Cuando tus hormonas son felices, eres feliz. Pero cuando están wiky, eres un desastre. Estás cansado, hinchado, perdiendo el cabello y empacando en libras. Tienes cambios de humor y "Niebla cerebral", no puedes dormir, pareces vieja, y tus unidades de sexo caen a cero.

Si sus síntomas son severos, es posible que necesite una ayuda de un médico para abordar el problema y recuperar su vida en la pista. Pero si son leves, algunos cambios simples en su dieta pueden simplemente hacer el truco.

Así que aquí está mi consejo: come una dieta limpia, proteínas magras, grasas saludables y grandes porciones de vegetales no almidonados, además de un poco de fruta. Y al mismo tiempo, recortar los cuatro alimentos que más odian las hormonas.

Cuatro alimentos altos en estrógeno (o alto productor)

Alimentos azucarados, incluidos los granos integrales "saludables".

Estos alimentos están en la parte superior de mi lista "No" porque causan estragos en sus hormonas. Aquí es por eso que quiero que se alejen de ellos.

Cuando come un montón de alimentos azucarados, incluidos los llamados granos "saludables", que se convierten directamente en azúcar en su cuerpo, usted aumenta constantemente sus niveles de la hormona insulina. Normalmente, la insulina conduce el azúcar en sus células, que quema este azúcar por la energía, pero cuando hay demasiada insulina, sus células finalmente dicen "suficiente" y golpean la puerta cerrada. Cuando esto sucede, la insulina ferriza el azúcar de nuevo a su hígado, lo que lo convierte en grasa.

Esta es mala noticia, porque las células grasas son Estrógenos Fábricas. La grasa más almacenada que tenga, más estrógenos se deslicen sus células grasas, y cuanto más se obtienen sus niveles de estrógeno. Esto lanza de su equilibrio de estrógeno-progesterona, lo que lo hace miserable y elevando su riesgo de cáncer de mama. Y eso no es todo el exceso de insulina aumenta su producción de testosterona, que su cuerpo se convierte en aún más estrógeno.

Y eso es solo parte de la historia, porque los altos niveles de insulina también aumentan sus niveles de otra hormona llamada leptina. Llamo a leptin su "disparador de hambre" porque cuando sus niveles son bajos, lo hace anhelar la comida. Comer alimentos azucarados Sugary Side los niveles de leptina, lo que suena como algo bueno, pero cuando esto sucede todo el tiempo, su cerebro deja de escuchar el mensaje de Leptina. Así que sigue diciéndole que estás hambriento, haciéndote alcanzar más alimentos azucarados ... y continúa el ciclo hormonal vicioso. Para romper este ciclo, necesitas besar el azúcar y los granos adiós.

Y aquí hay una bonificación para eliminar los granos: eliminas el gluten. El gluten es una causa principal de intestino "con fugas", que permite que las toxinas se escapen de sus intestinos, donde desencadenan la inflamación, la inflamación, a su vez, conduce a los desequilibrios hormonales.

Soja

Permítanme decir frente aquí que no tengo ningún problema con comer pequeñas cantidades de soja orgánica, fermentada, mínimamente procesada. Esto es lo que las personas en los países asiáticas suelen hacer.

Pero aquí está lo que no quiero que hagas: No quiero que lo cargues en la soja "Frankenfoods" y la leche de soja. Estos alimentos pueden meterse con su tiroides de gran tiempo, lo que le pone en mayor riesgo de enfermedad de la tiroides autoinmune u otros problemas de tiroides.

Además, no se necesita mucho para exagerar con la soja. Esto es lo que el Academia Nacional de Hipotiroidismo tiene que decir al respecto:

Los estudios sugieren que los efectos de interrupción de la tiroides de la soja ocurren cuando la ingesta de isoflavonas encontradas en la soja supera los 30 mg por día. Esto es preocupante como investigaciones recientes, indica que algunas personas en los Estados Unidos consumen entre 80 y 100 miligramos de las isoflavonas de soja diariamente, lo que es probable que desencadenar la interrupción de la tiroides notable.

