Essayez cet outil de perte de poids surprenant: la journalisation!

Comment va-t-il pour une affaire? Gardez un journal pendant votre alimentation et vous pouvez double votre perte de poids! Aujourd'hui, je vais vous dire pourquoi.

Un régime de réel, des aliments propres vous accorde rapidement. Alors, le bouillon d'os mini-raide. Et vous savez ce que d'autre fond de la graisse? Journalisation. Évidemment, ce n'est pas parce que vous obtenez beaucoup d'exercice lorsque vous écrivez dans un journal (sauf si vous avez un vraiment stylo lourd!). Nan. C'est parce que la journalisation vous aide à prendre le contrôle de votre consommation d'alimentation.

Voilà pourquoi Des études montrent Que Dieters Dieters a perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. Voici pourquoi la journalisation pendant votre régime est si puissante:

  • Cela garde vos yeux sur le prix. Lorsque vous faites un régime alimentaire, il est facile de perdre de vue vos objectifs. Bien sûr, vous êtes tous excités pour les premiers jours. Mais après cela, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les inconvénients - comme d'abandonner votre pizza de vendredi soir ou d'avoir à commander de l'eau au lieu de whisky lorsque vous êtes sorti avec des amis. Lorsque vous Journal, il est beaucoup plus facile de garder vos objectifs à long terme à l'esprit. Chaque jour, vous pouvez réaffirmer activement ces objectifs - et cela vous aidera à les tenir.
  • Cela vous rend compte de ce que vous mangez et de la façon dont la nourriture vous fait sentir. Il est facile d'avoir l'habitude de manger sans fondement. Par exemple, avez-vous déjà écarté une boîte entière de Pringles pendant que vous regardiez la télévision? (Allez, vous savez que vous avez fait.) Lorsque vous prenez le temps de journaliser sur votre nourriture, cela vous rend plus conscient de combien vous mangez. Vous apprenez à manger plus minutieusement, faites attention à chaque bouchée et à reconnaître les signaux que vous êtes plein. En outre, la journalisation vous aide à repérer des aliments qui vous font sentir bien et les aliments qui ne fonctionnent pas pour votre corps. Par exemple, vous pouvez découvrir que les noix vous donnent du gaz ou que manger des œufs pour le dîner vous aide à mieux dormir. Plus vous adaptez votre régime alimentaire à vos propres besoins, plus sains et minces, vous serez.
  • Cela vous aide à lutter contre la tentation. Si vous avez un journal sur les moments où vous êtes tenté de manger quelque chose de carbone ou de sucré, vous devez commencer à voir des modèles. Par exemple, avez-vous toujours des fringales au milieu du matin-ou êtes-vous tenté de manger pendant votre travail d'après-midi au travail? Lorsque vous identifiez des moments difficiles comme ceux-ci, vous serez mieux prêt à les gérer. (Par exemple, vous pouvez respirer une courte durée de mi-matin avec une poignée de chips de noix de coco non sucre, un petit avocat, ou des olives - ou combattez cet après-midi tombant d'une tasse de bouillon osseux énergisant.)
  •  Cela vous aide à faire face à la "grippe en carburant". Quelques jours dans votre alimentation, vous êtes susceptible de commencer à vous sentir "fatigué, grincheux, câblé et bizarre". C'est parce que votre corps apprend à brûler de la graisse pour de l'énergie au lieu de sucre, et il a besoin de temps pour ajuster. La grippe de la glucidité ne dure que quelques jours et vous donnez un peu de discours PEP dans votre journal chaque jour pendant ce temps peut vous aider à résister à l'envie d'abandonner. Certains de mes patients achètent des journaux de fantaisie, de nombreux journaux sur l'ordinateur et au moins une revues dans le vieux cahier à spirale Barbie de sa fille. Peu importe le type de journal que vous choisissez, tant que vous l'écrivez tous les jours. J'aimerais que vous enregistriez des choses comme ceci:
    • Vos objectifs de régime
    • Ce que tu as mangé ce jour-là et quand tu l'as mangé
    • Comment tu te sentais physiquement et émotionnellement pendant la journée
    • Combien d'envies que vous avez eues, quand vous les aviez et ce qui a travaillé pour les arrêter
    • Tous les symptômes de la grippage en carbs que vous avez eu
    • Combien d'exercice vous avez
    • Comment tu as dormi la nuit avant
    • Vos pensées sur votre parcours de régime ne prend que quelques minutes chaque jour au journal et je pense que vous trouverez le processus amusant et éclairant.

Alors donnez-lui un essai et regardez ces livres encore plus vite! Mon journal préféré à écrire est le moleskin, vous pouvez le trouver ici:Notebook classique Moleskine Classic

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!