¿Alguna vez te has preguntado por qué tu cuerpo produciría hormonas que promueven la síntesis y el almacenamiento de la grasa corporal?

Especialmente porque ahora sabemos que una acumulación de grasa puede llevar a muchas consecuencias para la salud. Bueno, la verdad es que una vez fue algo bueno cuando la comida era escasa hace mucho, hace mucho tiempo.

Sin embargo, estos mecanismos de salvamento que se pusieron en marcha para prevenir la inanición, son una de las razones por las cuales tantas luchan con su peso hoy. Especialmente con una abundancia de alimentos en nuestras yemas de los dedos y un flujo de estrés constante. Entonces ... Si desea perder peso y mantenerlo apagado, es útil comprender qué hormonas que almacenan la grasa están trabajando contra usted. Y la mejor manera de poner la ruptura de estas hormonas de almacenamiento de grasas.

Insulina

Estoy seguro de que has oído hablar de insulina. Es una hormona asociada con varias condiciones graves, como el síndrome metabólico y la diabetes. Y estas condiciones también están vinculadas a la obesidad. Su páncreas secreta naturalmente la insulina a medida que el nivel de azúcar en la sangre (a.k.a. glucosa) comienza a levantarse después de haber comido una comida o un bocadillo.

Una de sus funciones principales es utilizar la glucosa en sus células. Esto es importante para mantener los niveles óptimos de glucosa en la sangre, así como suministrar a sus celdas con combustible para hacer energía. Sin embargo, si hay un exceso de energía, la insulina desempeña un papel en el almacenamiento de la glucosa para uso futuro. Primero, el exceso de glucosa se convierte en glucógeno y se almacena en las células hepáticas y musculares. Una vez que los niveles de glucógeno están al máximo, el resto se almacena como grasa. Además,La insulina apaga la capacidad de su cuerpo para quemar grasa almacenada.

Esencialmente, su grasa se mantiene escondida hasta que sus células necesitan energía en ausencia de insulina.ycomida. Por lo tanto, es importante mantener niveles óptimos de insulina en su torrente sanguíneo. Y esta es una de las muchas razones por las que deberíasEvitar los alimentos procesados.Cuando se trata de pérdida de peso. Alimentos altos enazúcar y carbohidratos refinados(es decir, pan, pasta, galletas, etc.) Levante su azúcar en la sangre rápidamente. Esto, a su vez, libera una oleada de insulina.

Los ciclos repetidos de esto pueden llevar a la resistencia a la insulina. Esencialmente, sus células dejan de responder a la insulina. Pero como la glucosa no se puede transportar a sus células, su páncreas continúa segregando más insulina.Y cuandoLos niveles de insulina en su torrente sanguíneo se mantienen altos., tu cuerpo se convierte en una máquina de almacenamiento de grasa. También vale la pena señalar que si no se aborda la resistencia a la insulina, puede llevar al síndrome metabólico y a la diabetes tipo 2. EjercicioEs una forma efectiva de equilibrar sus niveles de glucosa en la sangre y insulina.. Sin embargo, el ejercicio solo no lo cortará. Los cambios dietéticos son siempre necesarios.

Cortisol

El cortisol se conoce comúnmente como la "hormona del estrés". Y legítimamente así. Porque tus glándulas suprarrenales liberan el cortisol cuando estás bajo estrés. Ahora, esto no es inherentemente lo malo. Es un mecanismo implementado para suministrar al cuerpo con combustible, así como otros recursos cuando se nos presentan una amenaza (real o percibida). Pero surge el problema cuando su cuerpo está bajo estrés constante. Y los niveles de cortisol siguen siendo altos. Que es común en el mundo de hoy.

Aquí hay tres formas en que el cortisol alto puede secuestrar sus esfuerzos de pérdida de peso:

1. El cortisol desencadena la liberación de la glucosa de nuestras células. Una oleada de glucosa eleva los niveles de insulina. Y como se mencionó anteriormente, un ciclo crónico de esto establece la etapa para la resistencia a la insulina.
2. El cortisol solicita al cuerpo a almacenar grasa (principalmente en el abdomen) como una fuente de respaldo de combustible. De hecho,Una elevación crónica de cortisol se ha relacionado con la grasa abdominal y la obesidad.En numerosos estudios.
3. Se ha demostrado que la combinación de estrés y cortisol elevado influye en las opciones de alimentos y la ingesta.. Específicamente, hay una preferencia por los alimentos más altos en azúcar y grasa.

