¿Realmente necesitas un desintoxicación o limpieza?

Su cuerpo tiene desintoxicación y sistemas antioxidantes para eliminar las toxinas y proteger a sus células de daños. Tus celdas también saben cómo mantenerse limpias. Pero tu cuerpo no puede hacerlo solo. Necesita su apoyo para que estas cosas sucedan de manera eficiente y efectiva. Su cuerpo solo puede tomar tanto abuso antes de que sus propios mecanismos de limpieza y desintoxicación vuelvan. Seamos sinceros. En el mundo de hoy, su cuerpo enfrenta muchos desafíos a diario.

Por ejemplo, somos constantemente bombardeados con toxinas. Algunos imitan nuestras hormonas, que pueden llevar a enfermedades relacionadas con la hormona como el cáncer de mama. Algunos impactan la función cognitiva, que puede llevar a la pérdida de memoria. Y algunos que causan inflamación y estrés oxidativo, lo que puede maldecirle con fatiga, exceso de grasas de vientre, arrugas, dolor, y mucho más. Lo que también es interesante es que algunas de estas toxinas son solubles en grasa.

Lo que significa que se acumulan en la grasa corporal. Y puede ser liberado cuando pierde peso. Esta es una de las razones por las que la pérdida rápida de peso puede ser perjudicial. Primero debe preparar su cuerpo para manejar de manera eficiente estas toxinas. Además, la tensión crónica, las deficiencias de nutrientes y la privación del sueño son comunes. Todo lo que desafía a tu cuerpo de muchas maneras. No puede seguir sobrecargando su cuerpo con toxinas y espere que su hígado se desempeñe de manera óptima para siempre. Al igual que no puedes dormir 3 horas por noche y esperar que estuvieran estallando con energía al día siguiente. Pero no todos los insultos son causados ​​por nuestro mundo moderno.

Algunos son el resultado de los procesos biológicos normales. Por ejemplo, tus células son como pequeñas máquinas. A medida que hacen su negocio, generan radicales libres. Crean residuos. Y varios componentes celulares se desgastan. Así que si quieres mirar y sentirte mejor, la limpieza es una necesidad. Pero no en la forma en que puedas pensar. No soy un fanático del ayuno durante días, limpiadores de jugo, o limpiaciones de colon hostiles.

Si bien estos pueden ayudar a eliminar las toxinas y "reiniciar" algunos de sus sistemas, no son prácticos para la mayoría de nosotros. Su naturaleza restrictiva los hace difíciles de seguir y terminar. Además, los beneficios son solo temporales. Una vez que termine la "limpieza", las cosas vuelven a la forma en que estaban. Ingrese mi "limpieza diaria". Prácticas simples que le dan a su cuerpo el apoyo que necesita a diario para apoyar la desintoxicación, prevenir daños celulares y limpiar los residuos celulares. Ayudándote a adelgazar, envejecer con gracia y vivir una vida larga y saludable. Entonces, si quieres todo eso, esto es lo que necesitas hacer: paso a paso.

Paso 1: Reducir su exposición tóxica

Son las verdaderas toxinas están en todas partes. Están en el aire, el agua, el suelo, la comida, los limpiadores de la casa, el cuidado personal, el cuidado de la piel y los cosméticos para nombrar algunos. No podemos evitarlos por completo. Y tampoco recomiendo vivir con miedo a ellos. Pero recomiendo reducir su exposición siempre que sea posible. Para bajar la carga de su cuerpo y mantener sus sistemas de desintoxicación que se ejecutan sin problemas. A continuación se presentan algunos pasos simples que pueden hacer una gran diferencia.

Invertir en un filtro de agua de calidad.

Aunque existen regulaciones para asegurarse de que nuestra agua sea segura para beber, las toxinas aún se deslizan a través de las grietas. Y dado que el agua es parte de su vida diaria (o al menos debería ser), la exposición crónica de dosis bajas puede ser perjudicial. Algunas toxinas se atascan en grasa, mientras que otros pueden ser alojados en su cerebro. ¡Yikes! Una vez que estas toxinas alcanzan una cierta concentración en su cuerpo, eso es cuando puede comenzar a notar los síntomas. Y los síntomas que experimentas dependen de tu edad.

Por ejemplo, la exposición prenatal puedeAfecta el crecimiento y el desarrollo.. Mientras que la exposición en sus años adultos puedeAumenta tu riesgo de enfermedad oAcelerar el envejecimiento del cerebro y la pérdida de memoria.. A continuación se presentan algunas de las toxinas en nuestro suministro de agua que debemos tener en cuenta:

  • Dirigir
  • Cobre
  • Aluminio
  • Arsénico
  • Cadmio
  • Pesticidas
  • Desinfectantes (es decir, cloro, cloramina, bromo)
  • Acrilamida
  • Bisfenol A (BPA)

Muchos estudios Sugerir estas sustancias son tóxicas para el cerebro.Infertilidad, cáncer y enfermedad cardíaca También se han asociado con contaminantes de agua. Además, mientras que un producto químico podría no ser demasiado malo por sí solo, no sabemos qué podría suceder cuando estamos expuestos a una mezcla de ellos. ¡Así que preferiría que lo juegues a salvo de lo que lo siento!

Invierta en un filtro de aire si vive en la ciudad o cerca de una calle o carretera concurrida.

Las toxinas aéreas pueden ser un disparador ambiental para muchas condiciones que afectan a su Pulmones, piel, cerebro, corazón, ojos e incluso su estado de ánimo. Pero no te cierres en el interior. Tome medidas simples, como invirtiendo en un filtro de aire, para reducir su exposición en su lugar.

Coma una dieta rica en alimentos enteros de la naturaleza en lugar de los alimentos procesados ​​y envasados.

Porque tu cuerpo no está diseñado para comer mierda. Período. Los alimentos chatarra procesados ​​tienen poco o ningún valor nutricional. Comiéndolos en exceso conduce a deficiencias de nutrientes. Y sin ciertos nutrientes, su cuerpo no puede desintoxicar. Además, los alimentos procesados ​​están envasados ​​con granos refinados y azúcares, grasas trans y aceites de "vegetales" rancias, así como sabores artificiales, conservantes y edulcorantes. ¡Literalmente una sopa tóxica! Y estas toxinas causan aumento de peso, inflamación, piel opaca, y mucho más. Es como andar en el tren de envejecimiento a toda velocidad. También vale la pena mencionar que los granos y los azúcares refinados promueven altos niveles de azúcar en la sangre y niveles elevados de insulina. Tanto tóxico para su cuerpo cuando sea crónico.

Por ejemplo, causan el estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Así que abandona la basura en el estante. Quédate con frutas, verduras, nueces, semillas, peces salvajes y huevos, carne y aves de corral elevadas de pasto. Estos alimentos enteros están llenos deantioxidantes. Y es necesario una corriente interminable de antioxidantes para prevenir daños celulares causados ​​por toxinas externas e internas.

Opte por los alimentos orgánicos siempre que sea posible para reducir su riesgo de enfermedad de los pesticidas.

El daño que puede provenir de pesticidas depende mucho de su nivel de exposición, sino también su salud actual. Por lo tanto, mientras los pesticidas pueden ser metabolizados y excretados por el cuerpo, también pueden seralmacenado o acumulado en grasa. Y los pesticidas se han asociado conproblemas de salud Relacionados con su piel, tracto gastrointestinal, hormonas, reproducción, cerebro y sistema respiratorio. También han estado vinculados a unaMayor riesgo de ciertos tipos de cáncer..

IF Su presupuesto es una preocupación, consulte el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) Docena sucia. Es una lista de productos que contienen la mayor concentración de pesticidas. Las fresas, la espinaca y la col rizada hicieron la parte superior de la lista de este año. Por lo tanto, al mínimo, adquirir las variedades orgánicas de estas 12 frutas y verduras puede ayudar. Por otro lado, el EWG también publica elLimpio quince. Estos alimentos contienen niveles bajos de pesticidas y son más seguros de comprar convencionalmente si es necesario. La lista de este año incluye aguacates, maíz dulce y piñas.

Use cuidado de la piel más seguro y limpiadores domésticos.

Un gran problema con el cuidado de la piel y los productos de limpieza es que no siempre estamos al tanto de la fórmula exacta. Por ejemplo, los fabricantes a menudo incluyen "fragancia" en sus productos. Suena bien, ¿verdad? Porque todos queremos cosas de olor agradable. Pero aquí está el problema. Solo un grupo muy selecto de científicos sabe exactamente lo que está en esa "fragancia". Y lo que estamos aprendiendo es que muchas fragancias contienen ftalatos. ¡Productos químicos desagradables que mete con tus hormonas! Luego pueden obstaculizarreproducción así como tambiénCrecimiento y desarrollo. Los estudios incluso los han vinculado aObesidad y diabetes tipo 2..

Para reproducirlo seguro, evitar perfumes y productos con fragancia. Esto incluye los ambientadores. En su lugar, considere difundir aceites esenciales para refrescar el aire en su hogar. Para obtener ayuda adicional, echa un vistazo al Grupo de Trabajo AmbientalBase de datos de la piel profunda para encontrar productos de cuidado de la piel más seguros y cosméticos, así como suGuía para limpiadores saludables. Para los productos de limpieza más seguros.

Evite almacenar y calentar su comida en plástico.

Y compre grapas de despensa en vidrio o a granel con sus propias bolsas siempre que sea posible. El plástico está hecho de petróleo y un montón de otros productos químicos. De hecho, se estima quemás de 900 Los productos químicos están asociados con la fabricación de plástico. Y 63 De ellos se encuentran entre algunos de los más peligrosos cuando se trata de la salud humana. Bisfenol A (a.k.A. BPA) es un producto químico plástico común con el que puede haber oído. Y sí, algunos productos de plástico ahora se hacen sin ella. Pero como acabo de compartir, hay muchos otros productos químicos para preocuparse.

Como PBT, BHT, BHA, BPS y BPF. ¡Tienes mi punto! Algunos aditivos de plástico se hacen incluso con metales pesados, incluyendo mercurio y plomo. Estos químicos se han demostrado aLeaches en alimentos, bebidas y productos para el cuidado de la piel.. Y así es como se entran en ti. Entonces, ¿por qué arriesgarlo? Las alternativas más seguras son de vidrio, acero inoxidable y silicona.

Evite usar utensilios de cocina antiadherentes y de aluminio.

Teflón y otros recubrimientos antiadherentes similares están hechos con productos químicos perfluorados (PFC) que liberan humos tóxicos cuando se calientan. En 2006, la Agencia de Protección Ambiental declaró que un PFC en particular, conocido como PFOA, era probablemente un carcinógeno humano. Como resultado, PFOA fue reemplazado por otros productos químicos. Sin embargo, se sospecha que los reemplazos tienenefectos similares.

Además, a ciertas temperaturas y especialmente al cocinar alimentos ácidos,Se ha demostrado que el aluminio se transfiere desde utensilios de cocina a alimentos.. Y mientras la ciencia todavía está emergiendo en esta área,Los niveles elevados de aluminio en el cerebro se han asociado con la enfermedad de Alzheimer..

Limite su uso del alcohol.

Esto es obvio. El alcohol es tóxico para su hígado. Y su hígado es un jugador clave en la desintoxicación. Además, cuando se le brinda bragal, es más probable que se exponga a otras toxinas. Quédate con una copa de vino o un cóctel aquí y allá. Y nunca beber con el estómago vacío. También vale la pena mencionar que el uso de los medicamentos de demasiados sobre el contador (OTC) también puede ser tóxico. Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son conocidos por causar malestar digestivo e inclusoDañar el revestimiento de tus intestinos..

Paso 2: Mantente hidratado

Tu cuerpo está formado por principios de agua. Aproximadamente el 60%. Y todas sus células dependen del agua para funcionar correctamente. Además, a medida que su cuerpo neutraliza las toxinas, se basa en agua para eliminarlas a través de su orina. Los movimientos intestinales regulares también son necesarios para eliminar "basura" no deseada de su cuerpo. E hidratación, fibra y ejercicio son tres elementos clave cuando se trata de mantener las cosas que se mueven. Si no eres un fanático del agua sencilla, no te preocupes. Hay muchas formas saludables de obtener suficientes líquidos.

Recomiendo usar agua filtrada para hacer café, té y caldo de hueso. El agua infundida de frutas también es deliciosa. Cuando se trata de desintoxicación, recomiendo té de cardo de leche específicamente. El cardo de leche es una planta con compuestos potentes que funcionan como antioxidantes. Pero también se cree que estos compuestosPrevenir la acumulación tóxica en el hígado..

