Una de las primeras cosas que le digo a los nuevos pacientes es: "Revisemos su nivel de vitamina D". Eso es porque si no están recibiendo suficiente de esta vitamina, y millones de personas no lo son, van a pagar un gran precio cuando se trata de salud. Hoy, quiero hablar de esta "vitamina del sol", y por qué es absolutamente crucial para que tengas suficiente. En el camino, quiero disipar algunos mitos peligrosos sobre la exposición al sol y los protectores solares.

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

Cuando se trata de su salud, la vitamina D es una superestrella. La ciencia muestra que, además de mantener sus huesos fuertes, los altos niveles de esta vitamina pueden ayudar a protegerlo contra usted contracáncer, depresión, diabetes, yesclerosis múltiple. Además, la investigación revela que los niveles de alta vitamina D puedenCorta el riesgo de tener un ataque al corazón por la mitad.. ¿Quieres un bono?

Obtener suficiente vitamina D puede incluso incluso Haz que tu cabello sea más grueso! Es por eso que es una mala noticia de que millones de personas son deficientes en esta importante vitamina. Investigación Muestra que más del 40% de los estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D. Afortunadamente, es fácil asegurarse de que su cuerpo tenga un suministro abundante de vitamina D. en un minuto, le diré cómo, pero primero, Hablemos de cómo puede ser deficiente en primer lugar.

Factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D.

Hay muchas razones por las que las personas tienen niveles bajos de vitamina D. Aquí hay algunos de los más importantes:

• Geografía: Los rayos ultravioleta B de Sol desencadenan su piel para hacer la vitamina D, y esta radiación es más débil en latitudes más altas.
• Protector solar: Si está constantemente manchando en protector solar, está creando una barrera que deja de que su piel haga la vitamina D.
• Ropa: Sus opciones de moda podrían estar bloqueando la producción de vitamina D. Si estás cubriendo tu piel con pantalones largos, camisas de manga larga y sombreros, obtendrás una dosis mucho más pequeña de vitamina D cuando estás en el sol que si estás en pantalones cortos o un Sundress.
• Contaminación: Los contaminantes pueden bloquear los rayos UV de llegar a su piel. De hecho, la pesada contaminación puede reducir los rayos UV disponibles en un 60%.
• Saludable: Un intestino enfermo absorbe menos vitamina D que a un tripa saludable.
• Edad: A medida que envejece, su piel se ve menos eficiente en la sintetización de la vitamina D. Como resultado, necesita más exposición al sol para obtener el mismo beneficio.
• Tono de piel: Este es un factor importante, aunque la investigación reciente indica. que las pruebas de vitamina D pueden no medir con precisión los niveles de vitamina D activa en los afroamericanos, lo que lleva a la sobre-diagnóstico de deficiencia de vitamina D.
• Peso: Si eres muy exceso de peso, es más probable que sea deficiente en la vitamina D. y aquí hay otra precaución: Cirugia de banda gastrica También puede ponerle riesgo de niveles bajos de vitamina D.
• Medicamentos: Drogas incluyendo prednisona, orlistat y colestiramina Puede interferir con la absorción o el metabolismo de la vitamina D.

La vitamina D es tan crucial para su salud que no quiere apostar a obtener suficiente. Por eso recomiendo que su médico revise su estado de vitamina D, especialmente si tiene alguno de los factores de riesgo que he mencionado. Si descubres que tiene una deficiencia de vitamina D, o sus niveles están bien, y usted quiere mantenerlos de esa manera, aquí es cómo hacerlo.

Cómo obtener más vitamina D (y otros bonos de salud) la forma natural

La mejor manera de prevenir una deficiencia de vitamina D es simplemente exponer un área grande de su piel a la luz solar todos los días. Una cantidad moderada de exposición al sol sin protector solar-30 minutos o así, es perfectamente seguro (más adelante), y garantiza que obtendrá la forma natural de las necesidades de su cuerpo de la vitamina D. Además, obtener un sol diario, el sol puede beneficiarlo de manera que vaya más allá de sus niveles de vitamina D.

Por ejemplo,un estudioSugiere que una reacción química separada que ocurre cuando está fuera al sol puede ayudar a prevenir la ganancia de peso y la diabetes. En el estudio, los científicos sobrediminaron los ratones y luego los expusieron a la luz ultravioleta a la luz solar mímica. Los ratones para tomar el sol tenían niveles de glucosa en la sangre más bajos y menos signos de resistencia a la insulina (un paso en el camino a la diabetes). Cuando los científicos cavaron más profundamente, descubrieron que la vitamina D no obtuvo el crédito por estos cambios. En su lugar, otro óxido nítrico de sustancia, que se libera por la piel cuando estás expuesto a la luz solar, resultó ser el héroe.

