Dale a tus hijos el borde: almuerzos escolares saludables.

No sacrifiques la salud de su hijo por el bien de la comodidad. En su lugar, empaca estos nutrientes-densosy¡Fácil de comer!

Es difícil creer que el verano termine y ya es la temporada de regreso a la escuela. Para muchos de nosotros, eso significa un retorno a las mañanas ocupadas de llevar a los niños y salir a la puerta a tiempo. Y luego habrá noches de tratar de asegurar que la tarea se haga y la hora de acostarse pase a una hora decente.

¡Con todo eso sucediendo, nadie tiene mucho tiempo para dedicarse a empacar los almuerzos saludables!

Así que, por supuesto, es tentador tomar la ruta rápida y fácil: simplemente atasca algunos bocadillos, goguetes y una barra de caramelo en una bolsa y llámelo. Pero si lo hace, puede estar robando que se enfoque y la energía de sus hijos durante el día, sin mencionar su salud a largo plazo.

Créeme, como madre trabajadora de dos niños, entiendo los desafíos de mantener las cosas saludables. Sé que puede parecer que preparar los almuerzos más saludables tomaría demasiado tiempo y esfuerzo. Pero no tiene que hacerlo.

¡Y voy a demostrarlo le dándole algunos consejos simples, por lo que no tiene que sacrificar la salud de sus kids por el bien de la comodidad!

¿Y si tu hijo compra el almuerzo escolar?

Todos sabemos que lo que se ofrece en la cafetería de la escuela es notoriamente malo. Así que es mejor empacar el almuerzo siempre que sea posible. Pero si tiene un hijo mayor que está decidido a comprar, (sé que mis hijos eran a medida que eran mayores), tu mejor apuesta es educarlos. ¡Recuerda, lo que hace que las opciones de alimentos saludables comienzan en casa!

Así que enseña a sus hijos la importancia de comer proteínas, carbohidratos y grasas sanas. Dales ejemplos de una buena comida (salmón, espárragos y una batata dulce, por ejemplo) y una mala comida (papas fritas y una barra de caramelo).

DescribirlesLos muchos efectos malos del azúcar, así como los edulcorantes artificiales.. Y enséñales a leer etiquetas. Hágales conscientes de cuántos productos químicos están en la mayoría de los alimentos envasados, y enfatiza la importancia de no consumir ingredientes con los nombres que no reconoce y no puede pronunciar.

Luego, compruebe con ellos sobre las opciones de alimentos que se encuentran en el comedor y qué opciones hicieron. Sin molestar ni criticar, felicitarlos por sus buenas decisiones ("¡Gran trabajo en elegir una manzana sobre esa galleta!") O sugerir mejoras de manera alentadora ("¡Sé lo difícil que es resistir las papas fritas! Podrías probar un puñado De las nueces, en cambio, muchas veces que hace el truco para mí y me deja sentir mucho mejor ").

Finalmente, algo que todo niño debería escuchar.

Una de las cosas más importantes que hace que los niños de hoy obesos y menos sanos que ellos deben ser sobre el consumo excesivo de bebidas de azúcar. Y las bebidas endulzadas artificialmente no son más seguras.

Entonces, si está empacando los almuerzos de su hijo o tratando de hacer que tomen mejores decisiones de compra en la escuela, debe decirles esto:

¡Salta el refresco y bebe mucha agua durante todo el día!

Aprender a hacer esto desde una edad temprana mejorará dramáticamente sus probabilidades para una vida de buena salud.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann