Un café pre-entrenamiento puede aumentar su quemadura de calorías.

¿Quieres obtener más recompensa de quema de grasa de tu ciclismo de giro, entrenamiento de HIIT o entrenamientos de crossfit? Entonces tengo una palabra para ti:

¡CAFÉ!

Sí, eso es correcto. Esa gloriosa bebida que lo transforma de un zombi a un ser humano por la mañana también puede aumentar los beneficios que obtiene del ejercicio. De hecho, hay una tonelada de investigación que muestra que el café con cafeína es ergogénico-Es que es, mejora su rendimiento cuando trabaja, y que le impide que queme más calorías después.

Aquí hay un muestreo de los hallazgos:

  • Atletas quemado 15% más calorías Después de un entrenamiento de ciclismo cuando tomaron una dosis de cafeína antes de sus entrenamientos en lugar de un placebo.
  • Jinetes de bicicleta estacionarios quemó más calorías y encontró hacer ejercicio más fácil y más divertido Cuando consumieron cafeína antes de hacer ejercicio, en comparación con cuando tomaron un placebo.
  • Hombres Ciclizado más duro después de consumir cafeína. que cuando lo hicieron cuando no lo consumieron, sin embargo, en ambas condiciones, los hombres se sintieron como si fueran la misma cantidad de esfuerzo.
  • Tontos de pesas hizo más repeticiones Después de obtener una dosis de cafeína, y la cafeína redujo sus sentimientos de esfuerzo y dolor.

Por lo tanto, la cafeína le ayuda a quemar más grasa, te anima para que trabajes más fuerte, hace que el ejercicio sea más divertido y facilita los dolores y dolores relacionados con los entrenamiento. ¿Cómo es eso por increíble? Y aquí hay más noticias que te harán feliz. Los expertos solían pensar que el café regularmente bebiendo disminuyó sus beneficios relacionados con el ejercicio con el tiempo.

Pero nueva investigación Muestra que tanto los novatos de café como los drogadictos de Java obtienen el mismo impulso de una dosis pre-entrenamiento de cafeína. Quiere quieto más ¿buenas noticias? La creencia de que el café se deshidrata que resulta ser un mito. De hecho, te hidrata, así como el agua.

¿Por qué la cafeína es un refuerzo de ejercicio?

Hay muchas razones por las que la cafeína agrega energía a tus entrenamientos. Entre ellos:

  • Se une a los mismos receptores que un químico llamado adenosina. Debido a que la adenosina te hace somnolencia y juega un papel en la percepción del dolor, bloquear sus receptores puede hacerle más alerta y reducir las sensaciones de dolor.
  • Permite que su cuerpo cambie de ardor de azúcar hasta quemar grasa, para que sus músculos puedan funcionar más tiempo antes de que se cansen.
  • Hace que su cuerpo libere las hormonas "luchar o vuelo" que liendan para la acción.
  • Su termogénico, lo que significa que aumenta la producción de calor, lo que le ayuda a quemar más calorías.

Además, la cafeína es un refuerzo del estado de ánimo, caminando por sus niveles de dopamina de "sentirse bien", y cuando estás contento, es más fácil atacar a tus entrenamientos con gusto.

Consejos para su fijación de cafeína previa al entrenamiento

Ya sea que usted sea un atleta serio o usted trabaje solo para mantenerse en forma, definitivamente vale la pena un disparo previo al ejercicio de cafeína. Aquí hay algunos consejos para obtener la mayor recompensa de su dosis de café:

  • Si quieres el aumento máximo de cafeína, bebe un café asado claro. (Tiene un mayor contenido de cafeína). Si está más interesado en otros beneficios para la salud, elija un asado oscuro, que contenga más antioxidantes.
  • Bebe tu café a una hora antes de hacer ejercicio. Esto permitirá el tiempo para que los efectos se activen.
  • Salta la crema y el azúcar. (La leche de coco está bien, y también lo es el edulcorante de frutas monje.)
  • No lo exageres. Una a dos tazas de café le dará el impulso que desea. Si aún no bebe bebidas con cafeína, comience con una sola taza de seis onzas.
  • Haga sus entrenamientos mejorados en el café al principio del día. De esa manera, la cafeína no le impedirá quedarse dormida por la noche.

Además, compre un café de buena calidad, no las cosas baratas, que pueden contener moldes y otros contaminantes. Después de todo, vayas por lo mejor cuando estás comprando un sujetador deportivo, una estera de yoga o un par de zapatillas ... ¡así que ve clase de primera clase cuando se trata de esta nueva nueva pieza de equipo "!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!