pero lo voy a perforar en ti de todos modos. ¡Evita el azúcar! Hay tantos beneficios notables para cortar azúcar y confiar en su Alimentos de ayuno intermitentes en lugar de. El azúcar de inflamación hace que su cuerpo trae terribles consecuencias, incluyendo:

  • Aumento de peso
  • Líneas finas y arrugas
  • Trastornos del sueño
  • Reducción de la energía.
  • Alimenta las células cancerosas
  • Tensión oxidativa que acelera todos los signos de envejecimiento.
  • Hipoglucemia, resistencia a la insulina y diabetes.
  • Cuestiones gastrointestinales, incluido el riesgo de enfermedad ulcerativa de la enfermedad de Crohn.
  • Baja la tasa de absorción de proteínas y minerales
  • Puede provocar alergias a los alimentos.

¡Y ni siquiera me lleves a ir a mi rant de fructosa! Estamos hablando de daño hepático, el cáncer, el aumento del colesterol y los problemas de la piel.

Edulcorantes aceptables

Azúcares artificiales El lío con su cerebro y su sistema nervioso, ¡así que evítelos! Si está buscando algo dulce, agregue a su lista de alimentos de ayuno intermitente aceptable con moderación:

  •       Atasco 100% de fruta
  •       Concentrado de jugo de manzana
  •       Coba
  •       Coco, palma o azúcar de fecha
  •       Bananas rompidos
  •       Blackstrap Melaza insacepturada
  •       Stevia de hoja verde
  •       Miel cruda
  •       Jarabe de arce puro

Granos de trigo

Los granos altamente procesados, al igual que el azúcar, pueden ser muy adictivos, y usted puede hacer sin ellos. Incluso esos granos integrales sanos no son tan saludables. Están llenos de carbohidratos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que obliga a su cuerpo para producir más insulina y conducir a: 

  •   Resistencia a la insulina
  •   Obesidad
  •   Síndrome metabólico
  •   Diabetes
  •   Fatiga cronica

Los granos también están fuera de la Alimentos de ayuno intermitentes Lista porque contienen altos niveles de ácido fítico antinutrientes y lectinas. El ácido fítico se une a los minerales, reduciendo los nutrientes antienvejecimiento que generalmente obtiene de los alimentos. Las lectinas dañan el revestimiento de sus intestinos, lo que provoca un intestino con fugas, lo que permite que las toxinas se filtre en su torrente sanguíneo, lo que provoca una inflamación significativa en todo su cuerpo. No es muy cooperativo cuando estás ayuno intermitente. 

Finalmente, centeno, trigo, cebada y deletreado contienen gluten. Y no quieres esos kilos adicionales y un intestino poco saludable para perjudicar tu ayuno intermitente, ¿Vos si? Comprometer su intestino contribuye a una mayor inflamación, aumento de peso y alto riesgo de una amplia variedad de enfermedades y enfermedades. Confía en mí, amigos, no vale la pena.

Aceites de mala calidad

Los aceites vegetales están fuertemente procesados ​​y hechos de semillas, granos y leguminosas que no son naturalmente ricos en aceite. Se ponen a través de condiciones extremas para extraer la pequeña cantidad de aceite que contienen.

Mientras que la mayoría de los envases de aceite están hechos de botellas de plástico transparentes, calor, luz y aceite causan aceites para oxidarse. Los aceites también podrían ser rancio y son más sin duda inflamatorias.

Beneficios más increíbles de Ayuno intermitente

Los beneficios son abundantes e innegables. Disfrutará de fabulosos beneficios, incluyendo:

  •       Reduce y lucha contra la inflamación.
  •       Reduce el riesgo de enfermedad crónica.
  •       Promueve la pérdida de peso rápida y la quema de grasa.
  •       Construye y tonifica los músculos
  •       Aumenta la función cognitiva y la salud del cerebro.
  •       Limpia y rejuvenece todo el cuerpo.
  •       Aumenta la longevidad
  •       Aumenta la energía, la productividad y el rendimiento.
  •       Descansa y cura el sistema digestivo

Inflamación

¿Cuál es la causa definitiva de muchas enfermedades y enfermedades, problemas de salud mental y signos de envejecimiento? ¡Inflamación! En pocas palabras, la inflamación es la respuesta natural de su cuerpo a cualquier estímulo dañino, de la infección bacteriana a una herida de curación lenta. Si se vuelve crónico, puede llevar a enfermedades de la vida, incluyendo: 

  •       Artritis
  •       Enfermedad del corazón
  •       Diabetes
  •       Hipertensión
  •       Varias formas de cáncer
  •       Obesidad

Obtener la inflamación bajo control es la mejor oportunidad de su cuerpo para reparar, reponer y mantener su salud general.

