Cómo aumentar tu sistema inmunológico

¿Te enfermas con frecuencia? ¿Sufres de alergias? ¿Tienes una enfermedad crónica? Si es así, su sistema inmunológico probablemente podría usar un impulso. Sin embargo, la verdad es que la mayoría de nosotros en estos días podrían usar un poco de aumento inmune. Debido a todas las toxinas estamos expuestas y nuestros estilos de vida rápidos. Por eso voy a compartir mis consejos y trucos para fortalecer su sistema inmunológico. No solo para vivir sin enfermedad ni enfermedad. Pero sentir lo mejor y prosperar.

Pero primero, ¿cuál es tu sistema inmunológico?

En general, su sistema inmunológico está diseñado para atacar y neutralizar las amenazas para prevenir enfermedades y enfermedades. Estas amenazas incluyen bacterias y virus. También incluyen toxinas encontradas en nuestra comida, aire, agua, productos de belleza y limpiadores. Cuando su sistema inmunológico es fuerte, es bastante poderoso. Lo suficientemente poderoso como para evocar fiebre y causar hinchazón e inflamación. Reacciones necesarias para destruir invasores extranjeros. Y si todo funciona correctamente, su cuerpo vuelve a la normalidad una vez que se termina la amenaza.

Sin embargo, si su sistema inmunológico está comprometido, su cuerpo puede tener un tiempo más difícil de combatir los gérmenes y tratar con toxinas. Y condiciones tales como alergias y La autoinmunidad puede surgir. Con las alergias, su sistema inmunológico reacciona a las sustancias que no deben considerarse como una amenaza. Como polen o una proteína específica en los alimentos. Cuando se trata de autoinmunidad, su sistema inmunológico comienza a ver sus propias células y tejidos como una amenaza. Y ataques en consecuencia.

Asesinos del sistema inmunológico

Si bien mi definición del sistema inmunológico es simple a los efectos de este artículo, no hay nada simple al respecto. Es complejo. Y está estrechamente conectado a casi todos los demás sistemas de su cuerpo. Por lo tanto, si su sistema inmunológico está fuera de Whack, otros sistemas pueden sufrir y viceversa. Probablemente hayas escuchado que la mayoría de tu sistema inmunológico vive en tu intestino.

¡Bueno, es verdad! Tu intestino es tu primera línea de defensa contra invasores externos. De hecho, incluso las bacterias en su intestino desempeñan un papel importante en la salud de su sistema inmunológico. Esto significa que cualquier cosa que perjudique a su intestino, así como su flora intestinal, también está dañando su sistema inmunológico.

¿Qué alimentos debemos evitar para la salud intestinal?

  • Aditivos alimentarios artificiales en alimentos procesados.
  • Edulcorantes artificiales
  • Azúcar
  • Pesticidas
  • Antibióticos y otros medicamentos (es decir, Ibuprofeno)
  • Estrés
  • La falta de sueño
  • Deficiencias de nutrientes
  • Consumo de alcohol y drogas
  • Alimentos e ingredientes modificados genéticamente.
  • Granos que contienen gluten (es decir, trigo, deletreado, centeno, cebada)
  • Lácteos
  • Soja

Ahora, muchos de los anteriores también pueden afectar el sistema inmunológico independientemente del intestino. ¡Y el estrés es grande! Por ejemplo, cuando está bajo estrés, el sistema endocrino está activado y las hormonas se liberan para preparar su cuerpo para huir o pelear. Y esta "respuesta al estrés" apaga su sistema inmunológico. Esto es algo bueno en un momento de peligro y solo está diseñado para ser temporal.

Pero, el problema es demasiado que muchos de nosotros estamos tratando con el estrés sin parar. Y eso no es algo bueno para tu sistema inmunológico. Además, el estrés viene en muchas formas. La mayoría de las veces pensamos en el estrés emocional, pero también hay estrés físico. Las lesiones, la inflamación crónica, las deficiencias de nutrientes y la falta de sueño son todas las formas de estrés que pueden afectar negativamente a su sistema inmunológico.

Cómo fortalecer su sistema inmunológico

Comer una dieta rica en nutrientes

Para funcionar a alta velocidad, su sistema inmunológico requiere una abundancia de nutrientes. Y un flujo constante de ellos. Es por esto que una dieta de alimentos integrales rica en nutrientes es tan importante cuando se trata de su salud inmune. Esto significa comer proteínas animales saludables y elevadas de pasto, pescado salvaje, nueces, semillas y una abundancia de coloridas frutas y verduras. No puedo enfatizar lo suficiente que el caso para comer más frutas y verduras es sólido.

Un reciente estudio Publicado en el Journal of Epidemiology concluyó que aproximadamente 7.8 millones de muertes prematuras todos los años Puede haberse impedido si se consumían diariamente de 8 a 10 porciones de frutas y verduras. A revisión El examen de la relación entre el cáncer y la ingesta de frutas y vegetales encontró un efecto protector estadísticamente significativo en el 82% de los 200 estudios examinados. Y esta no es la única revisión de su tipo.

Vegetales crucíferos(es decir, brócoli, col rizada, col, coliflor)

Específicamente, cuando se trata del sistema inmunológico. Se han demostrado que Activar células de defensa inmune dentro del revestimiento del intestino.. Y como mencioné antes, tu intestino es tu primera línea de defensa contra los forasteros. También se ha demostrado que un alto consumo de verduras crucifíferas (5 o más porciones a la semana). reducir el riesgo de cáncer En numerosos estudios.

Un nutriente que contribuye a este efecto protector es Sulforapane. Y Curiosamente, una sola brotación de brócoli contiene la misma cantidad de sulforafano que una planta de brócoli de adulto. Por lo tanto, recomiendo encarecidamente la incorporación de brotes de brócoli en su dieta.

