Meditación 101

La meditación ha existido durante siglos, pero sigue ganando popularidad a lo más. Alabanza de los beneficios de la meditación En la comunidad de salud y bienestar aparecen.

La meditación es el proceso de aprender a entrenar su mente para enfocar, así como a redirigir sus pensamientos. Ofrece una manera de aumentar la conciencia de sí mismo, así como a su entorno. Admite el alivio del estrés, una reducción en inflamación, y apoyo a muchas enfermedades en todo su cuerpo. Si está buscando un increíble remedios naturales para sus preocupaciones de salud o bienestar, la meditación puede ser para usted. Vamos a descubrir algunos de los fantásticos beneficios que tiene para ofrecer y cómo puede comenzar su viaje.

Aprender a meditar toma la paciencia y la práctica, como cualquier otra habilidad. Es esencial ser consistente en sus esfuerzos para lograr los más beneficios. Entonces, ¿cuáles son algunos de los significativos? Beneficios de meditación ¿Que la gente está hablando?

Montón de Beneficios de meditación

Mientras que algunas personas recurren a la meditación para relajarse, otros están buscando una curación poderosa. Beneficios de meditación. No hay razón correcta o incorrecta, ya sea el alivio del estrés o salud cardíaca. Algunos únicos Beneficios de meditación incluir:

  •       Ritmo cardíaco menor
  •       Presión sanguínea baja
  •       Mejoras a la circulación sanguínea.
  •       Ralentiza la tarifa respiratoria
  •       Apoyos el alivio del estrés y baja los niveles de ansiedad
  •       Baja los niveles de cortisol de sangre
  •       Admite bienestar
  •       Apoya el sueño

Tomemos una mirada más profunda en algunos de los más comunes. Beneficios de meditación La gente está buscando:

Meditación para el estrés. Alivio

El alivio del estrés Puede ser una de las principales razones por las que las personas recurren a la meditación. Beneficios de meditación por el alivio del estrés Incluya tanto la curación mental como física. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, aumenta la probabilidad de diversas enfermedades, enfermedades y problemas de salud mental. Sin que el alivio del estrés Las medidas, los niveles altos de cortisol pueden promover una afluencia de inflamación en todo su cuerpo. Los productos químicos productores de inflamación se conocen como citoquinas, y pueden causar estragos en:

  •   Patrones de sueño saludables
  •   Niveles de energía
  •   Procesos cognitivos

Beneficios de meditación por el alivio del estrés Puede ayudar a limpiar la niebla del cerebro, la batalla de la fatiga crónica y aumentar su estado de ánimo. Un estudio de ocho semanas informa el estrés de la reducción de la inflamación mediante la implementación de la meditación de la atención plena. El alivio del estrés desde Beneficios de meditación También puede apoyar la curación de la fibromialgia, síndrome del intestino irritable, y trastorno de estrés postraumático.

Ayuda a controlar la ansiedad.

El alivio del estrés se relaciona directamente con menos ansiedad, agregando a la larga lista de increíbles Beneficios de meditación. La meditación ayuda a reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad, incluyendo:

  •       Comportamientos obsesivos-compulsivos
  •       Fobias
  •       Ansiedad social
  •       Ataques de pánico
  •       Pensamientos paranoicos

El yoga ayuda a proporcionar el alivio del estrés y Beneficios de meditación Para ayudar a reducir significativamente los niveles de ansiedad. Entonces, si está experimentando ansiedad adicional en el trabajo, socialmente, o debido a problemas de salud, la meditación puede proporcionar la el alivio del estrés Estás buscando.

La meditación promueve y apoya la salud emocional.

Beneficios de meditación También puede aumentar su autoimagen mientras admite una perspectiva más positiva de su vida. A través de varios Técnicas de meditación, Una reducción en los niveles de estrés y depresión fue de importancia, incluidos los informes de alivio a largo plazo.

Para aquellos de ustedes preguntando cómo Beneficios de meditación La autoimagen de una manera tan tremenda, piensa en ello en términos de lo que sabemos sobre la inflamación en todo el cuerpo. Lanzamos las citoquinas en respuesta a nuestros niveles de estrés, afectando nuestro estado de ánimo y nos llevamos a muchos de nosotros a la depresión. Pero los estudios han demostrado la adopción de varios. Técnicas de meditación ha mostrado reducciones significativas en la depresión al disminuir los químicos inflamatorios dañinos. En última instancia, vemos un aumento de los espíritus, la autoimagen, la autoestima y la perspectiva de la vida. Nos volvemos más positivos y optimistas a través de estos. Beneficios de meditación.

Mejore su autoconciencia a través de la meditación

En la misma linea, Beneficios de meditación incluir una variedad de Técnicas de meditación Eso puede ayudarlo a apreciarte, entenderse y esforzarse por ser mejor. Y vamos a ser honestos, ¿a quién amaría estas mejoras? A través de la meditación de auto-indagación, puede aprender a desarrollar una mayor comprensión de usted y cómo puede ser capaz de relacionarse con las personas que lo rodean. Otro Técnicas de meditación Enseñe cómo reconocer los pensamientos dañinos y cómo puede cambiar estos procesos de pensamiento.

