Estoy agradecido por muchas cosas que nuestra sociedad moderna ha provocado. Sin embargo, con más frecuencia que no, también nos tiene en la marcha con listas de tareas que nunca terminan. Además, con todas nuestras placas completas, puede sentirse contraproducente tomar un descanso para atender a nuestras necesidades. Es por eso que esta cultura "ocupada" es un caldo de reproducción para un estrés implacable.

Este es un problema cuando se trata de su salud, así como su cintura. El estrés crónico causa estragos en su cuerpo. Si no se controla, puede conducir a la inflamación y la inflamación está en la raíz de muchas condiciones graves, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, la demencia y el cáncer. El estrés también conduce a comportamientos insalubres, como beber demasiado, haciendo de las opciones de alimentos deficientes y en exceso.

De hecho, el estrés crónico hace que sus glándulas suprarrenales continúen secretando el cortisol es una hormona conocida por aumentar su apetito, así como su motivación para comer. Por esta razón, si te sientes abrumado y estresado, en realidad no recomiendo comida, incluso si está saludable. Demasiado de cualquier cosa puede ser algo malo. En realidad, no hay alimentos que realmente puedan aliviar su estrés.

Usted ve, el estrés es la respuesta de su cuerpo a una amenaza, ya sea que la amenaza sea real o percibida. Entonces, mientras el alcohol y los alimentos pueden adormecer temporalmente su dolor, no pueden neutralizar las amenazas. Solo tú puedes hacer eso con tus pensamientos y acciones. Por eso es tan importante darle tiempo a su cuerpo para relajarse y recargarse. Lo que haces durante este respiradero depende de ti. Algunos de mis favoritos están haciendo ejercicio, meditando y riéndose con amigos. También soy un gran fanático de hacer una gran taza de té y beberla pacíficamente mientras puse mis pies arriba o tomar un baño caliente.

Algunas hierbas y botánicos pueden ayudar a promover una sensación de paz, así como ayudar a reducir los síntomas de ansiedad a menudo causados ​​por el estrés. Cuando su mente y su cuerpo están realmente tranquilos, es más probable que encuentre una perspectiva saludable y soltó las amenazas que no son reales o no puede controlar. Menos amenazas equivalen a menos estrés.Con eso, se dice, aquí hay algunas de mis hierbas y botánicos calmantes favoritos.

Hierbas y botánicos calmantes

Pasionaria La pasionaria se ha utilizado en el folclore, así como los tiempos modernos para tratar la ansiedad, la inquietud y el nerviosismo. En un aleatorizado, controlado con placebo. estudio, la pasionaria se realizó por igual, así como medicamentos contra la ansiedad recetada. Y mientras el alivio se tomó un poco más, los tratados con pasionaria fueron capaces de funcionar mejor en el trabajo que los tratados con productos farmacéuticos. Encontrará muchas mezclas de té de hierbas "calmantes" o "nocturnas" o tinturas con pasionarias en ellos por esta razón. También puedes comprar secado. pasionaria Para hacer tu propio té.

Kava

Durante siglos, muchas culturas han usado Kava para aliviar la ansiedad, la inquietud y el insomnio sin la discapacidad mental que se presentan con medicamentos recetados. Las personas a menudo reportan sentirse felices y relajadas. Sin embargo, la investigación se divide. Más de la mitad de los controlados aleatorios. estudios (63%) encontró que Kava fuera efectivo para reducir la ansiedad. Mientras que los restantes investigación Se encontró que no fuera más efectivo que un placebo.

Sin embargo, muchas personas en estos estudios encontraron alivio. Lo que significa que puedes ser una de esas personas que ayuda. Y si no lo eres, afortunadamente hay otras opciones para probar. Ahora, hay algunas preocupaciones que rodean la web sobre el daño potencial a su hígado. Sin embargo, los estudios realizados encontraron que existe muy poco riesgo, si corresponde, cuando se consume por debajo de 400 mg al día.

Hierbas Rose de Montaña Es una buena fuente de polvo de la raíz de Kava. Simplemente lo mezcla con un líquido de temperatura fría o caliente de su elección y consume. No se recomienda el calor, ya que se cree que destruye algunas de las propiedades beneficiosas. Si no te gusta el gusto, las cápsulas y las tinturas están disponibles.

Té verde

Los antioxidantes que ayudan a combatir los daños oxidativos causados ​​por el estrés (entre otras cosas) se pueden encontrar en el té verde. También es una buena fuente de la teanina de aminoácidos, que se ha demostrado que promueve la relajación, reduce la ansiedad y mejora el sueño. Si el té verde no es lo tuyo, ¡no te preocupes! La teanina también se puede encontrar en té negro, té Oolong, Matcha e incluso Moringa.

Mientras que los tés verdes, negros y blancos tradicionales se hacen llorando y descartando las hojas, matcha y moringa tés se hacen con hojas de tierra que se consumen en su totalidad. Los suplementos de teanina también están disponibles, pero creo que el té es una forma mucho más agradable de conseguirlo. Además, viene junto con muchos otros nutrientes sinérgicos. En esto estudio, los investigadores encontraron que los "niveles dietéticos realistas" de la tean que se encuentran en el té era suficiente para aumentar la actividad alfa de onda cerebral.

