11 alimentos quemados con grasa que son nutritivos y satisfactorios.

¿Estás buscando alimentos ardientes de grasa corporal?

Si es así, necesitas crear un déficit energético. Lo que significa quemar más calorías de las que consume a diario. Porque cuando esto sucede, su cuerpo comienza a quemar el exceso de grasa corporal para el combustible. Y eso es cuando empiezas a derramar libras. Pero, es posible que se sorprenda al saber que la creación de un déficit de energía no requiere contar calorías o comer alimentos bajos en calorías o "dieta"

En su lugar, recomiendo un ayuno intermitente. En ayunas por un período de tiempo cada día o durante las 24 horas completas unas cuantas veces a la semana. Lo que reduce fácilmente el número de calorías que consume. Sin embargo, cuando come, es importante centrarse en los alimentos ricos en nutrientes que satisfacen tanto su hambre como a su paleta.

Una buena combinación de proteínas limpias, grasas saludables y carbohidratos de frutas y verduras evitarán los antojos y lo mantendrán lleno entre las comidas para mantener su déficit de energía y desplegar el exceso de grasa del vientre. Así que abandona las patatas. E incluso los vegetales al vapor de Jane. Porque ninguno de los dos está satisfactorio. En su lugar, dale a algunos de mis "alimentos para adelgazar" favoritos.

¿Qué alimentos son los mejores para usar para la quema de grasa corporal?

El caldo de hueso es uno de mis alimentos quemados de grasa corporal favoritos.

El caldo de hueso se hace a fuego lento, junto con las verduras y los condimentos en el agua. Y lo que te queda es un hermoso líquido lleno de proteínas fácilmente absorbibles y una abundancia de minerales. Además, es rico y delicioso! Entonces, cuando se tomas en el caldo de hueso, es super satisfactorio.

Tu cuerpo obtiene una gran dosis de nutrición con muy pocas calorías. Y, no contiene carbohidratos ni azúcar, lo que respalda aún más la quema de grasa. También vale la pena señalar que dos de las proteínas primarias en el caldo óseo (glicina y prolina) también ayudan a curar su intestino y reducir la inflamación. Dos factores muy importantes cuando se trata de perder peso.

Agregue polvo de proteína de colágeno para crear un poderoso alimento al quema de grasa corporal.

Similar al caldo óseo, la proteína de colágeno contiene proteínas altamente absorbibles (incluida la glicina y la prolina) que nutren su cuerpo sin azúcar, carbohidratos o muchas calorías. Y el colágeno se puede agregar a casi cualquier cosa porque imparte prácticamente cero sabor o olor. Esto incluye café, té, batidos e incluso sopas. Por lo tanto, agregar colágeno a su bebida favorita es una forma sencilla y agradable de darle a su cuerpo un impulso de proteínas y mantener su hambre a raya.

Usa el café como una bebida ardiente de grasa corporal.

Es posible que se sorprenda al ver el café en esta lista. Porque a menudo nos dicen que la cafeína es mala para nosotros. Y puede ser si te exageras. Pero la verdad es Ciencias Nos dice que la cafeína puede ayudar a reducir la cantidad de calorías que consume, así como aumentar la cantidad de calorías que quema.

Esto es especialmente cierto si tomas una taza de café en breve antes de hacer ejercicio. Debido a que la cafeína ayuda a liberar la grasa corporal almacenada y el ejercicio garantiza que su cuerpo lo quema para el combustible. ¡Así que se ha ido para siempre! Y cuando agregas colágeno a tu café, obtienes magia de pérdida de peso. Pero, si no eres un café de café, el té verde ofrece beneficios similares.

¿Qué fruta quema la grasa del vientre?

Sí, los aguacates son frutos y son uno de los frutos que queman la grasa del vientre lo mejor.

