Soy un especialista en pérdida de peso y antienvejecimiento, así que estoy increíblemente Selecciona sobre lo que yo como. Quiero la comida que puse en mi plato para ayudarme a mantenerme delgado, joven y saludable. ¡Oh ... y por supuesto, también quiero que sepa fabuloso, también! Eso suena como un orden alto, lo sé. Pero a lo largo de los años, después de excavar profundamente en la literatura científica y al ver qué funciona en el mundo real para mis pacientes y yo, he señalado a los poderosos superfoods que trabajan en la mágica de pérdida de peso y antienvejecimiento.

Llove estos alimentos "delgado-gestión" porque optimizan su digestión, revelando su metabolismo para que obtenga más nutrientes y queme más grasa. Al mismo tiempo, reducen su inflamación, baje su azúcar en la sangre e incluso borre sus arrugas. Y adivina qué: no estoy hablando de los alimentos que no sean grasos y sin sabor que la tienda de comestibles etiqueta como "saludable". No, sin yogur, cargado con sabores artificiales y colores, sin tortas de arroz seco que se adhieren al techo de la boca, y no hay comidas de congelador aburrido que saben a las cajas de cartón que entran. En su lugar, mis alimentos de gesto de delgado vienen directamente de la madre naturaleza. Son limpios, puros y naturales ... y saben. increíble. Aquí están:

Colágeno.

Si no eres Alimentando a tu cuerpo colágeno Cada día, debe comenzar ahora mismo. Esto se debe a que cada año después de cumplir 20 años, pierde el uno por ciento de su colágeno, el "pegamento" que sostiene los tejidos de su cuerpo juntos. Por eso empiezas a hundir y arrugarte. Por suerte, puedes reemplazar ese colágeno, que es por eso Rich, cremoso Collagen Shakes Son una piedra angular de mi propia dieta diaria. Además de luchar contra las arrugas y la celulitis, el colágeno cura sus articulaciones, calma su intestino, y construye un cabello y las uñas fuertes, por lo que si desea permanecer joven, saludable y hermosa, es una necesidad.

Caldo de hueso.

Viste a venir, ¿verdad, ¿verdad? Todos saben que amo caldo de hueso-¡Y con buena razón! Este "oro líquido" es rico en la glicina de lucha contra la inflamación, la glucosamina de curación conjunta y la condroitina, y la gelatina de arrugas de arrugas. Además, el caldo óseo te llena y lo satisface en un nivel celular. Como resultado, detiene los antojos que te hacen alcanzar la basura azucarada, de alta calorías.

Proteínas magras, naturales.

En estos días, millones de personas, y mujeres, en particular, se cortan seriamente en proteínas. Esas son malas noticias, porque necesita un buen suministro de proteínas para construir músculo magro, mantenga su cuerpo delgado, estabilice su azúcar en la sangre, aumente su energía y mantenga su cerebro funcionando bien. Tan seriamente ... ¡No escatimes este importante macronutriente! Mis opciones favoritas incluyen salmón de barrido salvaje y otros peces grasos, carne de res pasada, aves de corral y huevos de gama libre, y cordero alimentado por la hierba.

Vegetales: una fiesta de no almidonada, más una pizca de almidón.

Las verduras no almidonadas son ricas en nutrientes que luchan contra la inflamación, barren las toxinas y revitalizan sus células. Además, tienen toneladas de fibra para mantenerte "regular". También te llenan, lo que facilita la resistencia a una galleta o una barra de caramelo. Así que carga tu plato con vegetales no almidonados todos los días. Además, asegúrese de incluir vegetales fermentados como Kimchi y Sauerkraut en su dieta, porque suministran su intestino con microbios saludables que lo hacen brillar. Las vegetales almidonas como las zanahorias, las remolachas y las batatas también están llenas de nutrientes, pero quiero que los comas más con mayor escaso porque son altos en carbohidratos. Disfrútalos en los días en que necesites un poco de ráfaga adicional de energía, y piense en ellos como acentos para sus comidas, no como las estrellas de su plato.

Grasas saludables.

Uh eh ... ¡Apuesto a que viste a este venir, también! Si me conoces, sabes que estoy en una cruzada para anular la idea de décadas, la "baja grasa" significa saludable. En realidad, grasas saludables Ayudarte a quemar más grasa."Y además, construyen paredes de células cutáneas fuertes (adiós, arrugas) y optimizan sus hormonas. El truco aquí es asegurarse de evitar los aceites de semillas que sean altos en ácidos grasos omega-6 proinflamatorios (y, a menudo, rancio para arrancar). En su lugar, alcance las grasas como el aceite de coco, el aceite de aguacate, el aceite de oliva y la mantequilla clarificada. Las aceitunas, los aguacates, las patatas fritas de coco sin azúcar, la leche de coco enlatada, las nueces, las semillas de cáñamo, la linaza y las semillas de Chia también son excelentes fuentes de grasas saludables.