Entonces, cuando se trata de perder peso, especialmente los kilos adicionales alrededor de su cintura, esEsencial para mantener sus niveles de cortisol bajo control.. Y sobre todo, esto requiere encontrar formas efectivas deReduce tu estrésasí como las estrategias de afrontamiento. La meditación y la atención plena son opciones maravillosas para este propósito.

Sin embargo, si estos no son por usted, considere pasar más tiempo en la naturaleza o con amigos y familiares que lo levantes. Leer por placer. Revista tus experiencias, pensamientos y sentimientos. Practica yoga. Ir al gimnasio. El objetivo es encontrar un método que disfrute y espere. Si el pensamiento de su actividad de alivio del estrés causa estrés, sigue intentando nuevas estrategias hasta que encuentre el ajuste perfecto.

Estrógeno

El estrógeno es predominantemente una hormona sexual femenina. Es responsable del desarrollo del sistema reproductivo de una mujer. El estrógeno también desempeña un papel en la distribución, almacenamiento y utilización de la grasa.. De hecho,Las deficiencias de estrógenos en las mujeres se han asociado con un aumento en la masa grasa.. Sin embargo, los mecanismos exactos aún no se entienden completamente. A medida que las mujeres pasan por sus años fértiles, los niveles de estrógeno disminuyen naturalmente. Yeste estudioEncontró que las mujeres posmenopáusicas almacenan más grasa (y queman menos grasa) que las mujeres premenopáusicas. Por otro lado,Los niveles anormalmente altos de estrógeno en los hombres se han asociado con el aumento de peso y la obesidad..

Entonces, ya sea que esté premenopáusico, posmenopáusica, o un hombre, es importante tomar medidas para equilibrar sus hormonas sexuales. Éstos incluyen:

1. Comer una dieta rica en nutrientes, incluidas las grasas saludables (es decir, el salmón salvaje, la mantequilla alimentada con hierba y el aceite de coco sin refinar). Mantenga en cuenta la grasa y se necesitan colesterol para sintetizar sus hormonas sexuales. Otros dos alimentos específicos que recomiendo incluyen linaza y verduras crucíferas (es decir, brócoli, col rizada y col).
2. Evitar los productos químicos endocrinos de interrupción (es decir, parabenos, ftalatos y BPA) que se encuentran en plásticos, limpiadores domésticos, productos de cuidado personal y cosméticos. Estas toxinas imitan las hormonas de su cuerpo, que pueden afectar significativamente su función. losBase de datos cosmética profunda de la piel EWGEs un gran recurso para verificar la seguridad de los productos que utiliza actualmente y encontrar opciones más seguras.
3. Ejercicio, pero no exagerado. El ejercicio excesivo puede llevar a desequilibrios hormonales.
4. Reducciónestrés.
5. Priorizardormir.
6. Moderando suconsumo de alcohol.

En conclusión...

Para derramar el exceso de libras, el equilibrio hormonal es clave. Y tres hormonas de almacenamiento de grasas específicas, debe considerar incluir insulina, cortisol y estrógeno. Comer sano, hacer ejercicio, reducir el estrés y dormir bien, es esencial. Sin embargo, también es importante comprender que comer más calorías de las que las necesidades de su cuerpo también funcionarán en su contra.

Incluso si estás comiendo alimentos saludables. Y necesitará un déficit de calorías para quemar grasa incluso en ausencia de insulina, cortisol y estrógeno. Por lo tanto, una forma sencilla de reducir su ingesta de calorías esMini-ayuno. Esencialmente, durante 1 o 2 días a la semana, tomas un descanso de comer. El resto de la semana comes una dieta de alimentos integrales que enfatiza las verduras,grasas saludables, proteínas magras y algunas frutas.

También vale la pena señalar que al no comer durante 1 o 2 días, la cantidad de insulina que los lanzamientos de su cuerpo también se reducirán significativamente durante su ayuno. Por lo tanto, el mini-ayuno es una excelente manera de presionar el botón de reinicio en su metabolismo. Esta es la base de miDieta de caldo de hueso. Es una forma práctica de disminuir las calorías que consume. Pero, también ayudará naturalmente a equilibrar sus hormonas de almacenamiento de grasa.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!