En ayunas intermitentes: lo que necesitas saber

Es difícil tener una conversación sobre pérdida de peso Sin discutir la opción de ayuno intermitente. Si no ha hecho ninguna investigación, usted está en un abrir y cerrar de ojos. Además de rápido Pérdida de peso, ayuno intermitente. Ofrece increíbles beneficios de salud, bienestar y belleza. Cuando se hace correctamente, puedes salir, sentirte y ser mejor de lo que tienes en años. ¡Estoy hablando de un nuevo nuevo tú! 

Qué es Ayuno intermitente?

El cuerpo, aunque siempre evolucionando, es un ayuno intermitente Pro. Piénsalo: sus primeros ancestros se aventurarán y buscarán sus comidas. Y no siempre volvieron victoriosos. Vivir un estilo de vida de festividad o hambre era normal, y el cuerpo humano pudo adaptarse en consecuencia. Estos períodos sin alimentos dieron a sus cuerpos tiempo para curarse, limpiar y rejuvenecer. Ayuno intermitente Fue su proceso de curación natural.

En lugar de ver ayuno intermitente como un rápido pérdida de peso Gana, mira la imagen más grande. Pero no solo tomes mi palabra por ello. Los mejores filósofos y curanderos tempranos, incluyendo Platón, Aristóteles y Sócrates, utilizan ayuno como una poderosa herramienta de curación, predicación de los beneficios.

Como y por qué Ayuno intermitente Trabajos

Ayuno intermitente influye en dos hormonas vitales que apoyan la capacidad de su cuerpo para quemar grasa y aumentar pérdida de peso Esfuerzos-insulina y glucagón.

Insulina

La insulina es un regulador de azúcar en la sangre: transporta nutrientes de su torrente sanguíneo a sus células. Cuando comes demasiado, tus niveles de insulina pueden picar y permanecer alto.

Aquí está el problema: los paquetes de insulina en las libras. La insulina es una de las fuerzas más significativas en exceso. No es buenas noticias para tu pérdida de peso goles, ¿verdad? Esto es lo que sucede: los niveles de insulina se vuelven crónicamente altos, y sus células reaccionan al ser resistentes a la insulina. Resistencia significa que su cuerpo debe repetir la glucosa a su hígado. Y si te estás preguntando qué conduce a ... ... se transforma en grasa.

Durante ayuno intermitente, Los niveles de insulina caen, lo que permite que sus células se vuelvan más sensibles a la insulina. En lugar de prevenir el transporte adecuado de la glucosa, su cuerpo la dará la bienvenida y la quemará como combustible en lugar de la grasa vientre obstinada para descarrilar su pérdida de peso Planes. 

Siempre debe abordar sus inquietudes sobre el aumento de azúcar con su médico antes del ayuno. Si vive con la diabetes, es posible que el ayuno intermitente no sea una opción ideal para usted. Sin embargo, en muchos casos, la diabetes mellitus no causa la producción inadecuada de insulina por el páncreas. En cambio, la resistencia a la insulina, que vinculas a la grasa abdominal excesiva, es la culpa. En cualquier caso, las preguntas directas y las preocupaciones a su médico antes de considerar el ayuno intermitente, especialmente para sus opciones de pérdida de peso rápida.

Glucagón

Para quemar grasa, su cuerpo debe liberar y descomponer los ácidos grasos que se mantienen en el almacenamiento de grasa en el torrente sanguíneo. Este proceso se conoce como lipólisis, y depende del glucagón, una hormona que tenga el trabajo opuesto de la insulina. Entonces, mientras la insulina está almacenando su grasa, el glucagón trabaja para tirar de la grasa de sus celdas. Grandes noticias para tu pérdida de peso goles, ¿verdad? 

A las horas de comenzar tu intermitente rápido, sus niveles de glucosa comenzarán a caer. A medida que su cuerpo se da cuenta de la necesidad de movilizar sus reservas de combustible, comienza a producir altos niveles de glucagón. Estos niveles de glucagón crecientes hacen que su cuerpo libere los ácidos grasos en su torrente sanguíneo, la lipólisis y transporte a sus células para la oxidación o energía.

Adrenalina y norepinefrina

Ayuno intermitente También aumenta tus niveles de adrenalina y norepinefrina. Y estas dos hormonas aumentan la energía que quema, incluso mientras su cuerpo está en reposo, lo que le permite sacar aún más la grasa del almacenamiento. Esa grasa de vientre indeseable se derretirá ante los ojos. Hola, ¡pérdida de peso!

