Aliments pour améliorer le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est quelque chose de des millions d'entre nous ne sommes pas en ce moment. En fait, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un tiers d'entre nous obtenait moins de sept heures de sommeil chaque nuit.

C'est une mauvaise nouvelle, car la privation de sommeil peut conduire à un «brouillard du cerveau» et à la dépression. Il nous fait également emballer sur les livres de ventre, et elle hichote notre risque d'avoir une crise cardiaque.

Je me suis assis avec l'équipe à Bonne journée La pour discuter de la nourriture que vous pouvez manger pour une nuit plus reposante. Dormir. Voici 5 nutriments Ket qui peuvent améliorer votre sommeil:

  • Gaba. Vous savez comment votre esprit va aller comme un hamster sur une roue juste avant le coucher? Eh bien, gaba-qui est court pour les acides gamma-aminobutyrique-actes comme un commutateur "OFF" pour votre cerveau trop occupé. Cela vous aide à vous détendre, réduit votre stress et atténue même la douleur, afin que vous puissiez vous apaiser doucement pour dormir. Vous pouvez augmenter les propres niveaux de Gaba de votre corps en mangeant des aliments comme Noix, aliments fermentés, crevettes, thé, tomates et cacao.
  • MAGNÉSIUM. Cela lie avec GABA, car le magnésium augmente votre activité GABA. Il détend également vos muscles et aide à réguler vos rythmes circadiens, qui sont ces "horloges" internes qui vous disent quand il est temps de dormir. Pour obtenir beaucoup de magnésium dans votre alimentation, mangez des aliments riches en magnésium, comme chocolat noir, noix, avocats et graines de citrouille.
  • Glycine. Cet acide aminé est une centrale électrique lorsqu'il s'agit de vous aider à dormir. Il augmente vos niveaux de sérotonine, ce qui encourage le sommeil plus profond et plus reposant, et cela réduit un peu votre température corporelle pour vous aider à vous endormir plus rapidement. La meilleure façon d'obtenir une grande dose de cet acide aminé est de Buvez un bouillon d'os tous les jours. Bouillon osseux Mainlines glycine à vos cellules et vous donne également une dose supplémentaire de ce magnésium relaxant comme bonus.
  • Mélatonine. Nous avons tous entendu parler de cette hormone que notre corps produit quand il fait sombre afin de nous rendre somnolent. Eh bien, vous ne le savez peut-être pas, mais vous pouvez également obtenir de la mélatonine de la nourriture, aussi! Vous pouvez élever vos niveaux de mélatonine en mangeant des aliments comme noix, œufs, baies de goji et poisson.
  • VITAMINE D. La vitamine D est un autre nutriment qui aide à réguler nos horloges internes. Nos corps savent donc quand il est temps de dormir. Les recherches montrent que les personnes pauvres en vitamine D dorment moins et ont une qualité de sommeil plus pauvre. Pour avoir assez de ce nutriment, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine D comme Yolks aux œufs et poisson gras.

J'ai également partagé ce message avec l'équipe de Fox Detroit, vérifiez-le!