Paso 3: beber un batido verde lleno de nutrientes diariamente

Los batidos verdes pueden ser una excelente manera de empacar una tonelada de nutrientes en una comida. A continuación se muestran algunos de mis ingredientes favoritos que saben grandes y son excelentes para la limpieza.

  • Palta Es una excelente fuente de fibra y grasa saludable. Ambos ayudan a mantenerte regular. Los aguacates también contienen glutatión, así como la vitamina E, que es necesaria paraglutatión síntesis. Entonces, ¿qué tiene de especial glutatión? Bueno, es el antioxidante "Maestro" de tu cuerpo. Está fuertemente involucrado en la desintoxicación. También protege su hígado de daños a medida que filtra las toxinas de su sangre.
  • Espinacas Es una potencia nutricional. Está lleno de vitaminas B y magnesio, que son necesarias para hacer glutatión. Además, contiene vitamina C, otro potente.antioxidante. Usted ve, el proceso de desintoxicación crea radicales libres que pueden dañar sus células si no se neutraliza rápidamente. Y eso es exactamente lo que hacen los antioxidantes.
  • Aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) Contiene ácido caprílico, que es el precursor del ácido alfa lipoico. Y el ácido alfa lipoico ayuda a reciclar la glutatión, así como actúa como un potente antioxidante dentro de sus células para apoyar la producción de energía. Si no es un fanático del aceite MCT, el aceite de coco y la leche de coco enlatada en forma completa también contienen ácido caprílico.
  • Polvo de proteína de colágeno Es una excelente fuente de aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas. Y las proteínas conforman estructuras dentro de la célula que son responsables de limpiar los residuos celulares. También conforman las enzimas, que son necesarias para todas las reacciones biológicas. Además, los aminoácidos se utilizan para ayudar a llevar a las toxinas del cuerpo. Especialmente los encontrados en el colágeno. Echa un vistazo a miTienda online Para una variedad de polvos de colágeno para hacer grandes batidos de degustación y batidos.
  • Bayas Se cargan con antioxidantes y fibra. Además, son relativamente bajos en azúcar y saben grandes.
  • Mantequilla de almendras Es una fuente saludable de grasa. También es alto en la vitamina E, un antioxidante y un nutriente necesario para la síntesis de glutatión.
  • Polvos de la superfood Como la fruta baobab, Camu Camu, Cacao y Acai, le da a los batidos un impulso nutricional. Además, están llenos de antioxidantes para proteger su cuerpo mientras se está limpiando.

Paso 4: Suplemento con una multivitamina de calidad.

Desearía poder decir que puedes obtener todos los nutrientes que necesitas de la comida. Pero la agricultura de fábrica ha agotado nuestro suelo de nutrientes críticos. Lo que significa que nuestra comida es menos nutriente densa de lo que solía ser. Además, porque nuestros cuerpos son constantemente bombardeados con toxinas, nuestras necesidades nutricionales son más altas que nunca. Así que recomiendo un multivitamínico de calidad como póliza de seguro, pero no en lugar de una dieta saludable. Algunos nutrientes clave necesarios para la desintoxicación incluyen:

  • Vitamina A
  • Vitaminas B (I.E., B6, B12, FOLATE)
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Magnesio
  • Selenio
  • Zinc
  • Manganeso

La mayoría de estos nutrientes se utilizan para hacer glutatión u otros antioxidantes, como el superóxido dismutasa, metalotioneina y coq10. Todo esencial para limpiar el cuerpo. Además, muchos de los nutrientes son antioxidantes ellos mismos, como las vitaminas A, C y E, selenio y zinc.

Paso 5: Cura tu tripa

Lamentablemente, la mayoría de las personas hoy en día tienen una salud intestinal estelar de toxinas, estrés y noches de insomnio. Y cuando la integridad de su forro intestinal se vea comprometida, las toxinas y los patógenos pueden "fugarse" en su torrente sanguíneo en lugar de pasar. Así que curando tu intestino es una necesidad. Además, tener un ejército saludable de bacterias intestinales también brindará protección. Beber caldo de hueso diariamente y comer alimentos fermentados están en la parte superior de mi lista. ¿Pero adivina que? Todos los otros pasos en este artículo también ayudarán a curar a su intestino.