Sí, los aguacates son en su mayoría grasos. Pero, tu cuerpo necesita grasa dietética para prosperar. Y, lo más probable es que no puedas comer más de uno en una sesión. Debido a que la grasa junto con una buena dosis de fibra es muy llenado. Por otro lado, la comida chatarra procesada baja en grasa baja como agua. Porque no hay nutrientes que su cuerpo necesita. Las señales de hambre nunca cesan. Y antes de que lo sepas, estás asaltando la despensa o la máquina expendedora nuevamente.

La verdad es que la grasa te ayuda a quemar grasa. Porque comer grasa, a diferencia de la alta barbura de carbono, mantiene los niveles de insulina bajos. Y este estado es necesario para que su cuerpo acceda y queme la grasa almacenada. Los aguacates también son excelentes para el hinchazón, lo que puede ser otro obstáculo cuando se trata de una cintura delgada. Primero, la fibra mantiene las cosas que se mueven libremente. Y segundo, los aguacates son altos en potasio, lo que ayuda a aliviar la retención de agua. ¡Así que no temas la grasa! Solo asegúrate de atenerse a fuentes de alimentos saludables y saludables, como aguacates, aceitunas y coco.

Use arándanos como uno de sus frutos para quemar grasa corporal.

Los arándanos son una excelente comida adelgazante para agregar a su dieta. Son naturalmente dulces. Pero relativamente bajo en calorías y azúcar en comparación con otras frutas. Y alto en fibra, que te llena. Los arándanos también están llenos de antioxidantes que luchan contra el estrés oxidativo y la inflamación, dos de tus peores enemigos cuando se trata de perder peso.

Una de mis frutas favoritas que queman la grasa corporal son pomelos.

El pomelo es un slimdown superfood que quema la grasa del vientre. De acuerdo a este estudio, las mujeres que consumieron la toronja regularmente tenían una cintura más delgada y pesaban menos en promedio en comparación con las mujeres que no comían toronja. Y este estudio Encontró que aquellos que comían la mitad de un pomelo fresco antes de que una comida perdiera significativamente más peso que un grupo de placebo. Y mientras el mecanismo exacto no está claro, también se observó una reducción significativa en los niveles de insulina.

Puedes usar tuercas como alimentos para quemar grasa corporal.

Al igual que los aguacates, las nueces son altas en grasa y fibra. También están cargados con vitaminas, minerales y antioxidantes. Así, no es sorprendente que estudios Han vinculado su consumo con mayor saciedad, así como un peso corporal inferior y un menor riesgo de diabetes. Dos de mis favoritos son nueces y almendras. En este estudio, los participantes se le recetaron una dieta durante 6 semanas que incluyeron un muffin para un refrigerio. Luego, los mismos participantes se les prescribió la misma dieta por otras 6 semanas, pero en lugar del muffin, se les dio 1,5 onzas de almendras.

El contenido de calorías del muffin y las almendras era el mismo. ¿Y adivina qué? Solo que un intercambio (de Muffin a almendras) condujo a una notable reducción en la grasa del vientre, así como a la grasa de las piernas. ¡Eso es enorme! Sin embargo, debo advertirte, las nueces a veces son fáciles de exagerar. Especialmente si son "miel" asados. Y muchas nueces comercialmente asadas contienen aceites de "vegetales" poco saludables que trabajan en contra de sus objetivos de pérdida de peso al promover el estrés oxidativo y la inflamación. Por lo tanto, recomiendo solo un puñado de nueces al día para reemplazar las virutas, las galletas y otros bocadillos de nutrientes. Y comerlos crudos o asarlos en casa con un poco de aceite de coco y sal marina.

¿Quién habría conocido el chocolate negro es un alimento ardiente de grasa corporal?

¿Podría realmente ser? ¡Sí! El chocolate está hecho de frijoles de cacao, que están llenos de grasas saludables, fibra, minerales y antioxidantes. ¡Un verdadero superfood! El chocolate oscuro es específicamente alto en grasas monoinsaturadas. El mismo tipo de grasas que se encuentran predominantemente en las aceitunas y los aguacates. Y estudios Han vinculado a las dietas altas en grasas monoinsaturadas para reducir los pesos corporales. Así que cuando se come en pequeño Las cantidades, el chocolate oscuro (70% de cacao o superior) pueden nutrir su cuerpo, combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación. ¡Sí, por favor!

