El DOS y lo que no se basan en mantener el peso.

Si ha perdido todo el peso que desea perder, felicidades, ¡lo hiciste! Cuando consigues ese hermoso barriga que deseas, vas a sentir muchas emociones. Vas a sentirte orgulloso, aliviado, sexy y feliz. ¿Pero sabes qué más puedes sentir? Un poco asustado.

¿Por qué? Porque has logrado temporalmente a dietas antes, pero luego has puesto el peso de nuevo. Una y otra y otra vez. Pero, no voy a dejar que eso te pase. Mi objetivo es que usted coma sin miedo por el resto de su vida. Quiero que disfrutes de todas las comidas que amas, mientras mantienes tu vientre delgado por la vida. Cuando te pegas a mi barriga delgada para siempre / 80-20, el plan no hay comida es tabú por el 20% del tiempo de tiempo. Podrás comer cualquier cosa que quieras para el 20% de tus comidas.

Puedes tener panqueques para el desayuno el domingo o la pizza para la cena el miércoles. Y lo harás sin ganar peso. Para el 80% restante de sus comidas, se adhirmará a los sí y no hay alimentos descritos tanto en la dieta de caldo de huesos como en el Slimdown de 10 días. Esto debería ayudarlo a mantener el peso para siempre. Pero, si comienza a ganar una libra aquí o, debe surgir en acción rápidamente y descubrir por qué puede corregir el curso y asegúrese de seguir estos DOS y no lo haga.

No vayas bajo en grasa

El mayor error que puedes hacer es ir. bajo en grasa. Su cuerpo en realidad necesita grasas saludables para quemar grasa, y también las necesita para construir paredes celulares de piel suaves y hermosas. (Es por eso que muchos de sus amigos se ven viejos, secados y arrugados después de dietas bajas en grasas). En su lugar, asegúrese de que su dieta incluya una cucharada diaria o dos de grasas saludables Como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de aguacate o la mantequilla pegada. Estos te ayudarán a mantener el peso. y Ayudarte a combatir los antojos.

No hambre de hambre, pero satisfacer

¿Crees que necesitas morir de hambre? Piensa otra vez. Un buen plan garantiza que nunca se ponga incontrolablemente hambriento, pánico y salga de los rieles. Asegúrese de permitir un relleno, satisfaciendo el tapón del hambre siempre que lo necesite, no solo un palo de apio. Mis mejores sugerencias son:

  • Caldo de hueso
  • Unas cuantas rebanadas de aguacate
  • Algunas aceitunas
  • Un puñado de almendras o chips de coco.

No pases todo el día

La investigación notable muestra que no es solo lo que comes, sino cuando Usted come que cuenta. Sorprendentemente, simplemente restringir su "ventana de comer" a menos horas, cada día, revolverá su metabolismo y se derrite más rápido. Los ayunos de veinticuatro horas son también un poderoso quemador de grasa y yo recomiendo ayuno intermitente por 24 horas, bebiendo nada más que caldo de hueso durante 24 a 36 horas, ocasionalmente o como un Manera de "borrar" el daño. Un importante día de trucos.

Mantén tu intestino sano

El aumento de peso comienza con un microbioma intestinal enfermo. Esto causa la inflamación, lo que lleva a un "intestino de fugas" que permite que las toxinas y las partículas de alimentos no digeriores se escapen a través de la pared intestinal. Estas moléculas, a su vez, desencadenan un ataque del sistema inmunológico de todo el cuerpo, lo que resulta en una inflamación crónica que envasa las libras en usted. ¿Cuál es la respuesta?

Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios y curantes, como el colágeno y los alimentos de caldo de huesos que abrieron, calmaron y Curar un intestino enfermo, como poner aloe vera en una quemadura solar. Por cierto, esta es otra razón para mantenerse alejado de las dietas bajas en grasas. Por lo general, están cargados con productos lácteos bajos en grasa y toneladas de granos, ambos de los cuales son inflamatorios.

Obtener suficiente fibra

Fibra Llena, haciéndolo más fácil sentirse lleno y satisfecho. Si se queda corto en fibra, es probable que tenga hambre y tome decisiones que realmente no quiere.

Cortar alimentos de azúcar en la sangre

Cuando comes una dieta alta en los carbohidratos, y eso incluye carbohidratos "saludables" como tostadas de trigo integral y pasteles de arroz, usted aumenta constantemente sus niveles de insulina. ¡Y la insulina es la hormona que pone la grasa, por lo que los niveles tan altos de este "fertilizante gordo" son lo último que desea!

Cargando en nutrientes

Los alimentos de dieta empaquetados típicamente son altos en malos ingredientes (como edulcorantes artificiales) y deficientes en nutrientes específicos que necesita para aumentar la quema de grasa. En su lugar, encuentre una dieta que esté centrada alrededor de alimentos naturales frescos que le brinden una amplia gama de nutrientes quema de grasa, desde la colina hasta el butirato hasta el ácido linoleico conjugado.

Limitar las frutas

Si su dieta incluye más de una o dos pequeñas porciones de fruta por día, está obteniendo demasiado azúcar. Ese azúcar aumenta su azúcar en la sangre, que levanta los niveles de insulina, y otra vez, la insulina es un "fertilizante gordo". Además, tenga cuidado con los frutos que elija. Por ejemplo, omita las peras de alta glicemia y alcanza los arándanos glicémicos más bajos.

Obtener suficiente proteína

Muchas personas se quedan cortas en proteínas, lo que es un gran error porque la proteína se está llenando y rica en nutrientes de grasa. No vaya por debajo de 45 gramos de proteína al día (con la excepción de los días en que intermitente rápido). ¿Y sabía que se necesita más calorías para digerir la proteína de lo que hace para digerir los carbohidratos o la grasa? Esto significa que justo al lado del bate, está obteniendo un bono de pérdida de peso.

Finalmente, sé honesto contigo mismo.

Este es un gran problema, porque una vez que haya trabajado duro para quitar esos kilos adicionales, no quiere girar a la derecha y volver a colocarlos. Así que honestos sobre tus buenos y malos hábitos.

¿Realmente solo tienes una copa de vino de cuatro onzas o es tu vidrio "uno" más cerca de ocho onzas? ¿Realmente simplemente te escabulliste? uno ¿Mordedura de la Mac y el queso de tu hijo? Son conscientes de cuántos carbohidratos de almidón que comes en un día o simplemente estás adivinando que no estás comiendo tantos?

Cuanto más real pueda obtener sobre lo que realmente pone en la boca, más fácil será mantenerse en la pista y mantener el peso de largo plazo.

¡Sé que puedes hacerlo!