Pomelo y bayas de grasa.

Recomiendo limitar las frutas porque son tan altas en azúcar. Sin embargo, dos frutas son tales superfoods fantásticos que los agrego a mis comidas casi todos los días. Aquí están: Pomelo: Esta tarta, sabrosa fruta está llena de un compuesto llamado. nootkatone, que quema grasa como enojada.

Bayas (especialmente arándanos): Estos se cargan con nutrientes que reducen el azúcar en la sangre y la presión arterial, reducen la inflamación, e incluso protegen su piel del daño solar. Una nota: la toronja interactúa con muchos medicamentos, aumentando su potencia. Si está tomando algún medicamento en este momento, consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que sea seguro para que incluya pomelo en su dieta.

Cómo construir un plato perfecto

Ahora que te he presentado a mis alimentos de Gestión delgada, es hora de hablar sobre algo que es la caída de muchas personas, incluso las personas que comen alimentos naturales y saludables. Su tamaño de la porción. En estos días, los restaurantes han distorsionado salvajemente nuestra idea de lo que es un tamaño de servicio adecuado.

Por ejemplo, vaya a su asador local, y ¿qué obtiene en su plato? La mitad de una vaca, una papa al horno tan grande como la cabeza, y un diminuto dedal, lleno de verduras. Este tipo de "distorsión de la porción" es una de las razones más importantes por las que tantas personas que piensan que están comiendo sabiamente están cantando a los Blues Big-Belly en estos días. La clave para permanecer Slim es comer mis alimentos de gesto de delgado en Las porciones que la Madre Naturaleza pretendía.-No los tamaños de las porciones que la mayoría de los restaurantes sirven. Aquí es lo que debe ser tu plato.

Cómo construir un plato perfecto

Porciones de proteínas

Una porción de carne, pescado o aves de corral debe ser sobre el tamaño y el grosor de su palma. Una porción de huevos es tantos como puedas mantener en tu mano (eso es dos o tres para las mujeres, tres o cuatro para los hombres). Solo una porción de claras de huevo solo es el doble de la porción de huevos enteros. Cada comida debe incluir una porción de proteína.

Porciones de verduras no almidonadas

Una porción de verduras no almidonadas debe ser al menos el tamaño de un softbol. Estos son fabulosos para usted, por lo que, si es posible, ¡llena su plato con al menos dos o tres programas de softballs!

Porciones de verduras almidonadas

Una porción de verduras almidonas (como la batata, la jiga, el kohlrabi o la calabaza de invierno) debe ser sobre el tamaño de una pelota de béisbol para las mujeres y el tamaño de un softbol para los hombres. Come esto con moderación, guardándolos para cuando necesite una foto extra de energía.

Porciones de fruta

Una porción de fruta es la mitad de una pieza individual (media manzana, media naranja) o una sirviente de pelota de tenis de bayas, uvas o frutas tropicales. Eso es un puñado cerrado, o alrededor de 1/2 taza, si están en cubitos. No coma más de dos porciones de fruta por día, y rompe a través de las comidas y los bocadillos para distribuir su ingesta de azúcar. Recuerda: ¡la toronja y las bayas son las mejores!

Porciones de grasa

Una porción de aceite o mantequilla clarificada es 1 cucharada. Una porción de nueces, semillas, copos de coco u aceitunas es de aproximadamente 1 puñado cerrado. Una porción de mantequilla de nuez es 1 cucharada. Una porción de aguacate es de 1/4 a 1/2 un aguacate. Una porción de leche de coco es de 8 onzas, o 1/3 a 1/2 la lata. Una porción de leche de almendra es de 8 onzas. Una porción de las semillas de Chia es de 4 cucharaditas. Una porción de linaza es 2 cucharadas. Una porción de semillas de cáñamo es de 2 cucharadas. Así que ahí lo tienes. Construye tus comidas usando mi Slim-Gestion Superfoods y siguiendo mis pautas de SLIM Plate, y quemarás esos kilos de más como locos. Además, obtendrás una piel preciosa, uñas hermosas, cabello brillante, articulaciones felices y una salud brillante de la cabeza a los dedos del pie. Es como conseguir una belleza y un cambio de imagen antienvejecimiento... justo en su propia cocina!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!