Las ondas cerebrales alfa están asociadas con un estado mental relajado. Es lo que le sucede a su cerebro durante la meditación o soñando despierto. Sin embargo, si elige suplementar, asegúrese de que esté en el formulario "L-Theanine". Y consulte con su proveedor de atención médica con respecto a la dosis adecuada.

Manzanilla

Una de las plantas medicinales más antiguas y utilizadas es la manzanilla. Se estima que Más de un millón de tazas. De manzanilla se consumen todos los días. Cuando se trata de estrés y cómo afecta su sueño, aquí es donde brilla la manzanilla. Los tés de manzanilla, tinturas y aceites esenciales se utilizan ampliamente para promover la relajación e iniciar el sueño. De hecho, es ampliamente considerado un sedante suave.

Ciencias Sugiere un compuesto conocido como la apigenina interactúa con los receptores en el cerebro para producir este efecto. Pero se necesitan más estudios para comprender el mecanismo exacto y si otros compuestos están involucrados.

Lavanda

Los cogollos de lavanda secos se pueden encontrar en té y tinturas. Sin embargo, muchas personas en estos días están utilizando el aceite esencial de lavanda como parte de la aromaterapia para ayudarlos a relajarse y relajarse. Muchos estudios de animales Han sugerido que la lavanda es igualmente efectiva como medicamentos contra la ansiedad receta.

Sin embargo, los estudios humanos muestran la promesa también. Ensayos clínicos Han demostrado que una preparación oral de aceite de lavanda es más efectiva para reducir la ansiedad que un placebo. Los participantes también reportaron un mejor sueño y un mejor sentido del bienestar y la calidad de vida. En esto estudio, 122 pacientes admitidos en una unidad de cuidados intensivos generales se les dio un masaje, un período de descanso o un tratamiento de aromaterapia con aceite esencial de lavanda.

Si bien no hubo diferencia en los marcadores de estrés fisiológico entre los tres grupos, los que recibieron la aromaterapia experimentaron una mejora significativa en su estado de ánimo. También se sintieron menos ansiosos y más positivos después del tratamiento. Un puñado de adicional estudios pequeños El uso de aceite esencial de lavanda ha replicado estos hallazgos. Por ejemplo, un estudio encontró que el aceite esencial de lavanda ayudó a reducir la ansiedad en pacientes dentales. Mientras que otro aceite esencial de lavanda ha ayudado a reducir la ansiedad entre las mujeres posparto de alto riesgo.

Santa Albahaca Comúnmente conocido como tulsi, la albahaca santa tiene una larga historia de uso dentro de Medicina ayurvédica. En la India, por sus poderes restaurativos y curativos, la albahaca santa se conoce como la "Reina de Hierbas". Sin embargo, también hay varios estudios que apoyan su uso para tratar una variedad de afecciones de salud, incluida la ansiedad y otros síntomas relacionados con el estrés.

En este control doble ciego. estudio"Los investigadores encontraron que los pacientes tratados con 1200 mg de extracto de albahaca sagrado por día a lo largo de 6 semanas experimentaron una mejora del 39% en sus síntomas inducidos por el estrés, que incluían fatiga, insomnio y olvido. Y en este estudio, los pacientes dados 1000 mg de un extracto de albahaca sagrada diariamente experimentaron reducciones significativas en la ansiedad, así como los síntomas relacionados, como el estrés y la depresión.

Los investigadores también notaron que los pacientes estaban más abiertos para hacer cambios en el estilo de vida después de 60 días de tratamiento. La albahaca santa se encuentra comúnmente como un té.India orgánicaes unMarca popular vendida en muchas tiendas.. Si está experimentando altos niveles de estrés implacable y síntomas relacionados, un suplemento de extracto de albahaca sagrado podría ser su mejor apuesta. Los extractos de albahaca sagrada se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales de salud, así como en línea. Una marca bien respetada es Hierbas de gaia.

En resumen

No podemos eliminar el estrés de nuestras vidas. Pero podemos encontrar formas de reducirlo y aliviarlo. Las hierbas y los botánicos son excelentes herramientas cuando se trata de calmar el cuerpo y la mente. Por lo tanto, recomiendo incorporarlos todos los días, así como alcanzarlos en lugar de alcohol y comida chatarra en momentos de angustia. Sin embargo, permítanme estar claro, las hierbas y los botánicos no son sustitutos para tomar tiempo para relajarse y recargarse. Ambos son necesarios. Además de una dieta rica en nutrientes.Porque su cuerpo necesita una abundancia de nutrientes para lidiar con el estrés. Y además de eso, se conoce el estrés por agotar su cuerpo de nutrientes.

También es importante entender que lo que funciona para su Bestie podría no funcionar para usted. Y algunos beneficios pueden tomar tiempo para lograrlo. Además, esta no es una lista exhaustiva de hierbas y botánicos calmantes. Entonces, si no está encontrando apoyo con los que he enumerado, ¡no te rindas! Algunos otros buenos a considerar son la raíz valeriana, el bálsamo de limón y la Rhodiola.

Para empezar, aquí Son algunas mezclas de té por medicamentos tradicionales para ayudar con la relajación. También soy fan de Peace by Mountain Rose Herbs, que incluye manzanilla, pasionaria, lavanda, rosa, menta y canela. El truco es encontrar una mezcla o preparación que disfrute del sabor, así como la experiencia. Y si está tomando ningún medicamento recetado, consulte con su profesional de la salud para evitar cualquier contradicción potencial.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!