¡Deja que la magia de 80/20 trabaje para ti!

¿Estás dejando caer libras y arrugas de voladura como loca en la dieta de caldo de huesos? ¡Felicidades! Y hoy, te voy a decir cómoMantente delgado y juvenil para siempre.. Todo está aquí ....

Si estas haciendo mi Dieta de caldo de huesoEn este momento, ¡sé que estás esperando esa línea de meta! No puedes esperar a tomar algunas selfies de tu hermosa cara y cuerpo, compre algunos trajes nuevos y atractivos, y golpea la ciudad para que le hagas las cosas.

Pero aquí hay una pregunta que podría estar reflexionando: ¿Cómo puede mantener sus grandes victorias?

Por suerte, tengo la respuesta para ti: mi Plan 80/20. Este plan le permite disfrutar de la vida sin recuperar esas libras y arrugas. Me gusta decir eso ¡Obtienes el 100% de los resultados con solo el 80% del trabajo!

En el plan 80/20, puede comer alimentos de no dieta el 20% del tiempo, mientras se pega a la plantilla de dieta básica el 80% del tiempo. Esto le da mucho espacio para "jugar personal". Por ejemplo, puede disfrutar de la pasta y el vino en la noche de la cita o enviar algunas palomitas de maíz para una película de domingo por la tarde, y aún así, mantenga su peso justo donde lo desea.

Cuando come el 80% del tiempo, su cuerpo es tan vibrante y saludable que puede manejar fácilmente un poco de pecado de vez en cuando. ¿Qué tan bueno es eso?

Sin embargo, tengo una precaución. A medida que reintroduce alimentos, quiero que preste mucha atención a cómo reacciona su cuerpo a ellos. Cuando hace esto, aprenderá mucho sobre cómo los alimentos específicos afectan su salud, su estado de ánimo, su piel y su peso.

Si tiene antecedentes de alergias, problemas autoinmunes u otros problemas de salud significativos, quiero que tenga especial cuidado con la reintroducción de alimentos. Si este es el caso, así es como quiero que agregue alimentos de vuelta a su dieta:

  • Reintroducir solo una comida a la vez. Coma lo suficiente de eso que podrá saber si tiene una mala reacción, pero no lo exagere.

  • Si experimenta alguno de los siguientes síntomas dentro de las 24 a 36 horas después de reintroducir un alimento, colóquelo en la lista "No". (Puede volver a probar esa comida más tarde para ver si su reacción fue solo una coincidencia).
    • Estreñimiento, diarrea, hinchazón o gas
    • "Niebla del cerebro"
    • Dolores de cabeza
    • Dolor en las articulaciones
    • Fatiga
    • Brotes de piel o erupciones
    • Ansiedad o depresión
  • Espere cinco días antes de introducir otra comida. Esto hará que sea mucho más fácil determinar cómo reacciona su cuerpo a cada alimento.

Aquí hay algunos consejos adicionales sobre dejar que los alimentos que no son de dieta vuelvan a su vida. Incluso si no tiene problemas de salud, quiero que tenga cuidado con la reintroducción de estos alimentos:

  • GLUTEN.Más del 80% de mis pacientes tienen una mala reacción a los alimentos que contienen gluten. De todos los alimentos que eliminó en la dieta de caldo de huesos, este es el que es más probable que cause problemas cuando lo reintroduce. ¡Sé muy caído si agrega alimentos que contienen gluten vuelvan a su dieta! Para mantener estos alimentos en mente, recuerde las cejas de acrónimos. Representa cebada, centeno, avena (que están bien solamenteSi están marcados específicamente como "sin gluten"), trigo y deletreado.
  • LÁCTEOS.Dairy es una gran causa de problemas digestivos, y muchos de mis pacientes descubren que comer leche o queso conduce a dolores de cabeza, brotes de la piel o problemas sinusales.
  • COMIDAS DULCES.En este punto, tienes tus antojos de azúcar bajo control, así que está bien darle a tu diente dulce a pocoemocionando ahora y luego. Miel, melaza, jarabe de arce, azúcar de coco y stevia están bien en cantidades limitadas ahora (aunque es inteligente mantenerse alejado de la mesa de azúcar tanto como pueda, porque es un veneno para sus células). Pero no hagas sobre los alimentos dulces, o estarás invitando al demonio de azúcar de vuelta a tu vida.

Allí lo tiene, eso es todo lo que hay hasta el plan 80/20. Siga la plantilla de dieta el 80% del tiempo, y espolvoree en algún polvo de hadas el resto del tiempo. Tenga cuidado con algunos alimentos difíciles como gluten y lácteos, y limitar cuánto se complace con su diente dulce.

Suena simple, pero es magia. Sigue este plan, y evitarás que esos kilos y arrugas vuelvan a colarse en tu vida. Te sentirás joven, vibrante y enérgico todos los días. Y te despedirás de la dieta yo-yo... ¡Siempre!

Siga pensando en grande - Vivir audaz!