Mejora la capacidad de atención

La meditación de atención enfocada es un Técnica de meditación que apoya mejoras en su capacidad de atención. Suena bastante intrigante, ¿verdad? Piense en ello como un mini entrenamiento para su cerebro. Esta técnica meditadora puede ayudar a aumentar. el alivio del estrés Y la resistencia y la fuerza de su atención, manteniendo su enfoque en sintonía con las tareas a la mano durante un período de tiempo más largo. Incluso reduce el sueño y la mente, vagando por los tiempos inoportunos, la preocupación y la niebla cerebral. Los estudios han demostrado que puede experimentar el Beneficios de meditación ¡De mejorar la capacidad de atención después de sus primeros días! Estás sacando a esa alfombra de yoga ahora, ¿verdad?
 

El medicamento puede ayudar en la reducción de la pérdida de memoria relacionada con la edad

Beneficios de meditación También puede incluir mejoras en el pensamiento cognitivo, la claridad del pensamiento, manteniendo su mente sana y joven.

Kirtan Kriya, A Técnica de meditación Eso combina un mantra, practica un movimiento repetitivo con tus dedos para ayudar a enfocar tus pensamientos. Ha mostrado mejoras en:

  •       Atención
  •       Rapidez mental
  •       Memoria
  •       Habilidades de afrontamiento 

Mejora el sueño

¿Eres uno de los millones que sufren de insomnio o tiene en algún momento? Es una lucha horrible que afecta a todos los aspectos de nuestra salud y vida. A través de el alivio del estrés, Puede lograr un mejor sueño, haciendo meditación una opción ideal. Uno significativo beneficio de meditación es la mejora del sueño. Varios Técnicas de meditación Soporte Que se duerme más fácilmente, permanecer dormido más tiempo y experimentando un sueño más tranquilo.

Si bien los pensamientos de carreras y la incapacidad de desactivar los pensamientos son a menudo una queja, muchos estudios encontraron que los participantes pudieron controlar o reducir significativamente estos problemas a través de Técnicas de meditación. Ayuda al cuerpo y la mente a relajarse, proporciona. el alivio del estrés, y elimina la tensión para que pueda descansar más cómodamente. ¡Grandes noticias para muchos de nosotros buscando remedios!

Disminuir la presión arterial a través de la meditación.

Beneficios de meditación Incluya la reducción de la tensión en su corazón, apoyando su salud. Esto también puede estar en relación con el alivio del estrés desde Técnicas de meditación te comprometes a

La presión arterial alta hace que su corazón trabaje más duro cuando se bombea sangre, lo que lleva a una función de mal corazón. La meditación parece ayudar a controlar su presión arterial al relajar las señales nerviosas que coordinan su función de corazón. También alivia la tensión en sus vasos sanguíneos y su respuesta de "lucha o vuelo" que tiende a aumentar en situaciones estresantes. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica si está considerando la meditación de los problemas de salud del corazón.

Técnicas de meditación

Hay una variedad de Técnicas de meditación para intentarlo, y se recomienda experimentar. No todo Técnicas de meditación Se adapta a todos por igual, por lo que es vital que encuentres el ajuste adecuado para sus metas y necesidades. Mientras que todas las técnicas pueden ayudar con el alivio del estrés, Uno puede ser más efectivo para usted que otros.

Meditar en cualquier lugar

Un punto de vista destacado es la capacidad de practicar diferentes formas de meditación en cualquier lugar con facilidad. El tiempo, el espacio y el nivel dependen de su nivel de comodidad y lo que espera lograr.

Si acaba de comenzar, elija una técnica de meditación de acuerdo con sus metas.

Hay dos estilos principales de meditación: 

Meditación de atención enfocada:

Esta técnica meditadora pone la atención en un solo objeto, pensamiento o sonido. Se enfatiza deshacerse de sus distracciones. Aprenderá a concentrarse en la respiración, usando un canto o un sonido de calmante. Es un excelente lograr el alivio del estrés.

Meditación de monitoreo abierto:

Esta técnica lo alienta a ampliar su conciencia de su entorno. Te concentrás en tu sentido de sí mismo, tus pensamientos, impulsos o esos sentimientos que usualmente suprimas. El alivio del estrés También es un enorme beneficio.

Las muchas maneras de meditar

Meditación de la atención plena

La meditación de la atención plena le permite estar completamente presente con sus sentimientos y pensamientos. Ser atento te ayuda a ser consciente de dónde estás y qué haces. Relájese y siéntese en un espacio tranquilo, cierre los ojos y se centre en el sonido de su respiración. Finalmente, podrá lograr un nivel de meditación de la atención plena durante todo el día, incluso mientras trabaja en tareas. Promueve observando sus pensamientos y emociones, tomándolos, luego liberándolos por la paz.

Meditación de Chakra

La meditación de Chakra es una antigua palabra sánscrita que significa "rueda". Se refiere a los centros de energía y al poder espiritual que reside dentro de su cuerpo. Cada chakra, pensado que es siete, se encuentra en una parte diferente de su cuerpo y tiene un color correspondiente.

