¿Qué es el ciclismo de semillas? (y por qué deberías probarlo)

Si teme su período o a menudo se pierde un período, esclavo. Debido a que los períodos perdidos, el sangrado pesado, las espinillas, los pechos doloridos, los dolores de cabeza y los cambios de humor son señales de que sus hormonas están fuera de golpe. Y el ciclismo de semillas podría ser la respuesta que estás buscando. El ciclismo de semillas es un método simple y natural para ayudar a restaurar el equilibrio hormonal.

Los desequilibrios hormonales se arriesgan con tu cuerpo, mente y piel.

Tu ciclo tiene dos fases. Primero, la fase folicular. Esto comienza el primer día de su período y dura aproximadamente 14 días cuando ocurre la ovulación. Durante esta fase, el estrógeno es reina. La siguiente es la fase lútea. Que comienza el día 15. Y esto es cuando la progesterona realmente se pone en marcha. Durante ambas fases, la testosterona permanece relativamente constante con una pequeña brecha alrededor de la ovulación.

Para que sus períodos sean lo más regulares e indolores posible, sus hormonas deben subir y caer en consecuencia. Pero por una variedad de razones, esto no sucede para muchas mujeres. Lo que puede causar síntomas que afectan su cuerpo, mente y piel. Algunas mujeres experimentan el dominio del estrógeno, lo que significa que la proporción de estrógeno a la progesterona es demasiado alta.

Los síntomas incluyen períodos irregulares y todos los sospechosos habituales asociados con PMS además de:

  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Aumento de peso
  • Esterilidad
Otras mujeres pueden tener niveles más altos que normales de testosterona, que pueden causar un síndrome de ovario poliquístico (PCO). Y los síntomas más comunes de PCO incluyen:
  • Pérdida del cabello (en la cabeza)
  • Pelo facial y cuerpo excesivo.
  • Aumento de peso
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Cambios de humor
  • Ciclos irregulares
  • Acné
  • Esterilidad

Estas condiciones también pueden afectar la salud de su tiroides, que es responsable de su metabolismo entre muchas otras funciones vitales. Por lo tanto, puede ver por qué equilibrar sus hormonas es clave cuando se trata de su salud y bienestar.

El ciclismo de semillas es un método natural para ayudar a equilibrar sus hormonas.

Si bien aún no hay mucha investigación sobre el ciclismo de semillas, parece ser un enfoque prometedor para apoyar la salud hormonal óptima. Y me encanta que sea 100% natural y fácil de seguir. Entonces, si estás luchando, le recomiendo que lo intente. No tienes nada que perder y posiblemente mucho para ganar. Todo lo que debe hacer para hacer es comer ciertos tipos de semillas durante cada fase de su ciclo.

Gráfico de ciclismo de semillas

Esta tabla de ciclismo de semillas muestra rápidamente qué semillas para comer y cuándo. Continúe leyendo debajo de la tabla para obtener una explicación más detallada.

Fase Dias Semillas Cantidad
Folicular 1 - 14 Linaza (tierra) Semillas de calabaza 1 a 2 cucharadas
Lujoso 15 - 28 Semillas de sésamo (tierra) Semillas de girasol (tierra) 1 a 2 cucharadas

 

Comer linaza y semillas de calabaza durante la fase folicular (días 1 - 14)

En cada día de la fase folicular, consume 1 a 2 cucharadas de semillas de calabaza cruda (no asadas o tostadas) y linaza recién molida. Siempre recomiendo semillas orgánicas. Especialmente al intentar equilibrar tus hormonas. Debido a que los productos químicos en pesticidas son conocidos por el desorden con sus hormonas. La linaza molida se puede agregar fácilmente a cualquier batido o batido. También se mezclan bien con el yogur o las mantequillas de la tuerca. Las semillas de calabaza se pueden comer llanuras. Pero también se pueden agregar a ensaladas y sopas, así como se usa para hacer pesto. Ellos saben muy bien y agregan una textura maravillosa. Ahora, si no tiene un medio para moler recién muele sus propios linos, como una especia o un molinillo de café, luego almacene sus linidas molidas en el congelador para maximizar la frescura. De lo contrario, los delicados aceites se oxidan y se vuelven rancios.

Beneficios hormonales de la linaza.

Se cree que se cree que ambas semillas de linaza y calabaza ayudan a elevar sus niveles de estrógeno, pero no demasiado. Además, su cuerpo necesita una manera de eliminar adecuadamente el exceso de estrógeno. Y la fibra en estas semillas puede ayudar con eso. Los lones en particular tienen una alta concentración de lignanos, un antioxidante con beneficios similares a fibra. Ellos también comportarse como fitoestrógenos, que puede tener un efecto estrogénico débil en el cuerpo. Y cuando sus hormonas están desequilibradas, esto puede ser útil.

