Cómo frenar el proceso de envejecimiento

Es hora de que empezamos a repensar el concepto de envejecimiento. Porque la verdad es que el envejecimiento es opcional. Claro, todos seguimos envejeciendo cada año. Pero eso no significa que todos debamos esperar experimentar el dolor conjunto, la piel saggosa, la ganancia de peso, la pérdida de memoria y la fatiga solo porque estamos más de 40. Afortunadamente, ¡no es así como funciona! Más precisamente, la comida que come y el estilo de vida que lidera juega un papel importante en el proceso de envejecimiento. Esto significa que tiene el poder de acelerarlo o desacelerarlo. Y elijo ralentizarlo. ¿Y usted?

Quédate a los alimentos enteros densos de nutrientes.

Lamentablemente, los estadounidenses están comiendo demasiados alimentos fuertemente refinados y procesados. Estos alimentos no solo carecen de los nutrientes que nuestros cuerpos necesitan prosperar, sino que también están llenos de azúcar, aceites rancios y muchos otros productos químicos desagradables (es decir, sabores, emulsionantes, colores, conservantes, pesticidas, etc.) que contribuyen negativamente a El proceso de envejecimiento. Ves, cuando comes estos alimentos, le estás dando a tu cuerpo una dosis innecesaria de radicales libres. Y un exceso de radicales libres conduce a daños celulares: daño celular de la piel, daño célula cerebral, daño del tejido conectivo, etc.

Si no se controla, el daño por radicales libres conduce a la inflamación y la tensión oxidativa, que a menudo se encuentran en la raíz de casi todas las enfermedades modernas. Enfermedades que no solo acortan su vida, sino que también reducen significativamente su calidad de vida. Además, los radicales libres también reducen la longitud de su telómeros-Las puntas de tu ADN. Y cuanto más rápido se acorten sus telómeros, más rápido envejece a nivel celular. Por lo tanto, debemos minimizar nuestra exposición a estos radicales libres en alimentos procesados. Y comer alimentos densos de nutrientes embalados con antioxidantes. Esto incluye:

  • Lotes y muchas verduras de colores.
  • Fuentes limpias de proteínas (es decir, carnes y aves de corral elevadas de pasto y pastizales)
  • Grasas saludables (es decir, aceite de oliva, aguacate, coco, nueces y semillas)

El colágeno también es un gran alimento antiedad. Porque el colágeno es lo que le da a tu piel su elasticidad. También le da su cabello, uñas, juntas y fuerza de huesos. Por lo tanto, lucha contra las arrugas y le permite moverse libremente (sin dolor). Mis dos fuentes favoritas de colágeno son caldo de hueso y polvo de proteína de colágeno (a.k.a. Collágeno hidrolizado).

Mueve tu cuerpo

Cuando se trata del envejecimiento, tampoco úsalo o pierdelo. Específicamente, el proceso de construcción de nuevos músculos y huesos solo ocurre si los usa regularmente. Por lo tanto, si vive un estilo de vida sedentario, sus músculos y los huesos desperdiciarán mucho más rápido que si se mantiene activo.

Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce la inflamación asociada con el envejecimiento. Por lo tanto, reduce su riesgo de desarrollar una variedad de condiciones de salud graves, incluidas la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca y el cáncer. Esto no significa que necesite pasar horas en el gimnasio cada día. De hecho, Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) Es una forma de ejercicio que requiere tan poco como 10 minutos al día para construir músculo, fortalecer sus huesos, quemar el exceso de grasa y obtener un entrenamiento cardiovascular.

Además de HIIT, recomiendo mover su cuerpo al aire libre lo más posible. Tome un paseo, tiende a su jardín o ve a un paseo en bicicleta. Esencialmente, haz lo que te ponge en marcha! Pasar tiempo al aire libre también es genial porque aumenta la producción de su cuerpo de vitamina D. Como resultado, puede curarse más rápido y ser menos propenso a la ansiedad y la depresión.

Minimizar las exposiciones tóxicas.