Ayuno intermitente y pérdida de peso

Cuando tomas menos calorías, pierdes peso. Simple como eso.

Para quemar la grasa corporal, debe eliminar los ácidos grasos del almacenamiento y liberarlos en su torrente sanguíneo, conocido como lipólisis. Hay dos formas efectivas de iniciar el ejercicio de lipólisis y ayuno intermitente. El ayuno hace que el cuerpo queme más grasa. Una vez que su cuerpo digiere una comida, comienza a la lipólisis para mantener la energía, liberando aquellos ácidos grasos en el torrente sanguíneo. ¡Este proceso puede comenzar en tan solo dos horas en su ayuno! Bastante increíble, ¿no es así? Estarás viendo que la grasa obstinada se derritiera antes de tus ojos. 

Mejora el humor

El ayuno intermitente tiene el poder de elevar su estado de ánimo, motivación y comportamiento. ¿Y quién no amaría una actitud más positiva, la confianza en sí mismo y menos ansiedad?

Conserva la masa muscular

Vamos a calmar un poco de concepto erróneo que está ahí fuera. Ayuno intermitente No significa la inanición y el deterioro de la masa muscular, bastante opuesta. Ayuno intermitente Es menos probable que reduzca la masa muscular magra que su dieta tradicional baja en calorías. Ayudará a sus músculos a crecer, sanar y tonificar. 

Entonces, si siempre has querido ese cuerpo magro, esculpido, sexy, emparejamiento. ayuno intermitente Con el ejercicio ligero lo ayudará a llevarte a tus metas.

Reduce la resistencia a la insulina.

La obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 permanecen entre las principales amenazas de salud para los estadounidenses. Y la dieta tradicional baja en calorías, bajo en grasa, simplemente no lo está cortando. Mientras estudios muestran Una dieta baja en calorías puede ayudar con la pérdida de peso, rara vez es sostenible. Ayuno intermitente proporciona una reducción más significativa en la insulina de ayuno, así como la resistencia a la insulina. Es crucial ya que la insulina es una de las hormonas de almacenamiento de grasa. La quema y mantenga la grasa, se requiere que sus niveles de insulina permanezcan bajos para que sus células puedan responder de manera eficiente a la insulina durante la liberación.

El pensamiento más agudo y más claro del ayuno intermitente

El ayuno ayuda a proteger los riesgos de las enfermedades neurodegenerativas. Los beneficios de ayuno intermitente Solo en su cerebro es la razón suficiente para comenzar. El ayuno pone el estrés leve en las células del cerebro de una manera similar, el ejercicio hace en sus músculos. Su cerebro se beneficiará al crecer más robustos y resistentes a las enfermedades neurodegenerativas. Sin mencionar, mejorará su capacidad de atención, concentración y enfoque. ¡Es el hack de productividad que no puedes permitirte perderte!

El ayuno aumenta el proceso conocido como autofagia-Basicamente un servicio de eliminación de residuos celulares en su cerebro. Se deshace de las moléculas con daños para reducir las enfermedades neurológicas. Piense en ello mientras su cerebro saca la basura.

Llenando tu cuerpo con Alimentos de ayuno intermitentes Crece nuevas células cerebrales. También llamado neurogénesisEste proceso ayuda a establecer nuevas conexiones en el cerebro y afilar sus habilidades cognitivas.

Aumenta tu inmunidad y longevidad.