Champiñones

Los hongos también están altos en mi lista cuando se trata de la inmunidad. Esencialmente, se han demostrado que Estimular la producción de pequeñas proteínas conocidas como citoquinas.. Y estas citoquinas desempeñan un papel enorme en la activación y regulación del sistema inmunológico. ¡Y no te olvides de las hierbas y las especias! Esencialmente, son pequeños paquetes que estallan con nutrientes inmunológicos. Si bien sugiero que incorpore tantos como pueda en su dieta diariamente, mis tres primeros incluyen Ajo, Jengibre y Echinacea

Ajo

La mayoría de los beneficios inmunes del ajo provienen de los compuestos sulfatos que le dan su olor y sabor picante. Estos compuestos se han demostrado a Estimular el sistema inmunológico, así como atacar y neutralizar los radicales libres.. Otros efectos incluyen El aumento de los recuentos de glóbulos blancos cuando sea necesario y liberando el óxido nítrico, que es protector contra virus, así como las enfermedades de propagación rápida. Y si eso no es suficiente, hay evidencia que sugiere que el ajo puede Inhibir el crecimiento de las células cancerosas..

Jengibre

El jengibre ha sido utilizado tradicionalmente por muchas culturas durante siglos para aumentar el sistema inmunológico. Funciona de varias maneras, incluyendo Reduciendo la inflamación.. Y ahora sabemos que la inflamación está en la raíz de casi todas las enfermedades modernas que enfrentamos hoy, incluidas la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca y el cáncer.

El jengibre también es ideal para Reduciendo los efectos nocivos de los muchos químicos. Nuestros cuerpos están cargados con estos días. Puede agregar jengibre y ajo a muchas recetas, incluso si no lo piden, como sopas, aderezos, salsas y salteadas. También me encanta lanzar una perilla de jengibre fresco en mis batidos.

Equinácea

Se han demostrado que los compuestos activos en Echinácea juegan un Papel significativo en la regulación del sistema inmunológico.. Los efectos de TI ayudan al cuerpo a luchar contra virus y infecciones bacterianas, así como el cáncer. Por lo tanto, una copa diaria de té de equinácea es ideal para impulsar su salud inmune. Dos alimentos adicionales que debe poner en su lista de edificios inmunes son caldo de hueso y Vegetales fermentados.

El caldo óseo está lleno de proteínas (glicina y prolina) que son conocidas por nutrir el revestimiento de su intestino. Y las verduras fermentadas son una excelente fuente de nutrientes, así como una buena bacteria. Ambos fortalecen la salud de su intestino, que a su vez aumentará su sistema inmunológico.

Desintoxicación

La desintoxicación también es esencial cuando se trata de impulsar su sistema inmunológico. Además de poner en todas las cosas buenas, debes dejar de poner en todas las cosas malas. Porque está trabajando demasiado en su sistema inmunológico. Estoy hablando de la comida chatarra procesada, así como a todos los productos químicos en su comida, agua, productos de belleza y limpiadores. Invierta en un filtro de agua si aún no tiene uno.

Comprar alimentos orgánicos siempre que sea posible. Cortar de nuevo en su consumo de alcohol. Y use productos naturales para la piel de cuidado de la piel y la limpieza. La verdad es que hay muchas opciones en el mercado hoy en día que son asequibles y efectivas.

Estrés menos, dormir más

Finalmente, no olvidemos reducir su estrés y dormir más. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que son estos dos pasos. Aprende a decir "No" más a menudo para evitar ser superado. Pasa menos tiempo en las redes sociales y más tiempo al aire libre remojando el sol y el aire fresco.

El objetivo es darte un tiempo de "yo" cada día para relajarse y recargar. Cuando se trata de dormir, creando una rutina a la hora de acostarse y adherirse a ella es su mejor apuesta. Desenchufe del mundo durante este tiempo. Remoje en un baño caliente. Leer una novela. Revista tus pensamientos. O abrazar con un ser querido.

No rechazas el sol

El sol consigue un mal rap cuando se trata del cáncer de piel, pero tu cuerpo necesidades El sol para producir un nutriente-impulsamiento inmunológico muy importante: la vitamina D. No estoy abogando por tomar el sol ilimitado, pero recomiendo obtener 10 a 15 minutos de exposición al sol desprotegida como sea posible.

Mueve tu cuerpo

Se ha demostrado que los períodos prolongados de ejercicio intenso reducen la inmunidad. Sin embargo, por otro lado, los viajes frecuentes del ejercicio de intensidad moderada lo aumentan de varias maneras. Los estudios han informado que el ejercicio puede Mejore la capacidad de su cuerpo para detectar invasores extranjeros u otras anomalías., como las células cancerosas.

También se ha demostrado que el ejercicio Reducir la inflamación, así como el estrés.. ¡Muy Biggies cuando se trata de la salud inmune! Pero, es importante reconocer que el ejercicio en ausencia de una dieta rica en nutrientes puede hacer más daño que bien. Así que es importante combinar siempre los dos.

En resumen, su sistema inmunológico es complejo pero poderoso.

Funciona con dificultad para protegerlo de infecciones y enfermedades. Pero necesita su ayuda para funcionar de manera óptima. Así que dé su sistema inmunológico el apoyo que necesita para hacer su trabajo por:

El fortalecimiento de su sistema inmunológico afectará positivamente su vida diaria. Un sistema inmunológico fuerte es necesario para mirar y sentir lo mejor posible. Pero también es vital prevenir enfermedades crónicas, como alergias, autoinmunidad y cáncer.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Consejos sobre cómo fortalecer su sistema inmunológico.