Bandas de ejercicios: ¡una forma barata, fácil y portátil de mantenerse en forma!

Viajo mucho, y también lo hago muchos de mis pacientes. Y una pregunta que frecuentemente escuché es: "¿Cómo puedo obtener un buen entrenamiento cuando estoy en la carretera?" Es una buena pregunta, porque a muchas personas no les gusta usar la instalación de gimnasio público de un hotel, ¡y obviamente, las pesas de arrastre en la maleta no son una buena opción!

Si bien puede mantener su núcleo y la parte inferior del cuerpo tonificada con sentadillas, estuches y tablones, mantener la parte superior del cuerpo en forma es más complicada cuando no tiene pesas. Por suerte, tengo la solución: empacar algunos bandas de ejercicio. Estas bandas de peso ligero no ocupan casi ninguna habitación en su maleta, y puede usarlas en cualquier lugar para obtener un entrenamiento de resistencia rápida.

Las bandas menos costosas son Simplemente largas, tiras planas de látex. (También puedes conseguir Versiones libres de látex), llamado a menudo bandas de terapia. Me gustan estos porque es fácil ajustar la longitud de la banda enviándola alrededor de las manos. También puedes conseguir Bandas de tubos con asas., o bandas de "bucle" que parecen bandas gigantes de goma. Las bandas vienen en diferentes niveles de resistencia, luz, medio o fuerte, y son baratos y duraderos. Además, las bandas de ejercicios son fáciles de usar.

Aquí están algunas de mis formas favoritas de incorporarlos en una rutina de ejercicios de la parte superior del cuerpo:

Rizos de bíceps. Párese con los pies en las bandas y los extremos de las bandas en las manos. Enrolle sus antebrazos, tal como lo haría con pesas, manteniendo los codos a los lados. Mantenga presionado en la parte superior, luego baje lentamente sus antebrazos a la posición inicial. Repetir. Aquí está un Video en bíceps rizos con una banda de ejercicios.

Prensa francesa. Siéntate en una silla con el centro de la banda debajo de su trasero y los extremos en sus manos. Comience con los brazos por encima, doblados en los codos para que sus manos estén detrás de la cabeza. Con las palmas hacia el techo, presiona los brazos hacia arriba, luego dobla los codos para que sus manos estén detrás de la cabeza nuevamente. Repetir. Aquí está un Video en hacer una prensa francesa con una banda de ejercicios. (Simplemente recuerde que mis instrucciones te hayan sentado en la banda mientras realiza la prensa).

Filas. Coloque la banda debajo de un pie, con el otro pie ligeramente detrás de él. Doble en su cintura en un ángulo de 45 grados. Comience con los brazos colgando y hacia adelante y hacia adelante y sus palmas hacia adentro; Luego levante los codos a los lados de su pecho, apretando los músculos de la espalda y haciendo un movimiento de "remo". Baje sus brazos a la posición inicial y repita. Aquí está un Video en hacer filas dobladas con una banda de ejercicios.

Latición de lat. Párese con la banda sostenida frente a usted. Levante los dos brazos sobre la cabeza, con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Manteniendo su brazo derecho en su lugar, doble el codo izquierdo y tire del brazo izquierdo hacia abajo y hacia su lado, repitiendo el movimiento hasta que su brazo esté fatigado y luego cambie al lado opuesto. Aquí está un Video en el latido de Lat con una banda de ejercicios.

PRESS DE HOMBROS. Con la banda debajo de tus pies y los extremos de la banda en tus manos, levanta los brazos como si estuvieras levantando una barra. Baja tus manos, y repite el movimiento. Aquí está un Video en hacer una prensa superior con una banda de ejercicios.

ARCO Y FLECHA. Sosteniendo la banda a los lados, mímica retrocediendo un arco. Repita varias veces, y luego cambie de lados. Aquí hay un video en el Arco y flecha Ejercicio con una banda de ejercicios.

La próxima vez que viaje, tire de una banda o dos en su maleta y pruebe estos ejercicios. Están seguros, no importa cuál sea su nivel de acondicionamiento físico, y son una forma sin complicaciones de mantener la parte superior del cuerpo. ¡Qué es más, son grandes relevistas de tensión después de un largo día de los paseos en avión, las líneas de la TSA y los guiones locos a través de los aeropuertos!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!