¿Debería estar realmente comiendo seis comidas al día?

Nos han dicho durante años que comer 6 comidas al día es la única manera de mantener nuestros metabolismos que se ejecutan a la velocidad máxima y nuestro azúcar en la sangre equilibrada. Y esto es importante si queremos perder peso y mantenerlo fuera. Bueno, no lo creas! La verdad es que la ciencia no admite comer 6 comidas al día. Y he ayudado a miles de mujeres y hombres a perder peso de manera efectiva al comer tan poco como dos comidas al día o incluso ayunas durante las 24 horas completas unas cuantas veces a la semana. Dejame explicar...

¿Debo estar comiendo 6 comidas al día?

El mito de las seis comidas al día nos asusta para creer que lo usamos o lo perdimos. Lo que significa que si no come a intervalos regulares (6 comidas al día), su metabolismo se estrellará. Esencialmente, los partidarios afirman que usted gasta más energía (quema más calorías) cuando come con más frecuencia. Sin embargo, ha habido al menos ocho estudios que encontró que esto es falso.

En su lugar, estos estudios encontraron que el gasto de energía era el mismo, independientemente de cuántas comidas consumidas en un día [1]. ¡Esto es enorme! Porque demuestra que el metabolismo no está desacelerando un poco. Ahora, para ser justos, ha habido un puñado de estudios que han demostrado comer con más frecuencia se asocia inversamente con el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, ha habido igualmente tantos estudios (si no más) no mostrando ninguna asociación en absoluto [1]. Este particular metanálisis Analizó 15 estudios relacionados con la frecuencia de la comida y la pérdida de peso.

Inicialmente, sus hallazgos apoyaron el mito. Pero la evaluación adicional reveló que los resultados solo fueron verdaderamente apoyados por un estudio. Y este no es el único metaanálisis de su tipo. Más allá, en este estudio"Los investigadores midieron los efectos de la frecuencia de la comida en la quema de grasa, así como el hambre y el deseo de uno de comer. ¿Y adivina qué? Encontraron que comer tres comidas al día frente a seis comidas no produjeron ninguna diferencia cuando llegó a la quema de grasa.

Sin embargo, aquellos en el estudio que comieron 6 comidas al día tenían más probabilidades de sentir hambre después de sus comidas. Y informaron un deseo más fuerte de comer incluso después de haber comido 6 comidas al día.Este estudio Encontró resultados similares relacionados con el apetito. Lo mismo con este estudio. Pero los investigadores también informaron que los participantes tuvieron un tiempo más difícil adherirse a las 6 comidas al plan de un día. ¿Porque ¿quién tiene tiempo para planificar y preparar 6 comidas al día? ¡Yo no! Tanto para la evidencia sólida. ¡Y no es de extrañar por qué tanta gente está luchando para perder peso! La verdad es que hay muchos estudios que refuten esta creencia popular. Demasiados para incluir en este artículo y mantenerlo interesante.

¿Cómo se produce comer 6 comidas al día azúcar en la sangre?

Bueno, la teoría aún no se sostiene. En individuos sanos, se ha demostrado que los niveles de glucosa están bien regulados.Incluso cuando se ayude hasta 72 horas.. Este estudio aleatorizado y cruzado. Encontró que comer dos comidas más grandes al día (a diferencia de 6 comidas más pequeñas) reduce la grasa corporal, la grasa hepática y los niveles de glucosa en ayunas en pacientes con diabetes tipo 2. Y este estudio Encontró resultados similares cuando la diabetes tipo 2 incorporó cortos períodos de ayuno a su día, lo que me lleva a mi siguiente punto ...

¿Cuál es un enfoque más sostenible para comer 6 comidas al día?

Está bien. Ahora sabemos que comer 6 comidas al día no está haciendo su cintura. Entonces, ¿cuál es la alternativa? Bueno, a lo sumo, recomiendo 3 comidas al día. Pero, si realmente quiere aumentar su metabolismo y gire su cuerpo en una máquina de quema de grasa, el ayuno intermitente con el caldo de hueso es el camino a seguir. Esencialmente, esto significa ayuno para breves ráfagas de tiempo cada día o ayuno durante uno o dos días a la semana. Si está interesado, detalle exactamente por qué y cómo aquí. Y también cubro toda la ciencia. aquí.

El ayuno intermitente también es una de las armas secretas en mis dos libros más vendidos, la dieta de caldo de hueso y el Slimdown de 10 días. El ayuno no solo por períodos cortos de tiempo permite que su cuerpo libere la grasa almacenada y quemarla por energía, sino que también es súper práctica. Primero, estás planeando y preparando menos comidas cada día. Esto realmente le ahorrará tiempo y dinero, así como su cordura. Una gran victoria si me preguntas! Además, comer menos frecuentemente reduce su exposición a alimentos y el potencial para hacer malas decisiones. También estará comiendo de acuerdo con las señales de hambre de su cuerpo en comparación con el tiempo en el reloj.

¿Debo dejar comer 6 comidas al día en el pasado?

Todo lo que hemos contado sobre la importancia de comer 6 comidas al día es falso. La verdad es que no hay evidencia sólida que apoye los beneficios relacionados con su metabolismo, pérdida de peso y control de apetitos. Por otro lado, la ciencia, así como mi experiencia clínica apoya firmemente el ayuno intermitente como la mejor alternativa. Honestamente, he encontrado que es la forma más efectiva y práctica para que mis pacientes se peguen a una dieta saludable, reducir la ingesta de calorías y obtener una cintura delgada y sexy.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Dr. Kellyann