¿Sabías que hay un universo entero dentro de ti? ¡Bueno, es verdad!

Estoy hablando de tu microbioma intestinal-El universo de microbios que viven en su tracto intestinal. Los investigadores están descubriendo que estos microbios desempeñan un papel enorme para mantenerlo saludable. Y aquí está algo realmente emocionante: ahora sabemos que En realidad puedes cultivar un microbioma saludable..

Hoy, quiero sumergirme en lo que es tu microbioma y lo que hace por ti. Después de eso, hablaré sobre cómo evitar los más grandes destructores de microbiomas y mantener su microbioma intestinal feliz y saludable.

¿Cuál es tu microbioma?

Tu microbioma consiste en trillones de microbios. Estos microbios incluyen bacterias, hongos y virus.

Estos pequeños pero incansables trabajadores hacen muchos trabajos, afectan a cada célula de su cuerpo de una manera u otra.

¿Qué hace un microbioma?

• Te ayudan a metabolizar los nutrientes.
• Sintetizan las vitaminas B y la vitamina K.
• Ayudan a protegerte contra las bacterias peligrosas que invaden su césped.
• Ayudan a enseñar tu sistema inmunológico. Cuándo retroceder. Esto es crucial, porque un sistema inmunológico excesivo puede causar inflamación y enfermedad autoinmune.
• Ayudan a mantenerte feliz. ¿Sabía que el 95% de la serotonina química "cerebral", que desempeña un papel importante en su estado de ánimo, es En realidad producido por tus bacterias intestinales.?
• Afectan tus niveles de "bueno "colesterol.
• Tocan un papel poderoso para controlar su peso. En Un experimento increíble¡Los investigadores estudiaron pares gemelos que consistían en una posición magra y una obesa. Transfirieron las bacterias intestinales de estos gemelos a los ratones, y adivinaron qué: los ratones que recibieron bacterias de gemelos gordos se engordaron, mientras que los ratones que obtuvieron bacterias de los gemelos magros se mantuvieron magros.

Claramente, mantener su microbioma en forma superior es crucial si desea ser delgado, feliz y saludable. Desafortunadamente, toda una gran cantidad de cosas pueden interrumpir el universo microbiano dentro de ti, y cuando está en mal estado, también lo eres.

¿Cómo se puede perjudicar su microbioma?

El mundo moderno es difícil en su intestino microbioma, atacándolo constantemente de una manera u otra. Los peores culpables son antibióticos, que matan a millones de buenos microbios junto con los malos. Pero incluso si usa antibióticos solo cuando es absolutamente necesario, lo que es una idea muy inteligente, por el camino, una amplia gama de insultos ambientales puede dañar su microbioma. Aquí están algunos de los más comunes:

• Otros medicamentos. Una cuarta parte de los medicamentos que afectan a las células humanas. Afectan nuestros microbios intestinales, también. Inhibidores de la bomba de protonesPor ejemplo, disminuir la diversidad de su intestino microbioma (eso es malo, porque un microbioma diverso es un microbioma más saludable) y aumenta el número de bacterias dañinas en ella.
• Estrés. Cuando te estresas, tus insectos intestinales se enfatizan junto con usted, y con el tiempo, el estrés puede Haz tu microbioma inestable. 
• Una dieta alta de azúcar, alto-carbohidrato. Azúcar Detiene la producción de proteínas que fomentan el crecimiento de microbios gutes beneficiosos.. (Y recuerde que los carbohidratos, incluso los llamados "saludables", gire a la derecha en el azúcar en su cuerpo).
• Edulcorantes artificiales. Estos pueden parecer una buena alternativa al azúcar, pero en realidad son tan malos porque están Tóxico para tus microbios intestinales.

Cuando sus microbios intestinales toman demasiados éxitos, suceden cosas malas. Los buenos microbios mueren, mientras que los malos microbios comienzan a hacerse cargo. O los buenos microbios sobre multiplicar, causando una crisis de superpoblación.

Esto hace que sea imposible que sus microbios intestinales hagan todos sus trabajos críticos de la manera correcta. Así que no estás digestando tu comida correctamente. Estás hinchado o estreñido. Tu sistema inmunológico no funciona bien. Tu cerebro no es feliz. Te caes presas a las infecciones. Incluso gana peso.