La meditación de Chakra incluye técnicas de relajación que lo ayudan a enfocarse en traer o restaurar el equilibrio y el bienestar a todos sus chakras. Estas técnicas de meditación pueden consistir en visualizar cada chakra en el cuerpo y su color. Algunos incluso incorporan luz, incienso o cristales.

Esquema del cuerpo humano con la ubicación de los chakras.

Meditación de yoga

Utilizar la meditación de yoga es una opción popular entre muchos. Con una variedad de estilos de yoga, incorporan realizando una serie de posturas, controlando los ejercicios de respiración, meditando para ayudar a promover:

  • Flexibilidad
  • El alivio del estrés
  • Conciencia de sí mismo

Las poses de yoga requieren práctica en equilibrio, así como concentración. Le anima a enfocarte, liberarte del juicio y las distracciones al abrir la mente y los sentidos. 

Meditación de concentración

La meditación de concentración lo ayuda a aprender a concentrarse en un solo punto. Esto puede significar seguir su aliento, repetición de una sola palabra o un mantra, escuchando un sonido repetitivo, o contando las perlas en un Mala. Se necesita paciencia y práctica, así que recuerde practicar y permanecer consistente.

La meditación de la concentración reaguace su conciencia. Conviene su atención en su objeto elegido, y cuando observe su mente deambulando. Devuelve a su objeto seleccionado para recuperar el enfoque. Te anima a soltar todos los demás pensamientos y preocupaciones. Este método condiciona su mente para mejorar la concentración, levantar la niebla cerebral y aliviar la tensión adicional en todo su cuerpo.

Meditación trascendental

La meditación trascendental es excelente para principiantes porque es una de las técnicas más simples. Después de elegir un mantra, que puede ser una palabra, un sonido particular o una frase corta, la repetirá de cierta manera a medida que se relaja. Esta Técnica de meditación Por lo general, está destinado por períodos de veinte minutos al día, dos veces al día, preferiblemente a medida que se sienta con los ojos cerrados.

Esta técnica relajante y fácil de aprender le permite enfocarte hacia adentro, encontrarte en un estado de relajación y aprender a relajarse, respirar y descansar en su mente. Tu objetivo es abrir tu mente a los niveles de conciencia mientras se enfocaba en tu bienestar.

 

Como meditar

Inicio de la meditación en casa

Encuentra un lugar tranquilo para practicar tu meditación diariamente. Asegúrese de que esté libre de distracciones y elija un tiempo que generalmente esté libre todos los días. Relájese y abre su mente a nuevas posibilidades a medida que comienzas.

Centrarse en su técnica de respiración.

Su respiración debe ser lenta y natural. No fuerce lo que no se siente bien. El objetivo es ser consistente con las respiraciones mientras calma todos los pensamientos en tu mente. A medida que sus pensamientos sean lentos, su aliento lo seguirá naturalmente, así que solo sea paciente. Tómese este tiempo para observar sus patrones de respiración. ¿Cómo suena tu ritmo natural? ¿Cómo te hace sentir esto?

Continúe enfocándose en su respiración, permitiendo que su mente se abra. Si encuentra sus pensamientos errantes, está sano y se detendrá con el tiempo. Permita que los pensamientos pasen, retrocediendo su enfoque a su aliento, la sensación de su cuerpo y la calma que ha venido.

Ser consistente en tu meditación

Ser consistente es la clave. A medida que se adapta para encontrar la paz, comience a experimentar con varios Técnicas de meditación hasta que encuentre lo más beneficioso para sus metas y necesidades. Adoptar el hábito de practicar en el mismo lugar, al mismo tiempo cada día por consistencia. Su cuerpo y su mente pronto comenzarán a anticipar este precioso tiempo que ha reservado. Recuerde estar presente en cada momento y tomar nota de cómo cada técnica le permite sentirse y crecer. 

Orientación de meditación

¿Cuál es la técnica Ziva?

La orientación de meditación se puede encontrar a través de muchos foros, incluidos los libros de autoayuda, los videos de transmisión y las clases. Un método que amo compartir es la meditación ziva. Después de darse cuenta de que la meditación no fue suficiente para ayudar a sus estudiantes a actuar en la parte superior de su juego personal y profesional, creador Emily comenzó a desarrollarse. La técnica ziva en 2017. La técnica Ziva es una trifecta increíblemente poderosa de:

  •   Consciencia
  •   Meditación
  •   Manifestando para desbloquear su máximo potencial de uno

La multitud de demostración Beneficios de meditación Desde la práctica de la técnica Ziva incluye una reducción en los niveles de estrés, la reducción de la ansiedad, un aumento de la calidad del sueño, las mejoras en su función inmune, aumenta en su productividad y el apoyo en el rendimiento.

 

Si estás listo para presentarte a lo increíble. Beneficios de meditación, hay un mundo de salud y beneficios que le esperan. Averigüe cómo puede comenzar su viaje a un más saludable, tanto por dentro como por fuera, hoy.

Mantente positivo y mantente saludable.
Dr. Kellyann