Mejores alimentos para dormir mejor

No hay nada peor que despertarse después de una noche de sueño inquieto. La falta de sueño puede afectar significativamente su estado de ánimo, rendimiento y calidad general de la salud. Si bien hay muchos remedios naturales excelentes para mejorar su calidad de sueño, cambiando sus hábitos alimenticios es una de las formas más beneficiosas de realizar ajustes. Mantener una lista práctica de los mejores. Alimentos para dormir Es una forma en que me aseguro que me pondré en paz.

Alimentos para dormir mejor

Alimentos que deben ser comidos para dormir mejor.

Almendras

Las almendras son un gran inductor de dormir. Contienen la melatonina hormonal, una hormona reguladora de sueño que produce su cuerpo naturalmente. Cuando su cuerpo lucha por dormir, un aumento en los niveles de melatonina es seguro y efectivo.

Las almendras también proporcionan una excelente fuente de magnesio, que se sabe que promueve un sueño de mejor calidad. El magnesio puede mejorar el sueño al reducir la inflamación en su cuerpo. También reduce tus niveles de cortisol, la hormona del estrés conocida por causar problemas de sueño.

kiwi

¿Quién habría pensado que un pequeño kiwi en tu dieta estaría cerca de la parte superior de la Alimentos para dormir ¿lista? Estos pequeños chicos parecen apoyar el sueño a través de su contenido de serotonina. La serotonina es la química del cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño. También es probable que los antioxidantes en un kiwi, como los carotenoides y la vitamina C, son parcialmente responsables de promover el sueño. Esto puede deberse a sus propiedades antiinflamatorias.

pavo

Otro ir a comida para dormir es Turquía Parece que el triptófano aminoácido aumenta la producción de melatonina. Turquía también contiene una proteína que puede desempeñar un papel en causar somnolencia. Algunos estudios han demostrado que comer una cantidad moderada de proteína justo antes de la cama promueve una mejor noche de sueño con menos episodios de despertarse durante toda la noche.

Té de camomila

Si bien la mayoría de nosotros estamos familiarizados con la reputación del té de manzanilla como un inductor de sueño, muchos no conocen el por qué Detrás de eso. El té contiene apigenina, que es un antioxidante que se une a los receptores particulares en el cerebro. Estos receptores parecen responsables de promover el sueño y reducir los combates con insomnio. La manzanilla también puede reducir la ansiedad y la depresión, que a menudo son razones para los trastornos del sueño.

Leche

Mientras tiendo a precaución contra la leche debido a las alergias y los niveles de intolerancia, muchos lo tienen, ofrece un soporte para dormir. Triptófano en la leche mejora el sueño, particularmente en los ancianos. Cuando se toma con la melatonina, la calidad del sueño tiende a aumentar.

Vitamina D para dormir

La investigación muestra que vitamina D para dormir Es útil y saludable. Los receptores de vitamina D en algunas regiones del cerebro son responsables de controlar el sueño. Los niveles de la vitamina D de su cuerpo parecen afectar su sueño a través de unión a estos receptores particulares. Por ejemplo, los niveles más bajos de vitamina D poseerían menos vitamina D unión en el cerebro.

Vitamina D para dormir Está en pescado graso, incluyendo atún, salmón y caballa. Las verduras ricas en vitamina D incluyen:

  •       col rizada
  •       Espinacas
  •       Collar
  •       Okra

Caldo de hueso para dormir

Caldo de hueso para dormir Las mejoras ofrece una forma saludable de reducir la inflamación y los niveles más bajos de depresión y ansiedad. Si bien estos son todos los contribuyentes a los malos hábitos de sueño, hace Caldo de hueso para dormir La elección perfecta. Mezcle en sus verduras favoritas ricas en vitamina D, y seguramente se recuperará de los hábitos de sueño en la pista.

Colágeno para dormir

El caldo óseo es rico en el colágeno y proporciona una variedad de beneficios de salud y belleza. Usando colágeno Para dormir Promueve los beneficios de curación en todo su cuerpo. Por la inflamación calmante, su cuerpo es libre para descansar y reparar. Colágeno para dormir Obras ayudando a reducir los signos de fatiga y mejorar su estado de ánimo.

¿Listo para prepararse para una buena noche de sueño? Agarra algunos de mi mejora del sueño. Recetas de caldo de hueso ¡Y dile adiós a las noches de insomnio!

¡Mantente positivo y mantente saludable!

Dr. Kellyann