En este estudioCuando las mujeres consumieron una dosis diaria de 10 gramos de linaza molida, experimentaron un ciclo más largo, una mayor proporción de progesterona a estrógeno en la fase lútea y menos períodos de la señorita. Más, investigación Sugiere que las dietas ricas en lignanos pueden ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer. ¡Sí, por favor! Los linaza también son una buena fuente de magnesio, que puede ayudar. desintoxicar el exceso de estrógeno.

El magnesio también se conoce como la píldora de la naturaleza, que todos podríamos usar estos días. Especialmente cuando tus hormonas te están volviendo locas. También encontrará selenio en Flaxeeds, que es un potente antioxidante. También ha sido vinculado a hormonas saludables, así como una tiroides sana. Finalmente, los ácidos grasos omega-3 en la linaza también desempeñan un papel en los niveles de estrógeno saludables. Sin embargo, su cuerpo primero debe convertir la forma de ácidos grasos omega-3 (ALA) en la linaza en EPA y DHA antes de que puedan tener este efecto. Y la tasa de conversión es bastante baja.

Beneficios hormonales de las semillas de calabaza.

Ahora, cuando se trata de semillas de calabaza, son una excelente fuente de magnesio y zinc. El zinc es un antioxidante. También se ha demostrado que tiene Propiedades anti-inflamatorias, que puede ayudar con el dolor del período. Más, este estudio Se encontró que los niveles bajos de zinc estaban asociados con PCOS en mujeres. Lo que sugiere que el zinc puede inhibir los efectos del exceso de testosterona. Y un reciente revisión De zinc valida su largo uso histórico como un arma natural contra el acné.

Coma semillas de sésamo y girasol durante la fase lútea (días 15 - 28)

Después de 14 días de comer con linaza y semillas de calabaza, cambie a 1 a 2 cucharadas de sésamo recién molido y semillas de girasol diariamente. Las semillas de girasol se pueden agregar fácilmente a batidos y batidos o se usan para hacer que la mantequilla de semillas de girasol. Las semillas de sésamo son geniales para superar muchos platos, especialmente aquellos con una influencia asiática. Pero también podrías hacer un delicioso tahini y usarlo como inmersión o un aderezo para ensaladas.

Beneficios hormonales de las semillas de sésamo.

Las semillas de sésamo están llenas de magnesio, zinc y selenio. Una excelente combinación cuando se trata de la salud hormonal. Este estudio Encontró que las semillas de sésamo pueden ayudar con el metabolismo del estrógeno, que luego podrían permitir que la progesterona brille en la fase lútea. Y quieres que esto suceda. Debido a que los niveles bajos de progesterona son lo que causa los temidos síntomas de PMS. También vale la pena mencionar que las semillas de sésamo (y las semillas de calabaza) son ricas en hierro. Y tener una buena oferta de hierro es importante durante su período para prevenir la anemia.

Beneficios hormonales de las semillas de girasol.

Las semillas de girasol son ricas en vitaminas B, especialmente B1, B3, B6 y FOLATE. Este estudio Encontrado que B6 y Folato están asociados con un riesgo reducido de cáncer de mama al mejorar la regulación del estrógeno y la progesterona. Este estudio Tenía resultados similares con la adición de B1 (tiamina). Las semillas de girasol también son altas en la vitamina E. Un potente antioxidante y un nutriente antiinflamatorio. Y este estudio Encontrado que la vitamina E ayuda a mantener el estrógeno en el control. ¿Cuál es la forma en que los investigadores propusieron la vitamina E ayudan a prevenir el cáncer de mama?

La línea de fondo

Si bien hay poca evidencia científica para la práctica específica de ciclismo de semillas hoy, existe una investigación que sugiere que los nutrientes específicos en las semillas recomendados pueden tener un efecto profundo en sus hormonas y cómo funcionan en su cuerpo. Así que no subestimes el poder de estos pequeños alimentos llenos de nutrientes. Y si sus hormonas necesitan algo de TLC, la semilla de ciclismo definitivamente vale la pena. Pero tenga en cuenta lo bien que el resto de su cuerpo también está funcionando. Nada funciona de forma aislada, especialmente su intestino. Lo que significa ciclismo de semillas mientras come una mierda y ahogando tus preocupaciones en el vino, probablemente no te hará nada bueno. La curación siempre requiere un enfoque integral y mente.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!