Que esperar con Intermitente rápidoIng

Comenzando un intermitente rápido, particularmente su primera, puede traer una variedad de síntomas. Puedes sentirte lento y hambriento o experimentar algunos dolores de cabeza. No te preocupes; le pasa a todo el mundo; Es una forma natural para que su cuerpo se ajuste. Los efectos secundarios adicionales a corto plazo que puede experimentar incluyen:

  • Mantenido / sensación de mareo
  • Presión arterial baja
  • Turista anormal / palpitaciones
  • Baja azúcar en la sangre
  • Aumento de los antojos
  • Mal humor

Es Ayuno intermitente ¿Saludable?

Ayuno intermitente, Cuando se hace correctamente, puede ser una forma segura y saludable de lograr pérdida de peso y sanar tu cuerpo. Todo su cuerpo puede cosechar las recompensas desde increíblemente rápido. pérdida de peso Para tratar cuestiones digestivas. Sin mencionar, traerá esa sensación sexy cuando veas una cintura para adelgazar y la piel y el cabello radiante! No solo lo recomiendo a mis pacientes, sino que también incorporé ayuno intermitente en mi propio estilo de vida para pérdida de peso y beneficios para la salud. Es una opción fabulosa cuando necesito un rápido. pérdida de peso Opción para un próximo evento.

Al igual que con todas las dietas, hay circunstancias donde esto puede no ser ideal para usted. Si bien su médico puede responder todas sus inquietudes, no recomiendo ayuno intermitente si usted es:

  • Menores de 18 años
  • Inmunosuprimido
  • Embarazada o tratando de quedar embarazada.
  • Diabético
  • En busca de una pérdida de peso arreglo rapido

 

Ayuno intermitente la direccion correcta

Si esperas cosechar las recompensas de ayuno intermitente, Es esencial hacerlo de la manera correcta. Ayuno intermitente Reduce significativamente su ingesta de calorías, así que agrega caldo de hueso Puede ayudar enormemente. Pero recuerda, esta no es su dieta tradicional, es una sana sostenible. cambio de estilo de vida. Caldo de hueso El ayuno es el santo grial de ayuno. Si ya estás familiarizado con mi Caldo de hueso Dieta, conoces los increíbles beneficios caldo de hueso Ofrece tu cuerpo, por dentro y por fuera. Si no estás familiarizado con el caldo de hueso Milagro, lo pondré a usted de esta manera, lo llamo oro líquido porque es nutritivo, y la curación y pérdida de peso Los beneficios son interminable.

Cuando bebes caldo de hueso o agrégalo a un Variedad de recetas, te sientes fabuloso. Y en un nivel celular, los nutrientes están bañando sus células en la bondad. Pensar en caldo de hueso como su ayuda de ayuda mientras supere los síntomas iniciales de comenzar un ayuno. Ayuda a frenar los antojos, aliviar la reducción de los carbohidratos, y repone los nutrientes que, de lo contrario, obtiene de su ingesta diaria de alimentos. ¿Y mencioné lo sabrosa que es? Simplemente no creerás que es un pérdida de peso opción.

 Botándose caldo de hueso Durante su ayuno intermitente Período, disfrutarás de beneficios como:

  • Borra líneas finas y arrugas.

  • Cura un tripa con fugas

  • Fortalece tu hueso

  • Alivia dolores y dolores articulares y musculares.

  • Reduce la inflamación

  • Ayuda con los problemas del sueño

Resulta caldo de hueso es beneficioso por casi toda su salud, bienestar, pérdida de peso, y preocupaciones de belleza! Caldo de hueso Repone los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita prosperar, incluida la densidad ósea y la fuerza. Encontrarás caldo de hueso Está lleno de proteínas limpias, calcio y aminoácidos, por nombrar algunos.

Como empiezo Ayuno intermitente?

Ayuno intermitente La forma correcta significa que debería ser flexible y fácilmente adaptable a sus metas y necesidades. Varias longitudes de ayuno pueden ser más adecuadas para usted que otros. 

Algunos caldo de hueso Rápidos intermitentes Limite su consumo a ventanas por hora específicas cada día. Por ejemplo, la dieta del guerrero le permite comer solo dentro de una ventana de cuatro horas cada día. Otro popular ayuno intermitente Plan ofrece una ventana de 16: 8, lo que significa que usted se ajustará a las dieciséis horas, y luego comerá sus comidas durante las siguientes ocho horas. Otro ayuno intermitente Los planes restringen su ingesta calórica diaria a 500 calorías.