Paso 6: Estrés menos

Es bien sabido que el estrés, especialmente cuando sea crónico, afecta negativamente a su mente y cuerpo. Usted ve, estrés libera sustancias químicas (a.k.a. hormonas) en su cuerpo. Y estos productos químicos pueden ser tóxicos. Tomemos el cortisol por ejemplo. Los niveles crónicamente altos de cortisol han sido vinculados aEnvejecimiento acelerado. Es inflamatorio. Puede dañar el cerebro y llevar a un aumento de peso, dolor, depresión, ansiedad, insomnio y demencia. ¡No gracias! Estaestudio Encontró que los pacientes con enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD) tenían niveles significativamente más altos de cortisol que un grupo de control. Lo que sugiere que el estrés crónico puede incluso aumentar su riesgo de enfermedad hepática. Otras hormonas que se liberan durante el estrés son catecolaminas.

Probablemente has oído hablar de la adrenalina. Acelera su ritmo cardíaco y levanta la presión arterial para protegerlo del peligro. Y esto estaría bien si el estrés no fuera crónico. Porque, finalmente, una frecuencia cardíaca rápida y una presión arterial alta, tome un peaje en su sistema cardiovascular. También vale la pena mencionar que el estrés afecta su comportamiento. Es más probable que busque una pinta de helado o una botella de vino cuando está estresado. ¿Estoy en lo cierto? Así que creo que es bastante claro. El estrés es malo.

Encuentra pasatiempos y prácticas que te ayuden al estrés. Como meditación, yoga, senderismo, diario, jardinería y psicoterapia. A veces, un cambio de mentalidad también puede ayudar. Por ejemplo, no te preocupes por algo antes de que suceda. Porque entonces te preocupas dos veces. Para obtener más consejos sobre el estrés reventado, eche un vistazoEste artículo.

Paso 7: Mueve tu cuerpo y sudor

El ejercicio es tan importante como comer sano cuando se trata de desintoxicación. Ayudamantener las cosas en movimiento suavemente a través de su tracto digestivo. TambiénBOOSTS ACTIVIDAD DE GLUTATHIONE. Y este particularestudio Encontrado una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de peso funcionó mejor en lugar de solo. El ejercicio también te ayuda a enfrentar el estrés. PuedeMejorar tu estado de ánimo así como tambiénreducir los efectos negativos que tiene el estrés en su cuerpo.

Además, el ejercicio te hace sudar. Y las toxinas pueden serliberado a través de su sudor. Por eso el uso regular de la sauna es una práctica común utilizada para la desintoxicación. Y aunque no está directamente relacionado con el movimiento o la sudoración, el cepillado seco también puede ayudar a deshacerse de su cuerpo de toxinas. Exfolia para eliminar la piel muerta. Pero también aumenta la circulación para mantener limpio su sistema linfático. Esto es esencial para evitar que los residuos se acumulen en sus tejidos, así como para evitar infecciones.

Paso 8: Duerme más

Puede que haya ahorrado el sueño por fin, pero no porque sea lo menos importante. La verdad es la privación de sueño es una forma peligrosa de estrés. Levanta el cortisol, la glucosa en la sangre, la insulina, la presión arterial y su hormona "Tengo hambre", Ghrelin. Lo que significa que su carga tóxica aumenta y es más probable que en exceso. Además, es probable que esté demasiado cansado para cocinar comidas saludables. El sueño también es más que un momento para descansar. Lo importante continúa cuando estás durmiendo. Es cuando su cuerpo se repara y se regenera a sí mismo. De hecho, estoestudio Encontrado que los residuos tóxicos en el cerebro se enjuagan durante el sueño. ¡Así que duerme un poco! Si estas teniendo problemas,estos consejos ayudará.

EN CONCLUSIÓN

En el mundo de hoy, debes proteger tu cuerpo de toxinas. Y dale apoyo a tu cuerpo para mantenerlo limpio y feliz. Pero una limpieza de jugos de tres días o una sobrecarga de fibra no lo va a cortar. Claro, estas prácticas pueden ayudar a eliminar su sistema digestivo, pero no ayudan a lo largo del largo plazo. Su cuerpo está expuesto a toxinas a diario. Pero no te estreses al respecto. Incorporar una "limpieza diaria" en su lugar. Siga los pasos descritos anteriormente, y su cuerpo lo recompensará. ¡Te sentirás increíble y te verás genial también!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!