¿Cómo te gustaría agregar años a tu vida? Y estoy hablando de años saludables, activos. Ayuno intermitente Aumenta la respuesta al estrés celular, que se deteriora con la edad. El envejecimiento causa la degradación celular o la pérdida de la función. Pero, ¿qué pasa si dijera que podrías ralentizar el proceso de envejecimiento natural y defenderse de los radicales libres de problemas, esos subproductos tóxicos de metabolismo, destruyendo células saludables y causando envejecimiento? Sí, ayuno intermitente Puede ayudarlo a combatir el envejecimiento prematuro.

Eligiendo rápido con la derecha Alimentos de ayuno intermitentes Proporciona lo esencial que necesita para restaurar el equilibrio de pH adecuado en su sangre. Demasiada acidez puede provocar acidosis y debilitando enfermedades como la artritis. El ayuno borra la acidosis de su torrente sanguíneo y restaura el entorno de acidez alcalina adecuada para ayudar a su cuerpo a prosperar.

Ayuno intermitente para bloat

¿Sabes que los horribles pinchos de estos pantalones que sienten que obtienes cuando se hinchan? ¿Cuándo quieres acurrucarte en una bola en agonía de la barriga abultada y las burbujas gaseosas? ¿Saltarías hacia arriba y hacia abajo si dijera que el ayuno podría ayudar a aliviar estos terribles sentimientos? Cuando implementas ayuno intermitente, restringes la cantidad de tiempo que come durante el día, comprime sus comidas en una "ventana de comer" y proporciona tiempo adicional para la curación y la digestión. Puedes aliviar a Bloat adicionales hidratando, Comer alimentos más saludables, y eligiendo el derecho Alimentos. Aquí es donde tu lista de Alimentos de ayuno intermitentes Ser util. Satisfacen sus antojos, enjuague el exceso de agua y curan su forro digestivo del tracto.

Caldo de hueso para Ayuno intermitente

Solo imagine los profesionales adicionales de incorporando mi sabroso caldo de huesos con su Alimentos de ayuno intermitentes y recetas. Sabes que lo uso para todo, así que está en la parte superior de mi Alimentos de ayuno intermitentes lista. La mejor parte es, sin importar lo que esté preparando para su ayuno intermitente, ¡puede arrojar el caldo de hueso a cualquiera de eso! Carga en este oro líquido para obtener una lista de recompensas, incluyendo: 

  • Te mantiene lleno-Y sin agregar libras. El caldo de huesos es rico, abundante y satisfactorio. Tiene prácticamente carbohidratos y muy pocas calorías, por lo que es una opción sin pecado. SIP presente o agregue todo lo que quiera, antes, durante, y después de sus ayunos.
  • Está lleno de bloques de construcción de colágeno. Y sabes qué hace el colágeno a las arrugas. Entonces, ¿por qué no agregarlo a su rutina de ayuno y tomar años libres al tiempo que mejora su salud?
  • Desintoxica tu cuerpo-Bone el caldo ayudará a limpiar su matriz celular, energizar y desanimar sus celdas. Basta de charla.
  • Cura tus intestinos. El aumento de peso y los problemas digestivos a menudo se derivan de una fuente común: un intestino insalubre e infeliz. ¡Pero hay esperanza! La gelatina y los aminoácidos en el caldo óseo pueden ayudar a reparar el revestimiento de su tracto digestivo. Y un intestino saludable lo prepara para obtener una pérdida de peso saludable, mejoras de la función inmune y más.
  • Cura tus articulaciones- No hay que argumentar que sus articulaciones desarrollarán el desgaste con el tiempo, lo que dificulta la mudanza. Eventualmente, conducirá a menos ejercicio y más sentado, una de las razones por la que algunos de nosotros experimentamos más aumento de peso a medida que envejecemos. La buena noticia es que el caldo óseo le brinda un generoso suministro de nutrientes para curar sus articulaciones.

La línea inferior de los increíbles beneficios del caldo óseo.

Entonces, haz tu cuerpo un favor y carga deliciosa. Alimentos de ayuno intermitentes Eso proporcionará beneficios increíbles y duraderos. Desde la pérdida de peso rápida a un nuevo estilo de vida saludable, comience a prepararse para su ayuno intermitente hoy dia.

Con paz y amor,

Dr. Kellyann