 Con mi Caldo de hueso Dieta, Recomiendo hacer dos Rápidos intermitentes una semana, bebiendo caldo de hueso durante todo el día. Elija dos días no consecutivos para su rápido y tenga en cuenta, el ayuno por períodos más largos no significa necesariamente que obtendrá más beneficios, por lo que se adhiere a un plan de buena reputación para mantenerse seguro y saludable.

Cómo iniciar el ayuno intermitente

Determinar sus ventanas comidas y tiempos de ayuno 

Sé flexible: este es tu plan.

Cuando empiezas tu ayuno intermitente Viaje, puede preferir el ayuno de la cena a la cena. Recuerde, esto no se trata de revolucionar tu vida alrededor del ayuno; Se trata de construir ayuno en su nuevo estilo de vida saludable. Elija Windows de ayuno que tenga sentido para usted y su agenda ocupada. Lo último que quieres hacer es establecerse para fallar. Comience su rápido cuando haya puesto en marcha los sistemas para tener éxito y haber hecho las preparaciones de alimentos adecuados. Elija sus días y horarios y planifique seleccionando una fecha de inicio oficial.

Poner un sistema de soporte en su lugar.

Pregunte a amigos o familiares confiables que lo ayuden a respaldarlo durante su ayuno. Invítalos a unirse a usted en este viaje que cambia la vida. Comparte la increíble pérdida de pesoBelleza, salud, y beneficios antienvejecimiento. ¡Amarán escuchar eso! E incluso si disminuyen, pueden ayudarlo al alentar su progreso, apoyándole en diversas situaciones, incluso en el trabajo, al limitar las tentaciones, elegir restaurantes útiles o preparar opciones adicionales en reuniones. Incluso si esto significa que trae sus propios bocadillos o comidas, su sistema de soporte ya estará a bordo con sus nuevos cambios en el estilo de vida.

No te rindas

Si alguna vez se encuentra pensando en rendirse, solo recuerde esto: excluyendo los alimentos por un período corto es factible y útil para usted. Su barriga puede estar retumbando a medida que empiezas, pero en última instancia, todo tu cuerpo lo agradecerá.

Comida preparando para su Ayuno intermitente

Planificar con anticipación

Asegúrate de tener todos tus caldo de hueso Ingredientes antes de tiempo. Es su clave para frenar a los terribles antojos, manteniendo los síntomas a raya, y trayendo los beneficios de curación rápida a su manera. Preparación de la comida, incluido la congelación extra caldo de hueso, Haga un largo camino para evitar que alcances ese bocadillo poco saludable cuando obtiene un ataque de bocadillos en esos días no ayunados.

Deje de lado una tarde a las comidas y bocadillos de preparación de lotes. También podría hacerlo todo hecho en un solo disparo, ¿verdad? Usar caldo de hueso en tantas recetas como sea posible. De esta manera, inundará su sistema con nutrientes curativos sin importar lo que coma, mientras mantiene su estómago lleno.

Las mejores recomendaciones de alimentos para el ayuno intermitente.

En esas horas o días no ayunados, es esencial consumir una dieta rica en nutrientes. Trate de mantener algunos de estos alimentos en la mano:

  • Grasas sanas como aguacate, aceitunas y coco.
  • Frutas y verduras frescas
  • Pescado salvaje (enlatado, congelado o fresco será el trabajo)
  • Alimentos fermentados, incluyendo Kimchi y Sauerkraut.
  • Cierre alimentado por pasto, pasto, aves de corral y huevos.
  • Carnes de órganos de animales alimentados con pastos, pastos. 

Comer una dieta saludable de alimentos integrales es vital. Asegurará las vitaminas, los minerales y los poderosos nutrientes de las plantas potentes para promover. pérdida de peso, salud, prevenir la enfermedad y llevar a cabo los beneficios de ayuno intermitente. Esto incluye:

  • Grasa ardiente
  • Músculo de la construcción
  • Reparación de daño celular 

¡Evite los alimentos envasados ​​y procesados ​​como la plaga! Confía en mí, amigos, proporcionan nutrición cero. Y están llenos de ingredientes dañinos que trabajan contra su pérdida de peso y metas de salud. Evitar:

  • Harinas refinadas y azúcares.
  • Edulcorantes artificiales
  • Aditivos químicos 

Las mejores recomendaciones de bebidas para el ayuno intermitente.

Si bien debería ir sin decir, permanecer hidratado durante ayuno intermitente ¡es un deber!

Pero no tendrá que tener un recordatorio constante cuando sus planes incluyan un flujo constante de caldo de hueso, ¿derecho? Además, cargue en:

  • Té verde
  • Té negro
  • Té de hierbas
  • Agua filtrada
  • Agua mineral
  • Agua mineral con gas
  • Café, pero, no más de 2 tazas por día.

