¿Está el estrés comiendo descarrilando su dieta?

Cuando hablo con pacientes en mi clínica, casi todos ellos me dicen que en exceso (o comen las cosas equivocadas) cuando están estresadas. ¿Y sabes cuál es uno de los más grandes disparadores para comer estrés? Lo adivinaste, las vacaciones. Las vacaciones son alegres, pero también te ponen bajo un montón de presión. (¿Recibí los regalos correctos? ¿Será mi fiesta un éxito? ¿Puedo mantener a los familiares de luchar este año? ¿Cómo pagaré todas estas facturas de vacaciones?)

Esta presión, a su vez, puede hacer que alcances esa bolsa de papas fritas o un tazón de puré de papas de sobras. El consumo de estrés puede empacar libras sobre usted, especialmente alrededor de su barriga, y no quiero que suceda. Así que hoy, estoy compartiendo mi plan de tres pasos para manejar el estrés de las vacaciones sin alcanzar la comida.

Paso # 1: Presta atención.

El estrés comiendo tiende a ser imbécil Comer, por ejemplo, devorando una lata completa de pringles sin siquiera darse cuenta de que lo estás haciendo. Así que el primer paso para combatir este hábito es convertirse en consciente de de eso. Para hacer esto, comience a entrenarse para hacer estas preguntas cada vez que llegue a un bocadillo:

  • ¿Quiero esta comida aunque no tengo mucha hambre?
  • ¿Estoy deseando este alimento porque es reconfortante?
  • ¿Estoy llegando a este alimento porque estoy molesto, asustado, aburrido, enojado o ansioso?

Si responde "Sí" a estas preguntas, entonces está tratando con comer estrés. Estás usando comida para obtener un golpe rápido de químicos de buenas químicos, o distraer de las cosas que te están haciendo ansioso o infeliz. Y mientras esto puede funcionar a corto plazo, lo hará con sobrepeso e infeliz a largo plazo.

Paso # 2: Toma el control.

Si descubre que la alimentación del estrés es un problema para usted, es hora de comenzar a tomar el control sobre este hábito. Así es cómo. Primero, aborde el problema del ángulo de alimentos. Aquí están las tres mejores maneras de hacer esto:

  • Stock de su casa con alimentos que son buenos para usted, y elimine las tentaciones. No puedes tomar una rebanada de pastel de queso si no está allí.
  • Prepare alimentos saludables de bocadillos para que estén listos para ir cuando recibes un deseo. Por ejemplo, congelar ingredientes para batidos, hacer grandes lotes de sopa de verduras, ingredientes de ensalada de preparación y aderezos saludables, y hierva y cáscara una docena de huevos.
  • Haga una lista de alimentos que están bien para agarrar si obtiene el impulso de aperitivos cuando está subrayado. Por ejemplo, siempre mantengo el caldo de hueso en la mano porque es rico, reconfortante, y bueno para mí. Otras buenas opciones incluyen palos de JICAMA, bebidas verdes, huevos duros, ensaladas o un puñado de aceitunas o chips de coco. Cuando abusas absolutamente un bocadillo, apégate a tu lista.
A continuación, diríjase al ángulo de estrés. Aquí hay algunos consejos para cortar el estrés de las vacaciones hasta el tamaño:
  • Recortar las obligaciones de vacaciones. Por ejemplo, di que no a las partes, realmente no quieres asistir, o eliminar las tradiciones familiares que estás haciendo solo porque "siempre lo hemos hecho". Pare su lista de tareas de tareas hasta las actividades que usted y su familia realmente disfrutan.
  • Medita, due yoga, o practicando Tai Chi. Además, prueba mi Trasters rápidos, de beber una taza de té para acariciar a tu gato.
  • Facilita tus presiones de dinero. ¿Estás gastando un regalo de compra de fortuna para tus amigos y familiares? Luego llámalos y dicen: "El dinero está un poco apretado para mí. ¿Está bien si simplemente intercambiamos regalos simples este año? " Se sorprenderá de cuántos de ellos estarán encantados de complacer porque se extienden demasiado.
  • ¡Deja de intentar mantenerse al día con los Joneses! No es necesario que tenga la exhibición de vacaciones más elegante, el árbol más impresionante, o la casa de pan de jengibre más grande. Relájate, a nadie realmente le importa.
  • Deja de dejar tu trabajo como la hada de la felicidad. ¿Te estás haciendo irregular porque crees que es su responsabilidad hacer feliz a todos en su familia durante las vacaciones? ¿Te asustas con el pensamiento de que si obtienes el regalo equivocado, o tu cena de vacaciones no es perfecta, alguien puede estar molesto? Bueno, superalo. Como dije en un post anterior aquí, Las mejores fiestas son perfectamente imperfectas.-Y Tratándose demasiado para complacer a todos solo te harán nueces.

Paso # 3: Hazte tiempo para ti.

Con frecuencia, nos dirigimos a la comida durante las vacaciones porque nos estamos haciendo engañándonos de lo que nosotros De Verdad necesitar. En lugar de decir: "Necesito tomar un descanso", seguimos comprando ese regalo perfecto. En lugar de decir: "Necesito más sueño", nos quedamos despiertos toda la noche envolviendo regalos y nos impulsamos con galletas o helados. ¿Sabes lo que funciona mejor?

Escuchando A los mensajes de "necesito". Si necesita relajarse por unos minutos, hágalo. Si necesitas dormir más, hazlo. El mundo seguirá cumpliendo, y será más fácil enfrentarse después de que te hayas cuidándote. - El consumo de estrés es un hábito, y se tarda aproximadamente tres semanas para reemplazar un hábito poco saludable con uno sano. Así que sea paciente contigo mismo, y celebre cada vez que tome una buena opción durante las vacaciones, por ejemplo, diciendo "no" a una fiesta en la que no desea asistir, o alcanzar una bebida verde en lugar de una taza de huevo.

Con el tiempo, se volverá más fácil y más fácil de hacer esas buenas opciones ... ¡y eso es un hábito que te mantendrá delgado, feliz y saludable durante mucho tiempo después de las vacaciones!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Dr. Kellyann