Si realiza entrenamientos desafiantes como Tabata o CrossFit, los tipos de ejercicio que hacen que cada músculo en su cuerpo grite por Mercy-Good para usted. Eso significa que estás en gran forma, y ​​estás trabajando duro para quedarte de esa manera.

Sin embargo, aquí hay una pregunta para usted: mientras está aplastando sus entrenamientos, ¿está obteniendo el máximo beneficio de ellos al alimentar correctamente?

Al igual que un automóvil de carrera de Indy 500, su cuerpo necesita tener el mejor combustible para realizar un alto nivel. Cuando comes los alimentos correctos antes de un entrenamiento, tendrás mucha energía para terminarla en lugar de quedarse sin vapor a mitad de camino. Y es incluso más Es importante comer los alimentos correctos después, para que su cuerpo pueda construir un músculo nuevo. Aquí está la historia.

Cuando haces un entrenamiento intenso, realmente creas lágrimas microscópicas en tus músculos. Si bien esto suena mal, en realidad es algo muy bueno. Esto se debe a que su cuerpo repara rápidamente esos músculos, haciéndolos más fuertes en el proceso. En efecto, su cuerpo dice: "Oops, parece que no hice que este músculo sea lo suficientemente fuerte por lo que necesita hacer, así que voy a hacerlo mejor esta vez". Así que alimentarse antes de un entrenamiento intenso es importante, y el alimentarse después es absolutamente crucial. Aquí es cómo hacer ambas cosas.

Antes de su entrenamiento ...

Para señalar su cuerpo que viene un entrenamiento, coma un bocadillo ligero de proteínas y grasa a unos 15 minutos a una hora antes de hacer ejercicio. (Esa grasa es importante, ¡así que no te escatimes!) Esto le dará un tiro rápido de energía. No exagere este bocadillo, porque no quiere que lo pese. Antes de golpear el gimnasio, típicamente alcance los huevos duros, las nueces, un poco de coco, o un deserción de alta calidad que no contenga aditivos o azúcar artificiales.

Después de su entrenamiento ...

Estoy seguro de que respiras un suspiro de alivio cuando terminas un entrenamiento intenso, pero en realidad, su cuerpo está comenzando su trabajo duro. En este punto, debe reconstruir esas micro-lágrimas en sus músculos, así que son más fuertes que nunca. Para acelerar este proceso, debe repostar dentro de media hora. En esta etapa, recomiendo comer una porción de comida de una proteína fácil de digerir, como pollo, salmón o claras de huevo, junto con un carbohidrato de almidón como JICAMA, batata o calabaza de invierno. (Esto es una vez cuando no necesita agregar grasa).

Un batido de proteínas es otra gran opción. Utilizar un Polvo de proteína de alta calidad, agregue un puñado de frutas, y usted tiene el reposapiés posterior al entrenamiento perfecto. Esta es una comida "bonificación", por lo que puede seguir adelante y comer su comida regular en el momento habitual.

Un cheque de realidad ...

Mientras estamos hablando de alimentar su cuerpo para un entrenamiento, aquí hay un consejo más: antes de alcanzar un bocadillo pre o post-ejercicio, asegúrese de que realmente lo necesita. Si simplemente está haciendo veinte o treinta minutos de ejercicio moderado, su cuerpo lo hará bien sin un impulso. De hecho, bocadillos antes y después de una sesión de ejercicio fácil hará más daño que bien, agregando carbohidratos y calorías que no necesita. En este caso, simplemente rehidrate con un vaso de agua después de su entrenamiento, y estará listo para ir.

Sin embargo, si está haciendo una quema muscular, golpeando el corazón, Holy-Mackerel-Will-this-Will-This-Find Entrenamiento, esos bocadillos antes y después, son críticos, así que prométeme que no los saltará, incluso si está tratando de adelgazar. Esas pocas calorías adicionales aumentarán el poder de su entrenamiento, lo ayudarán a perder peso y esculpirá su cuerpo más rápido ... ¡así que no dejes que ese tanque de combustible se seque!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!