Siga el plan 80/20 con ayuno intermitente.

Ayuno intermitente No se recuperará para una dieta terrible, pero proporciona una manera de restablecer y curar el daño hecho. Incluso te ayuda a "comenzar" después de un pequeño día de trucos, si es necesario. Pero para ayudar a proteger contra los resbalones, prueba mi Programa 80/20. Ofrece una manera de modificar sus recetas favoritas para contener todos los nutrientes saludables que necesitan su cuerpo mientras omitiendo los alimentos su cuerpo no. Estoy hablando de filetes de salmón de cresera de nuez, pastel de café de semilla de amapola de arándanos y chili de cerdo. ¡Yum! Ni siquiera creerás lo deliciosos que son.

Caldo de hueso o caldo de colágeno para ir

No soy ajeno a los horarios ocupados, haciendo malabares con las prioridades y las necesidades alimentarias en movimiento. Es crucial a fuego lento de los huesos de la caldo de huesos al menos veinticuatro horas para asegurarse de que está obteniendo sus nutrientes máximos. ¡Esta es una de esas razones por las que un día de preparación para lotes es un salvavidas! Pero, cada vez que necesite una opción de agarre rápido, por tiempo, ¡solo sé que he hecho la cocina para usted! Sí, eso es correcto. Abastecerse de algunos de mis bocadillos de caldo de huesos y opciones de comida, todas llenas de colágeno y caldo de hueso bondad. Al igual que en casa caldo de hueso, Son abundantes en nutrientes, su cuerpo necesita derretirse la grasa, suavizar las arrugas y curar su intestino. Además, hacen que ayunan una brisa! 

Rápidos populares que no recomiendo

Si bien hay varios rápidos populares, no están todos sanos o seguros para su cuerpo. Déjame ponerlo de esta manera: la mayoría de estos rápidos de moda cuentan con una pérdida de peso increíblemente rápida, pero lo que realmente está perdiendo es el peso del agua. Esto también significa que cuando su ayuno llega a su fin, lo pondrás de nuevo. Aquí hay un vistazo a algunos que puede estar considerando, pero debería pensar dos veces:

Jugo Limpia Rápidos

El jugo limpia el sonido delicioso, pero confía en mí, son principalmente todo el azúcar. También pasará por algunos movimientos intestinales bastante incómodos de una grave falta de fibra. Los rápidos de limpieza de jugo recomiendan ayuno de tres a siete días seguidos. Solo piense en todas las proteínas esenciales, las grasas sanas y la fibra su cuerpo se está perdiendo. Estás haciendo más daño que bueno a tu cuerpo en este punto. 

Rápidos de agua

Y es tal como suena. ¡Sobrevive solo al agua y mientras cayendo libras del peso del agua rápidamente, su cuerpo está cosechando recompensas cero! Ninguna calorías puede sonar ideal, pero también significa ningún nutriente esencial en absoluto. ¿Y esos dolores y antojos de hambre por falta de comida? No es una excelente manera de ayunar.

Completo o en ayunas secas.

Este es alto en mi lista de "No", y por una buena razón. Es un método de ayuno extremo, restringiendo todos los alimentos y el agua. Esto solo puede llevar a malas noticias. Estoy hablando de deshidratación, cabezal de luz, cambios de humor terrible y sin energía en absoluto.

Alimentos para comer después de tu ayuno

Hay muchas opciones fantásticas de alimentos para tener listas para sus bocadillos post-rápidos. Te satisfarán mientras te ayudan a evitar elecciones poco saludables. Considere medias en: 

  • Nueces sin salves crudas, como los anacardos, las nueces de Macadamia, las nueces de Brasil y las nueces
  • Justicia natural, como la carne de res, Bison, Avestruz
  • Veggies frescas, incluyendo zanahorias, apio, floretes de brócoli y pepino.
  • Huevos duros

Y confíe en mí, se enamorará de tantas recetas de caldo de hueso, tendrá muchas opciones nutritivas para llenar después de su período de ayuno.

La línea inferior de ayuno intermitente.

Quiero tu ayuno intermitente Para llevarte todas las recompensas, ni siquiera te di cuenta de que estabas buscando. Confiando en mis exitosos métodos de pérdida de peso a través de caldo de hueso y ayuno intermitente, ¡Adquirirás mucho más! Navegar a través de mi Recursos gratuitos ¡Y comienza a hacer planes para comenzar su viaje a un más saludable, más feliz!