Además de las toxinas en nuestro alimento, ya he discutido, también hay toxinas en nuestro entorno y productos personales y de atención domiciliaria que debemos evitar tanto como sea posible por la misma razón (radicales libres). Aquí hay una variedad de formas de reducir su exposición a toxinas y apoyar las vías de desintoxicación de su cuerpo:
  • Dejar de fumar. Período.
  • Minimiza tu uso de plásticos. Especialmente botellas de agua plásticas. Stick to Filtered Tap Aguate en vidrio o botellas de agua reutilizables de acero inoxidable en su lugar.
  • Reemplace el cuidado personal y los productos para el hogar que contienen sulfatos, ftalatos y cualquier tipo de fragancia. Si anhela un aroma, busque productos perfumados únicamente con aceites esenciales puros.
  • Evite usar papel de aluminio y utensilios de cocina, así como beber de latas de aluminio. Porque el aluminio se ha relacionado con enfermedades cerebrales degenerativas, como el Alzheimer. Opte por acero inoxidable, vidrio y hierro fundido en su lugar.
  • Evite los alimentos procesados ​​empaquetados con azúcar, aceites de "vegetales" fuertemente procesados, y muchos otros ingredientes artificiales. Estas cosas simplemente se abren el sistema y lo hacen menos eficiente entre otras cosas.
  • Limite su consumo de alcohol. Pegue a un vaso y evite mezcladores azucarados para reducir la carga de su hígado.
  • Come muchas verduras crucíferas (es decir, la col rizada, el brócoli y la col). Estas verduras específicamente son una excelente fuente de Sulforafano. Un compuesto que le da a estos verduras su sabor picante, pero también que actúa como potente antioxidante. SulforaPane también promueve la actividad de glutatión, otro poderoso antioxidante y agente desintoxicante.
  • Mantente hidratado. Es necesario un suministro adecuado de fluidos para eliminar toxinas de sus celdas, así como su cuerpo. Recomiendo agua filtrada, caldos de huesos y vegetales, y café y té hecho con agua filtrada.
  • Cura tu tripa. Debido a que un intestino enfermo permite patógenos y moléculas de alimentos grandes para "fugarse" directamente en su torrente sanguíneo. Algunos de mis alimentos curativos favoritos del intestino son caldo óseo, polvos de proteínas de colágeno y verduras fermentadas (es decir, Sauerkraut y Kimchi).
  • Comer mucha fibra. Fibra alimenta a las buenas bacterias en su intestino y ayuda con la eliminación.
  • Practica el mini-ayuno (a.k.a. Ayuno intermitente). Cuando ayunas, su cuerpo se deshace de manera eficiente de los residuos y genera nuevas células sanas. Este proceso acelera su metabolismo y reduce su riesgo de enfermedad.

Minimizar el estrés

Estrés es un asesino Literalmente. El estrés causa una cadena de reacciones fisiológicas en el cuerpo que finalmente conduce a la inflamación, el estrés oxidativo y los telómeros cortos. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, el estrés también nos impide dormir y comer bien, lo que hace que las cosas empeoren. Por lo tanto, si desea ralentizar el proceso de envejecimiento, debe abordar su estrés.

Comience por deshacerse del estrés que puede. Por ejemplo, aprenda a decir "no" y dejar de morder más de lo que mastica. Y para todas las demás fuentes de estrés, encuentre mejores formas de hacer frente. La meditación, el yoga, el diario, la lectura, el pase de tiempo en la naturaleza, la respiración profunda y la socialización con los verdaderos amigos son excelentes puntos de venta. Y a veces todo lo que necesitas es un cambio en tu mentalidad. Soy todo sobre el pensamiento positivo, la atención plena y la gratitud. Si llenas tu cabeza con buenos pensamientos, hay poco espacio para cualquier otra cosa.

Hacer dormir una prioridad

Dormir No es solo para descansar. Es cuando su cuerpo repara daños y reconstruye, dos procesos antienvejecimiento esenciales. La buena noticia es que comer más alimentos densos de nutrientes, hacer ejercicio y reducir el estrés ayudará a mejorar su calidad de sueño entre otras cosas. Si todavía tiene problemas, recomiendo crear una rutina a la hora de acostarse. Elija una hora de acostarse que le permita dormir al menos 8 horas de sueño. Apague las pantallas al menos una hora antes de su hora de acostarse. Y considere tomar un baño de sal de EPSOM relajante.

La línea de fondo

Su dieta diaria y su estilo de vida afecta directamente la velocidad a la que envejece. Cuando comes como una mierda, no te muevas, y te estreses, te estás poniendo en la pista rápida. Sin embargo, cuando come una dieta densa nutriente, haga ejercicio regularmente y administre su estrés, se está dando el regalo del envejecimiento con gracia. Y por eso estoy hablando de mantenerse magro, afilado, fuerte, libre de enfermedades, y radiante bien en sus años dorados. ¡La elección es tuya! ¿Qué camino eliges?

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!