Usar hierbas y especias en sus comidas para ayudar a quemar grasa corporal

Hierbas y especias empacan un golpe nutricional. Son una gran fuente de antioxidantes poderosos y compuestos antiinflamatorios. ¡Y dan su sabor de comida! Lo que es tan importante cuando se trata de perder peso. Porque si no disfrutas de su comida, es probable que busque opciones menos saludables. Si bien todas las hierbas y especias son potencias nutricionales y elementos clave para una cintura delgada, la ciencia favorece específicamente los chiles y la cúrcuma.

En este estudioLos compuestos específicos encontrados en los chiles se encontraron acelerar su metabolismo, promover la quema de grasa y disminuir el apetito. Los investigadores también encontraron que el consumo regular de los chiles produce como una reducción significativa en la grasa del vientre. Ahora, con respecto a la cúrcuma, es probablemente uno de los alimentos que promueven la mayor salud en el planeta. Y es mejor conocido por sus propiedades antiinflamatorias. Esto es importante cuando se trata de pérdida de grasa porque la obesidad casi siempre está asociada con la inflamación.

En este estudio, los participantes fueron sometidos a un programa de intervención de pérdida de peso de 30 días, incluidos cambios en la dieta y el estilo de vida. Después de los 30 días, se calculó su peso y su masa grasa. Luego, se les prescribió 30 días adicionales de la misma intervención con un solo cambio. A los participantes recibieron curcumina suplementaria, uno de los compuestos activos clave en la cúrcuma.

La pérdida de peso saltó de 1.88% a 4.91%. Las cinturas cayeron un 2,36% a 4,14%. Y obtener esto ... Las reducciones en la grasa corporal cambian de 0.7% a 8.43%. Solo de agregar cúrcuma a su programa de pérdida de peso. Entonces, mientras que la cúrcuma no puede ser una píldora mágica por sí misma, tiene el potencial de mejorar sus resultados cuando se combina con una dieta rica en nutrientes.

Uno de mis alimentos quemados de grasa corporal favoritos son salmones salvajes.

Al igual que el caldo de hueso y el colágeno, el salmón es una excelente fuente de proteínas. Pero también contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Esta combinación hace que el salmón sea una gran adición a cualquier plan de comidas de pérdida de grasa.

¿Qué verduras queman la grasa corporal?

No podía escribir un artículo sobre adelgazar alimentos y no incluir verduras. De hecho, las verduras deben llenar más de la mitad de su plato. ¡Y la variedad es clave! Las verduras de colores, como los verdes frondosos, los pimientos rojos y las batatas, están llenas de vitaminas, minerales y fibra, así como los potentes antioxidantes y compuestos de plantas antiinflamatorias. Además, son relativamente bajos en calorías. ¡Pero los vegetales no necesitan ser sosa o aburridos! Añadir hierbas a los condimentarlos. Asarlos con aceite de oliva o coco. O sumergirlos en guacamole.

Resume los alimentos ardientes de grasa corporal

Si quieres adelgazar, los alimentos que comes (o no comes) pueden hacer una gran diferencia. La comida chatarra procesada proporciona poca o ninguna nutrición. Lo que a menudo conduce a comer en exceso y hace imposible un déficit de energía. Por otro lado, los superfoods adelgazantes discutidos anteriormente pueden convertir su cuerpo en una máquina de quema de grasa.

Al impulsar su metabolismo, reduciendo los niveles de insulina y luchando contra el estrés oxidativo y la inflamación. También te llenan y detienen los antojos en sus pistas. Así que vaya a fuego lento un poco de caldo de hueso y usarlo para hacer un delicioso lote de chili o sopa de curry de coco. Y disfrute de un cuadrado de chocolate oscuro para el postre. ¿Como suena eso?

Sigue pensando en grande y viviendo audaz.

Dr. Kellyann