Y eso no es todo lo que puede hacer una dosis de luz solar por ti. También puede mantener sus ritmos circadianos en la pista, lo que lo hace alertar durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Además, puede elevar sus niveles de serotonina, aumentando tu estado de ánimo. Así que obtener su vitamina D del Sol es inteligente (y viene con algunas bonificaciones grandes además de esa dosis de "D"). Pero satisfacer su necesidad diaria de sol, puede ser difícil en el invierno o si está en una región menos que soleada o si trabaja en interiores todo el día. Si ese es el caso, puede prevenir una deficiencia de vitamina D al cargar su dieta con alimentos que contienen esta vitamina.

Las mejores fuentes son pescados aceitosos como el salmón, la caballa y las sardinas. Los huevos y el hígado de carne también proporcionan algo de vitamina D, y también lo hacen.champiñonesSi están expuestos a la luz solar. Además, puede complementar su dieta todos los días con un suplemento de vitamina D de alta calidad..

¿Todavía Silery acerca de estar al sol en el sol?

Quiero hablar un poco más sobre el tema de la exposición al sol, porque conozco a tanta gente "asustado sin sol" en estos días. Si eres uno de ellos, aquí está mi consejo: no tengas miedo del sol, solo sé inteligente al respecto. En primer lugar, no asuma que, porque demasiado sol es malo para su piel, cualquier sol es malo para ello.

En realidad, investigación Muestra que la exposición al sol sensible está perfectamente bien para su piel. Es la dosis que hace la diferencia, así que simplemente no lo exageras. (Si todavía está preocupado por eso, descubra los brazos y las piernas y use un sombrero de ala ancha para guiar la cara.) En segundo lugar, no asuma que los protectores solares son buenos para usted. El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) investigó los protectores solares y encontró que 80% de los vendidos en los Estados Unidos. Ofreció protección inadecuada contra los rayos UVA o contenía ingredientes químicos potencialmente dañinos.

Y la FDA llama a SPF valores más de 50+ "Inherentemente engañoso", " Porque en realidad no ofrecen protección adicional desde el sol. Así que haz tu investigación cuando compra protector solar. Preocuparse menos por el número SPF, y más sobre la compra de marcas naturales y orgánicas (puede encontrar información sobre estos en el EWG's "Piel profunda" sitio).

Luego, use su protector solar solo cuando va a estar al sol durante más de 30 minutos a la vez. En tercer lugar, recuerde que la comida es la medicina, y ayuda a que su piel sea fuerte y listo para el sol agregando alimentos protectores de la piel a su dieta. Éstos incluyen:

• Arándanos. Estas bayas son como diminutas dosis de protector solar. Protegiendo su piel contra el envejecimiento relacionado con la exposición al sol.
• Colágeno. Suplementos de colágeno y el Bloques de construcción de colágeno En el caldo de huesos, la piel es más firme, más fuerte y más resistente a arrugarse.
• Peces ricos en omega-3 ácidos grasos. Estos incluyen salmón salvaje, atún, caballa y sardinas. No son simplemente geniales para tu corazón; La investigación muestra que son bueno para tu piel también.
• Verdes oscuros, frondosos, verduras crucidas y frutas rojas y naranjas y verduras.Todos estos están cargados con fitonutrientes protectores de la piel y han demostrado ser protector de cáncer en general.
• Té verde. Resulta, mi té favorito Ayuda a prevenir el cáncer de piel que no es melanoma.. Y se sabe muy bien, también!
• Aceite de coco. Esta grasa saludable Está cargado con ácido laúrico, lo que lo ayuda a construir células de piel sanas y sanas desde adentro hacia afuera.

Línea inferior ... Haz lo que la Madre Naturaleza quiere que hagas!

Estoy dispuesto a respetar lo que nuestros cuerpos están diseñados naturalmente para hacer. Y la Madre Naturaleza no quiere que nos esclenemos del sol como los vampiros, ni para mancharse constantemente con protectores solares potencialmente tóxicos que nos hacen deficiente la vitamina D.

En su lugar, estamos diseñados para obtener una buena dosis de vitamina D todos los días del sol y de los alimentos naturales como el salmón, los huevos y el hígado. Además, estamos diseñados para obtener una piel hermosa y resistente al sol al comer alimentos saludables y de fortalecimiento de la piel. Entonces, a medida que los enfoques de verano, pongan lotes y muchos alimentos ricos en vitamina D y amigables con la piel en su menú ... ¡y luego se ponen en su traje de baño y vaya a atrapar algunos rayos!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!