Es un año nuevo. Una pizarra en blanco. Y el momento perfecto para hacer cambios para mejor. Ya sea que sea su carrera, relaciones, cintura, o cualquier otra cosa que desee cambiar en 2018.

Sin embargo, la parte complicada a menudo está haciendo que sus resoluciones se adhieran. ¡Pero no este año! Si sigues los consejos que he descrito a continuación, este será el año en que alcances tus metas.

Tener un plan

¡Escuchen! Tener un plan es esencial para su éxito. Incluso si está extremadamente motivado, también necesita indicar sus intenciones. Lo que significa realmente escribir su plan. Y descomponerlo en metas pequeñas y alcanzables. Para ilustrar mi punto, veamos este estudio Publicado en el British Journal of Health Psychology.

Los investigadores se proponen medir con la frecuencia con la que las personas se ejerciten después de recibir un conjunto específico de instrucciones. Los participantes fueron desglosados ​​al azar en tres grupos. El Grupo 1 se le pidió simplemente rastrear su actividad. Se le pidió al Grupo 2 que rastreara su actividad, pero también recibieron información motivadora sobre los beneficios del ejercicio. El Grupo 3 se encargó de la actividad de seguimiento y se le dio la misma información motivacional que el Grupo 2. Pero, también se les exigió que escribieran su plan de ejercicios.

Por ejemplo, "esta semana, correré durante al menos 20 minutos el lunes a las 10:00 AM a lo largo del sendero de hierro". Es importante tener en cuenta que el plan fue alcanzable. Pero también muy específico. Al final del estudio, solo el 38% de los participantes del Grupo 1 ejercieron al menos una vez a la semana. El grupo 2 llegó al 35%. Por otro lado, el 91% de los participantes del Grupo 3 ejercieron al menos una vez a la semana. ¡Eso es una gran diferencia! Y estudios similares (aquí y aquí) han reproducido con éxito estos resultados

Por lo tanto, tener un plan funciona! Así que digamos que su objetivo a largo plazo para 2018 es perder 30 libras. Bueno, este objetivo probablemente requerirá varios pasos para que esto suceda, como comer sano, hacer ejercicio, enfatizar menos y dormir más. Pero eso puede ser mucho que asumir todos a la vez. Por lo tanto, tal vez comience centrándose en su dieta. Debido a que una dieta saludable y completa tiene un efecto de goteo. Por ejemplo, te dará más energía para hacer ejercicio. Y el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Entonces, si desciende este camino, uno de sus objetivos a corto plazo puede ser comer más comidas caseras. Y necesitarás un plan para esto también. Debido a que si esperas hasta que llegue a casa después de un largo día para resolverlo todo, es probable que no se ejecute en la tienda de comestibles para que tome los ingredientes que necesita. Es más probable que termines con Sacar o empeorar, esa pinta de helado en su congelador.

En su lugar, recomiendo planificar sus comidas cada día. Escriba específicamente lo que planea comer en cada comida y bocadillos cada día. Ya sea en papel o use una aplicación de planificación de comidas. Esto le ayudará a determinar exactamente qué ingredientes necesitará (y que no lo hace). Luego puede almacenar su cocina adecuadamente con todos los alimentos adecuados. Y tal vez incluso haga algo de comida preparándose durante el fin de semana para ahorrarle tiempo durante la semana.

Conocete a ti mismo

• ¿Eres un líder natural? Si es así, piense en involucrar a otras personas en sus planes saludables para el Año Nuevo. Por ejemplo, organice un grupo de dieta de caldo óseo en el trabajo, o liderar un grupo de caminatas para sus amigos. Las actividades como estas mantendrán su propia motivación, mientras también ayudan a tus asistentes a tus asistentes. ¡Hay fuerza en los números!
• ¿Eres audaz? Luego, establezca los objetivos de "estirar" para usted. No los hagas imposibles, pero hazlos. increíble. Te sorprenderás de la frecuencia con la que los alcanzarás.
• ¿Eres un cocinero creativo? Luego, cada semana, explore al menos dos nuevas formas de incorporar alimentos saludables y adelgazantes en su dieta.
• ¿Estás dispuesto a probar cosas nuevas? Luego experimenta con formas divertidas de mantenerse en forma. Por ejemplo, tome la escalada en roca o surfeando, o pruebe con tiro con arco o ballet. ¡Tendrás el ejercicio cotidiano en una aventura!
• ¿Te gustan los retos? Si me dices, no puedo hacer algo, es mejor que creas que encontraré una manera de demostrar que estás equivocado. Entonces, si eres como yo, trata tus resoluciones como mini-desafíos.

• ¿Tiendes a soplar tu dieta en las fechas o las noches con las chicas? Luego evite la escena del bar y el restaurante y planifique las actividades de fin de semana que involucren más. haciendo Y menos comiendo y bebiendo. Por ejemplo, vaya a patinar sobre hielo con su cariño, o obtener un masaje con las chicas.
• ¿Comes comida rápida a menudo porque no te gusta cocinar? Luego, escriba una lista de todos los alimentos saludables que puede recoger rápidamente en la tienda, por ejemplo, los pollos de Rotisserie, las ensaladas, los huevos hervidos precocidos, los verduras precortadas, el atún, el salmón ahumado y las carnes del almuerzo de Applegate. Mantenga esta lista en su automóvil, y cuando esté tentado a conseguir una hamburguesa y papas fritas, guárquito en la tienda y agarra una comida buena para: usted.
• ¿Eres propenso a hablar negativo? Luego aprende a detectar este hábito y romperlo. Por ejemplo, cada vez que te atrapas pensando: "Voy a fracasar", reemplazar ese pensamiento con uno positivo, por ejemplo, "soy fuerte, y estoy comprometido con mi objetivo de ser más delgada y saludable". Piense en esa voz negativa como un matón, ¡y empieza a estar de pie!

Recompénsate

Ser más delgado y saludable es más que comer bien y hacer ejercicio. También se trata de amor propio. Entonces, cuando te quedas en tu plan y te golpeas tus hitos, recompénsate por lo lejos que has venido. Por ejemplo, si su objetivo es perder 20 libras, considere recompensarse por cada 5 libras que pierda. Sin embargo, esto no significa rellenar la cara con una caja de donas o un helado de pinta. En su lugar, encuentre algo que disfrute y te haga sentir bien. Mímese con un masaje. Haz un viaje al museo. Consigue entradas para ver a tu banda favorita.

Lo que hagas, no te rindas

Si bien debe tener confianza en usted mismo, también debe reconocer que nadie es perfecto. Y las sorpresas están obligadas a suceder. Así, además del amor propio, también necesitas practicar la autopasión. Si te arrancas, no dejes que te descarrilara por completo. En su lugar, date un gran abrazo y simplemente levántese donde lo dejaste. Porque subrayar o sentirse culpable no te llevará muy lejos. De hecho, ¡no te llevará a ninguna parte!

No te quites el ojo del premio

Si bien un plan es esencial, no quiero subestimar el valor de la motivación. En los estudios mencioné anteriormente, los resultados más exitosos llegaron cuando se combinó un plan escrito y una motivación. Entonces ... Imagínate donde quiere ser la noche anterior a 2019. Y seguir recordándote por qué es tan importante que llegue allí.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!