No hay duda al respecto: para ser lo mejor posible, debes hacer ejercicio. Pero si bien eso es fácil de decir, no siempre es fácil de hacer. Si ha sido sedentario durante años, o está luchando contra los problemas de salud serios, simplemente levantarse y moverse puede ser un desafío. ¿Pero sabes que?

Una vez tú hacer Levántate y comienza a moverse, se volverá más fácil cada semana. Y antes de que lo sepas, apuesto a que te sorprenderás de lo que puedes lograr. El truco, si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, es aliviarlo gradualmente. Además, elija ejercicios que promuevan la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Aquí hay cinco de los mejores.

Caminando

Esta es la forma más fácil de ejercicio, ¡y es un gran primer paso (¡sin juego de palabras!) Si quieres transformarte de una papa de sofá a un ejercitador activo.

Cuando empiezas a caminar, determina cuánta distancia puede cubrir cómodamente en su caminata. Luego, cada pocos días, desafíate a ti mismo a caminar un poco más lejos. A medida que se vuelva más fuerte, pruebe las rutas que tengan un grado cuesta arriba y cuesta abajo. Varíe sus paseos para que te interese, y considere unirse a un grupo a pie para que le dé motivación.

Ejercicio de agua

El ejercicio en una piscina es una manera maravillosa de volver a ponerse los músculos débiles, porque está trabajando contra la resistencia del agua. También tiene otros beneficios poderosos, especialmente si eres un senior. Por ejemplo, un estudio Involucrar a las mujeres mayores encontró que hacer ejercicio en el agua mejoró no solo su fuerza, sino también su aptitud cardiorrespiratoria, la composición corporal, los lípidos de la sangre, la agilidad y la flexibilidad.

Además, no necesita saber cómo nadar para ponerse en forma. Puede tonificar y fortalecer sus músculos haciendo ascensores de pierna permanente, trazos de senos y movimientos traseros. Comience con pequeños movimientos, y trabaje hasta más grandes.

Tai Chi

¿Recuerdas cuando eras un niño, y podrías tocar tus dedos de los pies y hacer las divisiones? Luego, con el tiempo, obtuvo menos y menos flexible, y ahora puede incluso luchar para poner en sus zapatos y calcetines. Es especialmente probable que tenga problemas con la flexibilidad si tiene diabetes.

Una de las mejores maneras de aumentar su rango de movimiento es practicando Tai Chi. Los movimientos suaves y fluidos de TAI CHI aumentarán su flexibilidad gradualmente sin afectar sus articulaciones, y también son excelentes para su equilibrio.

Entrenamiento de resistencia

Sé que el levantamiento de pesas puede parecer el último ¡Lo que debes probar si estás realmente fuera de forma! Sin embargo, los resultados pueden sorprenderte! Si necesita inspiración, consulte "GUS" de 91 años de edad en este video.

En mi opinión, la formación de resistencia es la forma # 1 de recuperarte en buenas condiciones. La clave aquí es comenzar muy gradualmente, con un peso de una o dos libras, si es necesario, y tener un experto te ayuda Así que evitas las lesiones. (Asegúrese de que su médico también esté bien.) Un profesional también puede diseñar un programa que funcione para usted si ha tenido una cirugía de cáncer de mama, tiene artritis, o necesita otras modificaciones.

Ejercicios básicos

Sus músculos principales se encuentran entre los primeros en ir cuando no hace ejercicio. Tonalos incluso un poco, y verá una gran diferencia en su postura, su saldo y su salud. Para comenzar a azotarlos, intente estos ejercicios todos los días:

• Haz una "abdominoplastia" tirando de sus músculos abdominales, sosteniéndolos por tres respiraciones y luego liberándolas, repitiendo el ejercicio 12 veces.
• Acostado en la espalda, mueva las piernas en un movimiento de "ciclismo". Puedes hacer esto en una cama si tendido en el piso es demasiado difícil.
• Acostado en la espalda con las rodillas dobladas, levante y baje la pelvis varias veces, sosteniendo durante unos segundos en la parte superior del ejercicio. Nuevamente, puedes hacer esto en una cama si está acostado en el suelo es demasiado difícil.

Además, trate de crear un hábito de apretar sus músculos abdominales cada vez que lo pienses a lo largo del día. Este simple hábito puede hacer maravillas para sus abdominales con el tiempo.

— No voy a engañarte: Al principio, poner tu cuerpo de nuevo en movimiento tomará coraje. Experimentarás algunos dolores y dolores, y de vez en cuando desearías estar de vuelta en ese sofá. Pero créeme, he ayudado a miles de personas a hacer este viaje de regreso a la forma física, y sé que estás preparado para el desafío. Así que ahora mismo, comprométase a invertir esa espiral descendente moviéndose de maneras que hacen que su cuerpo sea un poco más saludable cada día. ¡Nunca sabrás lo fuerte que puedes ser hasta que lo intentes!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!