La gente a veces me dice: "Tienes una piel tan buena, ¡debes tener genes terribles!" Pero confía en mí: no son los genes. Yo trabajo en ello. Es cierto que heredé una agradable complexión italiana. (¡Gracias, mamá y papá!) Pero a medida que envejecía, el tiempo todavía tomó su peaje en forma de arrugas, sequedad y embotamiento. Intenté todas las cremas y pociones, ¿no todos lo hagamos? "Pero rápidamente descubrí que la mejor manera de tener una piel brillante es construirla desde adentro hacia afuera. Y hay mucha evidencia para demostrarlo.

IEs bien sabido que su estado nutricional está estrechamente relacionado con la salud de su piel. Considere el estallido de escorbuto, una enfermedad que aflige a muchos marineros que causaron la piel frágil, las encías sangrantes y la mala curación de la herida entre otras cosas. Finalmente, se descubrió que Scurvy era realmente una deficiencia de vitamina C. Debido a que estos marineros no tenían acceso a frutas y verduras, las únicas fuentes significativas de vitamina C, durante largos períodos de tiempo.

Además, mientras que algunos nutrientes aplicados tópicamente pueden penetrar en las capas de superficie de la piel y proporcionar beneficios, hay poca evidencia que sugiere que los nutrientes aplicados de manera tópica pueden alcanzar de manera eficiente las capas más profundas de la piel responsable de la fuerza y ​​la elasticidad. Así que durante más de una década, he desterrado los granos de daño de la piel y los azúcares de mi dieta y se cargó en los alimentos renovadores de la piel como aguacates, caldo de hueso, aceite de coco, arándanos y verduras frondosas. Como resultado, me veo más joven de lo que hice hace diez años.

¡Pero la comida no es mi único secreto! Aumentaré mi dieta con un puñado de suplementos que ayudan a curar, suavizar y embellecer mi piel. Y generalmente recomiendo que mis pacientes hacen lo mismo. Usted ve, mientras que creo que la comida siempre debe ser su principal fuente de nutrientes, a menudo también son necesarios suplementos. Especialmente dado el hecho de que muchas personas luchan con problemas digestivos, que pueden afectar negativamente la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes.

Y se sabe que los factores como el estrés agotan rápidamente su cuerpo de nutrientes críticos. Entonces, sin más información ... Aquí están los suplementos de aumento de la piel. Recomiendo encarecidamente:

Toma colágeno para la piel brillante.

No es un concurso, el colágeno definitivamente gana el lugar # 1 en mi lista. Es el "Sistema de soporte" de su piel y, y cuando se descompone a medida que envejece, su piel comienza a hundirse y arrugarse. De hecho, Numerosos estudios experimentales han demostrado que el polvo de colágeno (a.k.a. colágeno hidrolizado) es Fácilmente absorbido por el cuerpo y se transporta de manera eficiente a las capas más profundas de su piel. Donde funciona su magia. Así que además de beber caldo de hueso, que le suministra los bloques de colágeno de los edificios, explore sus arrugas con Collagen Powder Shakes y Smoothies.

La vitamina C es tu respuesta para la piel brillante.

También hay evidencia que sugiere que la vitamina C juega un Papel en la producción de lípidos en la piel de la capa exterior.. Estos lípidos, también conocidos como sebo, son esenciales para mantener una función de barrera óptima, lo que evita que la pérdida de agua mantenga su piel húmeda y flexible. La barrera de lípidos también evita que las toxinas potencialmente dañinas invaden. Sin embargo, la vitamina C no funciona en una burbuja. Se basa en otras enzimas y nutrientes, como la vitamina E, los carotenoides y glutatión. En este pequeño control doble controlado. estudioLa combinación de la vitamina C y la suplementación con vitamina E disminuyeron la reacción del participante a las quemaduras solares.

Esto implica que estos nutrientes pueden ayudar a reducir el riesgo de daños adicionales causados ​​por la exposición a la UV. Esta estudio Involucrar a las víctimas de quemaduras encontró que la suplementación con vitamina C, vitamina E y zinc combinada de manera efectiva ayudó de manera efectiva a reducir el tiempo necesario para que sus heridas se curen. Además, este estudio Encontró que un suplemento de papaya fermentado produjo una mejora significativa en la elasticidad de la piel y la hidratación. Y lo que es interesante es que la papaya es una fuente altamente concentrada de vitamina C, así como a los carotenoides. Tanto los potentes antioxidantes.

Por lo tanto, recomiendo tomar vitamina C como parte del complejo antioxidante o multivitamina Además de comer un arco iris de coloridas frutas y verduras. Dispara por un mínimo de 500 mg.

Consigue la piel que brilla intensamente para la vitamina E

Por otro lado, menos del 1% de los participantes dados un placebo experimentó una mejora o remisión significativa. Hay incluso evidencia demostrando la capacidad de vitamina E cuando se combina con la vitamina A para ayudar a prevenir la formación de puntos negros y milia (pequeños, pequeños, firmes, sin una cabeza blanca).