Evitar la soja en su dieta puede ser complicada, porque los fabricantes lo ponen en miles de productos del chocolate hasta el caldo de pollo. Tenga cuidado con los alimentos que enumeran estos ingredientes, porque todos ellos contienen soja:

Proteína vegetal hidrolizada (HPP)

Proteína de soja hidrolizada

Proteínas vegetales hidrolizadas (HVP)

Miso saborizante natural

Albúmina de soja

Fibra de soja

Harina de soja

Lecitina de soya

Proteína de soya

Salsa de soja

Estabilizador

Tamari

Tempúín

Harina de soja con textura (TSF)

Proteína de soja texturizada (TSP)

Proteína vegetal texturizada (TVP)

Caldo de vegetales de tofu

Goma vegetal

Almidón vegetal

Edulcorantes artificiales

Sé que si tiene un diente dulce, es difícil abandonar el azúcar, y ahora le pido que vaya aún más lejos, y dirá que no a los azúcares "falsos" también. Pero hay muchas razones por las que estos azúcares son malos para ti, y uno es que lanzan una llave de mono en tus hormonas.

Primero, los edulcorantes artificiales se arriesgan con su microbioma intestinal, y su microbioma intestinal influye en sus niveles de hormonas, incluida la leptina y el estrógeno. Entonces, cuando su microbioma intestino se desequilibra, también se desequilibran sus hormonas.

Segundo, en algunos casos, los edulcorantes artificiales pueden causar el hipotiroidismo de Hashimoto, uno de los problemas autoinmunes más comunes que veo. Aquí hay Un informe de la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos (AACE) que documenta el caso de una mujer cuyo síndrome de Hashimoto desapareció cuando dejó de consumir sustitutos de azúcar. Otro doctor Informó en una reunión anual de AACE que dos de los tres de sus pacientes con los de Hashimoto que dejaron de usar edulcorantes artificiales tenían una "reversión completa" de su enfermedad. Y un estudio Con 100 pacientes con los controles de Hashimoto y 125 mostraron que los pacientes utilizaron mucho más edulcorante artificial que los controles.

Sí, estos hallazgos son preliminares, pero digo, ¿por qué tomar una oportunidad? En su lugar, pruebe los edulcorantes naturales como la stevia y la fruta monje, o satisfacer su diente dulce con bayas y otras frutas.

Lácteos

Los investigadores estiman que 60 a 80% del estrógeno que obtenemos de los alimentos proviene de la leche y de otros productos lácteos, y hay evidencia de que esta dosis de estrógeno adicional puede contribuir a todo desde acné a una Aumento de la tasa de recurrencia. Después del cáncer de mama. Anecdóticamente, puedo decirle que la mayoría de las mujeres que he tratado por los desequilibrios hormonales lo hacen mejor cuando renuncian a los productos lácteos.

Oh, y P.S.- LIMITE EL ALCOHOL

No te preocupes, no necesitas cortar el alcohol por completo. (Por eso no está en mi lista de "No" arriba.) Sin embargo, usted quiere minimizarlo. Este es el por qué.

El alcohol es estrogénico, por lo que puede llevar a un exceso de niveles de estrógeno. Además, duele tus microbios intestinales, y como dije anteriormente, estos microbios ayudan a mantener sus hormonas bajo control. Y finalmente, demasiado alcohol puede dañar su hígado, lo que convierte la hormona tiroidea T4 inactiva en la versión T3 activa. Un hígado enfermo no puede hacer esto, así como debería.

Así que disfrute de una bebida (o quizás dos) en una fecha de fin de semana o la noche de una niña ... pero déle a sus microbios intestinales y su hígado un descanso por el resto de la semana.

La línea de fondo

Las felices hormonas son una de las claves más importantes para una vida feliz. Así que dale a tus hormonas los alimentos que necesitan, las proteínas, las grasas, las verduras y las frutas, y patadas, la soja, los edulcorantes artificiales y los productos lácteos. (Además, diga "No" a ese tercer cóctel, incluso si le duele un poco.) Créeme .... ¡Tú y tus hormonas van a amar los resultados!