Ejercicios específicos para adelgazar, esculpir y fortalecer su cuerpo.

Cuando miras en el espejo, ¿ves brazos esculpidos, una cintura delgada, muslos delgados y un trasero firme? ¿O las cosas comienzan a deslizarse, bambolear, bajar y caer? Si no estás emocionado con lo que ves, entonces tengo una sugerencia para ti: reorganizar el hornitur¡mi! Con un ejercicio inteligente, dirigido, puede esculpir, esculpir y fortalecer su cuerpo, lo que lo hace lucir años más joven, incluso sin perder peso. Y aquí hay más buenas noticias:

No necesitas pasar todo el día haciéndolo. De hecho, quince o veinte minutos por entrenamiento será suficiente. El truco es aprovechar al máximo esos minutos, y para hacerlo, debe hacerlo. entrenamiento de resistencia. En este tipo de ejercicio, usas mancuernas o el peso de tu propio cuerpo para trabajar en los músculos con fuerza, recortarlos y tonificarlos.

Aquí hay algunas llaves:

  • Comience con pesas lo suficientemente pesado como para desafiarte, pero no tan pesado que no puede mantener la buena forma.
  • Si es posible, use una variedad de pesos.
  • Haz entrenamiento de resistencia cada dos días, permitiendo que su cuerpo repare y fortalezca los músculos intermedios.

Ahora, aquí están algunos de mis ejercicios favoritos para tomar años de tus brazos, cintura, caderas y tope:

Sentadillas

Estos son increíbles si quieres un trasero magnífico y te gustaría deshacerme de las alforjas. Además de las sentadillas básicas, pruebe estas variaciones:

  • Patada de cuclillas y laterales. Cada vez que se levanta después de un sentadzo, haga una patada lateral de estilo marcial, alternando de izquierda a derecha. Aquí está un demostración.
  • Curtsey Squat. Esto es justo lo que suena. Alterna tus "rejillas" a la izquierda y derecha, haciendo una cuclilla regular entre. Aquí está un demostración.
  • Squat-and-Lunge. Aguatías alternativas con lunas hacia atrás. Asegúrese de no dejar que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies cuando haces las estiércol.

Formadores de brazos y hombros..

Levantar pesas no te hará parecer Popeye; En su lugar, te dará la hermosa postura y los brazos bien formados que tuviste hace años. El truco aquí es hacer una variedad de ejercicios, y aquí están algunos de los mejores:

  • Flexiones de bíceps. Cuando hace este ejercicio básico, mantenga sus codos cercanos a su cuerpo y baje las pesas lentamente para obtener la mayoría de "quemaduras".
  • TRICEP DIPS. Para hacer este ejercicio, siéntese en el borde de un banco de trabajo robusto o una mesa de café con los brazos a su lado, sus dedos hacia adelante, sus rodillas se inclinan, y sus pies en el suelo. Sujete el borde del banco o mesa con las manos. Ahora baje su trasero cerca del piso, apoyándote en sus manos. (Tenga cuidado de no bloquear los codos en ningún momento). Su espalda debe pasar el banco o la mesa a medida que se baje. Una vez que sea tan bajo como pueda ir cómodamente, regrese a su posición inicial. Aquí está un demostración.
  • Prensas militares. Para hacer este ejercicio, levante sus pesas sobre su cabeza como si estuvieras levantando una barra.
  • Lagartijas. Sí, lo sé, estos son difíciles. Pero son fabulosos para construir brazos y hombros hermosos, y se vuelven más fáciles con el tiempo. ¿Quieres un bono? También fortalecen su núcleo. Si hacer flexiones de los dedos de los dedos es demasiado difícil, hágalos de las rodillas, o hacen flexiones contra una pared.

TUMMA TUCKERS.

Si está cansado de hacer sentadillas que no funcionan, intente ejercicios que realmente será Recorte tu cintura. Aquí están algunos de los mejores:

  • Tablones y tablones laterales. Estos trabajan su cintura, además de recortar los brazos y tonificar su trasero. Hay un millón de variaciones; aquí Son algunos grandes.
  • Bicicletas.Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba en un suelo o colchoneta alfombrado y ponga las manos detrás de su cabeza, apoyando suavemente su cabeza con los dedos. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados y haga un movimiento en bicicleta con las piernas, alisando una pierna mientras dobla el otro. Al doblar cada rodilla, gire su cuerpo para acercarse al codo opuesto. Aquí está un demostración.
  • Los escaladores de montaña. Este es otro difícil, pero vale la pena. Para hacerlo, comience en una posición del tablón frontal. Ahora, tire de la rodilla derecha en su pecho hasta donde pueda. Luego cambie y traiga la otra rodilla. Evite que pegue su trasero en el aire mientras hace este ejercicio. Aquí está un demostración.

Haga estos ejercicios todos los dos días durante unos meses, y apuesto a que verá una gran diferencia. Esas áreas molestas que se entregaron a la gravedad comenzarán a ser más altas, más firmes y más sexieras. Tu ropa se verá mejor en ti. Incluso te pararás y caminarás como un más joven. Y cuando miras en el espejo, vas a amor ¡Que los muebles reorganizados!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!