Además, la vitamina E puede ayudar a proteger su sebo de la oxidación, lo que puede ser irritante y contribuir a la inflamación. Se estima que más del 90% de los estadounidenses son deficientes en la vitamina E. en parte debido a la dieta estándar de América, que es extremadamente deficiente en nutrientes. Además, la vitamina E es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que debe consumirse con grasa para que su cuerpo lo absorba. Por lo tanto, las dietas libres de grasa están perdiendo.

Sin embargo, debo admitir que las cantidades adecuadas de vitamina E son difíciles de obtener únicamente de los alimentos a menos que le estés preste mucha atención. Por lo tanto, recomiendo un mínimo de 15 mg (22 UI) de vitamina E diariamente como parte de una mezcla de antioxidantes o multivitamina.

Usa la vitamina D para obtener la piel brillante.

La vitamina D en realidad no es una vitamina, sino una hormona. Es producido por la piel como resultado de la exposición al sol desprotegida. Por lo tanto, puede ser difícil obtener suficiente. Especialmente ya que no está altamente concentrado en los alimentos. Por eso tantas personas son deficientes.

Investigación ha vinculado las deficiencias de vitamina D a varias afecciones de la piel, incluida la dermatitis atópica, la psoriasis, el vitiligo e incluso el melanoma, la forma más peligrosa de cáncer de piel. Y en este estudioLos pacientes reciben un suplemento de vitamina D de alta dosis (200,000 UI) después de que una quemadura solar inducida experimentara menos inflamación y enrojecimiento. Recomiendo tomar un suplemento separado que combina vitamina D y vitamina K..

Sin embargo, debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa y se puede almacenar en el cuerpo, lo recomiendo los análisis de sangre de vitamina D regular y se ajusta según sea necesario.

Alcanzar la piel que brilla intensamente con la vitamina A

Cuando se trata de vitamina A, hay retinoides (que se encuentran en los alimentos animales) y los carotenoides (que se encuentran en los alimentos vegetales). Los carotenoides son antioxidantes potentes, pero para ejercer un efecto fisiológico en la piel, los carotenoides primero deben convertirse en retinoides. Para algunos, este proceso puede ser ineficiente. Y en estos casos, puede ser necesaria la suplementación con la vitamina A en la forma de retinol. Los retinoides están involucrados en el Expresión de genes asociados con la estructura de la piel y la función..

También tienen la capacidad de Aumentar la producción de células de la piel., incluyendo fibroblastos que son responsables de la síntesis de colágeno. Por lo tanto, los retinoides son útiles cuando se trata de daños en la piel y en la curación de la herida. Por otro lado, cuando se trata de la psoriasis (una enfermedad asociada con una tasa anormalmente alta de proliferación celular), se han demostrado que los retinoides son útiles para Ralentizar la velocidad de proliferación celular..

Al suplementar con vitamina A para la piel hermosa, asegúrese de que su suplemento contenga ambas formas (retinoides y carotenoides). Y dispara para 2000 a 3000 UI de Retinol.

Comer ácidos grasos omega-3 para piel brillante

A medida que envejeces, las células de la piel pierden su regordencia. Me gusta comparar esto con una fila de balones de fútbol yendo lentamente. Los ácidos grasos omega-3 fortalecen las membranas de estas células, derramándolas y haciéndolas hinchadas de nuevo. Investigación También ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a apoyar la barrera lipídica de su piel, reducir la inflamación, aumentar la tolerancia de su piel a la exposición al sol, y promueva la curación de heridas.

En esto estudio, La suplementación omega-3 (500 mg de EPA y 500 mg de DHA diariamente) redujo significativamente la inflamación asociada con el acné en los participantes en comparación con el grupo de control. Lo que también es interesante es que otro grupo recibió 200 mg de GLA (Ácido gamma-linolénico), un ácido graso omega-6. Y este grupo experimentó resultados similares a los que se trataron con ácidos grasos omega-3.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la GLA en este experimento fue Desde el aceite de Borage en lugar de aceites vegetales modificados genéticamente, altamente procesados, que no recomiendo.

El zinc ayuda a tu alcance de piel brillante.

Este mineral traza se encuentra en concentraciones relativamente altas en su piel en comparación con la mayoría de los otros tejidos de su cuerpo. El zinc es un increíbleFortalecimiento de la piel y sanador de heridas. Debido a muchos procesos, está involucrado, incluida la síntesis de proteínas, la síntesis de ADN, la producción de colágeno, la división celular e incluso su respuesta inmune. El zinc también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que ayudan a proteger las células de la piel de daños.

Esto es esencial para mantener un brillo juvenil y evitar arrugas, líneas finas y manchas de edad. Además, Zinc se ha estudiado bastante extensamente como un tratamiento para el acné porque la investigación ha mostrado que las deficiencias de zinc son comunes entre las que sufren. sin embargo, el los resultados son mezclados. Esto también es cierto para los investigadores que estudian los efectos del zinc sobre la rosácea. Unoestudio encontrado una mejora estadísticamente significativa después del tratamiento con suplementación oral de zinc mientrasotro No encontró ningún beneficio.