Encima de esto, su microbioma se pone enconado. Esta inflamación daña el revestimiento de tus intestinos, lo que hace que los agujeros se abran, lo que llamamos un "triple con fugas". Cuando esto sucede, las toxinas y las partículas de alimentos no digeriores se escapan de su tracto intestinal. Su sistema inmunológico se dirige a estos como invasores y desata un ataque químico, lo que lleva a una inflamación crónica y de todo el cuerpo. Esta inflamación, a su vez, daña además el microbioma intestinal, en un ciclo vicioso. Es una receta para el aumento de peso, la fatiga y la enfermedad.

¿Cómo puedes cultivar un microbioma saludable?

Te he dicho las malas noticias, pero no te asustes, ¡porque también hay muchas buenas noticias! Eso es porque estamos descubriendo que podemos cultivar un microbioma más fuerte que es lo suficientemente fuerte como para soportar los hits diarios que se necesita. Así que no importa lo que el mundo se place, sus microbios pueden seguir haciendo sus trabajos.

Además, es más fácil de lo que piensas para nutrir tu microbioma. Aquí están mis ocho consejos simples y poderosos para cuidar su jardín interno.

• Cortar el azúcar y los carbohidratos. En su lugar, coma mucha proteína limpia, grasas saludables, verduras y frutas. Estos alimentos le dan a tus insectos intestinos los nutrientes que necesitan para prosperar.
• Comer mucha fibra. Tus gut microbios aman la fibra, y te recompensarán por comerlo. Investigación Muestra que agregar fibra a su dieta puede cambiar su microbioma de un perfil vinculado a la obesidad a uno vinculado a la delgada, lo que significa que la pérdida de peso se vuelve más fácil, ¿y quién no quiere eso?
• Comer probióticos. Los probióticos sembran su microbioma con bacterias beneficiosas. Puede tomar probióticos en el formulario de suplementos, pero es aún mejor para obtener alimentos fermentados como Kimchi, Sauerkraut y Pepositores. (Mi favorito es Kimchi casero, que puede contener cientos de diferentes cepas probióticas en un solo lote, en comparación con solo cinco o diez en un suplemento). Cuando compra Kimchi, Sauerkraut o Pickles, asegúrese de que estas sean versiones refrigeradas que contengan culturas en vivo.
• Comer prebióticos. Si los probióticos son las semillas en su jardín de microbiomas, prebióticos: fibras de plantas especiales que ayudan a sus insectos intestinales, son el fertilizante. Algunos de los mejores son las alcachofas de Jerusalén, los espárragos, los plátanos, la achicoria, el ajo, las cebollas y los puerros.
• Reduce su estrés. Menos estrés es igual a un microbioma más feliz. Así que todos los días, programe al menos unos pocos minutos para una actividad reventadora de estrés, ya sea meditando, diario, haciendo yoga o bailando a su música favorita.
• Ejercicio. Haga ejercicio al menos tres o cuatro veces a la semana. Ejercicio puede aumentar su población de microbios involucrados en produciendo ácidos grasos de cadena corta Eso ayuda a reducir la inflamación.
• Ensuciarse. Si ahí es Tal cosa como estar demasiado limpia. Recogerá microbios beneficiosos, y aumentará la diversidad de su microbioma también, cuando cava en el jardín, tome una caminata o juegue en el barro. Así que baja y sucia de vez en cuando. Tus gut microbios lo agradecerán por ello.
• Actúa después de un curso de antibióticos. Como dije anteriormente, los antibióticos son el destructor de microbioma del intestino # 1. Entonces, si lo hace, necesitando un curso de antibióticos, doble en las siete reglas anteriores, y, en particular, cargue absolutamente su cuerpo con probióticos de alta calidad (especialmente Kimchi) y prebióticos. Puede tomar hasta un año Para restaurar completamente su microbioma después de un curso de antibióticos, así sea diligente.

Su intestino microbioma necesita cuidadosos cuidados, especialmente en el mundo desafiante de hoy. Afortunadamente, con suficiente TLC, puedes mantener ese pequeño universo dentro de ti, yendo fuerte. Cuando lo hagas, te recompensará desencadenando su hinchazón, lo que le ayudará a perder peso más fácilmente y mantenerlo saludable y feliz.

Para empezar, aquí está mi receta para hechos en casa. kimchi-Pero, ¡espero que usted y sus insectos intestinales lo disfruten!

¡Mantente positivo y mantente saludable!