Enciende tus hormonas de quemaduras grasas.

Si está tratando de perder peso, la pérdida de grasa es realmente de lo que se trata. Porque estoy bastante seguro de que no estás interesado en perder masa muscular o ósea. ¿Estoy en lo cierto? Luego, se alegrará de saber que hay hormonas de fuego grasas específicas que usted tener el poder de encenderse. Sin gastar innumerables horas en el gimnasio o sobrevivir únicamente en pechuga de pollo al horno y brócoli al vapor. Estoy hablando de hormonas que desencadenan a su cuerpo para descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos libres (lipólisis). Y promover el uso de estos ácidos grasos en el proceso de fabricación de energía. También estoy hablando de hormonas que promueven el crecimiento muscular. Las células musculares requieren más energía que las células menos metabólicamente activas. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más gordo quemarás. Entonces, sin más adelante, encontremos sus hormonas de quema de grasa ...

Hormona del crecimiento humano

La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona secretada por la glándula pituitaria en la base de su cerebro. Su función clave es promover el crecimiento y la reparación celular. Pero, también juega un papel en el metabolismo de la grasa y la composición corporal. De hecho, HGH lo hace todo! Facilita la lipólisis, promueve la utilización de ácidos grasos libres, y estimula el crecimiento muscular. Desafortunadamente, su cuerpo naturalmente comienza a segregar menos HGH a medida que envejeces. Y muchos estudios han demostrado que un Deficiencia en HGH Puede conducir a la acumulación de grasa corporal. así como muchas otras consecuencias negativas de la salud.

Por otro lado, criando los niveles de HGH En adultos con una deficiencia de HGH se ha demostrado que reduce la grasa corporal, especialmente en el abdomen.. Dos de mis formas favoritas de mejorar naturalmente HGH es Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y ayuno intermitente. Hadit es un régimen de ejercicio que implica ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad seguido de períodos de recuperación a menor intensidad o descanso. Montaje evidencia Sugiere que HIIT es uno de los entrenamientos más efectivos para quemar grasa corporal.

HIIT AUMENTA SUS NIVELES DE HGH, pero también funciona por:

  1. Impulsando tu adrenalina (otra hormona quemada grasa)
  2. Aumentar su actividad metabólica hasta 24 horas después del entrenamiento.
  3. Aumentar su sensibilidad a la insulina.
  4. Suprimiendo su apetito después del entrenamiento
Y lo que amo tanto es:
  1. Puedes hacerlo en cualquier lugar (incluso al aire libre)
  2. No requiere ningún equipo especial.
  3. Los resultados son posibles en tan solo 15 minutos, 2 a 3 veces a la semana.
Mi versión de ayuno intermitente Medios para 1 o 2 días a la semana, tomas un descanso de comer. El resto del tiempo, usted sigue las pautas básicas que ya conoce: coma grasas saludables, proteínas magras, verduras y algunas frutas. Y, evite los alimentos procesados, por supuesto. Hay muchos beneficios de la salud de ayuno intermitente, incluyendo un aumento de hgh. Pero también considera lo siguiente:
  1. Tendrás menos calorías. Y menos calorías = pérdida de peso.
  2. Es extremadamente eficiente. La lipólisis comienza muy poco después de comenzar tu rápido. Tan pronto como su cuerpo termine digiriendo su última comida.

Factor de crecimiento similar a la insulina 1

El factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) es una proteína con una estructura similar a la insulina. Es principalmente sintetizado y secretado por el hígado cuando HGH se libera en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, cuando la HGH disminuye, también lo hace IGF-1. IGF-1 desempeña un papel importante en estimular el crecimiento. En parte, influyendo en la acción de HGH. Si bien IGF-1 no impactaba directamente la lipólisis, promueve el uso de ácidos grasos para la producción de energía en el músculo esquelético. Y como un bono adicional, la presencia de IGF-1 evita que el cuerpo almacene grasa. En este estudio, Las personas deficientes de IGF-1 tenían menos grasa corporal y más masa muscular después de 8 semanas de IGF-1 complementaria. Ocho semanas de Suplementario HGH también produjeron resultados similares. El aumento de IGF-1 requiere impulsar a HGH. Por lo tanto, Hadit y ayuno intermitenteSon excelentes estrategias para este propósito.

Glucagón

Su páncreas secreta glucagón cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos. Esencialmente, el glucagón estimula la lipólisis para generar combustible en ausencia de alimentos. Además, este papel Encontró que se libera una breve estallida de glucagón en respuesta a la alimentación. Los investigadores lo creen, luego envía una señal al cerebro a través del nervio vago para evitar comer en exceso. Los autores también señalan que se han demostrado que las inyecciones intravenosas de glucagón durante las comidas reducen la ingesta de alimentos. ¡Y los beneficios no se detienen allí! Este estudio animal Encontró que el glucagón no solo promueve la lipólisis, sino que también evita que la grasa se almacene en primer lugar. Entonces, ¿puedes adivinar lo que es mejor para aumentar tus niveles de glucagón? Ayuno intermitente! ¿Estás empezando a ver un patrón? Mini-ayuno reduce los niveles de glucosa en la sangre, que luego causan secretar el glucagón.