Lo interesante de señalar, es que se han utilizado diferentes formas y dosis de zinc en estos estudios. Y este puede ser un factor que contribuye a los resultados mixtos. Por ejemplo, el estudio informó que los resultados positivos en el tratamiento de Rosácea administraron 100 mg de sulfato de zinc tres veces al día durante un total de 300 mg al día. Sin embargo, en el estudio de contraste, se administraron 220 mg de sulfato de zinc dos veces al día para un total de 440 mg al día. Esto significa que el zinc puede no ser su mineral milagroso cuando se trata de resolver todos los problemas de la piel, pero es necesario para la función de la piel saludable.

Y podría ser muy bien ser un pedazo que falta tu rompecabezas. Entonces, si está luchando con problemas de la piel, sugiero que se comprueban sus niveles de zinc, así como para abordar las deficiencias. Sin embargo, más no siempre es mejor. Demasiado zinc suplementario puede perjudicar la capacidad de su cuerpo para absorber otros nutrientes, como el cobre. La ingesta mínima diaria recomendada es de 15 mg para adultos. Y no se recomienda más de 40 mg de zinc suplementario al día para evitar la toxicidad. En general, recomiendo tomar 30 mg de Zinc Bis-Glycinate Chelate Diariamente para los mejores resultados.

Magnesio para la piel brillante.

El magnesio se conoce como la "píldora frial" de la naturaleza. Ayuda al cuerpo a relajarse y aliviar el estrés. Y el estrés es un factor importante cuando se trata de una piel sana, especialmente en el caso del acné inducido por el estrés. El magnesio también desempeña un papel en la replicación del ADN y es necesario para la producción de glutatión. Ambos que son necesarios para mantener la piel juvenil. Cuando se trata de formas, prefiero el malato del magnesio o el magnesio bis-glicinato. Y recomiendo aproximadamente 500 mg al día.

Los probióticos y los prebióticos acumulan tu piel brillante.

Estos dos suplementos funcionan a mano. Probióticos son beneficiosos para los microbios intestinales, mientras que los prebióticos proporcionan la fibra saludable que ayuda a sus microbios a prosperar. Ambos son poderosos curanderos intestinales, y un El intestino sano es la clave más grande para la piel hermosa y juvenil.. He escrito sobre la conexión entre tu tripa y la piel. aquí. Y esta conexión ayuda a explicar por qué los probióticos y los prebióticos pueden ofrecer grandes beneficios cuando se trata de condiciones de la piel inflamatoria, como el eccema, la psoriasis, el acné y la dermatitis atópica.

La piel que brilla intensamente está construida con silicio.

El silicio (no la silicona) es un elemento traza esencial para los huesos fuertes, la piel, el cabello y las uñas. Esencialmente, su función tiene mucho que ver con la síntesis de colágeno, así como el fortalecimiento del colágeno existente para darle más elasticidad. Esto equivale a la piel más firme, una cabeza más llena de cabello y uñas más fuertes. Sin embargo, a pesar de estar disponible en muchos alimentos, a menudo es poco absorbido. Por ejemplo, los plátanos son ricos en silicona. Pero solo aproximadamente el 2% es absorbible.

Además, las tasas de absorción disminuyen a medida que envejece debido a la producción de menos ácido estomacal. Así, la suplementación con silicio se está volviendo más extendida. Investigadores en este estudio Administrado silicio a mujeres de mediana edad con piel fotodeamagada. Los participantes experimentaron una reducción estadísticamente significativa en la rugosidad de la piel y la mejora del tono de la piel en comparación con el grupo placebo. También se observaron mejoras en el cabello y la resistencia al clavo. No hay una ingesta diaria recomendada para Silicon. Sin embargo, la mayoría de los suplementos contienen 3 a 5 mg.

CoQ10 es un poderoso antioxidante para la piel brillante

CoQ10 es un potente antioxidante disponible en algunos alimentos y también producido por su cuerpo. Sin embargo, la producción disminuye naturalmente a medida que envejeces. Un puñado de estudios han demostrado que la CoQ10 complementaria puede ofrecer algunos beneficios bonitos (Pun, intencionados) para su piel. Por ejemplo, este estudio Encontrado que suplementar con CoQ10 ayudó a reducir los signos visuales de envejecimiento, como las arrugas, las líneas finas y la piel áspera.

Entonces, ¿qué suplementos y alimentos deberían agregar a su dieta?

Estos suplementos, combinados con una dieta de grasas saludables, proteínas magras, caldo óseo y frutas y verduras, fortalecerán su piel a nivel celular. Y a diferencia de Botox, que simplemente paraliza los músculos temporalmente, sus efectos son duraderos. Entonces, si quieres una piel hermosa para la vida, sigue mi ejemplo: ¡Trabaja en ello! Las cremas de arrugas pueden ser útiles, pero necesitas hacer ambas cosas por dentro y por fuera.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!