¿Cómo es esto para un trato? Mantenga un diario durante su dieta, y usted puede doble ¡Tu pérdida de peso! Hoy, te diré por qué.

Una dieta de alimentos reales y limpios le quitará un peso adicional rápidamente. Entonces, los mini-ayunos de caldo de huesos. ¿Y sabes qué más se derrite de la grasa? Diario. Obviamente, no es porque tenga mucho ejercicio cuando esté escribiendo en un diario (a menos que tenga un De Verdad Pluma pesada!). No. Es porque el diario le ayuda a tomar el control sobre su comer.

Es por eso estudios muestran Que las personas que hacen dieta que duende pierdan el doble de peso que aquellos que no lo hacen. Aquí es por eso que el diario durante su dieta es tan poderoso:

• Mantiene tus ojos en el premio. Cuando estás haciendo una dieta, es fácil perder de vista tus metas. Claro, todos están emocionados por los primeros días. Pero después de eso, puede comenzar a centrarse en las desventajas, como renunciar a su pizza de viernes por la noche, o tener que pedir agua en lugar de whisky cuando está fuera con amigos. Cuando su diario, es mucho más fácil tener en cuenta sus objetivos a largo plazo. Cada día, puedes reafirmar activamente esos objetivos, y eso te ayudará a seguirlos.
• Te hace conscientes de lo que comes, y cómo te hace sentir los alimentos. Es fácil tener el hábito de comer sin sentido. Por ejemplo, ¿alguna vez bufaste una lata completa de pringles mientras estabas viendo la televisión? (Vamos, ya sabes que lo hiciste). Cuando te tomas un tiempo para diario sobre tu comida, te hace más consciente de cuánto estás comiendo. Aprendes a comer más, prestando atención a cada bocado y reconociendo las señales que estás lleno. Además, el diario le ayuda a observar los alimentos que te hacen sentir bien y los alimentos que no funcionan para su cuerpo. Por ejemplo, puede descubrir que las nueces le dan gasolina, o que comer huevos para la cena lo ayuda a dormir mejor. Cuanto más adapte su dieta a sus propias necesidades únicas, lo más saludable y más delgado, estará.
• Te ayuda a combatir la tentación. Si tiene una revista sobre los momentos cuando está tentado a comer algo, querido o azucarado, es probable que comience a ver algunos patrones. Por ejemplo, ¿siempre tiene antojos a media mañana, o está tentado a comer durante su "depresión de la tarde" en el trabajo? Cuando identificas tiempos difíciles como estos, estarás mejor preparado para manejarlos. (Por ejemplo, puede sofocar un deseo de media mañana con un puñado de fichas de coco sin azúcar, un poco de aguacate, o algunos aceitunas, o pelear esa tarde se deprima con una taza de caldo de hueso energizante.)
•  Te ayuda a lidiar con la "gripe en carbohidratos". Unos días en su dieta, es probable que comience a sentirse "cansado, de mal humor, por cable y raro". Esto se debe a que su cuerpo está aprendiendo a quemar grasa para obtener energía en lugar de azúcar, y necesita tiempo para ajustarse. La gripe en carbohidratos solo dura unos días, y darse una pequeña charla en su diario cada día durante este tiempo puede ayudarlo a resistir la necesidad de renunciar. Algunos de mis pacientes compran revistas de lujo, muchas revistas en la computadora, y al menos una revista en el viejo cuaderno de espiral de Barbie de su hija. No importa qué tipo de diario escoges, siempre y cuando escribas en él todos los días. Me gustaría que grabaras cosas así:
• Tus metas de dieta
• Lo que comiste ese día y cuando lo comiste.
• Cómo te sentiste física y emocionalmente durante el día.
• Cuántos antojos tenías, cuando los tuviste, y lo que funcionó para detenerlos.
• Cualquier síntoma de la gripe en carbohidratos que tenías.
• ¿Cuánto ejercicio tienes?
• ¿Qué tan bien dormiste la noche anterior?
• Sus pensamientos sobre su viaje en dieta, solo toma unos minutos cada día para diario, y creo que encontrará el proceso divertido y esclarecedor.

¡Así que inténtalo y observa que esas libras se caigan aún más rápido! Mi diario favorito para escribir es el Moleskin, puedes encontrarlo aquí:Cuaderno clásico de Moleskine

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!