¿Qué son los electrolitos y por qué los necesitas?

Cuando escuchas la palabra electrolito, ¿qué viene a la mente? Parece que la mayoría de la gente sabe que necesitan electrolitos, especialmente después de un buen sudor. Y los medios de comunicación han hecho un buen trabajo para hacer que Gatorade sea el niño del cartel para los electrolitos. Pero, ¿realmente sabes qué son los electrolitos y por qué los necesitas? Si no, déjame explicarme ...

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que se disuelven en agua en su cuerpo y producen iones cargados. Y muchos procesos vitales se basan en la corriente eléctrica que se crea para funcionar. Los electrolitos minerales que me refiero para incluir:

  • Sodio
  • Potasio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Bicarbonato
  • Fosforoso

Ahora, antes de seguir adelante, quiero señalar que Gatorade no es la única fuente de estos minerales. Y, de hecho, los electrolitos en Gatorade provienen de la sal refinada y el citrato sintético de sodio y fosfato de monopotasio. Además, contiene un montón de otra basura, como colores artificiales, almidón de maíz modificado y azúcar. Entonces, si me preguntas, Gatorade es la peor fuente de electrolitos.

¿Por qué tu cuerpo necesita electrolitos?

Mantener un buen equilibrio de electrolitos es esencial para su salud. Debido a que los electrolitos se mezclan entre sí y varias otras estructuras internas para ayudar con una variedad de funciones vitales.


¿Cuáles son las funciones clave de los electrolitos?

  • Mantener un balance de líquido óptimo. Así que tus células no explotan ni se marchitan.
  • Regulación de la función nerviosa. Permitiendo que sus nervios (y otros tejidos) envíen y reciban señales críticas en todo el cuerpo.
  • Contratación y relajante tejido muscular. Esto incluye tus bíceps, así como tu corazón.
  • Regulando el pH dentro de tu sangre.

Ahora también vale la pena señalar que estos minerales desempeñan muchos otros roles importantes en el cuerpo, además de actuar como electrolitos. Por ejemplo, el calcio y el magnesio son necesarios para huesos y dientes fuertes. El calcio también está involucrado en la coagulación de la sangre. Y el magnesio está involucrado en más de 300 procesos biológicos, incluida la producción de energía y la síntesis de ADN.

Disrupores de balance electrolítico

Probablemente ya sepa que su cuerpo pierde electrolitos a través de su sudor. Y esto podría llevar a un desequilibrio, especialmente después de una actividad intensa o prolongada. Lo que explica por qué se recomienda reponerlos en estos casos. Y por qué sus necesidades aumentan en el clima más cálido. Pero hay varias otras situaciones comunes que pueden llevar a un desequilibrio de electrolitos que debe considerar:


¿Qué causa un desequilibrio de electrolitos?

  • No beber suficiente agua. Sin embargo, beber demasiada agua, especialmente en ausencia de electrolitos, también puede ser un problema.
  • Pérdida rápida de líquidos de frecuentes ataques de diarrea o vómitos.
  • Enfermedad del riñon. Porque tus riñones son responsables de regular la concentración de electrolitos.
  • Nutrición pobre. Porque la comida chatarra procesada contiene muy pocos o sin electrolitos. Por otro lado, los alimentos enteros de la naturaleza están cargados con ellos.

Además, muchas personas en mis planes experimentan una rápida pérdida de peso. Y esto puede llevar a un desequilibrio de electrolitos. Por lo tanto, prestar mucha atención a su ingesta de líquidos y electrolitos durante la pérdida de peso es muy importante.

¿Cuáles son los signos de un desequilibrio de electrolitos?

Hay una amplia gama de síntomas que podría experimentar desde un desequilibrio de electrolitos. Realmente depende de qué electrolitos están fuera de golpe. Y si sus niveles son demasiado altos o demasiado bajos. Pero en general, a continuación hay algunos signos comunes:

  • Torcido
  • Debilidad
  • Fatiga
  • Espasmos musculares
  • Latido errático
  • Levantar o sumergirse en la presión arterial
  • Desorientación
  • Entumecimiento
  • Mareo
  • Vómitos
  • Pérdida de consciencia

¿Cuáles son las formas más saludables de equilibrar tus electrolitos?

  1. ¡No bebas Gatorade! (o cualquier bebida deportiva realmente)
  2. Coma una dieta rica en nutrientes llena de coloridas frutas y verduras, carnes de animales saludables, pastos, peces salvajes, nueces y semillas
  3. Manténgase hidratado, especialmente cuando las temperaturas son altas
  4. Reponer después de un ejercicio prolongado y/o intenso, así como después de pérdidas rápidas de líquido

¿Cuáles son las mejores fuentes de electrolitos para la reposición?

Si bien todos los electrolitos son importantes y deben consumirse diariamente, los dos electrolitos primarios que se pierden a través del sudor incluyen sodio y potasio. Sin embargo, para el ejercicio ligero, el agua filtrada es a menudo todo lo que necesitas siempre y cuando también estés comiendo una dieta rica en minerales. Cuando el agua no es suficiente, agregar 1/8 - 1/4 cucharadita de sal marina a su agua y comer la mitad de un aguacate o un plátano completo hará el truco. Sin embargo, si agregas 1/8 - 1/4 cucharadita de sal marina y una taza de espinaca a tu batido post-ejercicio, obtendrás una dosis saludable de sodio, calcio, magnesio, potasio y fósforo junto con muchos otros nutrientes. ¡Eso es impresionante! Muchas personas dependen del agua de coco, que es otra opción. Es una buena fuente de potasio. Y una taza proporciona aproximadamente 250 mg de sodio. Pero después de un ejercicio intenso o prolongado, especialmente en clima cálido, esto podría no ser suficiente para los aficionados al fitness. Y dos tazas entregan un poco de azúcar.

¿Qué debo saber sobre electrolitos?

  1. Los electrolitos provienen de minerales específicos cuando se disuelven en agua en su cuerpo. La corriente eléctrica que crean alimenta muchas funciones vitales.
  2. Mantenerse hidratado y comer una dieta rica en minerales es esencial para mantener un equilibrio saludable de electrolitos (así como perder peso y sentirse lo mejor posible).
  3. La sal marina, las frutas y las verduras son mucho mejores fuentes de electrolitos para la reposición que cualquier bebida deportiva en el mercado.
  4. Sus necesidades de electrolitos son únicas para usted. Dependen de su nivel de actividad, su nivel de condición física, el clima, su dieta y su salud general. Y pueden variar de un día a otro. Por lo tanto, es importante pensar en el estado actual, así como escuchar a su cuerpo y ajustar en consecuencia.

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!

Dr. Kellyann