Hormonas tiroideas

Su glándula tiroides, ubicada en su cuello justo debajo de la manzana de Adam, es responsable de hacer y secretar sus hormonas tiroideas. Y sabemos que desempeñan un papel importante en su metabolismo, así como muchos otros sistemas en su cuerpo. De hecho, casi todas las células de su cuerpo tienen sitios receptores para las hormonas tiroideas, incluidas las células de grasa. Por lo tanto, cuando se trata de quemar grasa, las hormonas tiroideas movilizan ácidos grasos libres y mejoran su utilización en el proceso de fabricación de energía. Esto ayuda a explicar por qué los individuos con bajos niveles de hormona tiroidea (hipotiroidea) a menudo tienen sobrepeso y tienen dificultades para perder grasa. Y por qué los individuos con altos niveles de hormona tiroidea (hipertiroideo) a menudo experimentan una pérdida de peso no deseada.

Este estudio Encontró que las personas que hacen dieta con altas niveles de referencia de las hormonas tiroideas experimentaron resultados de pérdida de peso significativamente mejores durante sus primeros 6 meses a la dieta. Estos investigadores también encontraron que los mayores niveles de hormona tiroidea llevaron a una reducción en la grasa corporal entre otros resultados positivos. Para promover óptimos niveles de hormona tiroidea, comiendo un dieta antiinflamatoria es esencial. Como mi Dieta de caldo de huesoasí como mi Plan 80-20. Dos nutrientes clave para la salud óptima de la tiroides incluyen yodo y selenio.

Las verduras marinas, como Nori, Kelp, Wakame y Kombu son excelentes fuentes de yodo. Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio. Y 2 al día es todo lo que necesitarás. También es importante evitar la exposición a metales pesados, moho y productos químicos, incluidos los pesticidas y los que se encuentran en productos de cuidado personal y limpiadores domésticos. Estas toxinas pueden afectar negativamente la salud de su tiroides. ¡Y no te olvides de hacer ejercicio!

Adrenalina

Tus glándulas suprarrenales, que se sientan en la parte superior de tus riñones, secretan adrenalina en respuesta al estrés. Es una de las formas en que tu cuerpo se prepara para huir o luchar. La adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca para mejorar la circulación. Aumenta su respiración para extraer más oxígeno en sus pulmones. Y libera combustible en forma de glucosa y ácidos grasos del almacenamiento para que sus músculos tengan la energía que necesitan para lidiar con la amenaza en cuestión. Ahora nunca recomendaría agregar más estrés a tu vida para impulsar la adrenalina. Pero, soy un gran fan de Hadit Entrenamientos para este propósito.

Testosterona

La testosterona es una hormona sexual que los hombres producen naturalmente más que las mujeres. Es lo que le da a los hombres sus características sexuales. La baja testosterona se ha vinculado repetidamente a la obesidad abdominal, especialmente en los hombres. Y los estudios han encontrado que elevar los niveles de testosterona En los hombres obesos es una estrategia efectiva para reducir la grasa corporal.. En estos casos, los investigadores sugieren que la testosterona aumenta la producción de energía, así como la motivación y el vigor. La testosterona también es esencial para construir nuevas células musculares (minúsculas máquinas quemadas de grasa) si eres un hombre o una mujer.

Ejercicio y nutrición apropiada Son los principales jugadores cuando se trata de aumentar la testosterona. Este estudio encontrado que Hadit dio lugar a un aumento del entrenamiento posterior a la testosterona. Los investigadores también encontraron que la ingesta de grasas dietéticas, incluida la grasa saturada, tenía una correlación positiva con los niveles de testosterona en reposo. Esta es solo una de las muchas razones por las que no recomiendo evitar la grasa por completo. Pero apégate a las grasas saludables, como el aceite de coco, el aguacate, el aceite de oliva y la mantequilla o el ghee de las vacas alimentadas con hierba.

En resumen...

Su cuerpo produce varias hormonas de combustión de grasa que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero primero, necesitas desatarlas. Las formas más eficientes y efectivas de poner sus hormonas de combustión de grasa para trabajar incluyen el ejercicio, especialmente Hadit, y ayuno intermitente. Pero antes de firmarme, vale la pena mencionar algunos otros factores que debe considerar cuando se trata de encender las hormonas de quema de grasa.
  1. Hacer dormir una prioridad. La glándula pituitaria naturalmente secreta HGH durante el sueño profundo. Y también es cuando el cuerpo se repara y construye un nuevo tejido muscular.
  2. Encuentra formas saludables de gestionar el estrés. Considere la meditación, la atención plena y el tiempo de pasar. El estrés crónico funciona contra los mecanismos de quema de grasa de su cuerpo.
  3. Siempre elija alimentos integrales ricos en nutrientes sobre los alimentos procesados. Su cuerpo necesita una variedad de nutrientes para sintetizar sus hormonas de quema de grasa. Y también necesita nutrientes para movilizar y quemar grasa.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Dr. Kellyann